Senam Ibu Hamil Plus Gambar26 November 2009 37 Komentar
Kehamilan & KelahiranTrimester PertamaPada trisemester pertama
ini, Anda dianjurkan untuk senam ringan mulai dari minggu pertama
sampai minggu ke empat belas kehamilan. Selama itu,Anda akan
dibatasi untuk berjalan selama 30 menit saja perhari, dan menjaga
detak jantung tidak lebih dari 140. Latihan senam ringan juga tidak
boleh lebih dari 30 menit.Jika Anda mengalami bercak, maka
istirahatlah.Trimester KeduaPada masa ini, Anda boleh meningkatkan
senam hamil Anda lebih keras sedikit. Tapi,tetap penting untuk
menjaga detak jantung di bawah 140 dan untuk menghindari terlalu
panas tubuh. Hindari latihan yang melibatkan sit-up perut. Dan
ingat untuk selalu minum banyak air.Ketika melakukan latihan
lantai, jangan berbaring di punggung, karena pembesaran rahim Anda
akan menekan pembuluh darah utama yang kembali darah ke
jantung.Trimester KetigaSelama trimester ketiga, wanita hamil akan
mengalami pembesaran rahim, kelebihan berat badan dan pergelangan
kaki menjadi bengkak. Tapi, asalkan nyaman, latihan senam hamil
masih dapat dilakukan.Karena setiap perempuan dan setiap kehamilan
itu berbeda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang
latihan rutin yang terbaik untuk Anda. Latihan yang tepat dan
teratur dapat membantu menghilangkan nyeri pada punggung dan
membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan kuat membawa janin
Anda.Manfaat berolahraga selama hamil:* Meningkatkan energi dan
kekuatan* Meningkatkan suasana hati Anda dan harga diri Anda*
Meningkatkan tidur* Mengurangi stres, sakit dan nyeri* Menyiapkan
tubuh Anda untuk melahirkan dan pemulihan
pasca-melahirkan[hidepost=0]Berikut gambar senam hamil yang bisa
Anda ikuti:
Rangkaian Senam Hamil28 November 2009 9 Komentar Kehamilan &
KelahiranMasih banyak ibu hamil yang meragukan apakah melakukan
gerakan-gerakan senam saat hamil aman untuk kehamilannya atau
tidak. Perlu kita tahu, bahwa senam saat hamil dianjurkan oleh para
dokter dan ahli kesehatan.Berolahraga (senam) pada saat hamil akan
membantu membuat Anda dan janin Anda tetap sehat serta sebagai
persiapan persalinan. Ibu hamil yang rajin melakukan senam hamil
secara teratur dan benar, proses persalinannya akan lebih mudah.
Pun saat setelah melahirkan, Anda tidak akan berlama-lama merasakan
sakit pasca persalinan.Kegiatan senam ringan, berjalan santai, juga
berenang dapat membantu Anda untuk menstimulasi kerja jantung dan
otot pada saat persalinan. Senam dan berenang membantu memanfaatkan
oksigen dan meningkatkan sirkulasi darah, serta memperkuat otot
peut dan bahu.Berjalan adalah salah satu latihan kardiovaskular
terbaik bagi wanita hamil. Hal ini sangat mudah dan aman untuk
dilakukan sepanjang kehamilan sembilan bulan.Di sisi lain,
fleksibilitas dan latihan kekuatan juga baik untuk wanita hamil.
Yoga, peregangan dan latihan beban adalah beberapa latihan
fleksibilitas dan kekuatan. Latihan ini membantu kehamilan nada
serta memperkuat otot. Yoga juga membantu otot, membangun kekuatan,
meningkatkan stamina dan menjaga kehamilan dan mengurangi rasa
sakit dan nyeri.Latihan beban adalah cara yang bagus untuk nada dan
memperkuat otot-otot Anda. Tapi selama kehamilan, adalah penting
untuk menghindari beban berat. Mengangkat beban berat dapat
menyimpan lebih banyak tekanan dan dapat menahan nafas. Jadi,
gunakanlah beban yang ringan-ringan saja.Latihan peregangan
meningkatkan fleksibilitas. Dengan melakukan latihan peregangan
secara teratur, ibu hamil dapat bergerak dengan mudah, mengurangi
rasa sakit dan nyeri yang berkaitan dengan kehamilan, dan tidak
perlu mengeluarkan banyak tenaga sehingga mudah melahirkan.Pilates
adalah latihan yang terbaik dan mudah untuk tetap aktif dan sehat
selama kehamilan. Ini memperkuat otot perut, panggul dan otot
punggung. Mengembangkan otot-otot ini meningkatkan postur dan
membuatnya lebih mudah untuk membawa bayi selama kehamilan.Senam
hamil membantu Anda menghadapi perubahan tubuh yang terjadi selama
kehamilan. Selain latihan kehamilan, minum banyak air sebelum
berlatih, makanlah makanan bergizi, dan tidurlah yang cukup.
