TUGAS AGAMA HINDUMEDITASI DAN YOGA ASANAS
OLEH :
HANAMI ASRI GIRI MADE
12 / XII MIA 2
SMA N 1 SINGARAJA
2015Tugas 1 : Meditasi
Pengertian MeditasiMeditasi adalah usaha pengalihan pikiran kepada kesadaran yang lebih tinggi dengan tujuan untuk memperluhur jiwa. Tentang meditasi , kitab svetasvantara Upanisad, menyatakan:Dhyana-nirmathanabhyasatDevedam pasyen nigudhavasatSvetasvantara Upanisad. I.14.(Dengan bermeditasi yang teguh seseorang bisa melihat Tuhan Yang Maha Esa, walaupun Ia tersembunyi).Saat melakukan meditasi dengan mata tertutup, kita mampu menyerap lebih dan lebih banyak intisari dari Tuhan yang kita cita-citakan dan menaikkan diri kita perlahan-lahan sampai saatnya tiba, dengan keagunganNya dan berkatNya kita hampir serupa dengan DIA ( Tuhan ). Cahaya di dalam hati adalah konsep yang paling abstrak yang dapat kamu terima.Tidak mempunyai bentuk, tidak mempunyai bahan-bahan, tidak mempunyai berat. Jadi itulah sebagai titik permulaan, setelah meditasi kita berlangsung khusuk dan lebih khusuk, akan mengungkapkan kepada kita dari dalam diri kita sendiri, dengan keagungan Tuhan dan dengan usaha kita, bahwa ini adalah kesatuan dari 2 hal, siapa itu Tuhan atau apa kekayaan Tuhan yang sebenarnya. Dan pasti ada saatnya, ketika suatu hari kita dapat berkata : Saya mempunyai suatu persangkaan tentang apakah semua itu, bukan karena saya pernah melihatnya atau merabanya tetapi karena saya sudah merasakannya.Jadi Tuhan tidak dapat menjadi obyek dari pengetahuan, tidak dapat menjadi obyek dari penglihatan, tidak dapat diungkapkan dengan penglihatan. Tetapi ketika kita meditasi dan meditasi tersebut benar dan sukses seperti yang seharusnya, kita lambat laun mengambil apapun yang dapat kita ambil dari sumber ke-Tuhan-an, dengan lambat laun menyucikan diri kita sendiri, malahan belum sampai taraf apa-apa orang itu dapat berkata, Saya adalah Tuhan. Kamu mungkin seperti Tuhan dalam setiap hal, dalam setiap kwalitas, dalam setiap apapun yang dapat kamu khayalkan. Namun Tuhan adalah Tuhan dan kamu tetap menjadi pengikut yang sederhana. Tetapi tidak ragu-ragu akan disucikan ke tingkat tertinggi yang memungkinkan.Ada dua macam meditasi apabila dilihat dari kondisi yang dialaminya, yaitu: Meditasi bentuk (form meditation)Dalam meditasi bentuk, seseorang memperhatikan sebuah obyek, hingga pikiran menjadi tenang. Bentuk obyek bisa berupa napas, sensasi kembung kempis perut, suara (seperti: pelafalan doa, mantra), visualisasi tertentu, bahkan gerakan tubuh tertentu, atau apa aja, yang bisa mengkondisikan pikiran masuk pada tingkat bawah sadar. Dalam meditasi ini tingkat gelombang otak akan menurun dan menjadi gelombang alfa atau theta. Pada keadaan pikiran ini terjadi relaksasi dan pelepas stres, selain tentu juga untuk mengembangkan potensi spiritual yang dilanjutkan dalam meditasi tanpa bentuk.Beberapa tradisi spiritual menggunakan inner yoga untuk mengaktifkan cakra-cakra tubuh sebelum akhirnya berlatih meditasi tanpa bentuk. Tidak semua tradisi memahaminya dari sudut pandang sistem cakra seperti