Manajemen Stress

MANAJEMEN STRESS MANAJEMEN STRESS UNTUK MAHASISWA KEDOKTERANUNTUK MAHASISWA KEDOKTERAN

DALAM PERSPEKTIF ISLAM DALAM PERSPEKTIF ISLAM

Oleh: Oleh:

DR. M. Afif Anshori, M.A DR. M. Afif Anshori, M.A (Dosen Pascasarjana IAIN Raden Intan Lampung(Dosen Pascasarjana IAIN Raden Intan Lampung))

PENGERTIAN STRESSPENGERTIAN STRESS Menurut Kozier (1989): Menurut Kozier (1989): Stress adalah segala Stress adalah segala

sesuatu yang memberi dampak secara total sesuatu yang memberi dampak secara total terhadap individu meliputi fisik, emosi, social, terhadap individu meliputi fisik, emosi, social, spiritual.spiritual.

Menurut Dadang Hawari (2000): Menurut Dadang Hawari (2000): Stress adalah Stress adalah suatu bentuk ketegangan yang mempengaruhi suatu bentuk ketegangan yang mempengaruhi fungsi alat-alat tubuhfungsi alat-alat tubuh

Menurut Dafis(1988): Menurut Dafis(1988): Stress adalah realitas Stress adalah realitas kehidupan setiap hari yang tidak dapat kehidupan setiap hari yang tidak dapat dihindari yang disebabkan oleh dihindari yang disebabkan oleh perubahan yang memerlukan penyesuaianperubahan yang memerlukan penyesuaian

SUMBER STRESS:SUMBER STRESS:1.1. Stress dari faktor lingkungan. Dalam Stress dari faktor lingkungan. Dalam

pengertian ini, stress merupakan akibat dari pengertian ini, stress merupakan akibat dari sesuatu yang eksternal dari diri orang itu sesuatu yang eksternal dari diri orang itu sendiri. sendiri.

2.2. Stress dilihat dari respon subjektif seseorang. Stress dilihat dari respon subjektif seseorang. Dalam pengertian ini, stress merupakan Dalam pengertian ini, stress merupakan sesuatu yang internal dalam diri manusia. sesuatu yang internal dalam diri manusia. Seseorang dapat membuat stress tersebut Seseorang dapat membuat stress tersebut menjadi hal yang baik maupun buruk. menjadi hal yang baik maupun buruk.

3.3. Stress berdasarkan fisiologis yang terjadi.Stress berdasarkan fisiologis yang terjadi.

JENIS STRESSJENIS STRESS1.1. Stress positif (Stress positif (eustresseustress): ): merupakan stress merupakan stress

yang tidak berdampak buruk pada orang yang yang tidak berdampak buruk pada orang yang mengalaminya. Eustress dapat mendorong mengalaminya. Eustress dapat mendorong seseorang untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk meningkatkan kemampuan beradaptasinya. Pada saat mengalami beradaptasinya. Pada saat mengalami eustress, berubah menjadi distress, yang eustress, berubah menjadi distress, yang tentunya merugikan performa seseorang dapat tentunya merugikan performa seseorang dapat menjadi lebih optimum. Jika stress menjadi lebih optimum. Jika stress berkelanjutan, maka eustress ini dapat bagi berkelanjutan, maka eustress ini dapat bagi orang yang bersangkutan. orang yang bersangkutan. 

2.2. Stress negative (Stress negative (distressdistress): dapat menimbulkan ): dapat menimbulkan dampak-dampak yang negatif pada seseorang, dampak-dampak yang negatif pada seseorang, seperti sakit, daya tahan tubuh menurun, seperti sakit, daya tahan tubuh menurun, kesulitan konsentrasi, ataupun masalah-kesulitan konsentrasi, ataupun masalah-masalah lainnya. masalah lainnya.