Gerakan Senam Sehat Untuk Ibu HamilFiled:Ibu Hamil Sehat
Gerakan senam untukibu hamil(Prenatal
Exercises)-Kehamilanmerupakan masa dimana seorang wanita mengalami
suatu keadaan yang luar biasa karena di dalam rahim terdapat janin
yang akan menjadi calon anak bagi mereka. Dalam masa kehamilannya
seorang ibu kendaklah menjaga daya tahan tubuh mereka, tidak hanya
menjaga daya tahan ibu, namun kesehatan sang calon bayi pun mutlak
harus mendapatkan ekstra perhatian khusus. Selain menjaga asupan
gizi untuk sang ibu dan buah hati, agar ibu selalu dalam kondisi
yang sehat hendaklah ibuhamilmelakukan gerakan-gerakan kecil untuk
melemaskan otot-otot tubuh serta melancarkan peredaran darah.
Dengan itu tubuh akan merasa lebih rileks, segar dan bugar sehingga
saat persalinan tiba, ibu hamil akan mudah untuk melahirkan.Ada
berbagai gerakan-gerakan senamibu hamilyang dapat di praktekan di
rumah:1. Duduk bersila dengan posisi badan tegak, tangan tetap di
depan, pikiran relax. Gerakan ini dapat dilakukan sesering mungkin,
atau dapat dilakukan saat anda sedang duduk santai.2. Lakukan
gerakan-gerakan berikut dengan posisi badan merangkak, posisi lutut
dan telapak tangan sejajar dengan lantai. Setelah itu lakukan
gerakan-gerakan seperti; menundukkan kepala sambil melihat perut
dan pinggang diangkat, kemudian angkat kepala dan turunkan
pinggang. Lakukan dengan aturan nafas yang baik, dengan itu
otot-otot perut dan pinggul dapat melemas. Lakukan gerakan ini
secara berurut dan teratur dan diulang selama 8 kali.3. Gerakan
merangkak, posisi lutut tegak, kepala menyender ke lantai dengan
posisi tangan terlentang. Gerakan ini dilakukan dengan kepala
menoleh ke kanan juga ke kiri, lakukan beberapa menit atau menurut
kemampuan ibu hamil.4. Duduk di atas matras, bantal duduk, sofa,
atau kasur dengan posisi mengangkang badan condong ke belakang
dengan bantuan tumpuan tangan yang menyangga lantai. Lakukan
berbagai gerakan kaki, ke atas, ke bawah, ke samping kiri dan
kanan. Lakukan gerakan tersebut berulang kali.5. Gerakan berikut
dapat anda lakukan saat tidur. Seperti berbaring miring maupun
berbaring terlentang dengan kaki diangkat, lutut dipegang oleh
kedua tangan. Gerakan ini cukup santai, anda dapat melakukannya
setiap malam saat ingin tidur.6. Gerakan lainnya yang dapat
diprektekan di saat santai atau saat waktu senggang sambil duduk di
kursi, atau sambil menonton televisi, ibu hamil dapat melakukan
gerakan seperti mengangkat salah satu kaki lurus sejajar dengan
kursi secara bergantian, saat salah satu kaki diangkat tahan
beberapa menit dan lakukan itu berulang kali.Selain melakukan
latihan-latihan pelemasan otot-otot, latihan pernapasanuntuk ibu
hamil juga sangat penting karena saat persalinan nanti pernapasan
sangatlah berperan penting. Latihan pernapasan dapat dilakukan
dengan cara memadukan antara pernapadan perut dan dada bersamaan
dengan gerakan-gerakan badan yang telah dicontohkan di atas. Untuk
menjagakesehatan ibu hamildan kandungan, beberapagerakan senam ibu
hamilbaik untuk kesehata, dan dianjurkan pula untuk mengkonsumsi
buah-buahan yang baik untuk kandungan dan rutin mengontrol
kesehatan kehamilan ke dokter atau bidan.