ini. Yang jelas, ciri utama dari meditasi bentuk adalah penggunaan konsep sebagai bagian dari obyeknya, karena itu disebut meditasi bentuk. Meditasi tanpa bentuk (formless meditation)Dalam meditasi bentuk, jika ketenangan terasa semakin mendalam, antara kesadaran (subyek) dan obyek terasa menyatu dan bukan menjadi dua hal yang terpisah. Secara alami, ketenangan akan membawa seseorang memasuki meditasi tanpa bentuk.Sering disebut sebagai deep meditation, namun keadaan ini masihlah kondisional.Dalam kondisi pikiran yang tenang ini, seorang praktisi menggunakannya sebagai sarana untuk menembus obyek. Menembus disini adalah mengamatinya apa adanya. Dalam bahasa lain adalah membiarkan persepsi langsung tanpa jembatan konsep. Hal ini adalah sebuah cara memandang yang benar-benar apa adanya, ketika seseorang mengalami setiap momen sepenuhnya. Dua macam meditasi ini keduanya saling terkait. Bisa dipahami sebagai tahapan praktik, walaupun sebenarnya dalam meditasi tidak ada pencapaian. Pembagian istilah meditasi bentuk dan tanpa bentuk hanyalah sarana bantuan untuk penjelasan saja. Kenyataannya dalam praktik meditasi, penamaan seperti ini bisa mengganggu dan menjebak meditator dalam upaya pencapaian.Mula-mula seseorang mempraktikkan meditasi bentuk agar pikirannya lebih stabil dalam mengamati obyek. Ada pandangan keliru yang menyebutkan bahwa keadaan hypnosis adalah keadaan tidak sadar atau tidur. Hypnosis itu adalah penurunan tingkat gelombang otak. Hypnosis adalah sebuah kondisi sadar yang didominasi pikiran bawah sadar. Hypnosis adalah sebuah keadaan yang mengecilkan fokus perhatianDalam keadaan yang tenang, seseorang akan lebih mudah melihat sifat asli dari keadaan. Kerelaan untuk menerima apa adanya akan membuatnya tidak banyak menampilkan bentuk-bentuk pemikiran. Dalam keadaan ini, pemahaman akan berkembang, pengetahuan yang tanpa konsep, atau ada keheningan yang tak terkatakan karena hasrat tidak lagi berkobar. Banyak istilah-istilah dalam guru-guru spiritual yang mengacu pada keadaan batin seperti ini.Perlu untuk diketahui bahwa peralihan meditasi bentuk menjadi tanpa bentuk itu berlangsung secara alami.Pemaksaan untuk melihat apa adanya justru akan membuat konflik dalam pikiran. Pikiran yang tenang dan diiringi melepas harapan, maka meditasi tanpa bentuk hadir secara otomatis. Seorang meditator selalu berlatih untuk mempraktikkan meditasi bukan sebagai pencapaian
Keuntungan dari bermeditasi telah banyak dibicarakan oleh orang-orang yang biasa melakukan meditasi setiap hari. Banyak alasan yang dikemukakan oleh orang yang sering melakukan meditasi, baik untuk menenangkan jiwa, untuk mengenal diri sendiri dengan lebih baik atau untuk meningkatkan iman seseorang. Artikel ini akan membahas mengenai cara untuk melakukan meditasi bagi pemula.IklanBagian 1 dari 4: Memilih Dasar MeditasiPahami tujuan meditasi yang akan Anda lakukan.Setiap orang memiliki alasan yang berbeda kenapa mereka melakukan meditasi. Tanyakan kepada diri Anda sendiri apa yang sebenarnya Anda ingin capai dari bermeditasi ini.
