Top Banner
154

penjaskes sd_mi_kelas_1

Jun 22, 2015

Download

Education

Sdit Rahmah
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: penjaskes sd_mi_kelas_1
Page 2: penjaskes sd_mi_kelas_1

i

Page 3: penjaskes sd_mi_kelas_1

ii

Penyusun : WaginoJuari

Penelaah : SukiriEditor : Dwi Sumpani WatiDesign Cover : RahmadiSetting/Lay Out : Munanih

Ukuran buku : 17,6 x 25 cm

Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari penerbit CV Bina Pustaka.

Diterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010.

Diperbanyak oleh . . .

Untuk SD/MI Kelas I

Pendidikan JasmaniOlahraga dan Kesehatan

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang.

372.8WAG WAGINO

p Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri;editor, Dwi Sumpani Wati.—Jakarta: Pusat Perbukuan, KementerianPendidikan Nasional, 2010.

viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 132IndeksUntuk SD/MI kelas IISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-018-4 (jil. 1m)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (PendidikanDasar) I. JudulII. Juari III. SukiriIV. Dwi Sumpani Wati

Page 4: penjaskes sd_mi_kelas_1

iii

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah,dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak ciptabuku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melaluisitus internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telahditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakandalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yangtelah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasionaluntuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load),digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untukpenggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yangditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diaksesoleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luarnegeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkanselamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku inimasih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, …April 2010Kepala Pusat Perbukuan

kata sambutan

Page 5: penjaskes sd_mi_kelas_1

iv

Page 6: penjaskes sd_mi_kelas_1

v

anak anakku ......mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhankarena buku ini telah selesai dengan baik

anak anakku ......buku yang ada di hadapan kalian iniadalah buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatanbuku ini akan mengajarkan cara berolahraga yang benarjuga belajar membiasakan diri hidup sehatayo ikuti pembelajaran pada buku ini

buku ini disajikan dengan menarikdilengkapi dengan gambar gambarbahasanya juga sederhanaagar kalian mudah memahaminyajika kalian mendapat kesulitanjangan takut untuk bertanyapada bapak atau ibu guru di sekolahjuga pada orang tua kalian

anak anakku ......banyak pihak yang telah membantu penyusunan buku inimari kita ucapkan terima kasih

akhir kata ...rajin rajinlah berolahragakarena berolahraga itu pentingagar kalian tumbuh menjadi anak yang sehatcerdas dan tangkasselamat belajar

jakarta februari 2009

penulis penulis penulis penulis penulis

kata pengantar

Page 7: penjaskes sd_mi_kelas_1

vi

kata sambutankata sambutankata sambutankata sambutankata sambutan...............................................................................................kata pengantarkata pengantarkata pengantarkata pengantarkata pengantar ...............................................................................................pendahuluanpendahuluanpendahuluanpendahuluanpendahuluan ....................................................................................................

bab 1bab 1bab 1bab 1bab 1 gerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar jalan lari dan lompat ...........................................gerak dasar memutar mengayun dan menekuk .................gerak dasar lempar tangkap ...................................................bermacam macam permainan .................................................rangkuman .....................................................................................refleksi .............................................................................................latihan ..............................................................................................

bab 2bab 2bab 2bab 2bab 2 sikap tubuhsikap tubuhsikap tubuhsikap tubuhsikap tubuhsikap dalam berdiri ......................................................................sikap dalam berjalan ...................................................................rangkuman .....................................................................................refleksi .............................................................................................latihan ..............................................................................................

bab 3bab 3bab 3bab 3bab 3 senam tanpa alatsenam tanpa alatsenam tanpa alatsenam tanpa alatsenam tanpa alatgerakan keseimbangan statis ..................................................gerak keseimbangan dinamis ..................................................rangkuman .....................................................................................refleksi .............................................................................................latihan ..............................................................................................

bab 4bab 4bab 4bab 4bab 4 gerak beriramagerak beriramagerak beriramagerak beriramagerak beriramagerak bebas berirama tanpa iringan ......................................gerak bebas berirama dengan iringan ..................................rangkuman .....................................................................................

iiiv1

48

1216181919

2224272727

3032343535

384144

daftar isi

Page 8: penjaskes sd_mi_kelas_1

vii

refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................

bab 5bab 5bab 5bab 5bab 5 kebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasimenjaga kebersihan kuku dan kulit ........................................imunisasi .........................................................................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................

bab 6bab 6bab 6bab 6bab 6 permainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan jalan lari dan lompat .............................................permainan memutar mengayun dan menekuk ..................permainan menangkap benda ...............................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................

bab 7bab 7bab 7bab 7bab 7 sikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam posisi duduk ..............................................sikap tubuh dalam posisi berbaring .......................................sikap tubuh dalam posisi berjalan ...........................................sikap tubuh dalam posisi berlari ..............................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................

bab 8bab 8bab 8bab 8bab 8 senam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam dengan alat sederhana ...............................................peregangan dan pelemasan ...................................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................

4545

4853545555

586466686869

72757779828283

8688919292

Page 9: penjaskes sd_mi_kelas_1

viii

bab 9bab 9bab 9bab 9bab 9 senam iramasenam iramasenam iramasenam iramasenam iramasenam irama perorangan .........................................................senam irama berpasangan atau berkelompok .................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan ............................................................................................

bab 10bab 10bab 10bab 10bab 10 aktivitas di airaktivitas di airaktivitas di airaktivitas di airaktivitas di airpengenalan air di kolam renang ............................................permainan di air dangkal .........................................................rangkuman ....................................................................................refleksi ...........................................................................................latihan ............................................................................................

bab 11bab 11bab 11bab 11bab 11 pengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahperjalanan di lingkungan sekolah ..........................................aktivitas menyenangkan ..........................................................memanfaatkan makanan dan minuman yang baik .........rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan ............................................................................................

bab 12bab 12bab 12bab 12bab 12 budaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatmenjaga kebersihan gigi dan mulut .......................................makanan sehat ............................................................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan ............................................................................................

daftar pustakadaftar pustakadaftar pustakadaftar pustakadaftar pustaka ...............................................................................................glosariumglosariumglosariumglosariumglosarium .........................................................................................................indeksindeksindeksindeksindeks .................................................................................................................lampiranlampiranlampiranlampiranlampiran ...........................................................................................................

9698

102102103

106108109110110

114116117120121121

124126129129130

132133135136

Page 10: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 1

buku ini disusun untuk membantumumempelajari gerak dasar olahragaserta pentingnya menjaga kesehatan diripelajarilah setiap materi yang diberikanserta kerjakan tugas dan latihannyaapabila mengalami kesulitan dalam belajarbertanyalah pada bapak ibu guruatau pada orang tua dan kakakmuagar pengetahuanmu dapat bertambah

buku ini dikemas secara ringkasdan diolah dari berbagai sumbermateri dalam buku ini antara lain1 gerak lokomotor dan nonlokomotor serta manipulatif2 berbagai permainan perorangan dan berkelompok3 latihan kekuatan keseimbangan dan anatomi gerak4 senam ketangkasan sederhana dan gerak ritmik5 kesehatan pribadi dan makanan sehat6 pengenalan air dan lingkungan sekolah

buku ini disusun dengan harapandapat memberi pemahaman bagi peserta didiktentang olahraga permainan dan kesehatanagar peserta didik dapat mempraktikkandalam kehidupan sehari hari

untuk bapak dan ibu gurupembelajaran penjas orkes dapat disajikan secara tematikuntuk memudahkan dalam pembelajaran,pelajarilah cara penggunaan bukuberikut ini bagian bagian yang terdapatdalam buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

pendahuluan

pendahuluan 1

Page 11: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 12

berisi ungkapan rasa syukur dan harapanpenyusun dalam menyusun buku

kata pengantar

berisi materi materi yang akan dipelajaridalam buku tujuan penyusunan buku danbagian-bagian buku

pendahuluan

berisi bagian bagian dari bab

subbab

berisi pokok bahasan yang dipelajari yangterdiri atas beberapa subbab

bab

berupa kata kata penting yang ada dalamsetiap bab

kata kata kunci

untuk membangkitkan motivasi pesertadidik dalam mempelajari materi yang akandiajarkan

pembangkit motivasi

untuk memudahkan peserta didikmemahami materi tersebut

gambar

merupakan hasil yang akan dicapaidengan mempelajari bab tersebut

tujuan

sebagai media penguji pemahaman materiyang telah dipelajari

tugas

berisi ringkasan materi yang dibahas yangdapat membantu peserta didik mengingatmateri

rangkuman

sebagai ajang penilaian diri sendiri sejauhmana memahami materi dalam setiap bab

refleksi

untuk mengevaluasi peserta didik dalammemahami materi setiap bab

latihan

berisi semua komponen dalam sebuahbuku

daftar isi

berisi istilah istilah penting dalam teksdengan penjelasan arti istilah tersebutyang disusun secara alfabetis

glosarium

untuk menemukan informasi dengancepat tanpa membaca seluruh isi buku

indeks

merupakan kumpulan bahan yang memuatinformasi atau bahan pendukung buku

lampiran

sebagai bahan rujukan dalam penulisanbuku

daftar pustaka

bagian-bagian buku

Page 12: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 3

sekarang kamu sudah kelas 1 sdbagaimana perasaanmu senangkahsetiap hari kamu harus sekolahjadi kesehatan tubuh harus dijagabagaimana caranya tidak cepat lelahsalah satu cara menjaga kebugaran tubuhdengan bergerak secara benar

pada bab ini kamu akan mengenal- gerak dasar- jalan- lari

- lompat- memutar- mengayun

- menekuk- melempar- menangkap

sumber drupadi2008.files.wordpress.com [12 juni 2009]

gambar 1.1 berjalan kaki bagus untuk kesehatan

1

babgerak dasar

dan permainan

kata kata kunci

Page 13: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 14

sekarang kita akan belajartentang gerak dasar dan permainansetelah belajar kamu akan dapatmempraktikkan gerak dasar- jalan lari dan lompat- memutar mengayun atau menekuk- lempar tangkap dan sejenisnya

jalan lari dan lompatadalah gerakan yang sederhanasetiap orang pasti pernah melakukannyamenurut dr sadoso sumosardjuno sp kogerakan itu mudah dilakukan dan menyenangkantapi harus dilakukan dengan benarapakah kamu sering melakukan ituapakah kamu tahu caranyaayo kita pelajari bersama

� gerak jalan

jalan adalah gerak melangkahkan kakimelangkah bergantian kaki kanan dan kiribergerak ke depan belakang atau sampingapakah kamu suka berjalan kakijalan kaki berguna bagi kesehatandapat menguatkan otot kakisebelum belajar jalan dengan benarkita belajar cara melangkah dulu

gerak dasar jalan lari dan lompat

Page 14: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 5

� melangkah ke kiri dan kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.2 melangkah ke kiri dan kanan

� melangkah ke depan dan belakang

cara melakukan gerakan ini- diawali berdiri sikap tegak- langkahkan kaki kirimu

ke samping kiri- tanganmu jangan bergerak- kembali ke tempat semula- gantian kaki kananmu

cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan tegak

pandangan ke depan- langkahkan kaki kirimu

ke arah depan- kembali ke tempat semula- lalu langkahkan kaki kanan

ke arah belakang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.3 melangkah ke depan dan kebelakang

� melangkah serong ke depan

cara melakukan gerakan ini- berdiri dengan sikap tegak- letakkan tanganmu di samping- langkahkan kaki kirimu

ke depan serong kiri- kembalikan ke tempat semula- lakukan gerak ini bergantian

dengan kaki kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.4 melangkah serong ke depan

Page 15: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 16

� gerak lari

kita sudah belajar gerakan berjalansekarang kita belajar gerakan larimenurut kamus besar bahasa indonesialari adalah gerakan melangkahkan kakidisertai ayunan kedua tanganke arah depan dan belakanglari bisa dilakukan ke berbagai arahbedanya lari dengan jalan adalahdalam lari kedua kaki selalu terangkat

� lari ke depan

lari menguatkan otot kaki dan pahalihat temanmu sedang laribadannya agak ke depanlutut diangkat tinggikedua tangan diayun bergantianberlawanan dengan gerak kakibadan tidak boleh kaku

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.5 gerak lari ke depan

� lari ke belakang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.6 gerak lari ke belakang

cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak- kedua tangan ditekuk

di samping badan- langkahkan kedua kakimu

ke belakang bergantian- jaga keseimbangan badan

Page 16: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 7

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.8 lompat sambil putar ke kiri

� lari ke berbagai arah

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.7 lari ke berbagai arah

mari kita melakukan permainandiawali dengan berbaris rapisatu satu ke belakanglalu berlari ke arah depanserong ke kiri dan ke kanandilanjutkan lari ke belakanglakukan secara berurutaningat jangan tergesa gesaagar kamu tidak jatuh

� gerak lompat

tahukah kamu gerak lompat itulompat adalah gerak menumpu satu kakilalu bergerak ke depan atau belakangayo kita berlatih gerak melompat

� lompat sambil berputar ke kiri

cara melakukan permainan inidiawali berdiri di lingkaranlangkahkan kaki kirimu ke depanmasuk ke dalam kotak 1lalu angkat kaki kananmukaki kiri lompat sambil berputarke kiri masuk kotak 2lalu lompat ke kotak 3 dan 4dan kembali ke lingkaran semulalakukan bergantian temanmu

Page 17: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 18

� lompat sambil berputar ke kanan

cara melakukan gerakan iniberdirilah di tengah lingkaranlalu kaki kanan ke depanmasuk ke dalam kotak 1angkatlah kaki kirimulalu kaki kanan melompatsambil berputar ke kananmasuk ke dalam kotak 2lalu lompat ke kotak 3 dan 4dan kembali ke lingkaran lagi

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.9 lompat sambil putar ke kanan

gerak memutar mengayun dan menekukdapat melatih kelenturan tubuh kitaagar tubuh kita tidak kakubagaimana cara melakukan gerakan inimari kita pelajari bersama

� gerak memutar

beberapa anggota tubuh bisa diputarseperti leher pinggang lengan dan kakiayo kita belajar beberapa gerakannya

� memutar leher

gerakan memutar leherberguna melemaskan otot leheragar otot leher tidak kaku

gerak dasar memutar mengayun dan

menekuk

Page 18: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 9

cara melakukan gerakan inidiawali berdiri tegak kaki kangkangkedua lengan lurus ke sampingputar kedua lenganmu ke arah depanbawah belakang dan atasusahakan lengan tetap luruslalu putar dari arah sebaliknya

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.10 gerak memutar leher

� memutar pinggang

latihan ini berguna melemaskan otot pinggang

cara melakukan gerakan iniberdirilah dengan sikap tegakkedua kaki kangkangkedua tangan di pinggangtekuk leher ke kananlalu putar ke belakang ke kirike depan dan kembali tegaklakukan dengan perlahan lahandengan arah bergantian

cara melakukan gerakan iniberdiri kedua kaki kangkangkedua tangan di pinggangputar badanmu ke kiri 2 kalikemudian tegak kembaliputar badanmu ke kanan 2 kalikembali ke posisi semula

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.11 gerak memutar pinggang

� memutar lengan

latihan ini berguna melemaskan otot lengan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.12 gerak memutar lengan

Page 19: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 110

� gerak mengayun

apakah tubuhmu pernah merasa pegalbagaimana caramu menghilangkan pegalsalah satu caranya dengan mengayunanggota tubuh yang terasa pegalmisalnya lengan atau kaki

� mengayun kedua lengan

latihan ini berguna untukmelenturkan otot lengan

cara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kaki rapat- kedua lengan di samping badan- ayun lenganmu ke depan

lalu ayun ke belakang- pada saat tangan mengayun

lutut agak ditekuksumber dokumentasi penerbit

gambar 1.13 mengayun kedua tangan

� mengayun kaki

gerakan ini berguna melenturkan otot kaki

cara melakukan gerakan ini- berdiri dengan sikap tegak- kedua kaki sedikit dibuka- kedua tangan di pinggang- ayunkan kaki ke depan

lalu ayunkan ke belakang- kaki kiri dan kanan

diayun secara bergantiansumber dokumentasi penerbit

gambar 1.14 gerak mengayun kaki

Page 20: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 11

� mencium lutut

latihan mencium lutut berguna untukmeregangkan otot kaki dan punggung

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.15 gerak membungkukkan badan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.16 gerakan mencium lutut

� gerak menekuk

ada banyak gerakan menekuk anggota badanayo kita pelajari beberapa contohnya

� membungkukkan badan

gerakan ini berguna melatih otot pinggang

cara melakukan gerakan inidiawali dengan sikap dudukluruskan kakimu dan badan tegakpandangan mata ke depanlengan lurus ke depanrenggutkan badan ke depansampai mencium lututlakukan beberapa kali

cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan kaki rapat

pandangan ke depan- kedua tangan di atas- bungkukkan badanmu

ke arah depantangan menyentuh lantai

- lalu liukkan badanmuke belakang

Page 21: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 112

� menekuk lengan

gerakan ini berguna meregangkan otot lengan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.17 gerakan menekuk lengan

cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak

kedua kaki kangkang- kedua siku lengan ditekuk

sehingga kedua lenganada di depan dada

- kemudian luruskan kedualengan ke samping

- dengan hitungan 2 x 8

olahraga permainan apa yang kamu sukaiada banyak permainan yang menggunakan bolamisalnya kasti voli dan basketsemua permainan di atasbutuh keterampilan lempar tangkap bolalempar tangkap bola bisa dilakukandengan satu atau dua tangantergantung besar kecilnya bolajadi sekarang kita akan belajargerakan melempar dan menangkap bola

� melempar bola

sebelum kita bermain bolaayo kita nyanyikan lagu ini

gerak dasar lempar tangkap

Page 22: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 13

melempar bola dilakukan dengansalah satu tangan yang terkuatjuga bisa dengan kedua tangangerakan melempar bolabisa dilakukan ke berbagai arahatas depan bawah atau samping

� melempar bola melambung

tangkap bolaku

aleggro ciptaan ibu as

lempar bola tinggi tinggitangkap bolakubermain bersuka hatisambil berlagu

satu dua lekas cepattangkap bolakucoba coba lekas tangkapkuingin tahu

sumber dokumentasi penerbit

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.18 melempar bola melambung

melempar bola melambungdisebut juga melempar ke atascara melakukan gerakan iniberdirilah dengan kaki kangkangkaki kanan agak ke belakangtangan kanan memegang bolalengan kiri lurus ke bawahlemparkan bola ke atas depanlengan kiri mengimbanginya

Page 23: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 114

� melempar bola ke samping

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.21 melempar bola ke samping

cara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki kangkang- pandangan ke arah kiri- kaki kanan tarik ke belakang- tangan kanan memegang bola

ditarik ke kanan belakang- lemparkan bola ke arah kiri

� melempar bola mendatar

disebut juga melempar bola ke depan

cara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki kangkang

kaki kanan agak ke belakang- tangan kanan memegang bola- lengan kiri menyesuaikan- lemparkan bola ke arah depan

sejajar dengan pundak sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.19 melempar bola mendatar