SENAM HAMILPUBLISHED11 DESEMBER 2012BYMIDWIFE RIZQI DYANBAB
1PENDAHULUAN1.1LATAR BELAKANGPada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh
yang sehat dan bugar, diupayakan dengan makan teratur, cukup
istirahat dan olah tubuh sesuai takaran. Dengan tubuh bugar dan
sehat, ibu hamil tetap dapat menjalankan tugas rutin sehari-hari,
menurunkan stres akibat rasa cemas yang dihadapi menjelang
persalinan.Jenis olah tubuh yang paling sesuai untuk ibu hamil
adalah senam hamil, disesuaikan dengan banyaknya perubahan fisik
seperti pada organ genital, perut kian membesar dan lain-lain.
Dengan mengikuti senam hamil secara teratur dn intensif, ibu hamil
dapat menjaga kesehatan tubuh dan janin yang dikandung secara
optimal.Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan
ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman
dan spontan.1.2RUMUSAN MASALAH1. Apakah definisi senam hamil pada
ibu hamil ?2. Bagaimana kebutuhan senam hamil ?3. Apakah tujuan
senam hamil ?4. Apakah manfaat senam hamil ?5. Bagaimana teknik
teknik senam hamil?1.3TUJUAN PENULISANTujuan dari penulisan makalah
ini yaitu untuk mengetahui kebutuhan senam hamil pada ibu hamil,
untuk mengetahui definisi senam hamil,untuk mengetahui dari pada
tujuan senam hamil, untuk mengetahui manfaat daripada senam hamil
dan untuk mengetahui tekhnik-tekhnik senam hamil.1.4MANFAAT
PENULISANManfaat penulisan makalah ini adalah agar ibu hamil mampu
memahami dan mempraktekkan senam hamil pada kehamilannya. Dan para
pembaca khususnya bidan agar dapat menerapkan pada kliennya untuk
melakukan senam hamil secara benar.BAB 2PEMBAHASAN2.1 DEFINISI
SENAM HAMILSenam hamil adalah terapi latihan gerak untuk
mempersiapkan ibu hamil, secara fisik ataupun mental, untuk
menghadapi persalinan yang cepat, aman dan spontanSenam hamil ini
sangat penting bagi ibu hamil, untuk tetap mendapatkan tubuh yang
sehat dan bugar. Namun olah raga yang dilakukan, juga harus yang
sesuai dengan perubahan fisik. Senam yang pas dilakukan saat
kehamilan adalah senam hamil.Senam hamil biasanya dimulai saat
kehamilan memasuki trisemester ketiga, yaitu sekitar usia 28-30
minggu kehamilan. Selain untuk menjaga kebugaran, senam hamil juga
diperlukan untuk meningkatkan kesiapan fisik dan mental calon ibu
selama proses persalinan.2.2 KEBUTUHAN SENAM HAMILLazimnya seorang
ibu hamil tetap bekerja selama kehamilannya sehingga sangat penting
pada awal kehamilannya diberikan keterangan tentang pernafasan
dasar serta sikap sewaktu bekerja serta sikap sewaktu bekerja dan
waktu senggang.Salah satu aktifitas yang dilakukan adalah senam
hamil. Tindakan relaksasi dan senam tiap hari berguna untuk seorang
ibu hamil agar dapat mempersiapkan tubuhnya bagi persalinan serta
belajar bernafas dan istirahat pada waktu yang tepat selama
persalinan untuk membantu kemajuan persalinan yang alamiah. Latihan
fisik ini akan meningkatkan kesehatan, membentuk sikap yang tenang
dan baik,serta mekanika tubuh yang baik selama dan setelah
kehamilan.Melakukan senam hamil dilakukan pada usia kehamilan 28
minggu. Anjuran senam hamil terutama ditujukan pada ibu hamil
dengan kondisi normal atau dengan kata lain tidak terdapat
keadaan-keadaan yang mengandung resiko baik bagi ibu dan janin
misalnya : perdarahan, pre eklamsi berat, penyakit jantung,
kelainan letak, panggul sempit, dll.Senam tidak boleh dilakukan
pada kondisi :1. Hipertensi akibat kehamilan2. Riwayat persalinan
kurang bulan3. Perdarahan vagina4. Ketuban pecah dini2.3 TUJUAN
SENAM HAMIL1. 1.Menguasai teknik pernapasan.Latihan pernapasan
sangat bermanfaat untuk mendapatkan oksigen, sedangkan teknik
pernapasan dilatih agar ibu siap menghadapi persalinan.2.