. Berikut adalah beberapa alasan orang-orang melakukan meditasiUntuk meningkatkan kreatifitas, untuk memvisualisasikan tujuan, untuk menenangkan batin, untuk mencari jati diri, untuk membuang pikiran negatif, untuk dapat berhubungan dengan dunia dan alam semesta, untuk menjadi orang yang penuh dengan kasih sayang, untuk lebih waspada, untuk pengaturan pernapasan, meningkatkan kesehatan, untuk menemukan kedamaian, untuk mengontrol amarah, untuk mencari pemecahan masalah dan masih banyak lagi.Pilih cara yang paling mudah untuk melakukan meditasi.Jika Anda adalah seorang pemula dalam meditasi ini, pilihlah cara yang mudah untuk melakukannya dan carilah cara yang paling mudah untuk bisa mengetahui manfaat dari meditasi ini. Cara yang paling mudah untuk Anda lakukan jika ingin bermeditasi adalah dengan cara duduk. Cari tempat yang tenang, lalu fokuskan pikiran Anda pada pernapasan Anda.. Hindari menggunakan cara-cara yang sulit, meditasi dapat dilakukan secara mudah dimanapun, kapanpun dan bagaimanapun.. Hindari melakukan meditasi dengan duduk pada sofa atau dengan cara berbaring di tempat tidur, hal ini akan membuat Anda kemudian tertidur dan justru tidak akan fokus dengan meditasi Anda dimana Anda dituntut untuk selalu waspada. Anda dapat melakukannya dengan cara duduk bersila pada lantai.
Bagian 2 dari 4: Persiapkan Diri AndaPastikan Anda untuk selalu tetap waspada.Bermeditasi bukan berarti membiarkan kewaspadaan Anda hilang begitu saja. Dengan Anda selalu waspada maka akan membantu Anda untuk bermeditasi lebih baik. Hindari penggunaan alkohol atau obat saat Anda akan melakukan meditasi.
Pastikan perut Anda kosong.Sebagai pemula, mungkin Anda akan bermeditasi dengan baik jika perut Anda kosong, karena akan sangat mengganggu jika perut Anda terisi penuh dengan makanan sehingga akan menimbulkan kontraksi pada pencernaan Anda. berikan jeda selama dua jam setelah Anda makan besar atau satu jam setelah Anda makan makanan ringan sebelum Anda melakukan meditasi.
Jangan merokok.Usahakan untuk memberikan jeda selama tiga menit jika Anda adalah seorang perokok saat Anda akan melakukan meditasi. Atau jangan merokok sama sekali karena memang tidak baik bagi kesehatan Anda.
Gunakan pakaian yang nyaman.Gunakan pakaian yang menurut Anda nyaman dan tidak mengganggu Anda saat Anda melakukan meditasi.IklanBagian 3 dari 4: Persiapkan Area untuk Melakukan MeditasiPilih tempat yang tenang.Anda harus memilih tempat yang tenang dan bebas dari gangguan apapun saat Anda bermeditasi. Bahkan jika Anda adalah seorang ahli dalam bermeditasi, Anda tetap harus memilih tempat yang tenang untuk melakukan meditasi. Matikan ponsel Anda saat Anda bermeditasi.
Atur tempat meditasi Anda.Anda dapat menambahkan lilin aroma terapi atau dapat menambahkan karangan bunga atau lainnya yang dapat membuat tempat bermeditasi Anda lebih menyenangkan pikiran Anda .
Matikan lampu.Jika Anda menggnakan lilin, matikanlah lampu di ruangan tempat Anda bermeditasi.
Gunakan kursi.Jika Anda tidak nyaman duduk di lantai saat Anda bermeditasi, Anda dapat duduk pada sebuah kursi atau dengan cara duduk bersandar pada tembok dengan menggunakan bantal untuk menahan punggung dan kepala Anda.. Jika Anda melakukan meditasi dengan cara bersila pada lantai, Anda dapat menggunakan kursi lantai yang memiliki penopang untuk punggung Anda agar Anda merasa nyaman saat Anda melakukan meditasi.