PENYEBAB STRESS PENYEBAB STRESS (STRESSOR(STRESSOR))

1. Stressor Bioekologis:1. Stressor Bioekologis:

a.a. Bioritme adalah ritme-ritme tubuh manusia. Bioritme adalah ritme-ritme tubuh manusia. Salah satu ritme tubuh manusia tersebut adalah Salah satu ritme tubuh manusia tersebut adalah ritme ritme circadiancircadian, yaitu ritme tubuh manusia , yaitu ritme tubuh manusia dimana tekanan darah, temperature dan dimana tekanan darah, temperature dan beberapa substansi dalam tubuh manusia beberapa substansi dalam tubuh manusia dapat meningkat dan menurun secara teratur dapat meningkat dan menurun secara teratur seiring berjalannya waktuseiring berjalannya waktu. .

b.b. Kebiasaan makan dan minum Kebiasaan makan dan minum juga dapat juga dapat menjadi stressor. menjadi stressor. Makan makanan yang tidak Makan makanan yang tidak sehat dapat memicu penyakit dan membuat sehat dapat memicu penyakit dan membuat orang mudah stress. orang mudah stress.

c.c. Obat-obatan. Obat-obatan. Orang yang mengalami stress seringkali Orang yang mengalami stress seringkali lari ke alkohol, rokok, ataupun narkoba. lari ke alkohol, rokok, ataupun narkoba.

d.d. Polusi udaraPolusi udara. Polusi udara dapat menstimulasi system . Polusi udara dapat menstimulasi system saraf simpatetis, menimbulkan perasaan tidak senang, saraf simpatetis, menimbulkan perasaan tidak senang, dan mengganggu aktifitas.dan mengganggu aktifitas.

e.e. Iklim dan keadaan lingkungan.Iklim dan keadaan lingkungan. Perubahan cuaca Perubahan cuaca memaksa proses tubuh manusia berubah. Perubahan ini memaksa proses tubuh manusia berubah. Perubahan ini terkadang membuat seseorang stress karena sulit terkadang membuat seseorang stress karena sulit menyesuaikan diri. Bencana alam juga dapat menjadi menyesuaikan diri. Bencana alam juga dapat menjadi stressor yang kuat. Setelah terjadinya suatu bencana, stressor yang kuat. Setelah terjadinya suatu bencana, biasanya ada orang-orang yang terganggu secara fisik biasanya ada orang-orang yang terganggu secara fisik maupun psikologis. Bencana yang besar dapat maupun psikologis. Bencana yang besar dapat menyebabkan seseorang kehilangan harta, keluarga, menyebabkan seseorang kehilangan harta, keluarga, dan lain-lain yang membuat hidupnya berubah total. dan lain-lain yang membuat hidupnya berubah total. Kejadian-kejadian seperti itu dapat menyebabkan Kejadian-kejadian seperti itu dapat menyebabkan depresi, ataupun upaya bunuh diri. depresi, ataupun upaya bunuh diri. 

2. Stressor psikososial:2. Stressor psikososial:a.a. adaptasi, adaptasi, hal yang paling menyebabkan stress adalah hal yang paling menyebabkan stress adalah

kematian pasangan, kemudian dilanjutkan dengan kematian pasangan, kemudian dilanjutkan dengan perceraian, dan seterusnya hingga terakhir pelanggaran perceraian, dan seterusnya hingga terakhir pelanggaran hukum ringan. Salah satu hal yang dapat membuat hukum ringan. Salah satu hal yang dapat membuat seseorang lebih kuat dalam menghadapi stress adalah seseorang lebih kuat dalam menghadapi stress adalah perceived controlperceived control, yaitu keyakinan bahwa seseorang dapat , yaitu keyakinan bahwa seseorang dapat mempengaruhi lingkungan dalam menentukan pengalaman mempengaruhi lingkungan dalam menentukan pengalaman positif ataupun negative yang dialami orang tersebutpositif ataupun negative yang dialami orang tersebut . .

b.b. frustrasi, frustrasi, Frustrasi dialami seseorang ketika kesempatannya Frustrasi dialami seseorang ketika kesempatannya mencapai tujuan terhambat. Frustrasi dapat terjadi karena mencapai tujuan terhambat. Frustrasi dapat terjadi karena padatnya stimulus yang harus diterima (overcrowding), padatnya stimulus yang harus diterima (overcrowding), karena diskriminasi, kondisi sosial ekonomi, dan birokrasi karena diskriminasi, kondisi sosial ekonomi, dan birokrasi yang berlarut-larutyang berlarut-larut..

c.c. overload, Overload tersebut dapat terjadi pada pekerjaan overload, Overload tersebut dapat terjadi pada pekerjaan (occupation overload), bidang pendidikan (academic (occupation overload), bidang pendidikan (academic overload), pekerjaan rumah sehari-hari (domestic overload), overload), pekerjaan rumah sehari-hari (domestic overload), dan kehidupan kota besar (Urban overload). dan kehidupan kota besar (Urban overload). 

d.d. deprivasideprivasi. .