Memperkuat elastisitas ototMemperkuat dan mempertahankan
elastisitas otot-otot dinding perut, sehingga dapat mencegah atau
mengatasi keluhan nyeri di bokong, di perut bagian bawah dan
keluhan wasir.3. Mengurangi keluhan.Melatih sikap tubuh selama
hamil sehingga mengurangi keluhan yang timbul akibat perubahan
bentuk tubuh.4. Melatih relaksasi.Proses relaksasi akan sempurna
dengan melakukan latihan kontraksi dan relaksasi yang diperlukan
untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit saat proses
persalinan.5. Menghindari kesulitan.Senam ini membantu persalinan
sehingga ibu dapat melahirkan tanpa kesulitan, serta menjaga ibu
dan bayi sehat setelah melahirkan.2.4 MANFAAT SENAM HAMILSebagai
wanita hamil, ada beberapa aktivitas sehari-hari yang perlu
dikurangi agar kesehatan sang ibu dan calon bayi tetap sehat. Walau
demikian, bukan berarti wanita hamil tidak perlu olah raga.
Tentunya olah raga yang dipilih harus yang low impact agar tidak
terlalu menguras tenaga. Salah satu olah raga yang baik untuk
wanita hamil adalah senam hamil.Manfaat senam hamil: Memperkuat dan
mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut dan dasar
panggul. Kelenturan dua bagian tubuh tersebut memang harus dijaga
baik-baik untuk memperlancar proses persalinan. Melatih sikap tubuh
yang tepat pada masa kehamilan. Karena adanya perubahan bentuk
tubuh, sikap tubuh memang harus diubah untuk memperingan
keluhan-keluhan seperti sakit pinggang dan punggung. Membuat tubuh
lebih rileks. Senam hamil dapat membantu mengatasi stres dan rasa
sakit akibat proses bersalin. Melatih berbagai teknik persalinan
yang benar. Salah satu teknik penting yang dilatih dalam senam
hamil adalah teknik pernafasan. Teknik pernafasan yang benar sangat
diperlukan agar persalinan berjalan lancar. Fisik : melenturkan
otot dan memberikan kesegaran Psikologis : meningkatkan self esteem
dan self image Sosial : sarana berbagai informasi2.5 TEKNIK-TEKNIK
SENAM HAMILGerakan Dasar Senam HamilBagaimana gerakan dasar senam
hamil? Berikut langkah-langkah yang dapat Anda ikuti di rumah:1.
Duduk bersila dan tegak, kedua lengan mengarah ke depan dan santai.
Lakukan sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari2. Sikap
merangkak, jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua
bahu. Keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dengan badan
sejajar lantai. Lakukan gerakan ini: Tundukkan kepala, lihat perut
bagian bawah dan pinggang diangkat sambil mengempiskan perut dan
mengerutkan lubang anus. Selanjutnya turunkan pinggang dengan
mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan
otot dasar panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali3. Lakukan
sikap merangkak dengan meletakkan kepala di antara kedua tangan
lalu menoleh ke samping kanan/kiri, selanjutnya turunkan badan
hingga dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke
samping. Bertahanlah pada posisi tersebut selama 1 menit, kemudian
tingkatkan menjadi 5-10 menit atau sesuai kekuatan ibu hamil4.
Berbaring miring ke kiri (lebih baik ke arah punggung bayi), lutu
kanan diletakkan di depan lutut kiri (ganjal dengan bantal). Lengan
kana ditekuk di depan dan lengan kiri letakkkan di belakang5.
Berbaring miring, kedua lutut dan kedua lengan ditekuk, bawah
kepala diberi bantal, demikian juga bawah perut agar perut tidak
menggantung. Tutup mata, tenang, atur nafas dengan berirama.6.
