Rangkuman Materi Penjaskes Kelas VIII Semester 1

Rangkuman Materi Penjaskes Kelas VIII Semester 1 / 2

SEMESTER 1BAB 2.A.Permainan sepak bolaSepak bola adalah permainan olahraga beregu bola besar yg terdiri 11 orang tiap regudan dimainkan di lapangan persegi panjang dan dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis.Teknik-teknik dalam sepak bola:1.Menyundul bola2.Menggiring bolaa.Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalamb.Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar3.Menahan bolaa.Menahan bola dengan menggunakan pahab.Menahan bola dengan menggunakan kaki bagian luar

B.Permainan bola voliTeknik-teknik dalam bola voli:1.Servis atas2.Membendung (Block)3.SmesBAB 3.Permainan bola kecilA.Soft ballSoft ball adalah permainan yang menyerupai rounders. Soft ball adalah permainan beregu, dimana setiap regunya terdiri dari 9 orang.permainan ini bias dimainkan semua umur baik laki-laki maupun perempuan.

Teknik-teknik dalam permainan softball1.Teknik melempar bolaa.Melempar lurusb.Melempar sampingc.Melempar bawahd.Pitching sling shot and wind mil2.Teknik menangkap bolaa.Teknik menangkap bola lambungb.Teknik menangkap bola lurusc.Teknik menangkap bola gulir3.Teknik dasar memegang stika.Pegangan panjang(bawah)b.Pegangan tengahc.Pegangan atas4.Teknik memukul dalam bola softballB.Bulu tangkisDalam permainan sebenarnya bola bulu tangkis adalah sebagai berikutBerat bola anatara 4,75-5,50 gramJumlah bulu 14-16 helai panjangnya 4mm-70mmBulu ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25-28mmGaris tengah bulu baguan atas 54 mmTeknik-teknik dalam permainan bulu tangkis1.Servisa.Servis panjang forehandb.Servis pendek forehandc.Servis pendek backhand2.Teknik pengembalian servisa.Pengembalian servis panjang(pada permainan tunggal)b.Pengembalian servis pendek (pada permainan ganda)3.Kombinasi keterampilan teknik dasarBAB 3.A.Penguasaan materi jarak jauh.Lari jarak menengah adalah lari yang dilakukan pada lintasan melingkar ayau track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m.dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri dan pelari dituntut untuk memiliki ketahanan yang relative baik.1.Teknik dasar yang harus dikuasai pelaria.Startb.Sikap badan saat laric.Sikap badan saat masuk finish2.Prinsip gerak dalam lari jarak menengaha.Gerakan start dimulai dari aba-aba start.b.Sikap badan condong kedepan dengan sudut+10oc.Kedua tangan diayunkan secara santai beberapa sentimeter diatas pinggangd.Frekuensi gerakan kaki pada lari tidak terlalu cepate.Pendaratan kaki pada tanah diawali dengansisi luar kaki bagian tengah3.faktor penting dalam lari jarak menengahfactor penting dalam lari jarak menengah meliputigaya(style),daya tahan tubuh(stamina),kecepatan(speed),pertimbangan langkah(space judgement),kepemimpinan (leadership).4.Latihan kombinasi lari jarak menengaha.Gerak mengayun tangan dan lari dtempatCaranya:1)Ayunkan kedua tangan bergantian dengan ketinggian beberapa sentimete diatas pinggang.2)Ayunkan tangan dan kaki mengikuti irama.3)Lakukan gerakan lari dan ayunan tangan selaras dimulai dari lari ditempat mulai dari pelan hingga cepat.b.Gerakan lari dan memasuki finisCaranya:1)Lakukan secara kelompok yang terdiri dari 5 orang.2)Lari dengan menempuh+400 meter secara bersama-sama.3)Menjelang garis finis 80 meter lakukan lari sprint dan boleh saling mendahului.4)Saat melalui garis finis bawa berat badan kedepan.B.Lempar lembing awalan langkah jingkat(hop-step)1.Cara memegang lembinga.Cara amerikaLembing dipegang pada bagian balakang lilitan tali dengan jari telunjuk dan ibu jari sehingga posisi lembing tepat berada pada garis tengah telapak tangan.b.Cara firlandiaLembing dipegang pada bagian belakang lilitan tali dengan jari tengah dan ibu jari, sedangkan jari telunjuk menempel pada lembing dalam sewajarnya sehingga posisi lembing tepat berada pada garis telapak tangan.c.Cara pegangan tang.Lembing dipegang dengan cara dijepit oleh telunjuk dan jari manis di belakang lilitan, sedangkan ibu jari, jari manis, dan jari kelingking melekat pada lilitan.2.Cara melempar lembing1)dengan awalana.awalan langkah jingkat ( hop step)b.awalan silang2)tanpa awalan3.gerak ikutan (follow trought)Gerak ikutan adalah gerak setelah melempar lembing. Berguna untuk menambah kekuatan melempar dan menjaga keseimbangan badan agar tidak jatuh kedepan. Caranya, setelah melempar lembing kaki kanan segera melangkah kedepan dan kaki kiri menggantung.4.Sarana dan prasarana lempar lembing.a.Sarana atau alatAlat lempar lembing anatara lain meteran, bendera kecil,dan lembing. Lembing adalah benda berbentuk tombak yang terbua dari kayu, bamboo, atau alumunium.Putra:Putri:berat: 800 gramberat: 600 gramPanjang: 260-280 cmpanjang: 220-230 cmPanjang lilitan: 14-16 cmpanjang lilitan: 14-16 cmb.Prasarana/lapanganLebar: 4 meterPanjang: 30-37 mBeesar sudut sector lemparan: 30o5.Peraturan1.Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan yang disediakan2.Hasil lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan dan jatuh ddidalam sector lapangan3.Pemenang adalah peserta yang dapat melempar paling jauh dengan lemparan yang sah4.Setelah melakukan lemparan, peserta harus keluar melalui belakang garis batasan lemparBAB. 4 Bela DiriA.Pencak silatPencak silat adalah olahraga beladiri yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan dan penyerangan.1.Bentuk Latihan Gerakana. Langkahb.Tangkisan1)Tangkisan luar2)Tangkisan dalam3)Tangkisan silang tinggi4)Tangkisan halang rintangc. Elakan2. Gerakan serangan tangan atau kakia. Jenis serangan tangan/pukulan1) Serangan arah depan2) Serangan arah samping3) Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawahb. Jenis serangan kaki/tendangan1) Serangan kaki2) Serangan lutut3. Tangkapana. Tangkapan tanganb. Tangapan dengan lengan