3. Stressor kepribadian3. Stressor kepribadianContohnya kepribadian tipe A. Contohnya kepribadian tipe A.

Kepribadian tipe A adalah kepribadian dimana orang yang Kepribadian tipe A adalah kepribadian dimana orang yang bersangkutan selalu merasa dikejar-kejar waktu. bersangkutan selalu merasa dikejar-kejar waktu. Kepribadian seperti ini dapat menimbulkan stress karena Kepribadian seperti ini dapat menimbulkan stress karena setiap kejadian dalam hidupnya dapat dianggap sebagai setiap kejadian dalam hidupnya dapat dianggap sebagai sesuatu yang menghambat dan ketika keinginan sesuatu yang menghambat dan ketika keinginan terhambat, maka terjadilah frustrasi. terhambat, maka terjadilah frustrasi.

Tipe kepribadian lain yang juga mudah mengalami stress Tipe kepribadian lain yang juga mudah mengalami stress adalah adalah depression prone personalitydepression prone personality. Orang-orang . Orang-orang dengan tipe kepribadian ini mudah (rawan) depresi jika dengan tipe kepribadian ini mudah (rawan) depresi jika bertemu dengan stressor. Gangguan yang biasa dialami bertemu dengan stressor. Gangguan yang biasa dialami oleh orang-orang seperti ini adalah jumlah tidur yang oleh orang-orang seperti ini adalah jumlah tidur yang menjadi sangat banyak dan aktivitas sehari-hari yang menjadi sangat banyak dan aktivitas sehari-hari yang terganggu saat depresinya muncul.terganggu saat depresinya muncul.

Konsep diriKonsep diri juga dapat memicu stress. juga dapat memicu stress. Orang Orang yang memiliki konsep diri yang buruk, dimana yang memiliki konsep diri yang buruk, dimana orang yang bersangkutan seringkali berbicara orang yang bersangkutan seringkali berbicara pada dirinya sendiri mengenai hal-hal buruk pada dirinya sendiri mengenai hal-hal buruk tentang dirinya sendiri, mudah mengalami tentang dirinya sendiri, mudah mengalami stress. stress. 

Kepribadian Kepribadian cemas reaktifcemas reaktif juga dapat juga dapat menimbulkan stress bagi orang yang menimbulkan stress bagi orang yang bersangkutan. Orang yang memiliki kecemasan bersangkutan. Orang yang memiliki kecemasan cukup parah akan cenderung menunjukan cukup parah akan cenderung menunjukan kecemasan terus menerus walaupun stressor kecemasan terus menerus walaupun stressor sudah berlalu. Orang dengan kepribadian sudah berlalu. Orang dengan kepribadian seperti ini juga seringkali memandang stressor seperti ini juga seringkali memandang stressor sebagai ancaman yang lebih besar daripada sebagai ancaman yang lebih besar daripada ancaman yang sebenarnya.ancaman yang sebenarnya.

Kebutuhan seseorang akan kontrolKebutuhan seseorang akan kontrol juga dapat juga dapat mempengaruhi tingkat stress seseorang. Orang mempengaruhi tingkat stress seseorang. Orang yang kehilangan kontrol dapat mengalami yang kehilangan kontrol dapat mengalami stress yang berat. Semakin seseorang yakin stress yang berat. Semakin seseorang yakin dapat mengontrol situasi, semakin orang dapat mengontrol situasi, semakin orang tersebut terhindar dari stress. Self-efficacy tersebut terhindar dari stress. Self-efficacy yang tinggi dapat mengurangi masalah pada yang tinggi dapat mengurangi masalah pada kebutuhan akan kontrol ini. Self efficacy itu kebutuhan akan kontrol ini. Self efficacy itu sendiri merupakan keyakinan seseorang sendiri merupakan keyakinan seseorang bahwa segala kemampuannya dapat bahwa segala kemampuannya dapat mempengaruhi hasil dari segala sesuatu yang mempengaruhi hasil dari segala sesuatu yang ingin dicapainya.ingin dicapainya.