� melempar bola menyusur tanah

disebut juga lemparan menggelinding

cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak

kedua kaki kangkang- kaki kanan agak ke belakang- tangan kanan memegang bola- lengan kiri di samping badan- lempar bola ke arah bawah sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.20 melempar bola menyusur tanah

Page 24: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 15

� melempar bola ke sasaran

mari kita coba sebuah permainanseperti permainan bola basketsiapkan bola besar dan keranjangjarak tempat melempar 1 metertinggi keranjang 1½ meterlemparkan bola ke dalam keranjangdengan satu atau dua tangan

� menangkap bola

dalam gerak menangkap boladisesuaikan dengan arah datangnya bola

� menangkap bola datar

bola datang dari depan dadaditangkap dengan cara berikut- berdiri sikap santai

kedua kaki kangkang- kedua lengan lurus ke depan

setinggi bahu- tangan dibuka berdekatan- pandangan tertuju ke bola

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.22 melempar bola ke sasaran

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.23 menangkap bola datar

1½ m

1 m

Page 25: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 116

apakah kamu suka bermainpermainan apa yang sering kamu mainkanayo kita bermain sambil berolahragaagar tubuh kuat dan hati jadi gembira

� permainan duduk jongkok dengan isyarat

kita bermain di halaman sekolahguru memberi aba aba dengan peluit

� menangkap bola lambung

bola yang datang dari atasditangkap dengan cara berikut- berdiri kedua kaki kangkang- pandangan tertuju pada bola- tangan menghadap ke atas

ke arah datangnya bola- ditangkap dengan 2 tangan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.24 menangkap bola lambung

� menangkap bola bawah

bola yang datang dari bawahditangkap dengan cara berikut- sikap awal berdiri tegak

kedua kaki rapat- lalu badan dibungkukkan- kedua tangan lurus ke bawah

diletakkan di depan kaki- pandangan ke arah sasaran

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.25 menangkap bola bawah

bermacam macam permainan

Page 26: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 17

� variasi jalan dengan isyarat

diawali dengan berlari bebaspeluit 1 kali duduk bersilapeluit yang kedua berlari lagiketika ada bunyi peluit 2 kalikalian duduk selonjorsetelah bunyi peluit 3 kalikalian segera jongkok

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.26 pak guru memberikan penjelasan

dimulai dengan berbaris rapidua dua di belakang garissetelah aba aba peluit 1 kalikedua anak jalan ke depansetelah aba aba peluit 2 kalikedua anak lari ke depansetelah aba aba peluit 3 kaliberhenti di tempat

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.27 variasi jalan dengan isyarat

� permainan elang dan ayam

sumber dokumentasi penerbit

gambar 1.28 permainan elang dan ayam

buatlah sebuah kandangcontohnya dengan bentuk lingkaransatu anak jadi induk ayamsatu anak menjadi elanganak yang lain jadi anak ayamelang berusaha menangkapanak ayam dalam kandanginduk ayam melindunginyaanak yang tersentuh elangharus menjadi elang

Page 27: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 118

berbagai gerak dasar sepertigerak jalan lari dan lompatgerak memutar mengayun dan menekukserta gerak lempar tangkapharus dilakukan dengan cara yang benaragar kita bisa mendapatkan manfaatnyayaitu tubuh tidak cepat lelaholahraga akan bisa lebih menyenangkanjika dilakukan dengan berbagai permainanyang dilakukan bersama teman teman

susunlah acak gambar berikut ini

fotokopilah acak gambar di bawah inikemudian susunlah di buku gambarmu

tugas

rangkuman

Page 28: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak dasar dan permainan 19

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan ....a lompat b berdiri c duduk

2 berjalan jinjit adalah jalan dengan ....a tangan b tumit c ujung kaki

3 saat lari badan condong ke ....a samping b depan c belakang

4 saat lompat mata harus di ....a pejamkan b buka c pincingkan

5 dalam permainan menggunakan aba aba ....a siulan b teriakan c peluit

6 gerak memutar leher melatih otot ....a leher b bahu c lengan

7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk ....a bersila b jongkok c selonjor

refleksi

kamu sudah belajar berbagai gerak dasarjuga berbagai olahraga permainanapa manfaat yang kamu dapatkansudah bisakah kamu mempraktikkan gerakannyajika kamu belum bisa melakukannyasilakan mengulang belajar dari awal

latihan

Page 29: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 120

8 gerak membungkukkan badan posisi kaki ....a kangkang b rapat c ditekuk

9 saat melempar bola pandangan ke ....a atas b depan c bawah

10 bola dari atas disebut juga ....a bola datarb bola menggelindingc bola lambung

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 apa yang dimaksud gerak lokomotor2 lari pagi bermanfaat untuk apa3 gerak mengayun kaki melatih otot apa4 tangan mana yang digunakan menangkap bola5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar

� mari praktikkan permainan berburu binatang

buatlah lapangan bujur sangkar dengan kapurusahakan lapangannya luas dan amantiga anak bertugas sebagai pemburuyang berdiri di luar lapangananak yang lain jadi hewan buruanhewan buruan ada dalam lapanganpemburu berusaha mendapat hewan buruandengan cara melempar bola pada hewan buruanpemburu dapat mengoper bola pada pemburu lainpermainan berakhir setelah hewan buruanbanyak yang tertembak atau terkena bola

Page 30: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh 21

pada setiap hari senindi sekolah diadakan upacara benderabagaimana sikapmu saat mengikuti upacarasikap badanmu tegak bukan

pada bab ini kamu akan mengenal

- sikap tubuh- berdiri tegak

- berdiri istirahat- posisi berjalan

sumber farm3.static.flickr.com [8 juni 2009]

gambar 2.1 upacara bendera di sekolah

2

babsikap tubuh

kata kata kunci

saat pembina upacara memberikan pengumumanbagaimana sikap berdirimukamu disuruh berdiri istirahat bukanapakah kamu sudah tahu caranya

Page 31: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 122

pada bab ini kita akan belajarmemeragakan sikap tubuh yang benarsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- sikap tubuh dalam posisi berdiri- sikap tubuh dalam posisi berjalan

apakah kamu punya adik kecilbagaimana sikap tubuhnya ketika berdirimereka belum bisa berdiri tegak bukankeseimbangan tubuhnya belum terlatihjadi masih sering terjatuhlain dengan kamukamu sudah bisa berdiri tegaktahukah kamu berdiri ada berbagai macamcara melakukan juga berbeda bedaayo kita pelajari cara caranya

� berdiri tegak

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.2 sikap berdiri tegak

berdiri tegak sikap sempurnakaki lurus sejajar menapak tanahtangan lurus di samping badanbadan dan punggung tegakkedua bahu datarpandangan ke depansikap berdiri tidak benardapat merusak bentuk badanpunggung jadi membungkuk

sikap dalam berdiri

Page 32: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh 23

� berdiri istirahat

sikap berdiri istirahatkaki kangkang badan tetap tegakdada dan kepala juga tegakpandangan mata lurus ke depankedua tangan di belakangtangan kanan memegangpergelangan tangan kirisemua sendi tidak kaku atau rileks

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.3 berdiri istirahat

� berdiri tegak merentangkan lengan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.4 berdiri tegak merentangkan lengan

� berdiri tegak menjulurkan lengan

berdiri tegak kedua kaki rapatpandangan ke depanrentangkan kedua lenganmulurus ke sampingbahu dan kedua lengan datartahan rentangan lenganmuagar tetap lurustekuk lutut lalu tegak lagi

mari kita praktikkansikap seperti dalam gambarberdiri tegak kedua kaki rapatpandangan ke depanjulurkan kedua lenganmulurus ke depan dan datarusahakan kedua lenganmutetap lurus dan datar

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.5 berdiri tegak menjulurkan lengan

Page 33: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 124

berjalan yang baikharus dilakukan dengan benarsikap badan harus tegaksemua sendi tidak boleh kakukedua kaki dibuka sedikitayo kita bersama sama belajar

mari praktikkan berjalan tegakdiawali dengan berdiri tegaklakukan sikap dasar jalan biasalangkahkan kakimu ke depanlangkah kaki lebih tegaskaki sedikit dihentakkan di tanahayun lengan di samping badanayunkan lenganmu seperti kaku

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.7 jalan tegak

� berdiri tegak mengangkat lengan

cara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- pandangan lurus ke depan- angkat kedua lenganmu

lurus ke atas- lalu bertepuk di atas kepala- lakukan beberapa kali sambil

berhitung satu dua tiga empatsangat menyenangkan bukan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.6 berdiri tegak mengangkat lengan

� jalan tegak

sikap dalam berjalan

Page 34: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh 25

� jalan angkat paha

berjalan dengan mengangkat pahasikap dasar seperti jalan biasalangkahkan kakimu ke depanpaha diangkat lebih tinggitumit lebih dahulu mendaratlengan diayun sejajar bahucoba lakukan bersama temanmudengan jarak 10 meter

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.8 jalan angkat paha

� jalan di tempat

pernahkah kamu jalan di tempatsebenarnya gerakan ini samadengan sikap jalan biasahanya tidak berpindah tempattangan mengepal samping pinggangkemudian jalan di tempatagar kamu lebih bersemangatlakukan sambil berhitung

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.9 jalan di tempat

� jalan ke depan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.10 jalan ke depan

lakukan jalan ke depanbersama dengan teman temanmulakukan dengan cara yang benarlangkahkan kaki ke depanangkat tumit dan melangkahtumit lebih dahulu mendaratayunkan lenganmu bebasdi samping badan

Page 35: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 126

� jalan ke samping

jalan ke samping bisa dilakukanke samping kanan dan kirilangkahkan kaki kanan ke kanandiikuti dengan kaki kirijika sudah bisa dengan baiklakukan beberapa langkahlakukan juga ke samping kiri

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.11 jalan ke samping kanan kiri

� jalan ke belakang

berjalan ke belakangdisebut juga jalan mundurhati hatilah dalam melakukannyaangkat tumit kaki kirilangkahkan kaki ke belakangmendarat dengan ujung kaki

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.12 jalan ke belakang

berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmu

tugas

1

234

5

sikap tubuh memengaruhipenampilansikap tubuh tidak dapat dibentukolahraga membuat kita sehatkerja sama dengan temanmenyenangkankita harus menghormati guru

no pernyataan setuju tidak setuju

Page 36: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh 27

sikap dalam berdiri dan berjalanharus dilakukan dengan benarberdiri tegak sikap sempurnaberdiri istirahat tangan dilipat ke belakangberdiri juga bisa digabungkandengan gerakan tangansikap berjalan ada beberapa jenissemua perlu untuk dipelajari

rangkuman

refleksi

apa manfaat yang kamu dapatkansetelah mempelajari materi bab inisudah dapatkah kamu mempraktikkansikap berdiri dan berjalan yang benarapabila kamu sudah bisa mempraktikkankamu akan merasakan manfaatnya

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 kaki berguna untuk ....a memegangb berjalanc memukul

latihan

Page 37: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 128

2 saat berdiri tegak pandangan ke ....a depan b bawah c atas

3 posisi berdiri tegak tangan di ... badana belakang b samping c atas

4 ketika berdiri istirahat otot kaki di ....a tegangkan b luruskan c lemaskan

5 berjalan bisa dilakukan dengan lambat dan ....a cepat b pendek c panjang

6 gerakan berjalan ke belakang disebut ....a engklek b maju c mundur

7 berjalan tanpa berpindah posisi adalah jalan ....a di tempat b tegap c jinjit

8 saat berjalan sikap badan ....a bungkuk b tegak c bebas

9 agar lebih sehat kita harus ....a makan b rajin c olahraga

10 berdiri sambil merentangkan tangan ke ....a depan b samping c atas

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 apa akibat orang malas berolahraga2 silakan menyebutkan tiga sikap berdiri3 bagaimana cara berdiri istirahat4 bagaimana sikap berjalan angkat paha5 apa latihan untuk belajar berdiri tegak

� mari praktikkan gerakan ini dengan benar

coba peragakan sikap tubuh yang baikdalam posisi berdiri dan berjalan

Page 38: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam tanpa alat 29

ada saatnya tempat yang kita pijaktidak rata atau sempitagar kita tidak jatuhkita harus bisa menjaga keseimbangancontohnya saat meniti jalan setapak

pada bab ini kamu akan mengenal

- keseimbangan statis- senam lantai

- senam tanpa alat- keseimbangan dinamis

sumber farm4.static.flickr.com [12 juni 2009]

gambar 3.1 meniti jalan setapak perlu keseimbangan

apakah kamu ingin seperti gambar di atasbisa berjalan tanpa jatuh ke sawah

3

babsenam tanpa alat

kata kata kunci

Page 39: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 130

pada bab ini kita akan belajarcara menjaga keseimbangan tubuhsaat diam maupun bergeraksetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- keseimbangan statis tanpa alat- keseimbangan dinamis tanpa alat

keseimbangan dipelajari dalam senam lantaigerak senam lantai mirip baletdan biasanya dilakukan tanpa alatapakah yang dimaksud keseimbangan statismenurut kamus besar bahasa indonesiakeseimbangan statis adalah keadaan seimbangpada saat kita diam atau tidak bergerakkeseimbangan statis bisa dilatihdengan berbagai cara berikut

� berdiri dengan menyunggi buku

gerakan ini dapat melatihmu berdiri tegak dan seimbang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.2 berdiri dengan menyunggi buku

cara melakukan gerakan ini- badan dan kepala tegak- otot leher tidak kaku- pandangan lurus ke depan- letakkan buku di atas kepala- kedua lengan bebas- cobalah sambil berjalan- jika sikapmu benar

buku itu tidak akan jatuh

gerakan keseimbangan statis

Page 40: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam tanpa alat 31

� berdiri dengan satu kaki diangkat

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.3 berdiri dengan satu kaki diangkat

berdiri dengan satu kakidapat melatih keseimbanganmulalukanlah dengan hati hatirentangkan kedua lenganmuangkat kaki kiri ke depanlakukan dalam 4 hitungankembali ke sikap semulagantian kaki kanan diangkat

� berdiri dengan satu kaki ke samping

cara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- angkat kaki kirimu ke samping

sampai hitungan keempat- kembali ke sikap semula- gantian kaki kanan yang diangkat

sampai hitungan keempatsumber dokumentasi penerbit

gambar 3.4 berdiri dengan satu kaki kesamping

� berdiri dengan satu kaki ke belakang

berdirilah tegak kaki rapatrentangkan lenganmu ke sampingangkat kaki kiri ke belakanglakukan dalam 4 hitungankembali ke sikap semulaangkat kaki kanan ke belakangjika kamu sudah bisacoba berdiri sikap kapal terbang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.5 berdiri dengan satu kaki ke belakang

Page 41: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 132

apakah yang dimaksud keseimbangan dinamispernahkah kamu jalan jinjititu satu contoh keseimbangan dinamisyaitu keadaan seimbang dalam bergerakmari kita pelajari cara latihannya

� jalan dengan ujung kaki

jalan dengan ujung kakidisebut juga jalan jinjit

cara melakukan gerakan inidiawali berdiri sikap sempurnapandangan ke depanangkat kedua tumitmuhingga berdiri pada ujung kakilangkahkan kakimu ke depanbergantian kiri dan kananlakukan dengan semakin cepat

� duduk membentuk huruf v

keseimbangan statis bisa dilakukandengan berdiri atau dudukcontohnya duduk membentuk huruf vduduklah selonjor di lantaitangan di samping badanangkat kedua kakimu lurus ke atasbadan condong ke belakangtangan di samping badantahan posisi ini beberapa saat

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.6 duduk membentuk huruf v

gerak keseimbangan dinamis

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.7 jalan dengan ujung kaki

30 cm

Page 42: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam tanpa alat 33

� jalan jinjit di atas garis

jalan jinjit juga bisa dilakukandengan jalan jinjit di atas garisberbarislah di belakang garismulai jalanlah satu persatuusahakan agar tidak jatuhatau melenceng dari garislakukan berulang ulang sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.8 jalan jinjit di atas garis

� jalan dengan tumit

cara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kaki rapat

pandangan ke depan- angkat ujung kakimu ke atas

sehingga berdiri pada tumit- langkahkan kaki seperti jalan- jika sudah jalan dengan baik

lakukan dengan langkah cepatsumber dokumentasi penerbit

gambar 3.9 jalan dengan tumit

� jalan di atas balok titian

ayo kita coba bermaingerakan yang agak sulityaitu berjalan di balok titiannaiklah ke atas balok titianlalu berjalanlah pelan pelanjika perlu rentangkan tanganuntuk menjaga keseimbanganlakukan bergantian dengan temanmu

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.10 jalan di atas balok titian

Page 43: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 134

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.11 jalan lurus dengan mata tertutup

� berjalan lurus dengan mata tertutup

ayo kita bermain bersamalatihan ini dilakukan berpasanganpasangan yang di belakangmemegang sapu tangantutup mata pasangan di depandengan sapu tangananak yang ditutup matanyaberjalan lurus ke depandiarahkan oleh pasangannya

belajar keseimbangan menyenangkan bukansekarang coba kamu praktikkangerakan menirukan bentuk pesawat terbangmintalah bimbingan gurumu

tugas

keseimbangan tubuh perlu dilatihagar kita terbiasa melakukannyakeseimbangan ada duayaitu keseimbangan statis dan dinamiskeseimbangan statis dalam keadaan diamcontohnya dalam keadaan berdiri dan dudukkeseimbangan dinamis dalam keadaan bergerakcontohnya berjalan jinjit dan meniti balok

rangkuman

Page 44: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam tanpa alat 35

refleksi

setelah belajar materi bab inikamu bisa melatih keseimbangan tubuhmunamun jika kamu belum memahami materinyacobalah pelajari kembalimintalah bimbingan orang tua atau kakakmu

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 keseimbangan statis dalam keadaan ....a bergerak b berpindah c diam

2 berdiri menyunggi buku melatih ....a kelincahan b kekuatan c keseimbangan

3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk ....a jongkok b selonjor c bersila

4 jalan jinjit adalah jalan dengan ....a tumit b ujung kaki c telapak kaki

5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki ....a ditekuk b diluruskan c diangkat

6 berdiri dengan menyunggi buku yang ....a berat b ringan c bagus

7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garisa mendekati b menjauhi c menginjak

8 jalan di atas garis posisi tangan di ....a tekuk b rentangkan c angkat

latihan

Page 45: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 136

9 alat untuk menutup mata adalah ....a tali b sapu tangan c tangan

10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga ....a kekuatan b kelincahan c keseimbangan

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 apa tujuan duduk membentuk huruf v2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis3 apakah yang dimaksud keseimbangan4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis

� mari mengemukakan pendapat

berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu

1

2

3

4

5

latihan keseimbanganberguna bagi kitabelajar tidak hanyadilakukan di sekolahdalam bermain harussportifsekolah menggunakanpakaian yang mahaldalam permainanada yang menangdan ada yang kalah

no pernyataan setujutidaksetuju

alasan

Page 46: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak berirama 37

apakah di kotamu ada kebun binatangpernahkan kamu berkunjung ke sanadi sana banyak binatang bukanjenisnya ada bermacam macampernahkah kamu perhatikan tingkah merekagerak mereka lucu lucu yagerak mereka juga beriramaapakah kamu ingin menirukan geraknya

pada bab ini kamu akan mengenal

- gerak bebas berirama- gerak ritmik

- tanpa iringan musik- dengan iringan musik

sumber www.hikarikids.com [8 juni 2009]

gambar 4.1 di kebun binatang kita bisa melihatberbagai hewan

4

babgerak berirama

kata kata kunci

Page 47: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 138

pada bab ini kita akan belajargerak irama meniru gerak binatang dan pohonjuga gerak irama yang diiringi musiksetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- gerak bebas berirama tanpa iringan- gerak bebas berirama dengan iringan

tahukah kamu gerak bebas beriramapernahkah kamu melakukan gerakan itugerak bebas berirama adalah gerak bebasyang dilakukan berurutan secara teraturgerak bebas berirama bisa diiringi musikatau tanpa iringan musikgerak berirama disebut juga gerak ritmikgerakan ini bisa meniru gerak makhluk hidupseperti gerak binatang dan pohonmari kita meniru gerakan makhluk hidup

� menirukan gerakan binatang

pernahkah kamu melihat gajahbagaimana kalau gajah berdiriperhatikan gajah sedang berdiricoba kamu praktikkan berdiriseperti gajah sedang berdiriada banyak gerakan binatangyang dapat kamu tirukanayo kita belajar bersama

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.2 gerak meniru gajah berdiri

gerak bebas berirama tanpa iringan

Page 48: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak berirama 39

� menirukan gajah berjalan

gerak meniru gajah berjalandimulai dari sikap membungkukletakkan kedua telapak tanganmudi atas tanahpandangan tetap ke depanlalu berjalan ke berbagai arah

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.3 gerak meniru gajah berjalan

� menirukan kera berjalan

cara meniru gerak kera berjalandimulai dari sikap berdirikedua lutut agak ditekuklengan lurus di samping badanbadan tetap tegaklalu mulai kita berjalanmari kita lakukan gerakan inidengan hati riang gembira

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.4 gerak meniru kera berjalan

� menirukan beruang berdiri

sekarang kita akan menirugerakan beruang sedang berdiri

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.5 gerak meniru beruang berdiri

Page 49: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 140

dimulai dari sikap berdiri kaki dibukakedua kaki ditekuk sedikitkedua lutut dibuka keluarlengan posisi dibengkokkandi samping badanusahakan badanmu tetap tegakpandangan ke depanlalu mulailah berjalan seperti beruang

� menirukan gerakan pohon

gerakan pohon juga bisa ditirumisalnya pohon tertiup anginayo kita meniru bentuk pohoncaranya dengan berdiri tegakkedua kaki kangkangkedua lengan diangkat ke ataspandangan ke depantahan hingga 8 hitungan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.6 gerak meniru berdiri pohon

� meniru pohon ditiup angin ke depan

dimulai dari sikap berdiri tegakkedua lengan lurus ke atasdi samping kepalapandangan ke depanmendengar aba aba ada anginyang bertiup ke depanbungkukkan badanmu ke depanseperti pohon yang ditumpangike depan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.7 gerak meniru pohontertiup angin ke depan

Page 50: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak berirama 41

� meniru pohon ditiup angin ke belakang

gerak meniru pohontertiup angin ke belakanggerakan awalnya sama denganpohon tertiup angin ke depanhanya saja setelah kamumendengar aba abaada angin ke belakangbadan melenting ke belakangseperti tertiup angin ke belakang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.8 gerak meniru pohontertiup angin ke belakang

� meniru pohon ditiup angin ke samping

gerakan awalnya samadengan gerakan sebelumnyamendengar aba aba angin ke kiriliukkan badan ke arah kiriseperti pohon ditiup angin ke kiriada aba aba angin ke kananliukkan badan ke arah kananseperti tertiup angin ke kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.9 gerak meniru pohontertiup angin ke samping

iringan untuk gerak bebas beriramabisa berupa musik atau lagumusik yang digunakan untuk iringanlebih baik dipilih yang gembiraagar orang yang melakukan senambisa lebih gembira dan bersemangat

gerak bebas berirama dengan iringan

Page 51: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 142

� latihan ke 1

berdiri santai pandangan ke depananak berbaris tiga tiga ke belakangtelapak tangan terbuka ke depanayunkan kedua lengan di depan dadamelangkah ke samping kiri dan kanansesuai dengan irama lagulagu daerah atau lagu dangdutdengan hitungan 2 x 8

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.10 latihan 1

� latihan ke 2

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.11 latihan 2

siapkan radio kasetberdiri santai pandangan lurusberbaris tiga tiga ke belakangayunkan lengan ke depan mukadengan telapak tangan terbukamelangkah ke kiri dan kanansesuai irama atau lagumisalnya lagu daerah ataulagu dangdut yang ceriadengan hitungan 2 x 8

Page 52: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak berirama 43

� latihan ke 3

berdiri tegak pandangan ke depanlangkahkan kaki kiri ke depantutup dengan kaki kananlangkahkan kaki kanan ke depanditutup dengan kaki kiriulangi gerakan itu berulang ulang

� latihan ke 4

posisi sama dengan latihan 3langkahkan kaki kiri ke kiriditutup dengan kaki kananlangkahkan kaki kanan ke kananditutup dengan kaki kirilakukan gerakan ini berulang ulang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.12 latihan 3

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.13 latihan 4

Page 53: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 144

� latihan 5

sumber dokumentasi penerbit

gambar 4.14 latihan 5

berdirilah dengan sikap tegakpandangan ke depankaki dibuka selebar bahukedua lengan lurus ke depanayunkan kedua lenganmuke samping kanankemudian ayun ke samping kirikombinasikan dengan gerak kakike kiri dan ke kanan

tugas

kerjakan soal berikut ini di buku tugasmu

1 bagaimana cara melakukan senam ritmik2 musik apa yang cocok untuk mengiringi senam3 apa manfaat melakukan gerak berirama4 sebutkan dua contoh senam irama5 kapan waktu yang cocok untuk senam

gerak berirama disebut juga gerak ritmikgerak berirama adalah gerakanyang dilakukan berurutan secara teraturgerak berirama tanpa diiringi musikcontohnya gerak menirukan makhluk hidupgerak irama juga bisa diiringi musikmusiknya bebas asal bernada gembira

rangkuman

Page 54: penjaskes sd_mi_kelas_1

gerak berirama 45

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 senam irama harus dilakukan dengan ....a semaunyab gembirac menggerutu

2 berdiri seperti gajah badan harus ....a membungkukb jongkokc merangkak

3 contoh senam irama adalah ....a gerakan menarib mendorong tembokc berjalan jongkok

4 saat meniru gajah berjalan telapak tangan di ....a lipat b atas c tanah

refleksi

sudahkah kamu menguasai materi bab inijika kamu sudah menguasai materinyaberarti kamu sudah bisa mempraktikkangerak berirama tanpa iringan musikdan gerak berirama dengan iringankamu akan bisa merasakan manfaatnyatubuhmu akan terasa lebih bugar

latihan

Page 55: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 146

5 gerak kera berjalan dimulai dari sikap ....a duduk b tengkurap c berdiri

6 mendengar aba aba angin ke depan badan ....a membungkuk ke depanb melenting ke depanc menunduk

7 iringan gerak berirama bisa berupa ....a siulan b kedipan c musik

8 gerakan mengayun lengan melatih otot ....a lengan b bahu c leher

9 gerakan senam harus disesuaikan dengan ....a keinginan b musik c pelatih

10 bergerak bebas mengikuti irama melatih ....a kelincahan b kekuatan c keseimbangan

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 silakan menyebutkan contoh gerakan meniru binatang2 apa yang dimaksud gerak ritmik3 mengapa ketika senam kita harus gembira4 pada latihan ke 5 lengan diayun ke mana5 pakaian apa yang harus dipakai saat senam

� mari praktikkan gerakan senam irama

ayo coba kamu praktikkansenam irama bersama teman temanmudengan diiringi musik dan lagu kesukaanmugerakannya bebas sesuai imajinasimujika mengalami kesulitan mintalah bantuan gurumu

Page 56: penjaskes sd_mi_kelas_1

kebersihan diri dan imunisasi 47

apakah kamu pernah sakit perutbagaimana rasanya sakit perutsakit perut bisa sangat menyakitkanmengapa kita bisa sakit perutsakit perut bisa disebabkankarena makanan yang kita makanbisa juga karena tidak menjaga kebersihan

pada bab ini kamu akan mengenal

- kebersihan diri- menjaga kebersihan- kebersihan kuku

- kebersihan kulit- kebersihan tubuh- imunisasi

5

babkebersihan diri

dan imunisasi

kata kata kunci

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.1 sakit perut tidak mengenakkan

Page 57: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 148

kebersihan harus selalu dijagabaik kebersihan diri maupun lingkungankamu tidak ingin sakit perut bukanmakanya jagalah kebersihan kuku tanganmujuga makanan yang kamu makan

pada bab ini kita akan belajarmenjaga kebersihan diri dan imunisasisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- menjaga kebersihan kuku dan kulit- mengenal pentingnya imunisasi bagi kesehatan

di manakah letak kukumukuku terletak di ujung jaribaik jari tangan maupun jari kakilalu di manakah letak kulitkulit adalah permukaan badan kitayang membungkus daging kitakuku dan kulit yang bersihmenunjang penampilan kitakarena kita akan terlihat rapijadi mari kita jaga kebersihannya

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.2 letak kuku dan kulit

� menjaga kebersihan kuku

dalam satu artikeldi majalah mother and babydikatakan kuku panjang gudang penyakit

kulit

kuku

menjaga kebersihan kuku dan kulit

Page 58: penjaskes sd_mi_kelas_1

kebersihan diri dan imunisasi 49

bisa sebagai perantara masuknyacacing gelang ke dalam tubuhpada saat kita makanjadi kuku jari tangan kitaharus bersih dan pendek sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.3 kuku jari tangan pendek dan bersih

ada berapa jari kakimujari kaki kita ada sepuluhberarti jumlah kuku jari kakijuga ada sepuluhkebersihan kuku jari kakijuga harus selalu dijagasemua kukunya harus bersihdan pendek

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.4 kuku jari kaki pendek dan bersih

semua kuku jari tangan dan kakiharus pendek dan bersihlalu bagaimana cara memotongdan membersihkan kuku jari kitaayo kita pelajari satu per satu

� cara menjaga kebersihan kuku

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.5 alat alat untuk menjaga kebersihan kuku

agar kuku kita pendek dan bersihharus kita potong secara rutinpotonglah kuku seminggu sekalidengan alat pemotong kukuatau dengan gunting kecil

Page 59: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 150

bagaimana cara memotong kukuapakah kamu sudah bisamemotong kuku sendirijika kamu belum bisajangan malu meminta bantuanbaik kepada orang tuamuatau kakakmu yang sudah besar

memotong kuku harus hati hatiperlu ketelitian untuk memotongnyaagar jari kita tidak terluka

selain harus dipotong pendekkuku kuku jari kitaharus dijaga kebersihannyacaranya dengan rajin mencucibaik cuci tangan maupun cuci kakigunakan air bersih dan sabunagar benar benar bersihdari kotoran dan kuman

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.8 tangan dan kaki harus rajindicuci

setelah kuku kita dipotonglebih baik dirapikan lagidengan menggunakan alat kikiryang biasanya juga terdapatpada alat pemotong kukukuku dikikir setelah dipotongagar bekas potongan kukujadi halus lagi dan tidak tajam

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.7 ibu mengikir kuku jari

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.6 ibu membantu memotong kuku

Page 60: penjaskes sd_mi_kelas_1

kebersihan diri dan imunisasi 51

kapan tangan dan kakimu harus dibersihkantangan harus dicuci setelah beraktivitasserta sebelum dan sesudah makanadapun kaki harus dicuci setelah beraktivitaspulang dari berpergian dan sebelum tidur

� akibat kuku tidak bersih

kuku yang tidak bersihadalah kuku yang panjang dan kotorsaat makan kadang kita tidak pakai sendokjadi kuku yang panjang dan kotorbisa menyebabkan sakit diarekarena mengandung kuman bibit penyakityang menyebabkan sakit perutadapun kuku jari kaki yang kotorbisa menimbulkan bau tak sedapdan tempat bersarang bibit penyakit

� menjaga kebersihan kulit

mengapa kulit harus dijaga kebersihannyabagaimana cara menjaga kebersihan kulit

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.9 kuku tangan kotor dan panjangbisa menyebabkan sakit diare

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.10 sakit perut tidakmengenakkan

Page 61: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 152

setiap hari kita selalu beraktivitasdi dalam dan di luar rumahbadan kita jadi berkeringatdebu debu gampang menempelyang membuat badan jadi kotor dan baujadi badan harus selalu dibersihkanagar bebas dari kuman dan bau badanbau badan bisa membuat kitatidak nyaman bergaul dengan orang lain

kulit badan dibersihkandengan cara rajin mandimandi dianjurkan dua kali seharipada pagi dan sore harisaat mandi pakailah sabun mandidan air yang bersihdengan mandi kotoran akan hilangtubuh terasa segar dan wangiadapun cara membersihkan kulit kepaladengan keramas dua kali seminggu

selain dengan mandikesehatan kulit dapat dijagadengan memakai handuk dan pakaian milik sendiriatau tidak bergantian dengan orang lainkulit yang tidak dijaga kebersihannyadapat terserang penyakit kulitmisalnya panu kudis dan kutu airyang dapat menyebabkan gatal gatalsehingga mengganggu kenyamanan kita

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.11 anak sedang mandi

Page 62: penjaskes sd_mi_kelas_1

kebersihan diri dan imunisasi 53

apakah kamu pernah mendengar imunisasiapakah yang dimaksud imunisasipada umumnya hewan dan manusiapunya kemampuan melawan berbagai penyakityang dikenal sistem kekebalan tubuhnamun ada juga saatnyamanusia memperoleh kekebalan buatandengan pemberian imunisasi

dalam ensiklopedi dikatakanimunisasi adalah suatu carapemberian perlindungan tubuhagar kebal terhadap penyakitdengan memasukkan vaksinke dalam tubuh manusiatujuan pemberian imunisasiuntuk menurunkan angka kematiandan kebal terhadap penyakitadapun cara pemberian imunisasidengan disuntik atau diteteskan

berikut ini contoh imunisasi- bcg untuk mencegah penyakit tbc- polio untuk mencegah kelumpuhan- tt agar kebal terhadap tetanus- campak untuk mencegah penyakit campak- dpt agar kebal dari difteria pertusis dan tetanus- hepatitis agar tahan dari penyakit hepatitis

imunisasi

sumber dokumentasi penerbit

gambar 5.12 pemberian imunisasi pada bayi

Page 63: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 154

imunisasi diberikan kepada- bayi usia 0 sampai 11 bulan- anak kelas 1 dan 6 sd- calon pengantin wanita- wanita usia subur dan ibu hamil

tugas

ayo kita bertanya

cobalah bertanya pada ayah atau ibumuimunisasi apa saja yang telah diberikansejak kamu lahir sampai sekarangtanyakan juga manfaatnya bagimujika perlu lihatlah pada kms muyang mungkin masih tersimpankarena dalam kartu menuju sehatterdapat jadwal pemberian imunisasi

kuku jari tangan dan kakiharus selalu dijaga kebersihannyacaranya dengan memotong kuku seminggu sekalidan rajin mencuci kaki dan tanganagar kuku jadi pendek dan bersihkuku tangan yang panjang dan kotorbisa menyebabkan sakit diare

rangkuman

Page 64: penjaskes sd_mi_kelas_1

kebersihan diri dan imunisasi 55

kebersihan kulit badan bisa dijaga dengan mandimandi dengan sabun mandi dan air yang bersihmandi sebaiknya dua kali sehariadapun kulit kepala dapat dibersihkandengan keramas dua kali seminggu

imunisasi diberikan agar tubuh kitakebal terhadap penyakit tertentuimunisasi sangat penting bagi kesehatanjadi tidak boleh ditinggalkan

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 kuku jari kaki ada ....a lima b sepuluh c dua puluh

2 kuku jari tangan harus bersih dan ....a pendek b panjang c dikutek

refleksi

jika kamu sudah memahami bab iniberarti kamu sudah bisa mempraktikkanmenjaga kebersihan kuku dan kulitserta memahami pentingnya imunisasinamun jika kamu belum pahamulangi belajar bab ini dari awal

latihan

Page 65: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 156

3 menjaga kebersihan diri itu ... pentinga sedikit b tidak c sangat

4 kuku jari yang panjang harus ....a dipotong b dihias c dibiarkan

5 kulit badan dibersihkan dengan ....a dibasuh b dilap c mandi

6 agar bersih kita keramas pakai ....a detergen b sampo c sabun

7 habis mandi badan terasa ....a pegal b segar c sakit

8 manfaat imunisasi untuk ... tubuha kebersihan b kekebalan c keindahan

9 imunisasi tt agar kebal dari penyakit ....a cacar b tuberkulosis c tetanus

10 imunisasi diberikan dengan disuntikkan dan ....a diteteskan b diminum c dioleskan

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 bagaimana cara menjaga kebersihan kuku2 bagaimana cara menjaga kesehatan kulit3 apa akibat tidak menjaga kebersihan kulit kepala4 mengapa kita harus diimunisasi5 penyakit apa yang bisa dicegah dengan imunisasi

� mari praktikkan kegiatan berikut

bawalah alat pemotong kuku atau gunting kecilpraktikkan cara memotong kuku di sekolahlakukan dengan pengawasan dan bimbingan gurumu

Page 66: penjaskes sd_mi_kelas_1

permainan dan olahraga 57

pada sore hari di rumahapa yang kamu lakukanapakah kamu hanya berdiam diri sajasore hari bisa diisi dengan bermainbersama teman teman sebayaagar kamu kenal dan bisa akrabdengan anak anak tetanggamu

pada bab ini kamu akan mengenal

- permainan jalan dan lari- permainan loncat dan lompat- meniru gerak binatang- permainan kelompok

- permainan memutar- permainan menekuk- permainan mengayun- permainan menangkap

sumber akumassa.files.wordpress.com [8 juni 2009]

gambar 6.1 anak anak bermain bersama

6

babpermainan

dan olahraga

kata kata kunci

Page 67: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 158

pada bab ini kita akan belajarmengenai permainan dan olahragasetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- permainan jalan lari dan lompat- permainan memutar mengayun dan menekuk- permainan menangkap benda

gerak jalan lari dan lompattelah dipelajari pada bab 1sekarang kita akan belajar permainanyang memadukan ketiga gerak dasar tersebut

agar lebih lincah dan tangkaskita belajar dulu gerakan dasardengan berjalan berbelok belokserta jalan biasa dan jalan cepatjalan berbelok belok dilakukandengan jalan ke berbagai arah

gerak jalan ada bermacam macamcontohnya jalan biasadan jalan cepatjalan biasa adalah jalan santaijalan cepat dengan langkah cepatdan ayunan tangan yang cepat