Berbaring telentang, pegang kedua lutut dengan kedua tangan dan
rileks. Lakukan kegiatan berikut: Buka mulut secukupnya, tarik
nafas dalam semaksimal mungkin, ketupkan. Mengejanlah seperti buang
air besar, gerakan badan ke bawah dan ke depan. Setelah tak dapat
menahan lelah, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 3-4 kali
dengan interval 2 menit.Kapan senam hamil dimulai dan untuk siapa1.
Untuk semua kasus kehamilan yang sehat2. Usia kehamilan 4-6 bulan
dan keluhan-keluhan sudah berkurang atau hilang, tidak dimulai saat
hamil berumur 8 bulanSenam yang aman :1. Berenang2. Berjalan3.
Bersepeda4. Setelah kehamilan 20 minggu jangan senam yang harus
berbaring datar pada punggung.Pesan khusus untuk peserta senam
(tanpa resiko) Senam ringan sampai sedang 3X /minggu(perlu ada
waktu untuk istirahat) Hindari senam dalam posisi terlentang dan
berdiri lama tanpa gerakan Hentikan senam bila anda pusing Hindari
senam yang berpotensi trauma pada perut Perlu nutrisi yang baik
Pada trimester 1 perhatikan kehilangan panas, hidrasi yang adekuat
dan kondisi yang optimal Setelah melahirkan senam dapat diteruskan
sesuai kemampuan fisikBAB 3PENUTUP3.1 KESIMPULANSenam hamil adalah
terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik
ataupun mental, untuk menghadapi persalinan yang cepat, aman dan
spontan Lazimnya seorang ibu hamil tetap bekerja selama
kehamilannya sehingga sangat penting pada awal kehamilannya
diberikan keterangan tentang pernafasan dasar serta sikap sewaktu
bekerja serta sikap sewaktu bekerja dan waktu senggang.Senam hamil
ini sangat penting bagi ibu hamil, untuk tetap mendapatkan tubuh
yang sehat dan bugar. Namun olah raga yang dilakukan, juga harus
yang sesuai dengan perubahan fisik. Senam yang pas dilakukan saat
kehamilan adalah senam hamil.3.2 SARANSenam hamil dapat dilakukan
pada ibu hamil yang tidak mengalami gangguan masalah kehamilan atau
untuk semua kasus kehamilan yang sehat. Tetapi tidak diperuntukkan
bagi kehamilan yang mengalami kondisi-kondisi seperti Hipertensi
akibat kehamilan, Riwayat persalinan kurang bulan, Perdarahan
vagina,dan Ketuban pecah dini.
Beberapa Manfaat Yoga Untuk Ibu HamilFiled:Ibu Hamil Sehat
Ketika punggung merasa nyeri serta kaki membengkak, olahraga
tidaklah menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk anda. Berlatih
yoga waktuhamilsangat amat aman untuk anda, yang mana anda sedang
mengalami masakehamilan. Yoga merupakan cara untuk meregangkan otot
serta menguatkan tubuh dalam setiap fase kehamilan. Apa lagi
manfaatyoga untuk ibu hamil?Manfaat Yoga Untuk Ibu Hamil-Kurangi
rasa tidak nyamanMelindungi serta menumbuhkan bayi sepanjang
sembilan bulan, dapat membuat tubuh capek. Dalam yoga anda akan
belajar bagaimana cara melepas rasa nyeri serta sakit, kata debra
flashenberg, pemilik serta direktur pusatkesehatanyoga di new york
city. Dengan melakukan gerakan yang dapat meregangkan otot tangan.
Hal tersebut dapat mengurangi rasa nyeri pada pergelangan tangan.
Sesaat gerakan lain dapat mengurangi rasa nyeri di punggung. Yoga
juga dapat menambah keseimbangan tubuh, sirkulasi darah, serta
kelenturan otot, di mana seluruhnya dapat menolong mengurangi rasa
tidak nyaman waktu memiliki kandungan.-Persiapan persalinanBadan
sehat dapat meringankan waktu sistem persalinan. Kelas yoga
dirancang untuk membentuk serta mempersiapkan sebagian otot di
bagian kewaniitaan agar dapat meringankan persalinan. Membangun
kelenturan otot di pusat kewanitaan waktu yoga dapat bermanfaat
waktu persalinan. Disamping itu anda akan diajarkan senam kegel.