PELUANG PENANGANANPELUANG PENANGANAN STRESSORSTRESSOR

1.1. Stressor yang penanganannya hanya membutuhkan Stressor yang penanganannya hanya membutuhkan sedikit upaya seperti misalnya kebiasaan belajar; waktu sedikit upaya seperti misalnya kebiasaan belajar; waktu bangun pagi, diet, dst dimana upaya menanganinya bangun pagi, diet, dst dimana upaya menanganinya dengan cara mengubah kebiasaan, membiasakan dengan cara mengubah kebiasaan, membiasakan kebiasaan baru, maka dalam waktu satu-dua minggu kebiasaan baru, maka dalam waktu satu-dua minggu dapat berubah. dapat berubah.

2.2. Stressor yang untuk menanganinya membutuhkan Stressor yang untuk menanganinya membutuhkan upaya yang lebih sungguh-sungguh, seperti contohnya upaya yang lebih sungguh-sungguh, seperti contohnya soal kepercayaan diri, persoalan hubungan, dst, dimana soal kepercayaan diri, persoalan hubungan, dst, dimana diperlukan bantuan teknikal untuk menanganinya, diperlukan bantuan teknikal untuk menanganinya, seperti ‘percakapan kalbu’, skill komunikasi, manajemen seperti ‘percakapan kalbu’, skill komunikasi, manajemen konflik, dst. konflik, dst.

3.3. Stressor yang memang tidak dapat ditangani sepeti Stressor yang memang tidak dapat ditangani sepeti kematian orang yang dikasihi. Maka penanganannya, kematian orang yang dikasihi. Maka penanganannya, perlu belajar berdamai dengan diri menerima kenyataan perlu belajar berdamai dengan diri menerima kenyataan tersebut, lalu diatasi dengan relaksasi, dan upaya tersebut, lalu diatasi dengan relaksasi, dan upaya spiritual. spiritual.

INDIKASI/GEJALA STRESSINDIKASI/GEJALA STRESS(a) (a) gejala fisiologikgejala fisiologik, antara lain : denyut jantung , antara lain : denyut jantung

bertambah cepat, banyak berkeringat (terutama bertambah cepat, banyak berkeringat (terutama keringat dingin), pernafasan terganggu, otot keringat dingin), pernafasan terganggu, otot terasa tegang, sering ingin buang air kecil, sulit terasa tegang, sering ingin buang air kecil, sulit tidur, gangguan lambung, dsttidur, gangguan lambung, dst

(b) (b) gejala psikologik gejala psikologik , antara lain : resah, sering , antara lain : resah, sering merasa bingung, sulit berkonsentrasi, sulit merasa bingung, sulit berkonsentrasi, sulit mengambil keputusan, tidak enak perasaan, mengambil keputusan, tidak enak perasaan, atau perasaan kewalahan (atau perasaan kewalahan (exhaustedexhausted) dsb) dsb

(c ) (c ) Tingkah laku, Tingkah laku, antara lain : berbicara cepat antara lain : berbicara cepat sekali, menggigit kuku, menggoyang-goyangkan sekali, menggigit kuku, menggoyang-goyangkan kaki, gemetaran, berubah nafsu makan kaki, gemetaran, berubah nafsu makan (bertambah atau berkurang).(bertambah atau berkurang).

PERSPEKTIF AL-QUR’AN TENTANG STRESSPERSPEKTIF AL-QUR’AN TENTANG STRESS

م�ن� ��اب �ت ك ف�ى $ �ال إ )م� ك �ف)س� �ن أ ف�ى � و�ال ر�ض�� األ ف�ى ��ة م)ص�ب م�ن� ص�اب

� م�ن� م�اأ ��اب �ت ك ف�ى $ �ال إ )م� ك �ف)س� �ن أ ف�ى � و�ال ر�ض�� األ ف�ى ��ة م)ص�ب م�ن� ص�اب