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.2 jalan biasa dan jalan cepat

setelah kita belajar gerak dasarayo kita mulai belajar permainan

permainan jalan lari dan lompat

Page 68: penjaskes sd_mi_kelas_1

permainan dan olahraga 59

� menirukan gerakan binatang

� menirukan kuda sedang lari

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.3 gerak meniru kuda berlari

gerak meniru kuda berlaridilakukan dengan bebasboleh lari ke berbagai arahdengan berbagai gerak lariboleh dengan loncat loncatatau lari bolak balikboleh juga lari mengangkat paha

� lari menirukan gerakan kelinci

apakah kamu suka kelincibagaimana kelinci bergerakkelinci yang sedang berlarikedua tangan dan kakinyabergerak berganti gantikelihatannya seperti meloncatlihatlah pada gambar

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.4 gerak meniru kelinci lari

� lari menirukan itik

pernahkah kamu melihat itikbagaimana cara itik berlarilari itik tidak bisa cepatjika kamu ingin meniru lari itikcaranya badan dicendungkanlutut ditekuk sedikittangan bebas berekspresi

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.5 gerak meniru itik berlari

Page 69: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 160

� menirukan burung terbang

burung terbang di angkasasukakah kamu melihatnyasekarang kita akan belajarmeniru gerak burung terbangarah kaki boleh bebaslangkahnya juga boleh bebaslengan lurus ke sampinggerakkan lenganmu naik turunseperti sayap burung terbang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.6 gerak meniru burung terbang

� menirukan katak meloncat

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.7 gerak meniru katak meloncat

cara meniru katak meloncatsikap jongkok seperti katakkedua tangan bertumpu di tanahpandangan ke depanmendengar aba aba mulailalu meloncat seperti kataklatihan meloncat seperti kataklakukan dengan berulang ulang

� permainan melompat dan meloncat

gerak loncat dan lompatbisa dilakukan dengan berbagai permainanlompat adalah bergerak dengan menumpu 1 kakiadapun loncat adalah gerakan melompatdengan dua kaki bersamaanayo kita pelajari contoh permainannya

Page 70: penjaskes sd_mi_kelas_1

permainan dan olahraga 61

� meloncat ke bak pasir

permainan loncat ke bak pasirdimulai dari gerak larisetelah sampai garis batastolakkan kedua telapak kakibagian depan sampai ibu jarimendarat dengan kedua kakigerak lengannya menyesuaikan sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.8 meloncat ke bak pasir

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.9 melompat melewati rintangan

� melompat melewati rintangan

melompat melewati rintangan lebih susahkarena di depan ada rintangankamu harus lebih hati hatitidak boleh terkena rintangankamu harus menolak kuat kuatwaktu mendarat lutut mengepertidak boleh kaku biar tidak sakitjika kamu menyentuh rintangancoba ulangi sekali lagijangan takut untuk mencoba

Page 71: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 162

anak lingkaran luar jalan ke kanananak lingkaran dalam jalan ke kirisetelah ada aba aba peluitsemua anak berhenti berjalandan lari mencari pasangananak yang tidak dapat pasanganmendapat hukuman menyanyi

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.11 anak anak mencari pasangan

� permainan hitam hijau

permainan hitam hijau bertujuan melatihketangkasan dan kecepatan gerakmuadapun cara memainkan permainan ini

� contoh permainan kelompok

permainan akan lebih menyenangkanjika dilakukan dengan teman temanayo kita pelajari beberapa contohnya

� permainan mencari pasangan

cara bermain permainan inidengan membuat dua lingkaranlingkaran besar dan kecillingkaran kecil ada di dalamsetelah terbentuk dua lingkarananak anak berjalan pelandalam lingkaran masing masingdengan arah berlawanan sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.10 anak anak membentuk 2 lingkaran

Page 72: penjaskes sd_mi_kelas_1

permainan dan olahraga 63

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.12 setiap regu berbaris salingmembelakangi

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.13 ada regu yang lari dan mengejar

� permainan menjala ikan

permainan menjala ikan dimainkan 2 reguregu penjala dan regu ikansalah satu anggota regu ikanberada di tengah lingkarandikelilingi oleh regu penjaladan regu ikan yang saling berpeganganikan yang berada di tengahharus bisa lolos dari kepunganmelalui rangkaian tangan yang terlepas

dengan membuat dua reguregu hitam dan regu hijausetiap regu berdiri berbarismembelakangi regu lainnyasetiap regu bersiap siapmendengar perintah pak guru

jika pak guru menyebut hitammaka regu hitam laridikejar regu hijaudan jika pak guru menyebut hijaumaka regu hijau laridikejar oleh regu hitamlakukan permainan dengan tertib

Page 73: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 164

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.15 lompat tali perorangan

jika ikan berhasil meloloskan dirimaka regu ikan yang menangjika ikan tertangkap regu penjalasaat akan meloloskan diriregu penjala pemenangnyalakukan permainan inidengan hati riang gembiradengan posisi bergantianantara regu ikan dan penjala

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.14 permainan menjala ikan

gerak memutar mengayun dan menekukbisa digunakan dalam beberapa permainanmisalnya permainan lompat talipermainan melompat sambil berputardan permainan engklekayo kita pelajari caranya

� lompat tali perorangan

lompat tali melatih daya tahancara melompat tali peroranganberdiri tegak kedua kaki rapattangan memegang ujung taliletakkan tali di belakang badanputar tali dari belakang badansebelum tali menyentuh tanahkaki melompati talicobalah sampai kamu bisa

permainan memutar mengayun dan menekuk

Page 74: penjaskes sd_mi_kelas_1

permainan dan olahraga 65

� lompat tali beregu

agar lebih ramai dan menyenangkanlompat tali bisa dilakukan beregupermainan ini bisa melatih kekompakandan kerja sama dengan teman

lompat tali beregu bisa dimainkandengan tiga empat atau lima orangtergantung kemampuan kamuawalnya dua anak memegang ujung talianak yang lain berbaris di sampinglalu tali diputar pelansatu per satu anak mencoba masukke dalam putaran tali itugerakannya sama dengan lompat perorangansemakin lama putaran tali dipercepat

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.16 lompat tali beregu

� permainan engklek

engklek adalah gerak berjalandengan menggunakan satu kaki

Page 75: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 166

benda apa saja yang bisa ditangkapsemua benda yang berwujud bisa ditangkapcontohnya bola mangga dan bendera

� lempar tangkap bola beregu

permainan ini dimainkan secara berkelompokusahakan jumlah pemainnya genapmisalnya 4 6 8 dan seterusnya

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.17 permainan engklek

� permainan meloncat dan berputar

gerak meloncat bisa digabungkandengan gerakan berputarcaranya berdiri tegak kaki rapattangan dilipat di samping dadaloncat di tempat 3 hitunganhitungan ke 4 berputar ke kirilalu loncat di tempat lagidan berputar ke arah kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.18 permainan meloncat dan berputar

buatlah kotak seperti pada gambarukuran lebar per kotak 50 cmukuran panjang juga 50 cmengkleklah dengan kaki kiridi kotak 6 istirahat sejenakengklek dengan kaki kanankembali ke tempat semulalakukan bergantian sesuai urutan

permainan menangkap benda

Page 76: penjaskes sd_mi_kelas_1

permainan dan olahraga 67

buatlah dua kelompok a dan byang saling berhadapanlakukan lempar tangkap boladengan arah seperti pada gambarbola tidak boleh jatuhkelompok yang menjatuhkan boladianggap kalah

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.19 lempar tangkap bola beregu

� melompat dan menangkap sapu tangan

cara melakukan permainan inipak guru berdiri di bak pasirdengan memegang sapu tangananak anak berbaris ke belakangsatu per satu lari ke depansetelah sampai depan bak pasirlompat menangkap sapu tanganlakukan secara bergiliran

sumber dokumentasi penerbit

gambar 6.20 melompat dan menangkap saputangan

tugas

sekarang coba kamu praktikkanpermainan permainan berikut ini- permainan meniru lari binatang- permainan lempar tangkap bola beregu- permainan melompati rintangan- permainan mencari pasangan

lakukan permainan ini bersama teman temanmumintalah bantuan gurumuuntuk mengawasi dan mengatur permainannya

a b

Page 77: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 168

agar olahraga dapat lebih menyenangkanbisa dilakukan dalam bentuk permainancontohnya meniru berbagai gerak binatangseperti kuda kelinci itik burung dan katakgerak loncat dan lompat ada berbagai macamseperti meloncat ke bak pasirdan melompat melintasi rintangan

olahraga bisa dijadikan permainan berkelompokseperti permainan mencari pasanganpermainan hitam hijau dan menjala ikan

gerak memutar mengayun dan menekukbisa dilakukan dengan lompat talibaik perorangan maupun berkelompokadapun gerak menangkap bendabisa dimainkan dengan permainanlempar tangkap bola dan menangkap sapu tangan

rangkuman

refleksi

apakah kamu sudah bisa mempraktikkanpermainan dalam bab inijika kamu sudah bisamaka kekuatan daya tahan dankelincahanmu akan dapat terlatihnamun jika kamu belum memahaminyasilakan belajar dari awal lagi

Page 78: penjaskes sd_mi_kelas_1

permainan dan olahraga 69

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 tidak curang dalam bermain berarti ....a bijaksana b adil c jujur

2 contoh permainan berkelompok adalah ....a permainan hitam hijaub permainan balap karungc permainan holahop

3 permainan yang tidak terdapat gerak lompat adalah ....a lompat talib balap karungc mencari pasangan

4 lari meniru lari itik badan di ....a bungkukkan b tegakkan c cendungkan

5 meniru kodok lompat badan ....a bertumpu di tanahb diangkat ke atasc di samping badan

6 lompat dan mendarat di bak pasir dengan ....a badan b satu kaki c dua kaki

7 olahraga beregu dapat melatih ....a kedisiplinan b kekompakan c kekuatan

8 permainan hitam hijau bertujuan melatih ....a ketangkasan dan kecepatanb kekuatan dan kelincahanc kerja sama

latihan

Page 79: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 170

9 dalam lompat menangkap sapu tangansapu tangan dipegang oleh ....a teman b guru c orang tua

10 melompat pada waktu tali ... menyentuh tanaha belum b baru c sudah

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 apakah manfaat kerja sama dalam permainan2 silakan menyebutkan contoh permainan beregu3 bagaimana cara meniru lari kelinci4 lompat tali dapat melatih apa5 silakan menyebutkan binatang yang dapat meloncat

� mari mengemukakan pendapat

berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu

1

2

3

4

5

olahraga permainansangat menyenangkanlompat dan loncatdapat membuat cederaolahraga harus denganpengawasan guruaku sangat sukapelajaran olahragadengan teman tidakboleh bermusuhan

no pernyataan setujutidaksetuju

alasan

Page 80: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh dalam berbagai posisi 71

bagaimana sikapmu ketika duduktahukah kamu bahwa sikap badandapat memengaruhi bentuk tubuhmu

pada bab ini kamu akan mengenal- sikap tubuh- duduk bersila dan selonjor- duduk bersimpuh- duduk di kursi

- berbaring telentang- berbaring telungkup- berbaring miring- sikap jalan dan lari

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.1 sikap duduk membungkuk bisamemengaruhi susunan tulang

7

babsikap tubuh

dalam berbagai posisi

kata kata kunci

jika kamu suka duduk membungkuklama lama punggungmu bisa membungkukmakanya bersikaplah dengan benar

Page 81: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 172

pada bab ini kita akan belajarsikap tubuh dalam berbagai posisisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- sikap tubuh saat duduk- sikap tubuh saat berbaring- sikap tubuh saat jalan dan lari

apakah yang dimaksud dudukmenurut kamus besar bahasa indonesiaduduk adalah meletakkan tubuhdengan bertumpu pada pantatsikap duduk bermacam macamada duduk di lantaiada juga duduk di kursiayo kita pelajari bersama

� sikap duduk di lantai

apakah kamu suka duduk di lantaiorang menyebutnya duduk lesehanduduk di lantai biasanya dilakukansaat ada acara atau pertemuanmisalnya arisan atau acara ulang tahunbagaimana sikap duduknya yang baikayo kita belajar caranya

� duduk bersila

duduk bersila adalah sikap dudukdengan kaki terlipat bersilang di depan

sikap tubuh dalam posisi duduk

Page 82: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh dalam berbagai posisi 73

duduk bersila dilakukan denganduduk tegak kedua bahu datartegakkan kepala dan badanmupandangan lurus ke depanseluruh sendi jangan kakukedua kaki disilangkan di depanletakkan tangan di atas lutut

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.2 duduk bersila

cara melakukan gerakan inilakukan posisi duduk tegakluruskan kedua kakimu ke depanjaga agar kakimu tetap lurusluruskan lengan di samping badanbadan rileks atau tidak kaku

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.3 duduk selonjor

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.4 duduk bersimpuh

� duduk bersimpuh

bersimpuh adalah cara dudukdengan kedua kaki dilipatke belakang untuk tumpuanberikut ini cara melakukannyalipat kedua kakimu ke belakanglalu dudukilah telapak kakimukedua tangan di atas pahaulangi sampai kamu bisa

� duduk selonjor

selonjor adalah sikap dudukdengan kedua kaki diluruskan ke depan

Page 83: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 174

� sikap duduk di kursi

kursi adalah tempat duduk yang berkakijadi saat duduk di kursiberarti kita duduk di atasdengan kaki berjuntai ke bawahada bermacam macam sikap duduktergantung kegiatan yang dilakukan

� duduk di kursi tanpa sandaran

cara duduk di kursi tanpa sandaranadalah sebagai berikuttegakkan badan punggung luruspandangan ke depansemua sendi tidak boleh kakukedua kaki menapak di lantaitangan diletakkan di paha

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.5 duduk dikursi tanpa sandaran

� duduk di kursi sambil menulis

saat duduk sambil menulisjarak mata dengan bukukira kira 30 sentimeterduduklah dengan badan tegaksemua sendi jangan kakukedua kaki menapak di lantaikepala dan muka tidak miringpandangan mata ke bukudada tidak menyentuh meja

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.6 duduk di kursi sambil menulis

Page 84: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh dalam berbagai posisi 75

� duduk di kursi sambil membaca

ketika duduk sambil membacaletakkan tanganmu di atas mejadada jangan menyentuh mejakepada tidak miringpandangan ke buku bacaanjarak mata dengan bukukira kira 30 sentimeteradapun letak buku sejajar mejakedua kaki menapak di lantai

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.7 duduk di kursi sambil membaca

� duduk di kursi dengan bersandar

cara duduk bersandar di kursiadalah sebagai berikutduduklah dengan posisi tegakpandangan ke depankeadaan punggung lurusdan bersandarlah pada kursisemua sendi tidak kakukedua kaki menapak di lantai

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.8 duduk bersandar di kursi

bagaimanakah posisi berbaring ituberbaring sama dengan tidur tidurandengan badan diluruskan di pembaringanberbaring bisa dilakukan di beberapa tempatseperti lantai atau tempat tidurayo kita belajar gerakan berbaring

sikap tubuh dalam posisi berbaring

Page 85: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 176

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.11 berbaring miring ke kiri

� berbaring telentang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.9 berbaring telentang

� berbaring terlungkup

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.10 berbaring telungkup

� berbaring miring ke kiri

apakah berbaring telentang itutelentang adalah sikap berbaringbagian dada menghadap atasrebahkan badanmu di matrasdengan bagian dada di ataskaki lurus menempel di lantailengan lurus di samping badanpandangan mata ke atas

telungkup disebut juga tengkuraptelungkup adalah sikap berbaringdengan bagian perut di bawahkedua kaki lurus ke belakangtelapak kaki menghadap belakangkedua tangan lurus ke depankepala sedikit diangkatpandangan mata ke depan

miring disebut juga condongcara berbaring miring ke kiritubuh sebelah kiri di bawahkaki kiri di bawah dan luruskaki kanan di atas kaki kirilengan kanan di atas pahalengan kiri sebagai tumpuan

Page 86: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh dalam berbagai posisi 77

� berbaring miring ke kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.12 berbaring miring ke kanan

cara berbaring miring ke kananadalah sebagai berikutkanan tubuh ada di bawahlengan kanan sebagai tumpuanlengan kiri di atas paha kirikaki kanan di bawah luruskaki kiri di atas kaki kanan

saat berjalan tubuh kita harus benaragar tidak mudah capek dan enak dilihatayo kita pelajari caranya

� sikap berjalan ke depan

berjalan itu mudah hanya melangkahkan kakitapi harus dilakukan dengan benarbadan harus tegak pandangan ke depanperut rata dengan dadakedua lengan mengayun di samping badan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.13 sikap jalan ke depan

sikap tubuh dalam posisi berjalan

Page 87: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 178

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.14 sikap jalan ke samping kanan

� sikap berjalan ke samping kiri

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.15 sikap jalan ke samping kiri

saat berjalan ke samping kiriangkat kaki kiri dahululalu langkahkan ke samping kirikemudian angkat kaki kanandan langkahkan ke kiripandangan lurus ke depanbadan tetap tegak

� sikap berjalan ke belakang

berjalan ke arah belakangdisebut juga jalan mundurmelakukannya harus hati hatikarena kita tidak melihatapa yang ada di belakang kitalangkahkan kaki kirimu dahululalu angkat kaki kananposisi badan tetap tegakayunkan kedua lenganmuseirama langkah kaki

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.16 sikap jalan ke belakang

� sikap berjalan ke samping kanan

berjalan ke samping kananangkat kaki kanan dahululalu langkahkan ke kanankemudian angkat kaki kiridan langkahkan ke kananpandangan lurus ke depanjaga agar badan tetap tegak

Page 88: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh dalam berbagai posisi 79

� sikap berjalan dengan ujung kaki

berjalan dengan ujung kakidisebut juga berjalan jinjitangkat kedua tumitmu ke atassehingga bertumpu pada ujung kakilengan menjaga keseimbanganmelangkah pelan pelan bergantianlakukan jalan jinjit berkelompokmenempuh jarak 10 meter

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.17 sikap jalan dengan ujung kaki

� sikap berjalan di tempat

latihan jalan di tempatakan lebih bersemangatdengan aba abasatu ... dua ... satu ... duaangkat paha rata airlengan diayun ke arah dagupandangan tetap ke depanlakukan jalan di tempat sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.18 sikap jalan di tempat

setiap orang pasti pernah berlaritapi berlari harus dilakukan dengan benaragar gerakan kita beriramadan tidak membuang banyak tenagaayo kita pelajari caranya

sikap tubuh dalam posisi berlari

Page 89: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 180

� sikap berlari di tempat

saat lari di tempatsikap badan tegappandangan ke depantangan dikepalkan di depan dadakaki kiri dan kaki kananmelayang dan mendarat bergantiansetiap kali mendarat cepat ditolakkan lagilutut sedikit diangkat