BAB 5KEBUGARAN JASMANI

A. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari hari tanpa kelelahan.

B.Latihan kekuatan

1. Push up (otot tangan)2. Pull up (otot tangan)3. Sit up (otot perut)4. Back up (otot punggung)5. Latihan kekuatan otot kakiC. Latihan Daya Tahan1. Two arms press2. Latihan otot tangan3. Latihan otot punggung4. Latihan otot kaki

BAB 6AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK

A. Senam Lantai1. Gerakan MerodaGerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan.2. Guling LentingGuling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.3. Gerak rangkaian pada senam lantaiGerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.a. Rangkaian meroda dan guling lentingb. Rangkaian guling depan dan guling lentingc. Rangkaian meroda dan guling depan

B. Senam Irama Menggunakan Gada1. GadaGada memiliki ciri-ciri sebagai berikut :a. Kepala gada berdiameter 3 cmb. Leher gada berdiameter 2,2 cmc. Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cmd. Panjang gada 40-50 cm dan berat 150 gram.

2. Teknik Memegang Gadaa. Pegangan biasa (reguler grip)b. Pegangan berlawanan (reserve grip)c. Pegangan biasa atau pegangan atasd. Pegangan berlawanan atau pegangan bawah3. Bentuk latihan gerakan menggunakan badana. Gerakan mengayunb. Gerakan mengangkatc. Gerakan memutar

BAB 7RENANGA. Renang Gaya BebasRenang adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernapas secara bebas.1. Teknik Gerakan kaki2. Teknik gerakan tangan3. Teknik pengambilan napas4. Teknik gerakan renang gaya bebas

BAB8

BUDAYA HIDUP SEHAT

A. Budaya Hidup Sehat dalam Hubungan SeksHubungan seks merupakan hubungan layaknya dilakukan oleh pasangan suami istri yang sah untuk melestarikan keturunan.

1. Pengertian Hubungan Seks Bebas

Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.2. Bahaya dan Dampak Seks bebasa. Merusak mental seseorangb. Menularnya berbagai penyakit seksc. Timbulnya kekerasan, dll.