� م�اأ�ه�ا أ �ر$ �ب ت �ن� أ �ل� �ه�ا ق�ب أ �ر$ �ب ت �ن� أ �ل� �ر ق�ب ي �س� ي الله� ع�ل�ى ذ�ال�ك� �ن$ �ر إ ي �س� ي الله� ع�ل�ى ذ�ال�ك� �ن$ و�اع�ل�ى إ س�

� �تأ �ال �ي �ك و�اع�ل�ى ل س�� �تأ �ال �ي �ك ل

�ف�خ)و�ر ��ال ت م)خ� )ل$ ك Kح�ب( ي � ال و�الله) )م� �اك ء�ات �م�ا ب ح)و�ا �ف�ر� ت � و�ال )م� �ك ف�خ)و�ر� م�اف�ات ��ال ت م)خ� )ل$ ك Kح�ب( ي � ال و�الله) )م� �اك ء�ات �م�ا ب ح)و�ا �ف�ر� ت � و�ال )م� �ك م�اف�ات : : الحديد( ) ) ٢٣٢٣ - - ٢٢٢٢الحديد(

22. Tiada suatu bencanapun yang menimpa di bumi dan 22. Tiada suatu bencanapun yang menimpa di bumi dan (tidak pula) pada dirimu sendiri melainkan telah tertulis (tidak pula) pada dirimu sendiri melainkan telah tertulis dalam kitab (Lauhul Mahfuzh) sebelum Kami dalam kitab (Lauhul Mahfuzh) sebelum Kami menciptakannya. Sesungguhnya yang demikian itu menciptakannya. Sesungguhnya yang demikian itu adalah mudah bagi Allah.adalah mudah bagi Allah.

23. (kami jelaskan yang demikian itu) supaya kamu jangan 23. (kami jelaskan yang demikian itu) supaya kamu jangan berduka cita terhadap apa yang luput dari kamu, dan berduka cita terhadap apa yang luput dari kamu, dan supaya kamu jangan terlalu gembira terhadap apa yang supaya kamu jangan terlalu gembira terhadap apa yang diberikan-Nya kepadamu. dan Allah tidak menyukai diberikan-Nya kepadamu. dan Allah tidak menyukai Setiap orang yang sombong lagi membanggakan diri.Setiap orang yang sombong lagi membanggakan diri.

م�ن� �ئ� ي �ش� ب )م� $ك )و�ن �ل �ب �ن م�ن� و�ل �ئ� ي �ش� ب )م� $ك )و�ن �ل �ب �ن م�ن� و�ل ��ق�ص و�ن �ج)و�ع� و�ال �خ�و�ف� م�ن� ال ��ق�ص و�ن �ج)و�ع� و�ال �خ�و�ف� �م�و�ال� ال �م�و�ال� األ األ�ذ�ا () إ �ن� الذ�ي �ن� �ر�ي �ب الصا ر� �ش_ و�ب ات� $م�ر� و�الث �ف)س� �ن �ذ�ا () و�األ إ �ن� الذ�ي �ن� �ر�ي �ب الصا ر� �ش_ و�ب ات� $م�ر� و�الث �ف)س� �ن و�األ

�ك� () �ئ أو)ل اج�ع)و�ن� ر� �ه� �ي �ل إ $ا �ن و�إ لله� $ا �ن إ �لو�ا قا fة� �ب م)ص�ي �ه)م� �ت ص�ب� �ك� () أ �ئ أو)ل اج�ع)و�ن� ر� �ه� �ي �ل إ $ا �ن و�إ لله� $ا �ن إ �لو�ا قا fة� �ب م)ص�ي �ه)م� �ت ص�ب� أ

�دو�ن الم)ه�ت ه)م) �ك� �ئ )ول و�أ fة�ح�م و�ر� _ه�م� ب م�ن ر� fات�و� ص�ل �ه�م� �ي �دو�ن ع�ل الم)ه�ت ه)م) �ك� �ئ )ول و�أ fة�ح�م و�ر� _ه�م� ب م�ن ر� fات�و� ص�ل �ه�م� �ي ��ع�ل : : البقرة( ) ) ١٥٧١٥٧- - ١٥٥١٥٥البقرة(

155. Dan sungguh akan Kami berikan cobaan kepadamu, 155. Dan sungguh akan Kami berikan cobaan kepadamu, dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan. dan berikanlah berita gembira jiwa dan buah-buahan. dan berikanlah berita gembira kepada orang-orang yang sabar.kepada orang-orang yang sabar.