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.19 sikap lari di tempat

� sikap berlari ke depan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.20 sikap lari ke depan

saat lari ke depanbadan dicondongkan ke depanpada waktu lari kaki melayangsaat mendarat di tanahkaki cepat ditolakkanlengan diayun di samping badanjangan lupa atur pernapasanagar kamu tidak cepat lelah

Page 90: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh dalam berbagai posisi 81

� sikap berlari ke samping kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.21 sikap lari ke samping kanan

� sikap berlari ke samping kiri

saat lari ke samping kanansikap badan berdiri tegakpandangan lurus ke depantangan dikepalkan di depan dadakaki badan dan kepala luruskaki kanan ditolakkan ke kanandengan cepat dan ringandiikuti dengan kaki kiri

saat lari ke samping kirisikap badan berdiri tegakpandangan mata lurus ke depantangan dikepalkan di depan dadakaki badan dan kepala luruskaki kiri ditolakkan ke kiridiikuti dengan kaki kanan sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.22 sikap lari ke samping kiri

� sikap berlari dengan ujung kaki

tolakan lari dengan ujung kakidilakukan dengan ujung kakimirip dengan jalan jinjitujung kaki yang menapak tanahlakukan gerakan dengan cepattetap jaga keseimbanganagar kamu tidak terjatuh sumber dokumentasi penerbit

gambar 7.23 sikap lari dengan ujung kaki

Page 91: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 182

tugas

isilah titik titik di bawah ini

1 duduk membungkuk bisa membuat punggung ....2 agar tulang kuat harus banyak makan ....3 duduk bersimpuh bertumpu pada ....4 jalan dengan ujung kaki disebut juga ....5 dalam lari pernapasan diatur agar ....

sikap tubuh kita saat beraktivitasmemengaruhi bentuk badan kitasikap duduk harus dilakukan dengan baikbegitu pula sikap ketika berbaringsikap tubuh saat bergerakjuga harus dilakukan dengan baikcontohnya saat berjalan dan berlari

rangkuman

refleksi

perubahan apa yang kamu alamisetelah belajar materi bab inijika kamu telah memahami materinyakamu sudah dapat mengatur sikap tubuhmusehingga susunan tulangmu tetap terjagadan kamu tidak mudah lelah

Page 92: penjaskes sd_mi_kelas_1

sikap tubuh dalam berbagai posisi 83

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 sikap tubuh pada posisi diam contohnya ....a lari b jalan c duduk

2 duduk meluruskan kaki ke depan disebut ....a selonjor b bersimpuh c bersila

3 ketika duduk bersimpuh posisi kaki ....a diluruskanb dilipat ke depanc dilipat ke belakang

4 gambar di samping posisi duduk....a bersimpuhb bersilac kangkang

5 jarak membaca antara buku dan mata adalah ....a 20 cm b 30 cm c 40 cm

latihan

6 gambar di samping posisiberbaring ....a telentangb telungkupc miring

7 saat telungkup pandangan mata ke ....a bawah b depan c samping

Page 93: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 184

8 saat kaki kiri ke depantangan kiri diayun ke ....a sampingb depanc belakang

9 tolakan saat lari dengan ujung kaki menggunakan ....a ujung kakib telapak kakic tumit

10 pada waktu lari kaki ....a diangkatb melayangc merapat

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 silakan menulis tiga sikap duduk di lantai2 bagaimana cara duduk di kursi sambil menulis3 bagaimana cara berbaring miring ke kanan4 bagaimana sikap yang baik saat berjalan5 mengapa lari harus dilakukan dengan benar

� mari praktikkan gerakan gerakan berikut

praktikkan sikap tubuh yang baik pada posisi- duduk di lantai dan di kursi- berbaring di matras- berjalan dan berlari

lakukan kegiatan ini bersama teman temanmumintalah gurumu sebagai pembimbing dan pengawas

Page 94: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam lantai sederhana 85

apakah kamu tahu yang dimaksud keseleomengapa keseleo bisa terjadikeseleo adalah terkilir atau salah uratyang bisa terjadi karena melakukan aktivitastanpa melakukan pemanasan lebih dulukamu tidak mau keseleo bukanmakanya belajarlah pelemasan dan peregangan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 8.1 melakukan olahraga tanpapemanasan bisa menyebabkan cedera

pada bab ini kamu akan mengenal

- senam lantai sederhana- gerak peregangan

- gerak pelemasan- kegiatan pemanasan

8

babsenam lantai

sederhana

kata kata kunci

Page 95: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 186

pada bab ini kita akan belajargerakan senam lantai sederhanaberupa gerakan senam dengan alatserta gerakan pelemasan dan peregangansetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- gerakan senam dengan alat sederhana- gerakan pelemasan dan peregangan

tahukah kamu yang dimaksud senamdalam buku petunjuk olahraga senam dikatakan bahwasenam adalah bentuk latihan tubuhuntuk meningkatkan daya tahan kekuatankelentukan kelincahan koordinasi dan kontrol tubuhsenam ada bermacam macamada senam lantai senam iramasenam kesegaran jasmani dan sebagainya

senam bisa dilakukan tanpa alattapi bisa juga dengan alatalat dalam senam misalnya peti lompatpita gawang dan kuda pelanaayo kita pelajari beberapa senam lantaidengan bantuan alat sederhana

� meloncat di atas kotak

sebagai latihan awal senam lantaikita bisa menggunakan alat kotakkotak yang terbuat dari kayu

senam dengan alat sederhana

Page 96: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam lantai sederhana 87

cara melakukan gerakan inisikap awal naik ke kotaktangan menumpu di kotakkedua kaki diangkat bersamalalu berdiri di atas kotakmeloncat dari atas petisaat meloncat badan tegakdan kedua kaki rapat lurussaat mendarat dua kaki ngeper

sumber dokumentasi penerbit

gambar 8.2 meloncat di atas kotak

mintalah gurumu untuk mengawasijika kamu mengalami kesulitankamu tinggal minta petunjuk gurumujangan lupa lakukan gerakan inibergantian dengan teman temanmu

� meloncati bangku panjang

alat yang digunakan pada gerakan iniadalah bangku panjang yang tidak tinggiseperti terlihat dalam gambarlatihan ini melatih kekuatan dan kelincahan

siapkan tiga bangku panjangyang diletakkan berjajardengan jarak dua metergerakan awalnya jalan pelanmelompati bangku pertamamendarat dengan dua kakilalu bangku kedua dan ketigalakukan bergantian dengan teman sumber dokumentasi penerbit

gambar 8.3 meloncati bangku panjang

2 m

Page 97: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 188

peregangan dan pelemasan termasuk pemanasanpemanasan dilakukan sebelum melakukan kegiatanpemanasan berguna menaikkan suhu badanmelancarkan pernapasan dan melemaskan badanserta menyiapkan badan untuk bergeraksehingga kita tidak mudah mengalami cedera

� berguling ke depan dengan bantuan

jika kamu takut melakukannyamintalah bantuan temanberikut cara memberikan bantuanduduk menolak pada kedua lututpegang bagian belakang kepaladorong punggung saat akan dudukangkat panggul dan tempatkantangan di sisi kedua pahabantulah menekuk kepaladan menempatkan di lantaidi antara kedua lengan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 8.4 guling depan

sikap awal duduk jongkokkedua telapak tanganmenempel pada matrasangkat pinggul ke atasdagu rapatkan ke dadagulingkan badanmu ke depanluruskan kedua kakimu

sumber dokumentasi penerbit

gambar 8.5 guling ke depan dengan bantuanteman

peregangan dan pelemasan

Page 98: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam lantai sederhana 89

ayo melatih otot leherdiawali dengan kedua kaki kangkangtangan memegang pingganggelengkan kepala ke kiri 2 kalilalu gelengkan ke kanan 2 kalitundukkan kepala 2 kalidan tengadahkan kepala 2 kalilakukan dalam 2 x 8 hitungan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 8.6 peregangan dan pelemasan otot leher

gerakan pelemasan dan peregangandapat langsung kita rasakan manfaatnyapelemasan membuat badan kitamudah dilentukkan atau tidak kakugerakan peregangan dapat melepaskan penatcontoh gerakannya adalah- meluruskan kaki tangan dan badan- mengulurkan tangan atau kaki

� peregangan dan pelemasan otot leher

� peregangan dan pelemasan otot lengan

berdiri tegak kaki sedikit dibukagerakan dilakukan dalam 2 hitungandorong lengan ke ataskembali ke posisi awaldorong lengan ke depankembali ke posisi awaldorong lengan ke belakangkembali ke posisi awallakukan dalam 2 x 6 hitungan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 8.7 peregangan dan pelemasan otot lengan

Page 99: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 190

� peregangan dan pelemasan otot pinggang

latihlah otot pinggangmu dengan cara berikutberdiri tegak kedua kaki kangkangkedua lengan direntangkan ke sampingpandangan ke depanliukkan badan ke kiri 2 kaliliukkan badan ke kanan 2 kalibungkukkan badan ke depan 2 kalilentingkan badan ke belakang 2 kalilakukan dalam 2 x 8 hitungan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 8.8 peregangan dan pelemasan otot pinggang

� peregangan dan pelemasan otot kaki

ayo kita belajar melatih otot kakisikap awal duduk selonjorluruskan kaki kanan ke samping kanantangan kanan menyentuh ujung kaki kanantahan posisi ini dalam 4 hitunganlalu kembali ke posisi semula

Page 100: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam lantai sederhana 91

sumber dokumentasi penerbit

gambar 8.9 peregangan dan pelemasan otot kaki

luruskan kaki kiri ke samping kiritangan kiri menyentuh ujung kaki kiritahan posisi ini dalam 4 hitunganlakukan dalam 2 x 8 hitungan

tugas

coba kamu praktikkan gerakan gerakan ini- melompati 3 bangku panjang- berguling ke depan dengan bantuan- peregangan dan pelemasan otot ototlakukan dengan bimbingan gurumu

senam adalah latihan untuk meningkatkan daya tahankekuatan kelenturan kelincahan koordinasi dan kontrol tubuhsenam dilakukan dengan alat dan tanpa alatsenam yang dilakukan dengan alatcontohnya melompat di atas kotakmelompati bangku panjang danberguling ke depan dengan bantuan

rangkuman

Page 101: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 192

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 sebelum olahraga sebaiknya melakukan ....a pendinginanb pemanasanc makan nasi

2 melompat di atas kotak melatih otot ....a kaki b tangan c badan

peregangan dan pelemasan termasuk pemanasanyang dilakukan sebelum melakukan kegiatanagar kita terhindar dari kemungkinan cederaperegangan dan pelemasan bisa dilakukanuntuk melatih otot leher otot tanganotot pinggang dan otot kaki

refleksi

perubahan apa yang kamu dapatkansetelah mempelajari bab iniapakah kamu sudah bisa mempraktikkangerakan gerakan dalam bab iniapakah kamu sudah merasakan manfaatnyajika belum bisa pelajarilah lagi bab ini

latihan

Page 102: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam lantai sederhana 93

7 gambar di samping untukmelatih ....a otot punggungb otot leherc otot kaki

3 gerak guling ke depanmenggunakan alat ....a matrasb petic tikar

4 tiga bangku panjang diletakkan dengan ....a berhimpitanb bertumpukanc diberi jarak

5 pada waktu berguling badan harus ....a tegang b kaku c lentur

6 peregangan otot tangan dengan gerakan ....a melemparb menangkapc mendorong

8 saat peregangan otot leher tangan memegang ....a pinggang b kepala c punggung

9 latihan untuk otot pinggang dilakukan dalam ... hitungana 1 x 8 b 2 x 8 c 2 x 6

10 lari lari di tempat untuk ....a kelenturanb kelincahanc pemanasan

Page 103: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 194

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 silakan menyebutkan contoh senam lantai2 mengapa kita harus percaya diri dalam berolahraga3 bagaimana sikap awal berguling ke depan4 apa manfaat pemanasan sebelum olahraga

5 bagaimana cara meregangkandan melemaskan otot leher

� mari mengemukakan pendapat

berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu

1

2

3

4

5

olahraga harus hati hatiagar tidak cederasenam dilakukan kalausempat sajasenam lantai hanyacocok untuk cowoklebih menyenangkansenam diringi musikkepada orang tuaharus hormat

no pernyataan setujutidaksetuju

alasan

Page 104: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam irama 95

apa yang kamu lakukan saat sedihapakah kamu menangis atau murungbersedih hati tidak baik untuk kesehatanhiburlah diri agar hati jadi gembirasalah satu cara untuk menghibur diridengan menari atau senam iramahatimu jadi senang dan tubuhmu sehat

pada bab ini kamu akan mengenal

- senam irama- senam irama perorangan

- senam irama berpasangan- senam irama berkelompok

sumber 1.bp.blogspot.com [10 juni 2009]

gambar 9.1 senam irama bisa menyenangkan hati

9

babsenam irama

kata kata kunci

Page 105: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 196

pada bab ini kita akan belajarcara melakukan senam iramasetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- senam irama secara perorangan- senam irama secara berpasangan atau berkelompok

iringan untuk mengiringi senam iramabisa berupa musik dan laguatau bunyi bunyian yang lainnyadengan melakukan senam iramakita bisa bergerak dan berdendanghati pun jadi senang dan riangbadan jadi sehat dan segar

senam irama yang dilakukan sendiriandisebut senam perorangan atau individusenam ini bisa dilakukan sendiri di rumahmari kita pelajari beberapa gerakannya

� melangkah mengikuti irama

agar gerakan indah dan serasigerakan harus sesuai dengan iramasebelum menggunakan alat musikcoba iramanya dengan hitunganberikut ini cara melangkah mengikuti iramaberdirilah tegak tangan di pinggangkedua kaki rapatpandangan ke depan

senam irama perorangan

Page 106: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam irama 97

- hitungan 1 dan 2langkahkan kaki kiri ke depantutup dengan kaki kanan

- hitungan 3 dan 4langkah kaki kanan ke depantutup dengan kaki kiri

- hitungan 5 dan 6seperti hitungan 1 dan 2

- hitungan 7 dan 8seperti hitungan 3 dan 4

sumber dokumentasi penerbit

gambar 9.2 melangkah mengikuti irama

� kombinasi gerak kaki dan lengan berirama

kamu bisa menciptakan gerakan sendiriberkreasi dengan gerakan yang indahdengan diiringi musik atau lagu

sumber dokumentasi penerbit

gambar 9.3 kombinasi gerak kaki dan lengan

berikut ini contoh kombinasi geraklangkah kaki dan ayunan lengan- dimulai berdiri tegak pandangan ke depan- sikap awal jalan di tempat- setelah mendengar aba aba

gerakkan kaki dan lengan

Page 107: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 198

- kaki kiri melangkah ke depanlengan kanan dilipat di depan dadalengan kiri diayun ke belakangbadan mengikuti gerak lengan dan kaki

- kaki kanan melangkah ke depanlengan kiri dilipat di depan dadalengan kanan diayun ke belakang

- lakukan dengan gerakan memutarke kanan dan ke kiri

hal yang harus diperhatikandalam senam irama bersama samaadalah kekompakan gerakan timselain menyelaraskan gerak iramaharus memerhatikan kesamaan gerak timlakukan diskusi sebelum latihanagar gerakmu tidak saling bertabrakanayo kita coba berlatihgerakan senam berpasangan atau berkelompok

� latihan 1

gerak ini untuk melatih kakidengan cara jalan ke sampingcara melakukan gerakan ini- berdiri tegak pandangan ke depan- langkahkan kaki kanan 2 langkah

ke arah kanan

senam irama berpasangan atau berkelompok

Page 108: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam irama 99

- langkahkan kaki kiri 2 langkah ke kiri- ulangi gerakan langkah ini

sampai kamu mahir melakukannya

sumber dokumentasi penerbit

gambar 9.4 gerak langkah kaki ke samping

� latihan 2

cara melakukan gerakan iniberdiri ayunkan kedua lengan setinggi perutbersamaan dengan gerakan kaki- hitungan 1 dan 2

ayunkan kedua lengan ke kiribersamaan melangkahkan kaki ke kiri

- hitungan 3 dan 4ayunkan kedua lengan ke kananbersamaan melangkahkan kaki ke kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 9.5 gerak ayunan lengan dan langkah kaki

Page 109: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1100

� latihan 3

gerakannya hampir sama dengan latihan 2hanya kedua lengan diangkat setinggi mukacara melakukan gerakan iniberdiri tegak pandangan ke depanayunkan kedua lengan setinggi mukabersamaan langkah kaki ke samping- hitungan 1 dan 2

ayunkan kedua lengan ke kiribersamaan langkah kaki ke kiri

- hitungan 3 dan 4ayunkan kedua lengan ke kananbersamaan langkah kaki ke kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 9.6 gerak lengan dan kaki

� latihan 4

gerak mengayun lengan ke atas bawahdan langkah kaki ke kiri kanandilakukan dengan cara berikut- berdiri tegak pandangan ke depan- hitungan 1 dan 2

ayun lengan ke atas

Page 110: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam irama 101

- langkahkan kaki kiri ke kiri- hitungan 3 dan 4

ayun lengan ke bawahlangkahkan kaki kanan ke kiri

- hitungan 5 dan 6ayun lengan ke ataslangkah kaki kanan ke kanan

- hitungan 7 dan 8ayun lengan ke bawahlangkahkan kaki kiri ke kanan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 9.7 gerak ayunan lengan

ayo lakukan senam iramabersama teman temanmugerakannya bebas menurut kreasimusambil bergerak nyanyikan lagu ini

desaku yang kucinta

moderato ciptaan l manik

desaku yang kucintapujaan hatikutempat ayah dan bundadan handai tolankutak mudah kulupakantak mudah berceraiselalu kurindukandesaku yang permai sumber dokumentasi penerbit

tugas

Page 111: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1102

dalam melakukan senam iramabisa diiringi dengan musik atau lagujuga bunyi bunyian lainnyasenam irama dapat menyehatkan badandan dapat membuat hati senang

senam irama bisa dilakukan sendirianatau berpasangan dan berkelompokhal terpenting dalam senam iramaadalah menyesuaikan gerak dan iramaadapun dalam senam iramayang dilakukan secara bersama samamembutuhkan kekompakan dalam timserta kesusaian gerak dan irama

rangkuman

refleksi

apakah kamu sudah bisamempraktikkan gerakan senam iramasenam irama secara peroranganserta secara berpasangan dan berkelompokdengan iringan dan tanpa iringan musikjika kamu sudah bisa melakukannyaberarti kamu telah menguasai bab inidan itu pantas kamu pertahankan

Page 112: penjaskes sd_mi_kelas_1

senam irama 103

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 dalam senam irama harus memerhatikan ....a suara b gerakan c aba aba

