Loading
Stres merupakan reaksi seseorang terhadap situasi tertentu yang terjadi di sekitarnya sebagai suatu tantangan atau ancaman keberadaannya.
GEJALA STRES
• Tangan dan kaki dingin;• Jantung berdetak cepat;• Mulut kering dan gangguan
pencernaan;• Hiperaktif, meremas-remas
tangan;• Lelah, capek, lesu, sulit tidur.
Gejala Fisik
• Cemas, gelisah, depresi, merasa putus asa dan menarik diri;
• Sulit berpikir jernih, sulit berkonsentrasi dan sulit membuat keputusan;
• Pelupa, kurang kreatif, irasional;
• Sulit memulai pekerjaan.
Gejala Mental
STRES PADA MASA KULIAH
• J. David Forbes, MD (dokter spesialis manajemen stres di Tennessee, Amerika Serikat)“Ketika mulai kuliah, ini merupakan perubahan fase hidup yang cukup besar, pertama kalinya kita menjadi mandiri, lepas dari pengawasan orang tua, dan dapat membuka banyak sekali kemungkinan.”
• Stres terjadi apabila level tekanan melebihi level energi kita, menghasilkan perasaan tidak tahan terhadap situasi.
• Selama energi kita yang tersedia melebihi level tekanan, kita berada dalam tahap yang baik-baik saja.
• Tetapi jika energi rendah dan tekanan makin tinggi, kita bisa berada di tahap kecemasan, depresi dan merasa tidak sanggup.
TINGKATAN STRES
• EUSTRESS (positif)Adalah stres yang menyehatkan.
• DISTRESS (negatif)Adalah stres yang mengganggu kesehatan dan menyebabkan ketidakseimbangan antara tuntutan stres dan kemampuan memenuhi tuntutan.
TAHAPAN STRES• Tahap Alarm Stage (bahaya)
Menerima tuntutan dari lingkungan dan menganggap sebagai ancaman. Masa ini tidak berlangsung lama.
• Tahap Resistensi (perlawanan)Berupaya untuk menghadapi tuntutan, memperbaiki kerusakan yang diakibatkan stressor.
• Tahap Exhaustion (kehabisan tenaga)Stressor tidak diatur dengan efektif, tubuh dan pikiran tidak mampu untuk memperbaiki kerusakan
BAGAIMANA MENGELOLA STRES?
void the Stressor lter the Stressor
dapt the Stressorccept the Stressor
AA
change the situation
change your reaction
The Four A’s
THE FOUR A’S
Avoid the Stressor
Atasi masalah di sekitar Hindari orang yang menggangguBelajar bilang tidakHindari pekerjaan yang tidak perlu
Alter the Stressor
Komunikasikan perasaan dengan terbukaMengelola waktu lebih baikMembatasi waktu untuk lebih proaktif
Accept the Stressor
Berbicara dengan orang lainMemaafkanBerkomunikasi positif pada diri sendiriBelajar dari kesalahan
Adapt the Stressor
TEKNIK-TEKNIK MANAJEMEN STRES
• Pengaturan pernapasan• Mendengarkan musik untuk relaksasi• Visualisasi (tujuan hidup)• Streching (peregangan)
Bagi umat Muslim, Allah telah memberi metode manajemen stres yang luar biasa, yakni:
Jika sedang marah (mendapat masalah) maka beristighfar, jika belum mereda diminta duduk bila sebelumnya berdiri dan berdiri bila sebelumnya duduk, jika belum mereda juga, ambil air wudhu lalu shalat dengan khusyuk.
Membaca Al-Qur’anBerdo’a kepada Allah