Rencana Pelaksanaan Pembelajaran Penjaskes

Rencana Pelaksanan Pembelajaran

Satuan Pendidikan : SDN. Kalimulya 5Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani kesehatan dan olah ragaKelas/semester: II/ IPertemuan ke: 1 ( Pertama )Alokasi Waktu: 1 x pertemuan

Standar kompetensi: 1. Mempraktikan varisis gerak dasar melalui permainan dan aktivitas jasmani dan nilai- nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar: mempraktikan erak dasar jalan, lari, lompat yang bervariasi dalam permainan yang menyenangkan serta nilai kerjasama, kejujuran, tanggung jawab dan menghargai lawan dan diri sendiri.

Indikator: melakukan gerak dasar jalan, lari dan lompat.

A. Tujuan Pembelajara: siswa dapat melakukan gerakan : Latihan kelentukan togok, lengan dan tungkai Latihan berjalan dengan lutut Latihan jalan jongkok Latihan jalan dengan kedua tangan Latihan jalan mundur Latihan jalan jinjit Latihan lari di tempat Latihan lari ke depan Latihan lari ke belakang Latihan lari berbelok-belok

B. Materi Pembelajaran : a. Pola gerak dasar lokomotor

C. Metode pembelajaran: - Ceramah Demontrasi Penugasan Latihan Tanya jawab

D. Langkah-langkah kegiatan pembelajaran: Pertemuan 1

Pendahuluan :- berbaris, berdoa, absensi dan pemanasan- memberikan motifasi dan menjelaskan tujuan pembelajaran

Inti :Melakukan sikap awal dan sikap akhir Latihan kelentukan togok, lengan dan tungkai Latihan berjalan dengan lutut Latihan jalan jongkok Latihan jalan dengan kedua tangan Latihan jalan mundur Latihan jalan jinjit Latihan lari di tempat Latihan lari ke depan Latihan lari ke belakang Latihan lari berbelok-belok

Penutup :Pendinginan, berbaris, tugas-tugas, permainan, evaluasi proses pembelajaran, berdoa, pembubaran.

E. Sumber Belajar : - buku penjaskes buku referensi

F. Penilaian Tes Penampilan : -Tes Ujuk Kerja ( Psikomotor )

Gerakan: -Melakukan gerakan dasar lokomotor

Rubric penilaian : Kualitas gerakAspek yang dinilai kualitas 1 234

Melakukan gerak dasar lokomotor : Latihan kelentukan togok, lengan dan tungkai Latihan berjalan dengan lutut Latihan jalan jongkok Latihan jalan dengan kedua tangan Latihan jalan mundur Latihan jalan jinjit Latihan lari di tempat Latihan lari ke depan Latihan lari ke belakang Latihan lari berbelok-belok

Jakarta, 18 Maret 2012MengetahuiKepala sekolah SDN. Kalimulya 5Guru Mata Pelajaran

HasarudinSiti KhajarNip.Nip.

``Materi ajar``

1. Kelentukan dan Penguatan

Melatih kelentukan dan penguatan untuk beberapa bagian tubuh dapat dilakukan secara berpasangan. Syaratnya, carilah pasangan yang tubuhnya hang denganmu. Berikut ini akan dibahas latihan kelentukan togok, lengan, dan tungkai, latihan penguatan togok dan tungkai, juga sit up berpasangan dilakukan secara berpasangan.

a) Latihan Kelentukan Togok, Lengan, Dan Tungkai

duduklah berhadap-hadapan dengan pasanganmu dalam posisi duduk selunjur. Pastikan telapak kakimu bersentuhan dengan telapak kaki pasanganmu. Kemudian, saling berpeganganlah pada kedua tangan. Tarikklah pasanganmu sampai badan terangkat, lalu turunkan perlahan-lahan. Ulangi gerakan sampai beberapa kali dan bergantian ( pasanganmu yang menarik).

2. Jalan

berjalan merupakan bagian dari gerak lokomotor. Gerak lokomotor adalah gerak yang terkoordinasi dengan baik. Ada beberapa macam gerakan dalam berjalan, seperti berjalan dengan lutut, jalan jongkok, berjalan dengan dua tangan, jalan mundur, dan berjinjit.

a). berjalan dengan lutut

pertama-tama, ambilah sikap berlutut, lalu, mulai gerakan berjalan dengan bertumpu pada lutut. Sikap tangan dapat dilenggangkan seperti saat berjalan biasa atau diletakkan di pinggang.

b). jalan jongkok

untuk melakukan jalan jongkok, mulailah dengan sikap berjongkok. Lalu, letakkan tangan di pinggang dan berjalan jongkok ke depan, ke samping dan ke belakang.

c). berjalan dengan dua tangan

Kamu membutuhkan bantuan seorang teman untuk berjalan dengan dua tangan. Pertama-tama, berlututlah dan jatuhkan badan ke depan dengan bertumpu pada kedua tangan. Kemudian, mintalah temanmu untuk membantu memegang dan mengangkat kedua pergelangan kakimu.

d). jalan mundur

langkah langkah pertama yang dilakukan dalam jalan mundur adalah badan bersikap tegak dan pandangan mengarah ke belakang. Kemudian, berjalanlah dengan melangkahkan kaki ke belakang sambil mengayunkan tangan.

e). jalan jinjit

jalan dengan berjinjit dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu berjalan jinjit ke depan dan berjalan jinjit ke belakang. Hal yang harus diperhatikan sebelum memulai jalan jinjit adalah menjaga keseimbangan.

3. Lariberlari merupakan bagian dari gerak lokomotor yang dapat dilakukan dengan beberapa cara. Yaitu, berlari ke depan, ke belakang dan berbelok-belok. Selain itu, berlari juga dapat dilakukan dengan cara mengangkat paha.a) Berlari Ke Depan

berlari ke depan dilakukan pada jalur lurus dengan langkah biasa dan bertumpu pada telapak kaki. Sat berlari, posisi badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan.

b) Berlari Ke Belakang

berlari ke belakang dilakukan dengan langkah biasa ke arah belakang (mundur). Saat berlari, posisi badan condong ke belakang sambil mengayunkan tangan dan pandangan tetap mengarah ke depan.

c) Lari Berbelok-Belok

gerakan lari berbelok-belok berguna untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh saat berlari, juga melatih otot-otot kaki.

d) Berlari Dengan Mengangkat Paha

gerakan ini dilakukan dengan berlari mengangkat paha secara bergantian, sikap badan sedikit condong ke depan saat berlari dan lengan mengayun rileks. Pandangan diarahkan lurus ke depan.