3. Tindakan pengendalian diria. Remaja perlu mengetahui akibat buruk dari hubungan seksb. Pengamalan pendidikan agamac. Pengendalian diri yang kuatd. Tidak melanggar norma agama, dll.

B. Usaha Menolak Budaya Seks Bebas1. Pengendalian diri dan percaya diri2. Hindari pacaran yang tidak sehat3. Hindari berduaan dengan pacar di tempat yang sepi dan tertutup4. Memilih teman yang berakhlak baik, dll.

SEMESTER 2

BAB 1.PERMAINAN BOLA BESARA.Sepak Bola1. Hakikat sepak bolaSepak bola dalam permainan sesungguhnyadimainkan di atas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah di tentukan dimana setiap regu dimainkan oleh 11 pemain termasuk penjaga gawang yang di batasi dengan waktu 2x45 menit, istirahat 15 menitdan dipimpin oleh wasit.2. Teknik menendang bolaMenendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong bola yang telah atau merupakan factor dominan dalam permainan sepak bola. Secara garis besar, menendang bola dapat dibedakan menjadi tiga macam.a.Menendang bola dengan kaki bagian luarPelaksanaannya adalah sebagai berikut.1)Berdiri dengan sikap melangkah, kaki yang berada di depan diletakkan disamping bola, sekaligus sebagai kaki tumpu.2)Badan agak tegak, lalu kaki yang digunakan untuk menendang adalah kaki belakang dengan pergelangan kaki menghadap ke luar.3)Ayunkan kaki belakang ke depan mengenai bola dan dikenakan kaki bagian luar, sedang sumber gerakan dari paha.b.Meendang bola dengan punggung kaki.Pelaksanannya adalah sebagai berikut.1)Sikap badan dibelakang boladan condongkan ke depan, kaki tumpu terletak di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutut sedikit di tekuk.2)Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola, lalu di ayunkan ke depan hingga mengenai bola. Ketika kaki kontak dengan bola , pergelangn kaki ditendangkan dan perkenaan tepat pada punggung kaki mengarah pada pertengahan bola.3)Pandangan mengikuti arah jalannya bola.3. teknik dasar menahan bola.Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.a.Teknik dasar menahan bola dengan dasar kakiBadan menghadap kearah datangnya bola. Angkat salah satu kaki dengan elapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak di tekuk. Usahakan badan berada pada kakiyangsatunya/kaki tumpu. Teknik ini dapat digunakan untuk menahan bola yang jatuh dan datar.b.Teknik menahan bola dengan kura-kura kakiCaranya, kaki yang digunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawa kea rah jatuhnya bola. Ketika bola akan kontak dengan kaki, kaki diturunkan dandi hentikan dengan kura-kura kaki.4. Teknik menggiring bolaMenggiring bola atau mendribble, yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain. Dalam menggiring dapat menggunakan berbagai kaki (dalam,luar,kura-kura)5. teknik menyundul bolaGerakan menyundul bola dapat dilakukan dengan cara di tempat ataupun berlari. Cara melakukannya:a.Berdiri dengan kedua kaki terbuka lengan di samping badan.b.Lentingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher.c.Arah pandangan pada bola.d.Gerakkan pinggang kedepan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola.e.Gerakan badan ke depan bawah serta lutut hingga kedua tumit terangkat.

