Manajemen Stress Pertemuan 14

STRESS MANAGEMENT

(mengelola stress)

BY.PAULA PROKLAMARWATI

STRESS MANAGEMENT

“Nothing in life worth having ever comes

easily”

Tujuan manajemen stress

Mengenal penyebab stress dan mengetahui tekhnik –tekhnik mengelola stres.

Orang lebih baik menguasai stress dalam kehidupan daripada dihimpit olehnya

PENGERTIAN

Stress adalah reaksi setiap individu terhadap tuntutan lingkungan yang tidak dapat diatasi secara pasti, reaksi pikiran, perasaan dan fisik.

Stress adalah suatu keadaan dimana “mental” kita lelah (kelelahan mental)

Anda pernah Stress????

Kalau anda menjawab TIDAK Berarti dapat dibayangkan, kehidupan anda

monoton,hampir tiada terasa gairah hidup. Anda tidak mempunyai motivasi untuk berkembang,

dengan bertopeng dari kata-kata “berserah diri” Stress dapat menyerang semua orang tanpa kecuali,

yang pada awalnya memang bukan gangguan kesehatan, namun apabila tidak segera disikapi, stress akan menjadi “virus” yang dampaknya melebihi penyakit yang paling berbahaya bahkan bisa mematikan.

DIMANA STRESS ???

Dunia Bisnis, Dunia Kerja…identik dengan dunia yang penuh dengan STRESS entah itu sekala berat atau sekala kelas Teri.

Tingkat stress sendiri berbanding lurus dengan tingkat aktifitas pikiran.

SIFAT STRESS

Stress Positip (p – stress)

Stress Negatip (n – stress)

Stress Negatip >>>>>stress positip

Stress Negatip

Yang menyebabkan hidup tidak bergairah, semakin lesu.

Menimbulkan permasalahan: rasa cemas,

depresi dan gangguan fisik.

Stress Positip

Mendorong pelakunya lebih pro –aktif, memacu alam pikiran untuk menghadapi masalah yang menjadi sumber stress tersebut.

Intinya termotivasi untuk maju,“ Oooh…TERNYATA SEPERTI ITU DOANG”

(Sebetulnya rasa takut karena ke “awam”an penyebab utama rasa stress…

Stress Negatip menjadi Stress Positip Kegagalan kemarin bisa saja menyeret diri

ke stress negatip. Namun bagi mereka yang berpikiran besar hal tersebut akan diarahkan ke situasi , dimana hal-hal positip dan membangun yang akan mengantikan suasana hati dan pikiran.

Analisa penyebab kegagalan dimulai Tujuannya agar kegagalan yang sama terulang Kegagalan menjadi suatu pelajaran Koreksi demi melangkah ke hari esok

Dengan pikiran positip justru akan memacu manusianya menjadi lebih baik.

“STRESS NEGATIP DI MANAGE SEHINGGA MENGHASILKAN STRESS POSITIP”

DAMPAK STRESS

GANGGUAN FISIK GANGGUAN PSIKOLOGIS GANGGUAN PRILAKU

GANGGUAN FISIK Berkeringat

Jantung berdebar

Kadar Kolesterol

Saluran Pencernaan

Suplai udara

Hormon seks

Kadar gula & insulin

Tekanan Darah

Gangguan Kulit

Daya Rasa

GANGGUAN PSIKOLOGIS Lupa

Insomnia / sudah tidur

Mudah marah

Hasrat seks berubah

Kebiasaan makan berubah

GANGGUAN PRILAKU Super sensitif

Efesiensi naik turun

Produktifitas naik/turun

Perilaku berubah – kasar/keras

MENGAPA STRESS???

Faktor Lingkungan

Faktor organisasi

Faktor Diri

Faktor Lingkungan Ketidak pastian ekonomi Ketidak pastian politik Ga –Tek (gagap – tekhnologi) Kemacetan lalu lintas Polusi Birokrasi badan pemerintahan Berdesak-desakan

FAKTOR ORGANISASI Overload Role Conflict Gangguan Komunikasi Birokrasi berlebihan Pimpinan yang Otoriter Perubahan organisasi

FAKTOR DIRI Salah Pengelolaan hidup

Problem Keluarga

Target tidak realistis

Perkawinan Tidak harmonis

Kebiasaan buruk

Manajemen stress Begitu mengerikan akibat stress sehingga

kita perlu me”manajemen” stress Ilmu Ekonomi istilah manajemen adalah

bagaimana melakukan tindakan : PLANNING, ORGANIZING, ACTUALITING DAN CONTROLING(POAC)

PENERAPAN POAC

Dalam setiap aspek kehidupan mulai dari : pola makan, pola tidur, pola kegiatan aktifitas, pola pikir dan sebagainya.

Pada intinya dalam menjalankan aktifitas kehidupan kita “memanage’ segala sesuatunya dengan baik (lawannya adalah “biarkanlah hidup mengalir seperti air)

STRESS AKAN MENJAUH DARI KEHIDUPAN KITA JIKA:

1.Jaga selalu kondisi tubuh dan perkuatlah dengan cara mengkonsumsi makanan dan minuman 4 sehat 5 sempurna secara disiplin

2. Tidur dan istirahat yang cukup, karena tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan, kesedihan, karena tidur memberi kesempatan pada otak untuk relax.

3. Lakukan Olah raga teratur, karena gerak tubuh akan merangsang keluar zat”endorphine” yaitu zat yang membuat tubuh merasa nyaman.

Orang yang senang berolahraga umumnya tampak lebih fit dan bahagia.

4. Selalu berfikir positif, karena cerminan dari tindakan, tindakan positif berasal dari pikiran positif, tindakan negatif berasal dari pikiran negatif……tidak ada orang yang berhasil dalam hidupnya kalau selalu berfikiran negatif baik pada diri sendiri maupun orang lain.

5. Lakukan “HOBBY” atau hal-hal yang menyenangkan, karena hobby membuat rilex dan sejenak melupakan rutinitas atau masalah yang ada.

6. Jangan terpaku pada rutinitas, harus berani berubah, tidak malu dan ragu, sebagai contoh : merubah penampilan yang secara phsikologis hal ini menambah semangat baru.

7. Murah senyum, tertawa lepas, bersenandung/ bernyanyi dan bersosialisasi dengan teman/lingkungan(perlu teman curhat, tidak memendam masalah sendiri)

8. Beribadah dan berdoa (tidak hanya pada masa sulit saja, berbuat pada semua orang, bersyukur pada setiap usaha kita, baik yang berhasil atau tidak tetaplah bersyukur

Jika 8 hal tersebut dapat dilakukan, insya Allah Stress akan jauh dari kehidupan kita

Kita akan lebih semangat dalam melakukan setiap aktifitas dan keberhasilan menunggu kita.

SELALU MENJADI ORANG YANG BAHAGIA