Senam tersebut bermanfaat untuk menguatkan pelvic agar dapat
mengontrol otot di area pusat kewanitaan hingga dapat jalan cepat
sekalian mempercepat kesembuhan otot rahim pasca melahirkan.
Disamping itu anda akan diajarkan sebagian tehnik pernapasan serta
meditasi-Mengatur emosiBerkumpul dengan wanita lain yang tahu naik
turunnya emosi waktu kehamilan dapat melatih emosi itu sendiri,
kata praktisi yoga flashenberg. Berlatih yoga dapat menambah
pertemanan. Menurut penelitian yang dikerjakan university of
michigan, berlatih yoga serta membangun pertemanan dapat berlanjut
sampai membesarkan anak.-Belajar melahirkanKelas melahirkan dapat
amat melelahkan. Di mana anda belajar amat banyak kurun waktu
singkat. Namun di kelas yoga, anda dapat menggunakan waktu
berdiskusi sekitar tema melahirkan. Hal yang dibicarakan umumnya
sekitar bagaiaman mengurangi rasa nyeri waktu persalinan serta
perihal lain yang dapat meringankan sistem mengeluarkan si
bayi.Waktu hamil umumnya wanita rasakan pergantian tubuh serta
terkadang psikis yang mengganggu. Latihan yoga spesial dapat amat
menolong seorang wanita yang hamil dapat terus luwes bergerak,
mengurangi kejang serta kelelahan, disamping itu mood lalu dapat
lebih termonitor. Layaknya latihan yoga yang lain, cara bernafas
dalam latihanyoga untuk ibu hamilsangatlah penting untuk diketahui.
Bernafaslah mendalam. Hirup hawa dari hidung serta keluarkan lagi
dari hidung. Dalam susunan tubuh manusia, hidung memiliki peran
sebagai alat respirasi ( pernafasan ). Disamping itu, hidung
memiliki filter berbentuk bulu-bulu halus hingga hawa yang dihirup
melewati hidung yaitu hawa bersih.Untuk melakukan yogaini baiknya
didampingi seorang guru yoga yang cermat mencermati kehamilan anda.
Janganlah lupa berkonsultasi dengan pakar medis profesional. Bila
latihan ini merasa berat buat anda ( contohnya menyebabkan kejang
serta keletihan ), baiknya janganlah dikerjakan. Tetapi ada panduan
supaya anda terhindar dari perihal tersebut, yakni upayakan tidak
menarik perut sepanjang latihan, terus rileks walau mesti
berkonsentrasi dengan gerakan. Jadiyoga untuk ibu hamilumumnya
sangat bermanfaat, namun anda tetap harus berhati hati dalam
melakukannya.
Melatih Otot & Hilangkan Nyeri Menjelang PersalinanPosted
onOctober 10, 2013bynico
dr. Amendi Nasution, SpKFR (K)Brawijaya Women & Children
HospitalMenjaga kesehatan selama hamil merupakan prioritas setiap
ibu. Disarankan bagi para ibu untuk melakukan olahraga dan gerakan
ringan secara rutin. Tujuannya agar tubuh tetap fit dan stamina
terjaga. Banyak pilihan yang bisa dilakukan Ibu hamil untuk tetap
bugar dan ketika memasuki trimester ketiga disarankan untuk
melakukan olahraga ringan seperti senam hamil. Aktivitas ini
dianjurkan bagi ibu yang menginginkan proses persalinan normal agar
dapat berjalan lancer.PERLUKAH SENAM HAMIL?Para Ibu mungkin sering
mendengar ocehan teman-teman yang sedang hamil ataupun yang pernah
hamil yang mengatakan bahwa senam hamil itu tidak perlu. Bagi
mereka hanya buang-buang waktu, tenaga dan uang, karena akhirnya
saat persalinan ibu akan lupa apa yang diajarkan di kelas senam
hamil tersebut.Boleh saja teman memberikan testimonial, namun
jangan sampai niat Anda untuk menjaga kesehatan terhenti hanya
karena ocehan itu. Bagi ibu yang belum pernah mengikuti kelas senam
hamil tentu perlu mendapat gambaran lengkap seputar kegiatan
ini.Senam hamil sudah mulai popular di Indonesia sejak tahun 80-an.