2 ketika menari pandangan ke ....a depan b atas c samping

3 gerak dalam senam irama harus selaras dengan ....a musik b waktu c ruangan

4 senam irama menggunakan alat ....a tikar b radio kaset c matras

5 senam secara rutin membuat badan ....a letih b sakit c sehat

6 gerakan yang sesuai irama akan ....a serasi b cocok c jelek

7 berjoget harus dilakukan dengan ....a semaunya b seenaknya c gembira

8 meliukkan badan berguna untuk melatih ....a kekuatan b kelenturan c kecepatan

9 gerak senam irama dilakukan dengan ....a kuatb luwesc lemah gemulai

10 senam irama dilakukan secara kelompok dan ....a perorangan b bersama c beregu

latihan

Page 113: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1104

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 apa yang digunakan untukmengiringi senam irama

2 mengapa kita perlu bersenam irama3 silakan menyebutkan manfaat senam irama4 apakah yang dimaksud gerakan bebas berirama5 apa yang harus dibina dalam senam berkelompok

� mari mengemukakan pendapat

berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu

1

2

3

4

5

senam irama cocokuntuk anak perempuansaat senam harusberpakaian olahragabersenam membuathatiku senangguru mengajarikubanyak gerakan senamsenam irama harusdiringi dengan musik

no pernyataan setujutidaksetuju

alasan

Page 114: penjaskes sd_mi_kelas_1

aktivitas di air 105

sebagian besar permukaan bumi initerdiri atas air seperti lautpantai rawa sungai dan sumurjadi kita harus bersahabat dengan airkamu tidak boleh takut airtapi jangan juga meremehkan air

pada bab ini kamu akan mengenal

- aktivitas dasar- pengenalan air- kolam renang

- keselamatan diri- permainan di air- pernapasan di air

sumber euro.okezone.com [10 juni 2009]

10

babaktivitas di air

kata kata kunci

sumber citizenimages.kompas.com [10 juni 2009]

gambar 10.1 air bisa membuat kita senang tapi juga bisa membahayakan keselamatan

Page 115: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1106

pada bab ini kita akan belajaraktivitas dasar dalam kolam renangsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- pengenalan air dan kolam renang- keberanian dan keselamatan di air- permainan di air dangkal

pada hari libur sekolahkemana kamu biasa berliburapakah kamu dan keluargamupernah berenang bersamadi kolam renang atau sungaidi mana kamu bisa bermaindan berolahraga bersamaanggota keluargamu

pengenalan air di kolam renang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 10.2 berenang bersama keluarga

sebelum belajar renang di kolam renangkita perlu mengenal lingkungan sekitar kolamseperti alat alat bantu renangpelampung dan kegunaannyamari kita awali dengan berjalan jalandi pinggir kolam renangkemudian latihan di tempat yang dangkaljangan lupa gunakan baju renang

� duduk di pinggir kolam renang

duduk di pinggir kolam renangadalah cara awal pengenalan air

Page 116: penjaskes sd_mi_kelas_1

aktivitas di air 107

cara melakukan gerakan inidiawali dengan duduk dudukdi pinggir kolam renangdengarlah penjelasan gurusambil bersila di pinggir kolamlalu kaki dijulurkan ke kolamtangan menyentuh lantaikaki digerakkan sampai air

sumber dokumentasi penerbit

gambar 10.3 duduk di pinggir kolam

� masuk ke kolam yang dangkal

setelah mengenal air dari pinggir kolamcobalah untuk masuk ke dalam kolampilihlah kolam yang dangkalkemudian duduk di pinggir kolamjulurkan kedua kakimu ke kolamperlahan lahan turunkan kedua kakimusampai menyentuh dasar kolamdan berdiri di kolam bagian pinggirmulailah bermain main dengan airjika perlu gunakan pelampung

sumber dokumentasi penerbit

gambar 10.4 masuk ke kolam yang dangkal

Page 117: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1108

kamu sudah mengenal lingkungan kolamjuga sudah berlatih keberanian di airsekarang kita akan belajarpermainan permainan sederhana di airlakukan dengan hati riang gembiradengan memerhatikan keselamatan diri

� permainan jongkok berdiri

� pemainan pernapasan di air berpasangan

berikut ini cara permainannyaanak anak membentuk kelompoksetiap kelompok 7 anakanak saling berpegangan tanganaba aba bunyi peluit 1 kalianak anak duduk jongkokaba aba bunyi peluit 2 kalianak anak kembali berdiri

cara melakukan latihan inisetiap anak berdiri berpasangansetelah terdengar aba aba peluitanak membungkukkan badansampai kepala di permukaan airdengan kaki lurus mata terbukatahan selama tiga detikjika peraturan ini dilanggarberarti dianggap kalah

sumber dokumentasi penerbit

gambar 10.6 permainan pernapasan di airberpasangan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 10.5 permainan jongkok berdiri

permainan di air dangkal

Page 118: penjaskes sd_mi_kelas_1

aktivitas di air 109

tugas

jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini

1 bagaimana cara pengenalan air di kolam2 di air bernapas menggunakan apa3 sebutkan alat alat untuk berenang4 apa yang kamu lakukan jika melihat

temanmu tenggelam5 dengan siapa biasanya kamu berenang

kita harus bersahabat dengan airkarena air ada di sekeliling kitakita tidak boleh takut airtapi juga hati hati dengan airkeselamatan diri harus dijaga

pengenalan air bisa dilakukandengan duduk di pinggir kolamdan masuk ke kolam yang dangkalsetelah itu melatih keberanian di airdengan jalan dan mengayuh tangandi dalam air sertalatihan napas dan mengambangsetelah itu dapat melakukan permainandi dalam air bersama teman teman

rangkuman

Page 119: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1110

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 saat berenang menggunakan ....a pakaian renangb pakaian olahragac pakaian bermain

2 olahraga renang dilakukan di ....a lautb sungaic kolam renang

3 pinggir kolam renang licin maka dilarang ....a dudukb lari larianc jalan

refleksi

apakah kamu sudah beranibermain di kolam yang dangkaldapatkah kamu menjaga keselamatandiri sendiri dan orang laindi dalam airjika kamu sudah bisa melakukannyaberarti kamu telah menguasai bab ini

latihan

Page 120: penjaskes sd_mi_kelas_1

aktivitas di air 111

4 di dalam kolam renang dilarang ....a makanb mengapungc meluncur

5 hal terpenting dalam berenang adalah ....a kekuatanb keberanianc kekompakan

6 dalam melakukan permainan air kita harus ....a membawa pelampungb hati hatic memakai kaca mata

7 duduk di pinggir kolamdengan kaki dijulurkan ke airbertujuan untuk melatih ....a otot kakib kekuatanc keberanian

8 menyelam di dalam air untukmelatih ....a kelincahanb pernapasanc pendengaran

9 tidak meludah di kolam renang berarti kita ....a menjaga temanb menjaga badanc menjaga kebersihan

Page 121: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1112

10 setelah renang sebaiknyasegera ....a mandib makanc pakai baju

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 silakan menyebutkan contoh permainan di air2 mengapa harus hati hati di air3 bagaimana cara menjaga kebersihan kolam

4 bagaimana cara melatih napasdi air

5 bagaimana cara melatih keberanian di air

� mari praktikkan permainan berikut

ayo coba kamu lakukanberbagai permainan sederhana di airlakukan di kolam renangdengan pengawasan dan bimbingan gurumujangan lupa gunakan pakaian renangdan jangan berlari lariandi pinggir kolam renang

Page 122: penjaskes sd_mi_kelas_1

pengenalan lingkungan sekolah 113

sudah berapa lama kamu sekolah di sekolahmusudahkah kamu mengenal lingkungan sekolahmubisakah kamu menjawabjika ada yang bertanya tentang sekolahmuagar kamu mengenal lingkungan sekolahmulakukan perjalanan keliling sekolah

pada bab ini kamu akan mengenal

- pengenalan lingkungan- lingkungan sekolah- perjalanan keliling- memanfaatkan makanan

- makanan dan minumanyang baik

- aktivitas menyenangkan- permainan di sekolah

sumber www.sragen.go.id [12 juni 2009]

gambar 11.1 perjalanan keliling sekolah

11

babpengenalan lingkungan

sekolah

kata kata kunci

Page 123: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1114

pada bab ini kita akan belajarpengenalan lingkungan sekitar sekolahsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- perjalanan keliling sekolah secara beregu- permainan menyenangkan di sekolah- pemanfaatan makanan dan minuman yang baik

apa sajakah lingkungan sekolahmulingkungan sekolah adalah keadaandi sekitar sekolah kitamari berjalan jalan di lingkungan sekolahmintalah bimbingan bapak ibu gurudengan mengunjungi beberapa tempatyang terdapat dalam sekolahmisalnya ruang kepala sekolahruang guru wc dan tamanmari kita mulai perjalan ini

berbarislah dua dua ke belakangtangan pegangan ke pundakteman yang ada di depannyawaktu berjalan tidak bolehsaling mendahului temanyang ada di depannyasebelum berangkat kita berdoaagar selamat dan bermanfaatdalam melakukan kegiatan

perjalanan di lingkungan sekolah

sumber dokumentasi penerbit

gambar 11.2 berbaris untuk melakukanperjalanan

Page 124: penjaskes sd_mi_kelas_1

pengenalan lingkungan sekolah 115

� mengunjungi ruang kepala sekolah

� mengunjungi wc atau kamar kecil

mari kita lanjutkan perjalananmenuju kamar kecil atau wcsetelah sampai depan kamar kecilkita baca tulisannomor 1 wc muridnomor 2 wc gurudi sinilah tempat kita buang air

sumber dokumentasi penerbit

gambar 11.4 mengunjungi wc atau kamar kecil

tempat pertama yang kita tujuadalah ruang kepala sekolahjalan bersama menuju ke sanasetelah sampai di depan ruanganmari kita memberi salammasuk satu satu ke dalamsalaman dengan kepala sekolahkemudian melihat sekeliling ruangan

� mengunjungi ruang guru

sumber dokumentasi penerbit

gambar 11.5 mengunjungi ruang guru

ayo kita jalan sama samamenuju ke ruang gurusetelah sampai di depan pintukita masuk satu satu ke dalamsalaman dengan bapak ibu guruberdiri sambil melihat lihatbertanya pada bapak ibu gurujika kamu kurang jelas

sumber dokumentasi penerbit

gambar 11.3 berkunjung ke ruang kepala sekolah

Page 125: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1116

� mengunjungi taman sekolah

mari jalan bersama samamenuju taman sekolahindahkah taman sekolahmujika indah kita jaga bersamajika kotor kita bersihkan bersamataman inilah tempat istirahatdan tempat bermain

banyak aktivitas bisa dilakukan di sekolahselain belajar kita bisa juga bermainbermain bersama teman temanhal yang harus kamu ingatdalam melakukan permainan di sekolahadalah menjaga keselamatan diridan keselamatan orang lain

bermain bersama teman di sekolahdapat membuat kita semua akrabsehingga saling menyayangi dan menghormatitidak terjadi perselisihan dan pertengkaranayo kita pelajari contoh permainannyayaitu permainan kereta api masuk terowongan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 11.6 mengunjungi taman sekolah

aktivitas menyenangkan

sungguh menyenangkan bukanberjalan jalan di sekitar sekolahjika perlu beramah tamahlah dengan masyarakatyang ada di sekitar lingkungan sekolahmu

Page 126: penjaskes sd_mi_kelas_1

pengenalan lingkungan sekolah 117

sumber dokumentasi penerbit

gambar 11.7 permainan kerata api masukterowongan

setiap hari kita makan dan minumyang berguna untuk energi bagi tubuhapakah ibumu selalu menyiapkan makananmakanan apa yang setiap hari kamu makanminuman apa yang kamu minum

makanan dan minuman yang dimakanharus yang menyehatkan bagi badanagar berguna bagi pertumbuhanmumakanan dan minuman yang bagaimanakahyang menyehatkan bagi kitaayo kita pelajari bersama

� makanan yang baik

makanan adalah segala sesuatu yang dapat dimakancontohnya nasi sayur buah buahan dan kuekita makan agar tubuh bertenagadapat melakukan aktivitas sehari hari

cara bermainnya sebagai berikutanak anak dibagi dua kelompokkelompok 1 menjadi kereta apikelompok 2 menjadi terowonganaba aba bunyi peluit ke 1kereta jalan masuk terowongansetelah aba aba peluit ke 2ganti kelompok 2 jadi kereta api

memanfaatkan makanan dan minuman yang

baik

Page 127: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1118

lalu bagaimana cara kitaagar dapat makan makanan yang baikusaha yang dapat kita lakukanagar tahu kualitas makanan kitadengan cara sebagai berikut- makan makanan yang dimasak

oleh ibu di rumah- tidak suka jajan sembarangan- memilih makanan sehat dan bersih- jika terpaksa makan di luar

pilihlah tempat yang terjaga kebersihannya

� minuman yang baik

minuman adalah air yang kita minumsetiap hari kita harus minum banyakagar terhindar dari dehidrasisakit karena kehilangan cairan tubuhminuman yang kita minummengandung nutrisi bagi tubuhminuman yang berasal dari air bersihminuman yang telah direbus

makanan yang kita makanharus memenuhi syarat berikut- makanan mengandung gizi- makanan yang sudah dimasak- makanan yang tertutup

agar terjaga kebersihannya- makanan tidak terlalu pedas

asam atau panas sumber dokumentasi penerbit

gambar 11.8 makanan harus selalu tertutup

Page 128: penjaskes sd_mi_kelas_1

pengenalan lingkungan sekolah 119

cara merebus air minumharus sampai airnya mendidihagar kuman kumannya matiberikut contoh minuman yang baik- air putih yang telah direbus- susu yang telah dimasak- jus buah buahan

sumber dokumentasi penerbit

gambar 11.9 minuman harus dimasak sampaimendidih

tugas

kerjakan teka teki silang berikut

menurun1 berbagai macam buah disebut ....2 memasak air harus sampai ....4 segala sesuatu yang dapat dimakan disebut ....5 makanan pokok orang indonesia adalah ....

1

3 4 5 6

2

87

10

9

t m n

iav

l p a

n

n

b

b

s u

s h

i

m

Page 129: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1120

mendatar3 salah satu tempat untuk bermain adalah ....6 contoh minuman yang sangat menyehatkan adalah ....7 zat untuk pertumbuhan dan perkembangan adalah ....8 makanan yang ... berguna untuk kesehatan9 tempat luas untuk berolahraga adalah ....10 dalam tubuh yang ... terdapat jiwa yang kuat

kita harus mengenal lingkungan sekolahyaitu keadaan di sekitar sekolahcaranya bisa dengan keliling sekolahmengunjungi ruangan ruangan yang adaberamah tamah dengan masyarakatyang ada di sekitar sekolahdengan bimbingan bapak ibu guru

di sekolah kita tidak hanyabelajartapi bisa juga bermainbersama teman teman sekolahcontohnya permainan kereta api masuk terowongan

makanan dan minuman yang dimakanharus makanan dan minuman yang baikmakanan dan minuman harus dimasakterjaga kebersihannya dan mengandung giziagar makanan bermanfaat bagi kita

rangkuman

Page 130: penjaskes sd_mi_kelas_1

pengenalan lingkungan sekolah 121

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 pengenalan lingkungan sekolah dilakukan dengan ....a permainanb penjelajahanc olahraga

2 sekolah adalah tempat ....a belajar b bermain c bekerja

3 buang air kecil harus di ....a halaman b rumah c wc

4 selama melakukan perjalanan harus ....a menjaga kebersihanb bermainc merusak lingkungan

refleksi

sudah dapatkah kamu mempraktikkan- perjalanan keliling sekolah- permainan yang menyenangkan di sekolah- memilih makanan dan minuman yang baik

apabila kamu sudah bisaberarti kamu sudah memahami materinyanamun jika kamu belum bisa mempraktikkanpelajarilah kembali bab ini

latihan

Page 131: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1122

5 menyapu halaman kelas adalah sikap ....a minta pujianb patuh pada peraturanc cinta kebersihan

6 permainan kereta api masuk terowongan dilakukan ....a berkelompok b perorangan c berpasangan

7 dalam bermain harus mengutamakan ....a kejujuran b kemenangan c diri sendiri

8 minuman harus ... dahulua diminum b direbus c dimakan

9 makanan yang baik harus ....a bersih b mahal c enak

10 akibat kekurangan cairan badan jadi ....a kaku b lemas c bersemangat

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 mengapa kita harus mengenal lingkungan sekolah2 suten gendong dimainkan berapa orang3 bagaimana cara main kereta api masuk terowongan4 apa saja syarat makanan yang baik5 air minum direbus sampai apa

� mari praktikkan kegiatan berikut

coba kamu lakukan bersama teman temanmukegiatan pengenalan lingkungan sekolahmulakukan dengan cara berjalan jalandi sekitar lingkungan sekolahmumintalah pada bapak ibu guruuntuk mendampingi kegiatan tersebut

Page 132: penjaskes sd_mi_kelas_1

budaya hidup sehat 123

apakah kamu pernah sakit gigibagaimana rasanya sakit gigisakit gigi membuat makan tidak enaktidur jadi tidak nyenyak danaktivitas sehari hari jadi terganggumakanya kamu harus rajin menjagakesehatan gigi dan mulutmu

pada bab ini kamu akan mengenal

- budaya hidup- hidup sehat- kebersihan gigi

- kebersihan mulut- menjaga kebersihan- makanan sehat

sumber dokumentasi penerbit

gambar 12.1 sakit gigi sangat tidak enak

12

babbudaya hidup sehat

kata kata kunci

Page 133: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1124

pada bab ini kita akan belajartentang budaya hidup sehatdalam kehidupan sehari harisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- menjaga kebersihan gigi dan mulut- mengenal berbagai makanan sehat

cobalah kamu berkaca di cerminperhatikan gigi dan mulutmuapakah gigimu putih bersihapakah mulutmu sehat dan segargigi dan mulut bergunadalam mengunyah makanangigi dan mulut harus sehatagar gigi dan mulutmu sehatayo kita belajar caranya

sumber dokumentasi penerbit

gambar 12.2 gigi dan mulut yang bersih

� cara menjaga kebersihan gigi

gigi ada di dalam mulutgigi harus dibersihkan setiap harigigi dibersihkan dengan cara gosok gigigosoklah gigimu sehabis makandan gosok gigimu sebelum tidurperiksalah ke dokter gigi secara teratur waktunyaagar kesehatan gigi dapat terjagagigi yang kotor dan tidak terawatdapat menyebabakan bau mulut

menjaga kebersihan gigi dan mulut

Page 134: penjaskes sd_mi_kelas_1

budaya hidup sehat 125

gosoklah gigimu dengan odollalu berkumurlah sampai bersihselalu sikat gigimudengan sikat gigi milikmubukan milik orang lainagar kamu tidak tertularjika orang tersebut sedang sakitcara menggosok gigi yang baikdengan mengikuti bentuk gigigigi atas digosok dari atas ke bawahgigi bawah digosok dari bawah ke atas

menurut drg adiprabowo j spbmkiat menjaga kesehatan gigidengan cara menjalani hidup sehatcontohnya makan makanan yang sehatbisa dilakukan dengan mengaturmakanan yang kita makanjangan makan terlalu panas atau dinginhindari juga makanan terlalu manisitu semua bisa menyebabkan sakit gigi