Bagian 4 dari 4: Mulai BermeditasiPertahankan posisi Anda.atur pernapasan Anda dan fokuskan pikiran Anda pada pernapasan Anda tersebut. Lupakan pikiran lain yang tersirat saat Anda melakukan meditasi ini.. Tarik napas dalam-dalam lalu kelarkanlah secara perlahan.. Usahakan untuk tetap sadar dan tetap fokus pada aliran napas Anda.. Pikirkan mengenai aliran pernapasan yang masuk kedalam tubuh Anda.. Tarik napas melalui hidung dan buang secara perlahan melalui mulut Anda. setelah itu bayangkan bagaimana rasanya jika napas yang Anda tarik keluar melalui bagian lain dari tubuh Anda.. Pikirkan mengenai keheningan dari tempat Anda bermeditasi saat Anda menarik dan membuang napas Anda.. Fokus kembali pada pernapasan Anda saat pikiran lain datang mengganggu.Jaga pikiran untuk tetap fokus.Bagi sorang pemula mungkin akan sulit untuk menjaga pikiran agar tetap fokus saat melakukan meditasi. Jika Anda seorang pemula dan sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi pada pikiran Anda karena pikiran lain selalu datang mengganggu, tetap atur pernapasan Anda dan lakukan secara berulang-ulang.. Anda dapat menggunakan metode tertentu untuk membantu Anda agar tetap fokus. Anda dapat melakukan meditasi sembari Anda menghitung. Menghitung selain dapat membuat Anda fokus juga akan menghilangkan pikiran lain yang datang mengganggu Anda saat Anda melakukan meditasi. Namun jangan lupa untuk tetap mengatur pernapasan Anda saat Anda menghitung ini.Jangan berharap terlalu banyak.Beberapa orang yang baru pertama kali bermeditasi akan merasa frustasi karena sulit untuk menjaga tubuh untuk tenang dan pikiran tetap fokus. Bagaimanapun, bermeditasi bukanlah hal yang mudah yang dapat Anda lakukan secara instan, Anda harus terus berlatih untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda untuk mencapai ketenangan batin Anda.Terus berlatih.Anda akan merasakan manfaat dari bermeditasi secara tiba-tiba karena meditasi bukanlah sesuatu yang dapat dipaksakan atau dijadwalkan untuk mendapatkan hasilnya. Terus berlatih melakukan meditasi dan Anda akan merasakan manfaatnya bahkan saat Anda tidak menyadarinya. Anda dapat meminta bantuan kepada orang yang telah ahli bermeditasi untuk membantu Anda agar dapat bermeditasi dengan baik.
Lakukan meditasi setiap hari.Meditasi yang dilakukan dalam waktu singkat namun dilakukan setiap hari secara rutin dapat lebih baik daripada meditasi yang dilakukan dalam waktu yang lama namun tidak dilakuka setiap hari. Lakukan meditasi minimal 20 menit setiap hari untuk membiaskan tubuh Anda.. Seiring Anda meakukan meditasi setiap hari maka Anda akan merasakan manfaatnya juga dalam kehidupan sehari-hari Anda dimana Anda akan lebih waspada saat Anda menjalani hari Anda.Saran Jagalah punggung Anda agar tetap lurus saat Anda bermeditasi. Cari tempat yang sunyi untuk membantu menjaga Anda agar tetap fokus dan berkonsentrasi saat bermeditasi. Pastikan untuk mematikan ponsel Anda saat Anda bermeditasi. Lakukan meditasi sebelum Anda tidur, hal ini akan membantu tidur Anda lebih nyenyak karena Anda