6. bentuk latihan kombinasi dan koordinasi.a.Teknik menggiring,mengoper,dan menahan operan dari temanCara melakukannya adlah sebagai berikut.1)Buatlah kelompok yang terdiri atas empat orang.2)Anggota kelompok yang paling depan menggiring bola dengan jarak+15 meter.3)Tahan bola dan putar kea rah barisan tadi. Lakukan gerakan menggiring, setelah+15 meter dari barisan, oper bola ke anggota yang paling depan.4)Setelah mengoper bola, lari ke barisan di belakang. Lakukan latihan tersebut sampai semua anggotamendapat giliran lima kali atau sudah menguasainya.b.Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak ke gawangCara melakukannya sebagai berikut.1)Buatlah kelompok yang terdiri atas tiga orang penembak dan satu orang penjaga gawang. Caranya, tiga orang melakukan secara berurutan dengan posisi baris berjajar.2)Pemain satu berlari cepat melakukan gerakan menggiring dari jarak 20m. sampai dengan batas+10 m lakukan tendangan kearah gawang.3)Selanjutnya, giliran nomor dua dan tiga melakukan secara bergantian.B. Bola Voli1. Hakikat PermainanPermainan bola voli dilakukan oleh dua regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang dibatasi setiap setnya terdiri dari 25 point dengan sister rally point dan di pimpin oleh dua orang wasit.2. teknik dasar servis atasServis merupakan bentuk serangan pertama dalam permainan bola voli. Untuk itu, pemain voli harus dapat melakukan servis dengan benar masuk ke daerah lawan. Adapun pelaksanaan servis atas sebagai berikut.a.Servis ini dilakukan dengan sikap badan tegak.b.Kaki kiri ke depan, dan kaki kanan ke belakang.c.Tangan kiri melambungkan bola ke atas agak ke belakang, diikuti melentingkan punggung ke belakang.d.Pukulah bola dengan tangan kanan, serta mengaktifkan pergelangan tangan, dilanjutkan grak ikutan (follow through).3. teknik dasar smes (spike)Smes(spike) adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan. Adapun pelaksanaan smes sebagai berikut:a.Berdiri, kedua kaki sejajar dan badan menghadap net.b.Kedua tangan terayun bebas di samping badan.c.Kedua lutut kaki ditekuk dan kedua tangan berada di samping bagian belakang badan untuk bersama-sama diayun ke depan atas membantu tolakan kedua kaki.d.Pada saat badan berada di atas, berakhir dengan badan melenting ke belakang ketika akan muncul bola.e.Pada waktu akan memukul, tangan kanan lemas (rileks).f.Tangan kiri mengimbangi gerakan tangan yang akan memukul bola.g.Pada saat memukul, pergelangan tangan di aktifkan.h.Bola dipukul menggunakan tangan dengan cara jari disatukan ke dalam dan rapat. Perkenaannya pada bola bagian atas depan.i.Badan turun dengan mendarat dengan kedua kaki bersama-sama dan mengontrol keseimbangan badan agar tidak menyaentuh net atau masuk daerah lawan.4. Teknik PassingPassing merupakan teknik dasar gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain, baik passing bawah maupun passing atas.5. blockingBlocking adalah upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri maupun dua atau tiga orang di dekat net. Cara melakukan blocking:a.Berdiri menghadap net, kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan didepan dada dengan siku tertutup.b.B. kedua kaki menolak secara bersamaan, kedua lengan diluruskan ke atas dengan jari-jari tangan terbuka dan jarak kedua tangan lrbuh kurang sebesar diameter bola.c.Posisi pergelangan tangan disesuaikan dengan arah datangnya bola.d.Mendarat menggunakann kedua ujung telapak kaki secara bersama-sama dan kedua lutut mengeper.e.Bersamaan dengan itu kedua lengan diturunkan melalui depan dada dan pandangan mengikuti gerakan bola.C. Bola Basket1. Hakikat bola basketPermainan bola basket dilakukan dilapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan dengan memasukan bola ke ring basket sebanyak-banyaknya. Pemain bola basket setiap regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua wasit.2. Teknik passingPassing adalah gerakan melempar bola untukmengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan. Passing dalam basket dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu tangan.3. MenggiringMenggiring atau mendrible adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka. Baik dilakukan ditempat maupun jalan atau lari.4. ShootingShooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan kea rah ring basket untuk memperoleh nilai. Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun dua tangan.5. Tembakan melayang(Lay-up shoot)Lay-up adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah. Adapun cara melakukannya sebagai berikut:a.Saat menerima bola badan dalam keadaan melyang.b.Lakukan langkah pertama selebar mungkin untuk mendekati ring basket.c.Lanjutkan dengan langkah setinggi mungkin.d.Lebaskan bola dari tangan dengan kekuatan kecil dan pantulkan bola pada garis segi empat atau langsung dimasukan ke ring.e.Kemudian mendarat dengan kadua ujung kaki lutut mengeper.f.Pandangan kearah bola.BAB 2. PERMAINAN BOLA KECILA.SoftballSoftball adalah olahraga bola kecil beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari menuju base. Olah raga softball diciptakan oleh George Hancock tahun 1887 di kota Chicago. Lama permainan ditentukan oleh inning dan regu yang mendapat nilai lebih banyak dinyatakan sebagai pemenang.1.Teknik lempar bola, meliputi cara memegang bola. Jenis melempar bola dalam permainan softball, meliputi:a.Melempar lurus;b.Melemparsamping;c.Melempar bawah;d.Pitching sling shot dan wind mill.