� cara menjaga kebersihan mulut

agar mulut sehat dan tidak berbaukebersihan mulut juga harus dijagacara menjaga kesehatan mulutdengan menjaga kesehatan gigidan mengkonsumsi vitamin cvitamin c dapat mencegah sariawanyang biasa menyerang mulut

sumber dokumentasi penerbit

gambar 12.3 gosok gigi dengan odol

Page 135: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1126

agar bau mulutmu segarkamu harus rajin berkumurdengan obat kumuragar kuman kuman matidan bau mulutmu menjadi segarjika kamu sedang makanmakanlah dengan pelan pelanagar bibirmu tidak tergigit sumber dokumentasi penerbit

gambar 12.4 berkumur agar bau mulut segar

apakah yang dimaksud dengan makanan sehatmakanan sehat adalah makananyang mengandung gizi seimbanggizi adalah zat makanan pokokyang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatandalam sebuah artikel majalah kabari dikatakanmakanan sehat dapat membuat anak pintarmakanan sehat harus mengandungkarbohidrat protein lemak mineraldan berbagai vitamin

sumber ansiaku.co.cc [10 juni 2009]

gambar 12.5 makanan bergizi

makanan sehat harus memenuhisusunan gizi yang seimbangyang terdiri atas makanan pokoksayur mayur lauk pauk danbuah buahan serta susujika makananmu memenuhi itupasti badanmu akan kuattubuhmu pun menjadi sehat

makanan sehat

Page 136: penjaskes sd_mi_kelas_1

budaya hidup sehat 127

� makanan pokok

makanan pokok adalah makananyang sehari hari biasa dimakancontohnya nasi kentang dan rotisebagian besar orang indonesiamakanan pokoknya adalah nasimakanan pokok biasanyamengandung banyak karbohidratsumber tenaga dan pertumbuhan

sumber berbagai sumber dari internet [15 juni 2009]

gambar 12.6 berbagai makanan pokok

� sayur mayur

apakah kamu suka makan sayursayur dibuat dari sayur mayurseperti bayam wortel dan kolsayur mayur mengandung vitaminuntuk meningkatkan daya tahancontohnyatomat mengandung vitamin a

sumber riaadria.files.wordpress.com [10 juni 2009]

gambar 12.7 berbagai sayur mayur

� lauk pauk

sebagai pelengkap sayurbiasanya kita memakai laukseperti daging ikan dan telurlauk pauk mengandung proteinsebagai pengganti sel yang rusakprotein nabati terdapat dalamtahu dan tempeprotein hewani terdapat dalamdaging ikan dan telur

sumber amiliaputri.files.wordpress.com [10 juni 2009]

gambar 12.8 berbagai lauk pauk

Page 137: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1128

� buah buahan

sukakah kamu makan buahbuah ada bermacam macamseperti jeruk apel melonmangga pepaya dan pisangbuah banyak mengandungmineral protein dan vitaminyang baik untuk pertumbuhanbuah bisa dimakan langsungjuga dibuat jus dan puding

sumber www.wdsigite.com [10 juni 2009]

gambar 12.9 macam macam buahbuahan

� susu

susu ada bermacam macambisa berasal dari hewanbisa juga dari kacangcontohnya susu sapi kambingdan susu kedelaisusu banyak mengandungmineral dan kalsiumbaik untuk pertumbuhan tulang

sumber api.ning.com [10 juni 2009]

tugas

coba kamu praktikkan di sekolahcara menjaga kebersihan gigi dan mulutmubawalah sikat gigi dan pasta gigigosok gigilah bersama teman temanmulakukan dengan cara yang benar

vibizlife.com [12 juni 2009]

gambar 12.10 susu

Page 138: penjaskes sd_mi_kelas_1

budaya hidup sehat 129

mengunyah makanan dengan gigigigi ada di dalam mulutjadi kebersihan gigi dan mulut harus dipeliharaagar kesehatan gigi dan mulut tetap terjagamenjaga kebersihan gigi dan mulut dengan cara- menggosok gigi sesudah makan dan sebelum tidur- periksa secara rutin ke dokter gigi- makan makanan yang tidak terlalu panas atau dingin- menghindari makanan terlalu manis- rajin berkumur dengan obat kumur

kita harus makan makanan sehatyang mengandung gizi seimbangagar tubuh kuat sehat dan pertumbuhan optimalmakanan sehat adalah makananyang memenuhi 4 sehat 5 sempurnaterdiri atas nasi sayur mayurlauk pauk buah dan susu

rangkuman

refleksi

sudah bisakah kamu mempraktikkanmateri yang dipelajari pada bab inidalam kehidupan sehari harijika kamu belum bisa mempraktikkannyapelajarilah kembali materi bab ini

Page 139: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1130

ayo kerjakan pada buku tugasmu

� mari pilih jawaban yang tepat

1 makanan sehat mempunyai ....a gizi seimbangb rasa yang enakc bentuk yang menarik

2 makanan sehat berguna untuk ....a pengenyang perutb panyegaranc pertumbuhan

3 makanan terlalu manis bisa menyebabkan sakit ....a tulang b gigi c tenggorokan

4 agar mulut bersih setelah makan harus ....a kumur kumurb cuci tanganc gosok gigi

5 gigi yang tidak bersih dapat menyebabkan ....a bau mulut b sariawan c sakit mual

6 menyikat gigi dengan menggunakan ....a obat kumur b odol c detergen

7 sikat gigi yang digunakan harus yang ....a lembut b mahal c panjang

8 tomat banyak mengandung vitamin ....a d b a c c

9 sebelum makan buah harus di ....a cuci b masak c rebus

latihan

Page 140: penjaskes sd_mi_kelas_1

budaya hidup sehat 131

10 tempe banyak mengandung ....a lemakb protein hewanic protein nabati

� mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 bagaimana cara merawat kesehatan gigi dan mulut2 makanan apa yang bisa merusak gigi3 mengapa kita harus hidup bersih4 apa yang dimaksud 4 sehat 5 sempurna5 silakan menyebutkan contoh makanan pokok

� mari mengemukakan pendapat

berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu

1

2

3

4

5

kebersihan gigi danmulut harus dijagagosok gigi cukup 1 kaliseharigigi yang berlubangmenyebabkan bau mulutmakanan yang sehatharus mahalmakanan yang bergizimembuat tubuh kuat

no pernyataan setujutidaksetuju

alasan

Page 141: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1132

Budiman, Arip. 2008. Makanan Sehat Membuat Anak Pintar. [On Line]. Tersedia:http://www. kabarinews. com./article.cfm?article CD:31853. [10 Juni 2009].

Gayo, Iwan, ed. 2001. Buku Pintar Seri Senior. Jakarta: Pustaka Warga Negara.

HR, Sugeng. 2003. RPUL (Rangkuman Pengetahuan Umum Lengkap) Indonesia- Dunia. Semarang: Aneka Ilmu.

Ibrahim, Rusli. 2001. Landasan Psikologis Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar.Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas.

Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI). 2006. Jadwal Imunisasi 2006 RekomendasiIkatan Dokter Anak (IDAI) Periode 2006. [On Line]. Tersedia: http://www.idai.or.id/jadwal.htm. [12 Juni 2009].

Lutan, Rusli. 2001. Asas-asas Pendidikan Jasmani. Jakarta: Ditjen OlahragaDepdiknas.

Pusat Bahasa Depdiknas. 2005. Kamus Besar Bahasa Indonesia. Jakarta: BalaiPustaka.

Reporter (21). 2008. Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut. [On Line]. Tersedia: http://www.sumeks.co.id/indekx 2 php? option = com_content & do_pdf = 1 & id =906. [10 Juni 2009].

Saputra, Yudha. 2001. Dasar-dasar Keterampilan Atletik. Jakarta: DitjenOlahraga Depdiknas.

Sukirno. 2008. Dasar-dasar Belajar Renang. Depok: Arya Duta.

Syukur, Abdul. et.al. 2005. Ensiklopedi Umum untuk Pelajar. Jakarta: Ichtiar Baruvan Hoeve.

Tim Penyusun. 2002. Oxford Ensiklopedi Pelajar. Jakarta: Oxford University Press.

Tim penyusun. 2004. Petunjuk Olahraga Senam. Jakarta: Dinas Olahraga danPemuda Pemprop DKI.

Kuku Panjang, Gudang Penyakit (Mother and Baby). [On Line]. Tersedia: http: //www.cyberwoman. cbn. net. id/cbprtl/cyberwoman/detail.aspx?x = Mother+ and + Baby & y = cyberwoman % 7 C0 % 7 C0 % 7 C8 % 7 C595. [10 Juni2009].

Olahraga, Penting Sejak Kecil. [On Line]. Tersedia: http: // www.infoanda.com/linksfollow.php?li = www.kompas.co.id// kesehatan / news.0512/25/164033.htm. [22 Juni 2009].

daftar pustaka132

daftar pustaka

Page 142: penjaskes sd_mi_kelas_1

budaya hidup sehat 133

berbaring : tidur tiduranberdiri : tegak bertumpu pada kakibergizi : makanan yang diperlukan bagi pertumbuhan

dan kesehatan badanberguling : berputar bolak balikbersandar : bersangga atau bertumpubersila : duduk dengan kaki bersilangan di depanbersimpuh : duduk dengan kedua kaki dilipat ke belakang

untuk tumpuan badandinamis : dalam keadaan bergerakduduk : meletakkan tubuh dengan bertumpu pada

pantatgerak : peralihan tempat atau kedudukanindividu : orang seorang atau peroranganimunisasi : pengimunan atau pengebalanirama : gerakan berturut turut secara teraturiringan : yang mengiringiistirahat : berhenti sebentar atau melepas lelahkebersihan : keadaan bersih dari kotorankecepatan : waktu untuk menempuh jarak tertentukelenturan : mudah dikelukkan atau tidak mudah patahkelompok : kumpulan orangkeseimbangan : keadaan seimbang atau samaketangkasan : kecekatan dan kecepatankolam renang : kolam untuk berenangjalan : melangkahkan kakijinjit : berdiri atau berjalan dengan ujung kaki

glosarium 133

glosarium

Page 143: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1134

lari : melangkah dengan kecepatan tinggilempar : membuang jauh jauhlingkungan : daerah yang ada di sekitarnyalurus : tanpa belokan atau satu arah sajalompat : bergerak dengan mengangkat satu kakiloncat : lompat dengan dua kaki sekaligusmakanan : segala sesuatu yang dapat dimakanmelempar : membuang jauh jauhmemutar : menggerakkan supaya berputarmenangkap : memegang sesuatu yang bergerak cepatmenekuk : melipat atau mengelukkanmengayun : menggerakkan supaya berayun teraturmiring : tidak tegak lurus atau condongolahraga : gerak badan untuk menyehatkan tubuhpelemasan : cara melentukkan agar tidak kakuperegangan : cara meregangkan atau menegangkanpermainan : sesuatu yang digunakan untuk bermainrenang : menggerakkan badan melitas di airritmik : beriramasehat : yang mendatangkan kebaikan bagi badansekolah : tempat untuk belajar mengajarselonjor : duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depansenam : gerak badan dengan gerakan tertentusikap tubuh : bentuk tubuhstatis : keadaan diam atau tetaptangkap : memegang sesuatu yang bergerak cepattegak : sigap atau tidak lemastelentang : berbaring dengan dada menghadap atastelungkup : berbaring dengan perut di bawah

Page 144: penjaskes sd_mi_kelas_1

budaya hidup sehat 135

aair dangkal 106, 108aktivitas menyenangkan 113, 117

bberbaring miring 71, 76–77, 84berbaring telentang 71, 76berbaring telungkup 71berdiri istirahat 21, 23berdiri tegak 5, 9–10, 16, 21–24, 27

30–31, 33, 40, 43, 64, 66, 75,78, 81, 90, 96–98, 100

berguling ke depan 88, 91berjalan lurus 34buah buahan 119, 126, 128budaya hidup 54, 123, 124

dduduk bersandar 75duduk bersila 17, 71–72duduk bersimpuh 71, 73duduk di kursi 71–72, 74–75, 84duduk jongkok 16, 88, 108duduk selonjor 17, 73, 90

eelang dan ayam 17

ggerak berirama 38, 44–45gerak dasar 1, 3, 4, 8, 19, 21, 37,

57–58, 71, 85, 95, 123gerak jalan 4, 19, 58gerak lari 6, 59gerak lompat 7gerak memutar 8–9, 64, 68gerak menekuk 11gerak mengayun 10, 100gerak ritmik 1, 37, 38, 44gizi 118, 120, 126, 129

hhidup sehat 47, 54, 123–124

iimunisasi 47, 48, 52–55iringan musik 37, 38, 45, 102

jjalan dengan tumit 33jalan di tempat 25, 79, 97jalan jinjit 32–33, 81

kkebersihan diri 47–48, 54kebersihan gigi 123–124, 128–129kebersihan kuku 47–49, 55kebersihan kulit 47, 51, 55kebersihan mulut 123, 125kecepatan 62kekebalan tubuh 53kelenturan tubuh 8kesehatan 126keseimbangan dinamis 29–30, 32, 34keseimbangan statis 29–30, 34ketangkasan 62kolam renang 105–106,

llauk pauk 126–127, 129lompat tali 64, 65, 68lingkungan sekolah 113–114, 120, 122

mmakanan pokok 126–127, 131makanan sehat 118, 123–124, 126, 129makanan yang baik 117–118melatih keberanian 109, 112melempar 12–15melempar bola 12–14menangkap 15–17, 57– 58, 66– 68menangkap benda 58, 66, 68

menangkap bola 15–16, 20mengambang 109menirukan gerakan binatang 38, 59menirukan gerakan pohon 40minuman yang baik 114, 116, 118–121

oolahraga 1, 12, 18–19, 58, 68, 132

ppelemasan 85–86, 88–90, 92pengenalan air 1, 105–106, 109pengenalan lingkungan 113–114peregangan 85–86, 88–90, 92perjalanan keliling sekolah 113, 121permainan 1, 3, 4, 12, 16– 17, 58,

60, 62, 64–68, 106, 108–109,114, 116, 120–121

permainan di air 105–106, 112permainan engklek 64, 66permainan kelompok 57, 62pernapasan di air 105, 108posisi badan 78

ssayur mayur 126–127, 129senam dengan alat 86senam irama 46, 86, 95–96, 98, 101–102senam lantai 29, 85–86sikap duduk 72– 74, 82sikap jalan 71, 77– 79sikap lari 80, 81sikap tubuh 21–22, 71–72, 74, 76,

78, 82, 91susu 119, 126, 128–129suten gendong 113, 120

ttanpa iringan 37, 38, 45, 102

vvariasi jalan 17

indeks 135

indeks

Page 145: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1136

1 . Tes Antropometri

Tes antropometri dilakukan untuk mengetahui keadaan tubuh yang serasi (ideal). Salah satu yang diukur adalahtinggi badan (TB) dan berat badan (BB), untuk menentukan berat badan ideal (BBI).

Kategori badan:Kurus BBI > BB sebenarnya (–5 kg)Ideal BBI = BB sebenarnyaGemuk BBI < BB sebenarnya (+ 5 kg)

Contoh pengukurannya:Diketahui seorang anak mempunyai tinggi badan 130 cm dan berat badan 25 kg. Apakah anak tersebut ideal, gemuk,atau kurus?

Jawab:Diketahui: TB = 130 cm

BB = 25 kgDitanyakan BBI?

Rumus BBI = TB – 100 – (10%)= 130 – 100 – (10%)= 30 – (10%)= 30 – 3

BBI = 27 kg > 25 kgJadi anak tersebut termasuk ideal, tapi kekurangan berat badan 2 kg.

2 . Tes Kebugaran

Tes kebugaran bertujuan untuk mengetahui kebugaran seorang anak, dilihat dari:a. kecepatan (speed),b. ketepatan (accuracy),c. kekuatan (strenght),d. daya tahan (stamina), dane. daya ledak (power),

Kebugaran tubuh seorang anak perlu dilatih sejak dini, seperti yang dikemukakan oleh pakar kedokteran olahragadr. Sadoso Sumosardjuno, Sp. KO. Olahraga sangat baik untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan mengembangkankemampuan koordinasi tubuh anak secara optimal. Keterampilan fisik seorang anak tidak datang dengan sendirinya,tetapi perlu dilatih sejak kecil.

Bagi anak usia 6–8 tahun (usia kelas 1 atau kelas 2 SD), latihan olahraga belum perlu menggunakan banyak aturan.Hal yang terpenting adalah mengajak mereka untuk berolahraga secara menyenangkan. Olahraga yang menyenangkanbisa dilakukan dalam bentuk permainan berkelompok, yang dilakukan beramai-ramai.

Di dalam permainan berkelompok tidak dipermasalahkan menang atau kalah, yang penting adalah melakukanaktivitas dan menyalurkan tenaga mereka. Pada dasarnya, permainan yang dilakukan dengan menggabungkan jalan,lari, dan lompat. Serta permainan melempar, menangkap, menendang, memukul, dan menggiring bola. Akan tetapi,jika ingin melakukan tes kebugaran untuk anak usia 6–8 tahun, bisa dilakukan dengan kegiatan-kegiatan berikut ini.Cara pengetesannya:1. Kecepatan (speed)

Pelaksanaan tes dengan berlari menempuh jarak 10 meter.

lampiran

Page 146: penjaskes sd_mi_kelas_1

lampiran 137

Unsur Fungsi Bahan Sumber

Kalsium (Ca)

Fosfor (P)

Besi (Fe)

Tembaga (Cu)

Natrium (Na)

Kalium (K)

Klor (Cl)

Natrium Clorida(NaCl)

Belerang (S)

Yodium (J)

Mo, Mn Mg, Zn

Bahan pembuat tulang dan gigi, dalamproses pembekuan darah, kontraksi, danpelemasan otot-otot.

Bahan pembentuk tulang dan gigi, bagianpenting inti sel, dalam proses oksidasi,mengatur imbangan asam basa cairan dandarah.

Penting dalam sel jaringan, hemoglobindarah sebagai pengangkut oksigen.

Dalam peristiwa oksidasi tertentu, dalampembentukan hemoglobin.

Mengatur tekanan osmosis, kenetralancairan tubuh, pengerutan otot jantung.

Diperlukan dalam semua sel, mengaturtekanan osmosis, dan kenetralan cairantubuh.

Pembentukan asam klorida lambung,keseimbangan elektrolit.

Mencegah kerusakan gigi.

Diperlukan oleh semua sel.

Pembentukan hormon tiroksin.

Belum banyak diketahui tentang fungsinya,umumnya merupakan bagian enzim.

Susu, sayur-sayuran, daun-daunan kecil yangdimakan seluruhnya.

Susu, daging, ikan, kacang-kacangan, padi-padian.

Hati, daging, kacang-kacangan, padi-padian, sayur-sayuran.

Hati, daging, kacang-kacangan, padi-padian, sayur-sayuran.