Adanya senam hamil dilatarbelakangi hasil penelitian tersebut,
mereka sepakat bahwa setiap wanita harus dipersiapkan secara mental
dan fisik untuk melahirkan.Wanita hamil mengalami perubahan yang
signifikan terhadap tubuhnya, belum lagi kecemasan yang hadir
menjelang kelahiran yang umum terjadi pada ibu hamil. Oleh karena
itu, Ibu butuh persiapan pra-kelahiran, salah satunya dengan senam
hamil.PERSIAPAN MENJELANG KELAHIRANMelakukan persiapan tentu akan
memberikan manfaat bagi ibu dalam mempersiapkan kelahiran, dr.
Amendi Nasution, SpKFR (K) mengatakan bahwa senam hamil disarankan
pada usia kandungan memasuki 30 minggu karena plasenta sudah
terbentuk dan melekat dengan baik. Pada latihan senam hamil juga
diajarkan bagaimana cara mengejan yang benar. Mengejan tidak
dilakukan di leher, melainkan di bagian bawah dengan menggunakan
otot perut. Sebab jika dilakukan di leher akan menyebabkan pembuluh
darah pecah, terutama di bagian mata.Senam hamil sebaiknya
dilakukan 2 kali seminggu sampai Ibu memasuki waktu kelahiran.
Selain itu dianjurkan ibu hamil untuk jalan kaki ritmis selama 30
menit setiap hari untuk meningkatkan ketahanan jantung dan
paru-paru. Karena itu untuk melahirkan diperlukan jantung dan
paru-paru yang kuat.MANFAAT SENAM HAMILMemasuki masa kehamilan
trimester ketiga tubuh ibu akan mempersiapkan diri untuk
melahirkan. Semakin besar kandungan, maka tubuh harus semakin kuat
untuk menyangga perut yang kian membesar. Umumnya kehamilan yang
makin besar akan menimbulkan rasa nyeri di beberapa bagian tubuh.
Senam hamil melatioh otot di bagian pinggang, panggul, dan lipat
paha sehingga lebih lentur. Dengan gerakan yang benar senam hamil
dapat mengurangi rasa nyeri yang sering dialami ketika ibu sedang
hamil tua. Gerakan senam hamil juga bisa membantu agar bayi tidak
sungsang atau terbelit tali pusar. Selain itu senam hamil mempunyai
banyak manfaat lainnya, seperti: Meningkatkan stamina dan daya
tahan tubuh Meningkatkan ketahanan jantung Memperlancar peredaran
darah Melatih pernafasan Membentuk postur tubuh yang baik Menjaga
keseimbangan tubuh Meningkatkan flesibilitas dari sendi dan aurat
Melatih relaksasiGerakan yang digunakan dalam senam hamil adalah
gerakan yang ringan dan aman bagi Ibu. Senam hamil yang dilakukan
di berbagai rumah sakit dan studio senam saat ini banyak yang
mengadopsi gerakan yoga dan pilates. Dengan gerakan ini Ibu akan
mendapatkan kekuatan dan kelenturan tubuh, serta menguatkan jantung
dan peredaran darah. Ikutilah gerakan instruktur senam dengan tepat
agar manfaatnya dapat benar-benar ibu rasakan. Namun beberapa hal
mungkin terjadi saat senam hamil, segera stop latihan ibu jika:
Merasa mual, pusing dan lelah Merasakan kontraksi uterus Keluar
cairan atau darah dari vagina Merasa nyeri dada dan sesak napasAda
beberapa persyaratan bagi Ibu yang ingin mengikuti senam hamil,
antara lain sehat berdasarkan pemeriksaan dokter, kehamilan tidak
mempunyai komplikasi dan dilakukan dengan bimbingan instruktur yang
terpecaya.Bagi Ibu yang berencana melahirkan normal, jangan lupa
mengagendakan senam hamil menjelang kelahiran. Olahraga ini layak
dicoba bagi ibu yang ingin mendapatkan tubuh sehat, serta dengan
mengikuti kelas senam hamil, ibu juga akan diajarkan cara
menghadapi persalinan, sehingga siap secara fisik dan mental.