Top Banner
Loading
17

Stress management

Aug 05, 2015

Download

Education

Asido Saragih
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: Stress management

Loading

Page 2: Stress management

Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Page 3: Stress management
Page 4: Stress management

APA ITU STRES ?

Bokek ?

Baru diputusin ?Kelamaan

ngejomblo ?

Banyak tugas ?

ulangan ?

Page 5: Stress management

Stres merupakan reaksi seseorang terhadap situasi tertentu yang terjadi di sekitarnya sebagai suatu tantangan atau ancaman keberadaannya.

Page 6: Stress management

GEJALA STRES

• Tangan dan kaki dingin;• Jantung berdetak cepat;• Mulut kering dan gangguan

pencernaan;• Hiperaktif, meremas-remas

tangan;• Lelah, capek, lesu, sulit tidur.

Gejala Fisik

• Cemas, gelisah, depresi, merasa putus asa dan menarik diri;

• Sulit berpikir jernih, sulit berkonsentrasi dan sulit membuat keputusan;

• Pelupa, kurang kreatif, irasional;

• Sulit memulai pekerjaan.

Gejala Mental

Page 7: Stress management

FAKTOR PENYEBAB STRES (Stressors)

STRESS

Lingkungan

Pribadi

Organisasi

Page 8: Stress management

STRES PADA MASA KULIAH

• J. David Forbes, MD (dokter spesialis manajemen stres di Tennessee, Amerika Serikat)“Ketika mulai kuliah, ini merupakan perubahan fase hidup yang cukup besar, pertama kalinya kita menjadi mandiri, lepas dari pengawasan orang tua, dan dapat membuka banyak sekali kemungkinan.”

Page 9: Stress management

• Stres terjadi apabila level tekanan melebihi level energi kita, menghasilkan perasaan tidak tahan terhadap situasi.

• Selama energi kita yang tersedia melebihi level tekanan, kita berada dalam tahap yang baik-baik saja.

• Tetapi jika energi rendah dan tekanan makin tinggi, kita bisa berada di tahap kecemasan, depresi dan merasa tidak sanggup.

Page 10: Stress management

TINGKATAN STRES

• EUSTRESS (positif)Adalah stres yang menyehatkan.

• DISTRESS (negatif)Adalah stres yang mengganggu kesehatan dan menyebabkan ketidakseimbangan antara tuntutan stres dan kemampuan memenuhi tuntutan.

Page 11: Stress management

TAHAPAN STRES• Tahap Alarm Stage (bahaya)

Menerima tuntutan dari lingkungan dan menganggap sebagai ancaman. Masa ini tidak berlangsung lama.

• Tahap Resistensi (perlawanan)Berupaya untuk menghadapi tuntutan, memperbaiki kerusakan yang diakibatkan stressor.

• Tahap Exhaustion (kehabisan tenaga)Stressor tidak diatur dengan efektif, tubuh dan pikiran tidak mampu untuk memperbaiki kerusakan

Page 12: Stress management

BAGAIMANA MENGELOLA STRES?

void the Stressor lter the Stressor

dapt the Stressorccept the Stressor

AA

change the situation

change your reaction

The Four A’s

Page 13: Stress management

THE FOUR A’S

Avoid the Stressor

Atasi masalah di sekitar Hindari orang yang menggangguBelajar bilang tidakHindari pekerjaan yang tidak perlu

Alter the Stressor

Komunikasikan perasaan dengan terbukaMengelola waktu lebih baikMembatasi waktu untuk lebih proaktif

Accept the Stressor

Berbicara dengan orang lainMemaafkanBerkomunikasi positif pada diri sendiriBelajar dari kesalahan

Adapt the Stressor

Page 14: Stress management

TEKNIK-TEKNIK MANAJEMEN STRES

• Pengaturan pernapasan• Mendengarkan musik untuk relaksasi• Visualisasi (tujuan hidup)• Streching (peregangan)

Page 15: Stress management
Page 16: Stress management

Bagi umat Muslim, Allah telah memberi metode manajemen stres yang luar biasa, yakni:

Jika sedang marah (mendapat masalah) maka beristighfar, jika belum mereda diminta duduk bila sebelumnya berdiri dan berdiri bila sebelumnya duduk, jika belum mereda juga, ambil air wudhu lalu shalat dengan khusyuk.

Membaca Al-Qur’anBerdo’a kepada Allah

Page 17: Stress management

Wassalamu’alaikumwarohmatullahi wabarokatuh