telah menghilangkan terlebih dahulu berbagai pikiran yang mengganggu Anda. Pastikan untuk meredamkan lampu ruangan tempat Anda bermeditasi atau matikan saat Anda menggunakan lilin. Anda juga dapat bermeditasi sembari ditemani oleh alunan musik yang tenag dari lagu kesukaan Anda. Mendengarkan musik dengan irama lembut juga akan membantu tubuh Anda agar tetap rileks. Berikan jeda selama tiga atau empat jam saat Anda ingin melakukan meditasi lagi. Hindari melakukan meditasi saat Anda sedang melakukan kegiatan penting.Perhatian Hindari untuk mengeluarkan uang berlebih jika Anda meminta seorang ahli untuk membantu Anda melakukan meditasi. Sebetulnya Anda dapat melakukan meditasi dengan murah atau bahkan gratis jika Anda mau mencari sendiri info tentang cara melakukan meditasi yang baik dan benar. Bagi Anda yang sering mengalami frustasi, meditasi dapat menjadi cara yang baik untuk mengurangi frustasi Anda tersebut. Selalu fokuskan pikiran Anda pada aliran napas Anda. Anda dapat bermeditasi sembari mendengarkan lagu favorit Anda, hal itu mungkin akan membantu Anda menenangkan pikiran Anda, namun pastikan Anda mendengarkan lagu dengan irama tenang agar Anda bisa selalu fokus saat melakukan meditasi. Merasa frustasi pada saat Anda pertama kali melakukan meditasi merupakan hal yang wajar. Meditasi bukanlah sesuatu yang dapat dicapai dengan cepat, Anda memerlukan latihan secara rutin untuk bisa memfokuskan pikiran Anda saat Anda melakukan meditasi. Berlatih setiap hari akan membiasakan tubuh Anda untuk tetap tenang dan fokus.Hal yang Anda Butuhkan Ruangan yang menurut Anda nyaman untuk melakukan meditasi Pakaian yang nyaman Kursi atau bantal untuk menopang punggung Anda Sebuah tanda yang ditampatkan pada luar pintu yang menujukan Anda sedang melakukan meditasi dapat menghindari gangguan dari orang sekitar Anda Musik relaksasi yang bisa Anda dapatkan di internet secara gratisSumber Untuk informasi lebih lanjut mengenai meditasi Anda dapat membukaWikipedia Untuk informasi tambahan Anda dapat membukahttp://www.HowToMeditateForBeginners.com http://id.wikihow.com/Melakukan-Meditasi-Bagi-PemulaTugas 2 : Yoga
Asana atau postur yoga yang merupakan gerak yang lembut dan sistematis. Selain sikap tubuh ada juga sikap duduk pada waktu melaksanakan yoga. Buku Yogasutra tidak mengharuskan sikap duduk tertentu, tetapi menyerahkan sepenuhnya kepada siswa sikap duduk yang paling disenangi dan relax, asalkan dapat menguatkan konsentrasi dan pikiran dan tidak terganggu karena badan merasakan sakit akibat sikap duduk yang dipaksakan. Selain itu sikap duduk yang dipilih agar dapat berlangsung lama, serta mampu mengendalikan sistim saraf sehingga terhindar dari goncangan-goncangan pikiran. Sikap duduk yang relaks antara lain : silasana (bersila) bagi laki-laki dan bajrasana (metimpuh-bhs. Bali, menduduki tumit) bagi wanita, dengan punggung yang lurus dan tangan berada diatas kedua paha, telapak tangan menghadap keatas. Beberapa pustaka menyebutkan bahwa jumlah asanas sama banyaknya dengan jumlah mahkluk hidup di alam ini, yaitu 84 lakh (8.400.000). Dari sekian banyak asanas, 84 yang paling baik dan dari 84 ini, 32 yang berguna sekali untuk manusia. Dalam asana terdapat tiga buah posisi, yaitu asana posisi berdiri, asana posisi duduk dan asana posisi berbaring. Di bawah ini adalah macam-macam gerakan Asana menurut Gheranda Samhita. Selain asanas ada juga yang disebut Tri Murti Asanas, yaitu terdiri dari Pascimottanasana, Sarvangasana, dan Sirsasana.Pascimottanasana