2.Teknik menangkap bolaAda tiga teknik menangkap bola dalam permainan softball, yaitu:a.Teknik menangkap bola lambuang(catch fly ball)b.Teknik menangkap bola lurus(catch strike ball)c.Teknik menangkap bola gulir(catch ground ball)

3.Teknik dasar memegang stikAda tiga macam cara yang dapat dilakukan untuk memegang stik/tongkat yaitu:a.Pegangan panjang(bawah), yaitu tongkat/stick dipegang dekat bonggol(knob) untmeningkatkan kekuatan pegangan dan menambah kekuatan pukulan.b.Pegangan tengah, yaitu stik dipegang yang posisi tanganbawah 2,5 cm atau 5cm dari bonggol (knob) untuk memperoleh kekuatan dan akurasi.c.Pegangan atas, yaitu stick dipegang yang posisi tangan bawah diletakan 7,5 cm atau 10 cm dari bonggol untuk mengurangi kekuatan dan untuk mendapatkan control.4.Teknik memukul dalam permainan soft ballTujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh kemenangan untuk meraih kemenangan. Di samping itu, termasuk kerja batter untuk menyelamatkan diri dan membantu teman untuk meraih base berikutnya. Untuk melakukan pukulan bola, perlu memperhatikan beberapa prinsip seperti memegang bat, sikap kaki, posisi badan, gerakan kaki dan ayunan lengan, serta gerak lanjutan.5.SlidingSliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base.Macam-macam sliding:a.Sliding lurus (straight leg slide)1)Segera setelah mendekati base ( sekitar 2-3 meter), pindahkan berat badan ke belakang dan bersamaan dengan itu ayunkanlah.2)Salah satu kaki ke depan ( kea rah base) kemudian diikuti dengan kaki yang lainnya.3)Pada saat meluncur seluruh badan menyentuh tanah kecuali kepala, kedua kaki diluruskan ke depan.4)Dengan kedua kaki tersebut pelari menyentuh base.b.Sliding mengait (hook slide)1)Pelari tidak langsung meluncur kea rah base, akan tetapi sedikit ke arah samping (keluar atau ke dalam)2)Badan dibiarkan meluncur kea rah base, kemudian dengan salah satu kaki yang dilipat tegak lurus ke belakang berusaha mengait base agar pelari tidak lepas dari base-nya kaki yang lain tetap diluruskan ke depan.3)Kaki yang dilipat ke belakang untuk mengait base disesuaikan sesuai situasi dan kebutuhan.c.Sliding dengan kepala lebih dulu (head first slide)1)Dengan menggunakan tolakan kaki yang kuat, badan dilemparkan ke depan sementara itu kedua lengan mengayun diluruskan kedepan untuk menyentuh base.2)Pelari meluncur ke depan dengan kepala dan kedua lengan di depan.B. tenis meja1. cara memegang betCara memegang bet dibedakan menjadi dua macama.Penholder grip adalah cara memegang bet seperti memegang penaCara ini terdiri dua macam1)Model RRCIbu jari bagian tengah boleh menempel atau tidak pada bet, sedangkan jari telunjuk mengait pinggiran bet menggunakan ruas kedua jari manis, jari tengah, dan kelingking menempel di belakang bet.2)Model JepangRuas pertama ibujari menempel bet. Jari telunjuk serta ibu jari bertemudi depan. Sikap siku dan pergelangan tangan harus satu garis dan bet condong ke dalam, sedangkan sedangkan jari tengah dan jari manis menempel pada belakang bet.b.Shake hand gripShake hand grip yaitu pegangan dengan cara seperti jabat tangan. Jari manis, kelingking dan jari tengah memegang bet. Jari telunjuk ditempelkan di permukaan backhand bet. Sedangkan ibu jari deletakan di permukaan forehand bet dengan rileks di dekat jari tengah.2. ServisServis adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server. Adapun peraturan servis adalah sebagai berikut:a.Bola di telapak tangan.b.Telapak tangan datar dan tidak bergerak.c.Jari-jari dirapatkan dan jempol dipisahkan.d.Bet dan tangan yang bebas berada di atas meja.e.Bet dan tangan yang bebas berada di belakang garis.f.Lempar bola setinggi 20 cm atau lebih.g.Tidak ada spin yang di akibatkan oleh lemparan.h.Pukul bola saat turun.i.Bola memantul sekali di kedua sisi meja.3. teknik memukul bola.a. pukulan backhandmelangkah dengan badan agak diputar condaon ke kiri dan kedua lutut di rendahkan dengan rileks. Tarik bet ke samping melalui depan badan kearah belakang dengan kepala bet agak menghadap ke lantai dan lengan agak ke bawah dengan pergelangan di luruskan. Begtubola datang membentur meja dan memantul, pukul bola dengan ayunan penuh, dengan gerakan bet menggesek bagian belakang bola.b. Pukulan forehandMelangkahkemudian condongkan badan ke depan dank e kanan dengan sedikit memutar badan ke depan dan ke kanan dengan sedikit memtar badan5.Permainan gandaPermainan tenis meja ganda harus dilakukan secara bergantian dan tidak diperkenankan pemain memukul 2 kaliPola permainan ganda:a.Bergerak kesisi kiri dan kananb.Bergerak menurut system huruf Tc.Bergerak menurut system huruf Nd.Bergerak menurut system huruf Oe.Bergerak menurut system huruf V terbalikBAB 3. AtletikA.Lari cepat atau lari jarak pendek (sprint)Lari cepat adalah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya(sprint) yang dilaksanakan didalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m, dan 400 m. dapat dilakukan baik laki maupun perempuan.1.teknik dasar starta.start panjangb.start menengahc.start pendek2.dasar start jongkoka.aba-aba bersedia (on your mask)b.aba-aba siap (set)c.aba-aba ya (go/bunyi tembakan pistol)3.dasar lari jarak pendeka.gerakan kakib.gerakan kedua tanganc.sikap badan4.teknik dasar finishuntuk melakukan teknik dasar finish setelah lari cepat 50 meter, dapat dilakukan 4 cara,yakni:a.lari terus tanpa mengubah sikap larib.merebahkan badan kedepan bersamaan kedua lengan diayun lurus kedepan(the lunge)c.memutar dada kesalah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri kedepan ke atas hingga salah satu bahu menuju ke depan (the shrug)B.lompat jauh gaya berjalan di udara (walking in the air)lompat jauh merupakan nomer terbaik dalam atletik. Tujuan lompat jauh adalah melakukan lompatan dengan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil maksimal, harus memiliki dan memadukan kecepatan, kekuatan dan keseimbangan1.teknik awalan2.teknik tolakan3.terknik saat melayang diudara4.teknik mendarat