Garam dapur, bahan makanan dari laut,bahan makanan dari hewan.

Sayur-sayuran, padi-padian, kacang-kacangan.

Garam dapur, bahan makanan dari laut,bahan makanan dari hewan.

Berbagai bahan makanan, garam dapur,air minum.

Bahan makanan yang mengandung banyakprotein.

Bahan makanan dari laut, tumbuh-tumbuhandekat laut, garam dapur.

Terdapat dalam berbagai bahan makanan.

Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 321–322.

2. Ketepatan (accuracy)Pelaksanaan tes dengan melakukan lemparan ke dalam keranjang yang berjarak 2 meter di depan anak selama½ menit.

3. Kekuatan (strenght)Tes ini dilakukan dengan pelaksanaan push up selama ½ menit.

4. Daya tahan (stamina)Tes dilakukan dengan lari jogging selama 5 menit.

5. Daya ledak (power)Tes dilakukan dengan lompat jauh.

Sumber: Diadaptasi dari ”Olahraga, Penting Sejak Kecil”, Kompas Cyber Media dan berbagai sumber.

3 . Macam-macam Zat Mineral yang Dibutuhkan Tubuh

Page 147: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1138

Vitamin Fungsi

A

Kadar Sumber Makanan

Penting untuk pertumbuhan, penglihatan, dankesehatan kulit serta rambut. Juga mencegahpenyakit Merophtalmia (penyakit mata di manaselaput ikat mata menjadi kering).

500 IU Susu, margarin, telur, hati dan ginjal,sayuran hijau dan kuning.

Sumber: www.idai.or.id [12 Juni 2009]

B1 Penting untuk sistem saraf dan fungsi jantung.Kekurangan vitamin ini akan mengakibatkan gejalatidak ada nafsu makan, sukar buang air besar,susah tidur dan gelisah. Mencegah beri-beri.

1,5 mg Padi-padian, roti dan tepung, ikan,daging tanpa lemak, hati, susu, danayam.

B2 Penting untuk kulit yang sehat, dan untukpertumbuhan jaringan tubuh. Mencegah kepekaanmata terhadap cahaya.

1,7 mg Roti dan padi-padian, sayuran hijauyang berdaun, daging tanpa lemak,hati, ragi kering, susu, dan telur.

B6 Penting untuk kesehatan gigi dan gusi, juga pentinguntuk sel-sel darah merah dan sistem syaraf.

2,0 mg Padi-padian, gandum, sayuran, ragikering, daging, dan pisang.

4 . Daftar Pemberian Imunisasi

5 . Macam-macam Vitamin dan Fungsinya

Umur Pemberian Vaksinasi

Bulan

L H R 1 2 3 4 5 6 9 1 2 1 5 1 8 2 3 5 6 1 0 1 2

Tahun

Program Pengembangan Imunisasi (PPI - diwajibkan)

BCG

HEPATITIS B

DTP

CAMPAK

Program Imunisasi NON-PPI (diajurkan)

Hib

PNEUMOKOKUS(PVC)

INFLUENZA

MMR

1 2

0 1

1

2

2

3

3

1

3

4

4

5

5

2

6

POLIO

1

1

2

2

3

3 4

4

DIBERIKAN SETAHUN SEKALI

JADWAL IMUNISASI 2006REKOMENDASI IKATAN DOKTER ANAK (IDAI) PERIODE 2006

TIFOID

HEPATITIS A

VARISELA

ULANGI TIAP 3 TAHUN

2X INTERVAL 6–12 BLN

1

B12 Mencegah anemia dan membantu kesehatansistem syaraf dan pertumbuhan yang baik bagianak-anak.

6 micro gram Semua daging binatang, hati,limpa, susu, ikan laut, dan kering.

2

Page 148: penjaskes sd_mi_kelas_1

lampiran 139

Vitamin Fungsi Kadar Sumber Makanan

C Penting untuk kesehatan gigi, gusi, dantulang. Membentuk sel-sel tubuh danpembuluh darah. Mencegah kudisan.

60 mg Vitamin C dalam bentuk sari buah,buah-buahan asam, serta segalamacam sari buah, kol, sayur hijau,dan kentang.

D Baik untuk gigi dan tulang. Membantutubuh menggunakan kalsium dan phos-phor. Mencegah rakhitis.

400 IU Susu, minyak ikan, ikan salmon, ikantuna, dan kuning telur.

E Baik untuk fungsi darah, dan mencegahkebanyakan asam lemak.

30 IU Minyak sayur, gandum, padi-padian, dan lettuce.

Bc Mencegah beberapa bentuk anemi danmembantu cara kerja usus.

0,4 mg Sayuran berdaun berwarna hijau,ragi makanan, dan daging.

B3 Membantu merubah makanan menjadienergi. membantu sistem saraf danmencegah berkurangnya selera makan.Serta mencegah pellagra (penyakitkarena kurang makan).

20 mg Padi-padian yang bergizi tinggi, roti,telur, daging tanpa lemak, hati, danragi kering.

H Penting bagi metabolisme karbohidrat,protein, dan lemak.

0,3 mg Kuning telur, sayuran hijau, susu, hati,dan ginjal.

B5 Penting bagi penggunaan tubuh akankarbohidrat, lemak, dan protein.

10 mg Semua makanan dari tumbuh-tumbuhan dan daging.

Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 324–325.

Akt iv i tas Kalori Kg/Jam

Mengatur tempat tidur ..............................Naik sepeda .............................................Membersihkan kayu ..................................Menari .....................................................Mencuci piring ..........................................Ganti pakaian ...........................................Makan .....................................................Gerak badan: sangat ringan ......................Gerak badan: ringan .................................Gerak badan: sedang ...............................Berkebun .................................................Setrika .....................................................Bekerja di laboratorium .............................Mencuci pakaian ......................................Tiduran .....................................................Bermain organ ..........................................Melukis ....................................................Mengupas sayuran ...................................

Menulis ...................................................Membaca keras .....................................Mendayung ...........................................Berlari ....................................................Menyanyi keras ......................................Duduk diam ............................................Berdiri tegak ...........................................Berdiri santai ...........................................Menyapu ...............................................Berenang 3 km/jam ..................................Bermain tenis ..........................................Jalan kaki 5 km/ jam .................................Jalan kaki cepat 8 km/jam ........................

Kalori yang Dibutuhkan untuk Suatu Pekerjaan

Kalori Kg/Jam

3,02,52,63,81,00,70,40,91,43,13,91,02,11,30,11,50,40,6

0,40,49,87,00,80,40,40,51,57,95,02,08,3

Akt iv i tas

Contoh penggunaan daftar di atas:

Apabila berat badanmu 30 kg dan kamu melakukan jalan kaki cepatselama 10 menit, pengeluaran kalorimu adalah 10 × 8,3 kalori = 83

kalori.

Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 333.

6 . Kalori yang dibutuhkan untuk Suatu Aktivitas

Page 149: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1140

UmurTinggi Badan

Tinggi & Berat Badan rata-rata Orang Sehat

Berat Badan

Pr ia Wani ta Pr ia Wani ta

1 bulan3 bulan6 bulan9 bulan1 tahun2 tahun3 tahun4 tahun5 tahun6 tahun7 tahun8 tahun9 tahun10 tahun11 tahun12 tahun13 tahun14 tahun15 tahun16 tahun17 tahun18 tahun

55 cm61 cm68 cm72 cm76 cm87 cm

96,5 cm102 cm109 cm116 cm121 cm126 cm132 cm137 cm143 cm149 cm156 cm162 cm168 cm173 cm

176,2 cm176,7 cm

53 cm59 cm65 cm70 cm74 cm86 cm95 cm

101 cm108 cm114 cm120 cm126 cm132 cm138 cm145 cm151 cm156 cm160 cm161 cm

162,3 cm162,5 cm163,5 cm

4,5 kg5,9 kg7,8 kg9,1 kg10 kg

12,6 kg14,6 kg16,6 kg18,5 kg20,5 kg22,8 kg25,2 kg28,1 kg31,4 kg35,6 kg40 kg

45,2 kg50,4 kg56,6 kg62,4 kg66,6 kg69 kg

4 kg5,3 kg7,2 kg8,5 kg9,5 kg

11,9 kg13,9 kg15,6 kg17,5 kg19,5 kg21,9 kg24,7 kg28,1 kg32,3 kg37,1 kg41,1 kg46,2 kg50,4 kg53,7 kg55,7 kg56,6 kg56,7 kg

Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 338.

1. FASI : Federasi Aeromodeling Seluruh Indonesia2. FORKI : Federasi Olahraga Karatedo Indonesia3. GABSI : Gabungan Bridge Seluruh Indonesia4. IMI : Ikatan Motor Indonesia5. IKASI : Ikatan Anggar Seluruh Indonesia6. IPSI : Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia7. ISSI : Ikatan Sport Sepeda Indonesia8. PABBSI : Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia9. PASI : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia10. PBSI : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia11. PBVSI : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia12. Pelti : Persatuan Lawn Tenis Indonesia13. Perbakin : Persatuan Menembak Indonesia14. Perbasi : Persatuan Basket Seluruh Indonesia15. Perbasasi : Persatuan Baseball dan Softball Seluruh Indonesia16. Percasi : Persatuan Catur Seluruh Indonesia17. Perkemi : Persatuan Kempo Indonesia18. Peropi : Persatuan Olahraga Perairan Indonesia19. Perpani : Persatuan Panahan Indonesia20. Persani : Persatuan Senam Indonesia

7 . Tinggi dan Berat Badan Ideal

8 . Data Induk Organisasi Olahraga Nasional

Page 150: penjaskes sd_mi_kelas_1

lampiran 141

21. Perserosi : Persatuan Sepatu Roda Seluruh Indonesia22. Persetasi : Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia23. Pertina : Persatuan Tinju Amatir Indonesia24. PGI : Persatuan Golf Indonesia25. PHSI : Persatuan Hockey Seluruh Indonesia26. POBSI : Persatuan Olahraga Bilyar Seluruh Indonesia27. Pordasi : Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia28. Portelasi : Persatuan Olahraga Terbang Layang Seluruh Indonesia29. PRSI : Persatuan Renang Seluruh Indonesia30. PSASI : Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia31. PSSI : Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia32. PTMSI : Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia33. PJSI : Persatuan Judo Seluruh Indonesia34. PGSI : Persatuan Gulat Seluruh Indonesia35. PBI : Persatuan Bowling Indonesia

Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 123–124.

1. FIAC : Federation International Amateur de Cyclisme2. FIBA : Federation International de Basketball Amateur3. FIE : Federation International D’escrime4. FIFA : Federation of International Football Association5. FIG : Federation International de Gymnastique6. FIH : Federation International de Hockey7. FILA : Federation International de Lufte Amateur8. FINA : Federation International Natation Amateur9. FITA : Federation International de Tirai Arc10. FIVB : Federation Internationale de Volley Ball11. IAAF : International Amateur Athletic Federation12. IBF : International Badminton Federation13. IJH : International Judo Federation14. ILTA : International Lawn Tennis Association15. ISF : International Softball Federation16. ITTF : International Table Tennis Federation17. IYRU : International Yacht Racing Union18. WSKO : World Shorinji Kempo Organization19. WTF : The World Taekwondo Federation20. WUKO : Worl union of Karate-do Organization

Sumber: Diolah dari berbagai sumber.

9 . Induk Organisasi Olahraga Dunia

1 0 . Kejuaraan Resmi Olahraga Tingkat Nasional

CatatanPenyelenggaraan

Waktu

8–12 September 1948

21–28 Oktober 1951

20–27 September 1953

28 September–6 Oktober 1957

23 September–1 Oktober 1961

Keterangan

PON I

PON II

PON III

PON IV

PON V

T e m p a t

Surakarta

Jakarta

Medan

Makassar

Bandung

Page 151: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1142

CatatanPenyelenggaraan

Waktu

Ditunda

26 Agustus–6 September 1969

4–15 Agustus 1973

23 Juli–3 Agustus 1977

9–30 September 1981

9–20 September 1985

18–28 Oktober 1989

9–19 September 1993

Tahun 1997

Tahun 2001

Tahun 2005

Tahun 2008

Penyelenggaraan PON VI diJakarta ditunda pelaksanaannyakarena terjadi peristiwa G-30-S/PKI di Lubang Buaya. Kemudianpenyelenggaraan PON diganti

dengan PORWIL (PekanOlahraga Wilayah):

Wilayah I di Medan

Wilayah II di Bandung

Wilayah III di Surabaya

Wilayah IV di Makassar

Keterangan

PON VI

PON VII

PON VIII

PON IX

PON X

PON XI

PON XII

PON XIII

PON XIV

PON XV

PON XVI

PON XVII

T e m p a t

Jakarta

Surabaya

Jakarta

Jakarta

Jakarta

Jakarta

Jakarta

Jakarta

Palembang

Jakarta

Surabaya

Samarinda

Penyelenggaraan

SEA Games I

SEA Games II

SEA Games III

SEA Games IV

SEA Games V

SEA Games VI

SEA Games VII

SEA Games VIII

SEA Games IX

SEA Games X

SEA Games XI

SEA Games XII

SEA Games XIII

SEA Games XIV

SEA Games XV

SEA Games XVI

SEA Games XVII

SEA Games XVIII

SEA Games XIX

SEA Games XX

SEA Games XXI

SEA Games XXII

SEA Games XXIII

SEA Games XXIV

TahunT e m p a t

Bangkok, Muangthai

Rangoon, Burma

Kuala Lumpur, Malaysia

Bangkok, Muangthai

Rangoon, Burma

Kuala Lumpur, Malaysia

Singapura

Bangkok, Muangthai

Kuala Lumpur, Malaysia

Jakarta, Indonesia

Manila, Filipina

Singapura

Bangkok, Muangthai

Jakarta, Indonesia

Kuala Lumpur, Malaysia

Manila, Filipina

Singapura

Jakarta, Indonesia

Kuala Lumpur, Malaysia

Manila, Filipina

Singapura

Bangkok, Muangthai

Vietnam

Kuala Lumpur, Malaysia

1959

1961

1965

1967

1969

1971

1973

1975

1977

1979

1981

1983

1985

1987

1989

1991

1993

1995

1997

1999

2001/2003

2005

2007

2009

Sumber: Diolah dari berbagai sumber.

Sumber: Diolah dari berbagai sumber.

1 1 . Kejuaraan Olahraga Sea Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia Tenggara)

Page 152: penjaskes sd_mi_kelas_1

lampiran 143

Keterangan

Asian Games I

Asian Games II

Asian Games III

Asian Games IV

Asian Games V

Asian Games VI

Asian Games VII

Asian Games VIII

Asian Games IX

Asian Games X

Asian Games XI

Asian Games XII

Asian Games XIII

Asian Games XIV

Asian Games XV

Penyelenggaraan

TahunT e m p a t

New Delhi, India

Manila, Filipina

Tokyo, Jepang

Jakarta, Indonesia

Bangkok, Muangthai

Bangkok, Muangthai

Teheran, Iran

Bangkok, Muangthai

New Delhi, India

Seoul, Korea Selatan

Beijing, Cina

Hirosima, Jepang

Chiang May, Muangthai

Busan, Korea Selatan

Doha, Qatar

1950

1954

1958

1962

1966

1970

1974

1978

1982

1986

1990

1994

1998

2002

2006

Keterangan

Olimpiade I

Olimpiade II

Olimpiade III

Olimpiade IV

Olimpiade V

Olimpiade VI

Olimpiade VII

Olimpiade VIII

Olimpiade IX

Olimpiade X

Olimpiade XI

Olimpiade XII

Olimpiade XIII

Olimpiade XIV

Olimpiade XV

Olimpiade XVI

Olimpiade XVII

Olimpiade XVIII

Olimpiade XVIX

Penyelenggaraan

TahunT e m p a t

Athena, Yunani

Paris, Prancis

St. Louis, Amerika Serikat

Athena, Yunani

London, Inggris

Stockholm, Swedia

Antwerpen, Belgia

Paris, Prancis

Amsterdam, Belanda

Los Angeles, Amerika Serikat

Berlin, Jerman Barat

Gagal dilaksanakan karena PD II

Gagal dilaksanakan karena PD II

London, Inggris

Helsinki, Finlandia

Melbourne, Australia

Roma, Italia

Tokyo, Jepang

Mexico City, Meksiko

1896

1900

1904

1908

1912

1916

1920

1924

1928

1932

1936

1940

1944

1948

1952

1956

1960

1964

1968

Sumber: Diolah dari berbagai sumber.

1 2 . Kejuaraan Asian Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia)

1 3 . Kejuaraan Olimpiade

Page 153: penjaskes sd_mi_kelas_1

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1144

Keterangan

Olimpiade XX

Olimpiade XXI

Olimpiade XXII

Olimpiade XXIII

Olimpiade XXIV

Olimpiade XXV

Olimpiade XXVI

Olimpiade XXVII

Olimpiade XXVIII

Olimpiade XXIX

Penyelenggaraan

TahunT e m p a t

Munich, Jerman Barat

Montreal, Kanada

Moskow, Uni Soviet

Los Angeles, Amerika Serikat

Seoul, Korea Selatan

Barcelona, Spanyol

Atlanta, Amerika Serikat

Sydney, Australia

Athena, Yunani

Beijing, Cina

1972

1976

1980

1984

1988

1992

1996

2000

2004

2008

Sumber: Diolah dari berbagai sumber.

Aga Khan Gold Cup : Piala juara sepak bola HUT Republik Bangladesh.Coca Cola Cup : Piala juara sepak bola dunia junior,Davis Cup : Piala juara dunia beregu tenis putra.Federation Cup : Piala dunia beregu tenis putri.Fifa World Cup : Piala juara dunia sepak bola dunia.G. Geist Prize : Piala juara dunia sigle/tunggal tenis meja putri.Hamilton Rusel Cup : Piala juara dunia beregu catur.Heyduser Prize : Piala juara dunia mixed double tenis meja.Iran Cup : Piala juara dunia double/ganda tenis meja putra.Jakarta Anniversary Cup : Piala juara sepak bola HUT Kota Jakarta mulai tahun 1970.King’s Cup : Piala juara sepak bola HUT Kota Medan mulai tahun 1972.Marcel Carbillon Cup : Piala juara dunia beregu tenis meja putri.Merdeka Cup : Piala juara sepak bola HUT Kemerdekaan Malaysia.President Cup : Piala juara sepak bola HUT Korea Selatan.Rebullida Cup : Piala juara dunia singgle/tunggal tenis meja putra.St. Bridge Vase : Piala juara bridge Timur Jauh dan Asia Pasifik.Suratin Cup : Piala juara sepak bola PSSI Junior.Swaythling Cup : Piala juara dunia beregu tenis meja putra.Thomas Cup : Piala juara beregu bulutangkis putra.Uber Cup : Piala juara beregu bulutangkis putri.W.J. Pope Trophy : Piala juara dunia double/ganda tenis meja.

1 4 . Nama-nama Piala

Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 122–123.

Page 154: penjaskes sd_mi_kelas_1