Sirsasana
Sarvangasana
a. Asanas Posisi BerdiriGERAKAN GERAKAN ASANAS
NoNama AsanasSikap / PoseManfaatnya
1TadasanaSikap Berdiri JinjitUntuk Pertumbuhan Otot Punggung
2TrikonasanaSikap Berdiri Dengan Dua KakiPencernaan dan Menghilangkan Sembelit
3GarudasanSikap GarudaUntuk Prostat
4BakasanaSikap Burung BangauSirkulasi Darah Ke Otak
5Eka PadasanaSikap Satu KakiSyaraf-Syaraf Otot
6Nataraja AsanaSikap Tarian Dewa SiwaSyaraf-Syaraf Otot
7VrksasanaSikap PohonUntuk Kesetabilan Dua
b. Asanas Posisi DudukGERAKAN GERAKAN ASANAS
NoNama AsanasSikap / PoseManfaatnya
1SiddhasanaSikap Duduk Yang LurusUntuk Mendapatkan Keberhasilan
2PadmasanaSikap Duduk TerataiMenghilangkan Segala Macam Penyakit
3BhadrasanaDuduk Diatas Tumit Yang TerbalikMenghilangkan Segala Macam Penyakit
4MuktasanaDuduk Diatas Kaki Yang Kiri Kemudian Taruh DiatasUntuk Keberhasilan
5VajrasanaDuduk Diatas Kedua Telapak KakiUntuk Pencernaan
6SvastikasanaDuduk Dengan Kaki Dilipat Dibawah Dan Yang Lainnya Di atasUntuk Keberhasilan
7SinghasanaDuduk Seperti Sikap SingaUntuk Menghilangkan Penyakit
8GomukhasanaDuduk Seperti Wajah SapiMengatasi Penyakit Jantung
9VirasanaSikap Seorang PemberaniMenumbuhkan Sikap Pemberani
10GuptasanaKedua Kaki Sembunyi Dibawah pahaUntuk Melenturkan Kedua Kaki
11PascimottanasanaSikap duduk Dengan kedua Kaki LurusUntuk Penyakit Pencernaan
12MatsyendrasanaSikap Ikan TerbalikUntuk Penyakit Pencernaan
13GoraksasanaDuduk Diatas Kedua KakiUntuk Keberhasilan
14UtkatasanaDuduk Diatas Tumit KakiUntuk Kesehatan Seluruh Tubuh
15SankatasanaaMelipat Kedua KakiMelenturkan Kedua Kaki
16MayurasanaSikap MerakMenguatkan Pencernaan
17KukutasanaSikap AyamUntuk Kedua Tangan Dan Penyakit Wasir
18KurmasanaSikap Kura-kuraUntuk Memanjangkan Nafas
19Uttan KurmasanaSikap Kura-kura IIUntuk Nafas,Kesehatan dan Penyakit Perut
20Uttan MandukasanaSikap KodokUntuk Kekuatan Badan
21MandukasanaSikap Kodok IIUntuk Pernafasan
22UstrasanaSikap UntaUntuk Leher Yang Kaku
23YogasanaSikap Duduk Nyaman Dan StabilUntuk Memberikan Rasa Nyaman Dan Stabil Pada Saat Meditasi
24OmkarasanaSikap Kaki Bertumpu Pada KepalaMemijat Organ Perut,Melancarkan Pencernaan dan Mengencangkan Kaki
c. Asanas Posisi BerbaringGERAKAN GERAKAN ASANAS
NoNama AsanasSikap / PoseManfaatnya
1SalabhasanaSikap KalajengkingSegala Jenis Penyakit Perut
2MakarasanaSikap BuayaUntuk Menghilangkan Stress Dan Sangat Bagus Untuk Leher
3BhujangasanaSikap UlarMengeluarkan Racun Dari Badan
4DhanurasanaPostur Seperti BusurMelenturkan Tulang Belakang
5MatsyasanaSikap seperti IkanUntuk Menghilangkan Penyakit
6MritasanaPostur Badan Seperti MayatUntuk Tensi Darah Rendah