BAB 4PENCAK SILAT

Pencak silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia terdiri dari gerakan jasmai yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi rohani yang berbudi pekerti luhur. Mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya.1. Bentuk Latihan Gerakana. Langkahb. Tangkisan1) Tangkisan luar2) Tangkisan dalam3) Tangkisan silang tinggi4) Tangkisan halang rintangc. Elakan2.Gerakan serangan tangan atau kakia. Jenis serangan tangan/pukulan1) Serangan arah depan2) Serangan arah samping3) Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawahb. Jenis serangan kaki/tendangan1) Serangan kaki2) Serangan lutut

3. Tangkapana. Tangkapan tanganb. Tangapan dengan lengan

BAB 5KEBUGARAN JASMANIKebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan.A. Kecepatan dan Kelincahan 1.|Kecepatan (speed)Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu 2.Kelincahan (Agility)Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat.

B. Latihan Kecepatan dan Kelincahan 1. Latihan kecepatan a. Kecepatan otot tangan b. Kecepatan otot punggungc. Otot kaki d. Otot perut2. Latihan kelincahana. Mengubah posisi tubuh jongkok berdirib. Gerakan bereaksic. Shuttle rund. Lari zig-zag

BAB 6AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK

A.Senam LantaiSenam Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat padaFederation Internation Gymnasticyang termasuk senam artistik. Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.

1. Gerakan MerodaGerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan.

2. Guling LentingGuling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.

3. Gerak rangkaian pada senam lantaiGerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.a. Rangkaian meroda dan guling lentingb. Rangkaian guling depan dan guling lentingc. Rangkaian meroda dan guling depan

B. Senam IramaSenam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Unsur-unsur senam irama : keluwesan, kesinambungan gerakan dan ketepatan irama.

1. Gerakan dasar senam iramaa. Gerakan langkah kaki1) Langkah biasa (looppas)2) Langkah rapat3) Langkah keseimbangan (ballanspas)4)Langkah depan (galoppas)b. Gerakan ayunan tanganc. Bentuk-bentuk gerakan variasi1) Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas2) Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutarBAB 7AKTIVITAS RENANG/AKUATIK

A. Renang Gaya DadaPada tahun 1875 renang gaya dada dipopulerkan oleh perenang Inggris, Matthew Webb. Ia adalah orang pertama yang merenangi Teluk Kanal dengan menggunakan gaya dada.

1. Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada a. Teknik MeluncurMeluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan.

b. Teknik dasar gerakan kakic. Teknik dasar gerakan tangand. Teknik dasar pernapasan

2. Koordinasi renang gaya dadaa. Sikap awalb. GerakanBAB 8PENJELAJAHAN

A. PenjelajahanPenjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung.

B. Penjelajahan Mengelilingi Perkampungan di sekitar sekolahDilihat dari letaknya, sekolah dapat dirinci sebagai berikut :1. Letak sekolah di pedesaan2. Letak sekolah di perkotaan

A. Tujuan dan Manfaat PenjelajahanTujuannya untuk mengenali lingkungan sekitar sekolah. Manfaat penjelajahan :1. Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya2. Menyukuri dan meningkatkan keimanan kepada Tuhan YME3. Dll

B. Perencanaan, Peralatan dan Peraturan PenjelajahanSebelum melaksanakan penjelajahan, hendaknya kita merencanakan : lama waktu, hari dan tanggal, pembuatan laporan, penentuan lokasi dan biaya serta pembagian tugas.Peralatan : Peta, kompas, jam, alat komunikasi, dan perlengkapan pendukung seperti obat-obatan dan bahan makanan.Peraturan :1. Menjaga keutuhan kelompok2. Menentukan posisiSenam Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat padaFederation Internation Gymnasticyang termasuk senam artistik. Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.4. Memperhatikan cuaca.5. Dll.

BAB 9. BUDAYA HIDUP SEHATA.pengertian penyakit menularpenyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia gengan berbagai media meliputi gigitan nyamuk, virus, udara, makanan dan kontak langsung.B.Penyakit menular yang bersumber dari lingkungan tidak sehat1.Hakikat penyakit menularpenyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia gengan berbagai media meliputi gigitan nyamuk, virus, udara, makanan dan kontak langsung.2.penyakit flu burunga.penyebab penyakitflu burung adalah penyakit yang disebabkan oleh influenza yang dapat menular kepada orang lain melalui burung/ungags/ayam. Virus penyebab penyakit ini dikenal dengan nama H5N1 (H=haemagglutin, N= Neuramidase).virus ini dapat menular dari burung ke burung, dapat pula menular dari burung kemanusia.Virus ini akan mati dalam suhu yang tinggi.oleh karna itu dagin,tekur dan hewan haru dimasak dengan matang. Dan dijaga pula dengan mencuci tangan dengan antiseptic. Kebersihan tubuh dengan pakaian juga perlu dijaga.b.Gejala flu burung1)Panas lebih dari 38 derajat celcius.2)Batuk3)Sakit tenggorokan4)Keluhan pernapasanc.Cara penularan1)Menghirup udara yang mengandung virus flu burung2)Bersentuhan dengan ungags yang terjangkit flu burungd.Cara pencegahan1)Hindari kontak langsung dengan ungags jenis apapun,dengan bulunya,kotoran dan limbahnya2)Tidak memelihara ungags di dekat pemukiman3)Cucilah tangan dengan air dan sabun setiap sesudah bersentuhan dengan ungags4)Peternakan harus jauh dari pemukiman untuk mengurangi resiko penularan.3.MalariaMalaria adalah penyakit yang berbahaya bagi semua orang,terutama anak-anak dan ibu hamil.Penyebabnya adalah plasmodium dengan perantara nyamukAnopheles.Masa inkubasi 1-4 minggu.

3. Demam Berdarah Dengue (DBD)Penyakit DBD adalah penyakit yang disebabkan oleh virus dengue yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes Aegepty. Masa inkubasi 2-7 hari.a. Cara pencegahan1) Melakukan PSN2) Menguras bak mandi dua kali seminggu3) Menutup rapat tempat penampungan air4. Tuberculosis (TBC)Penyakit TBC adalah penyakit batuk yang bercampur darah yang menahun terutama pada malam hari. TBC disebabkan oleh microbacterium tuberculosa yang berbentuk batang yang sangat kecil.

5. Kudis (Scabie)Penyakit kudis adalah penyakit yang disebabkan oleh virus Sarcopies Scabei.