156. (yaitu) orang-orang yang apabila ditimpa musibah, 156. (yaitu) orang-orang yang apabila ditimpa musibah, mereka mengucapkan: "Inna lillaahi wa innaa ilaihi mereka mengucapkan: "Inna lillaahi wa innaa ilaihi raaji'uun"raaji'uun"

157. Mereka Itulah yang mendapat keberkatan yang 157. Mereka Itulah yang mendapat keberkatan yang sempurna dan rahmat dari Tuhan mereka dan mereka sempurna dan rahmat dari Tuhan mereka dan mereka Itulah orang-orang yang mendapat petunjuk.Itulah orang-orang yang mendapat petunjuk.

�ن� �ط�ي الق�ان م�ن� )ن� �ك ت � ف�ال �ح�ق_ �ال ب �اك� ن ر� �ش$ ب )و�ا �ن� ق�ال �ط�ي الق�ان م�ن� )ن� �ك ت � ف�ال �ح�ق_ �ال ب �اك� ن ر� �ش$ ب )و�ا ق�ال))٥٥٥٥ ($ �ال إ _ه� ب ر� ح�م�ة� ر� م�ن� )ط) �ق�ن ي و�م�ن� $) ق�ال� �ال إ _ه� ب ر� ح�م�ة� ر� م�ن� )ط) �ق�ن ي و�م�ن� ق�ال�

Kو�ن� Kو�ن�الض$ال : الض$ال : الحجر( ))٥٦٥٦- - ٥٥٥٥الحجر(

55. Mereka menjawab: "Kami 55. Mereka menjawab: "Kami menyampaikan kabar gembira kepadamu menyampaikan kabar gembira kepadamu dengan benar, Maka janganlah kamu dengan benar, Maka janganlah kamu Termasuk orang-orang yang berputus Termasuk orang-orang yang berputus asa".asa".

56. Ibrahim berkata: "tidak ada orang yang 56. Ibrahim berkata: "tidak ada orang yang berputus asa dari rahmat Tuhan-nya, berputus asa dari rahmat Tuhan-nya, kecuali orang-orang yang sesat".kecuali orang-orang yang sesat".

MEKANISME TERJADINYA STRESSMEKANISME TERJADINYA STRESS

Stressor KampusStressor Kampus:: Dampak StressDampak Stress::

Lingkungan Fisik Lingkungan Fisik FisiologikFisiologik

Hubungan PeranHubungan Peran STRESSSTRESS BehavioralBehavioral

Interpersonal Interpersonal PsychologicalPsychological

OrganizationalOrganizational

Perbedaan Perbedaan

IndividualIndividual

Stressor Non Stressor Non

KampusKampus

PERSEPSI TEKANAN DAN DAYA TAHANPERSEPSI TEKANAN DAN DAYA TAHAN

Persepsi TekananPersepsi Tekanan

DiriDiri

Persepsi Daya TahanPersepsi Daya Tahan

DAMPAK AKIBAT STRESSDAMPAK AKIBAT STRESS Dampak Fisiologik : Dampak Fisiologik : Secara umum orang Secara umum orang

yang mengalami stress mengalami yang mengalami stress mengalami sejumlah gangguan fisik seperti : mudah sejumlah gangguan fisik seperti : mudah masuk angin, mudah pening-pening, masuk angin, mudah pening-pening, kejang otot (kram), mengalami kegemukan kejang otot (kram), mengalami kegemukan atau menjadi kurus yang tidak dapat atau menjadi kurus yang tidak dapat dijelaskan, juga bisa menderita penyakit dijelaskan, juga bisa menderita penyakit yang lebih serius seperti cardiovasculer, yang lebih serius seperti cardiovasculer, hypertensi, dst.hypertensi, dst.

Dampak Psikologik:Dampak Psikologik:• • Keletihan emosi, jenuh, penghayatan ini Keletihan emosi, jenuh, penghayatan ini

merupakan tanda pertama dan punya peran merupakan tanda pertama dan punya peran sentral bagi terjadinya ‘sentral bagi terjadinya ‘burn – out’burn – out’

• • Terjadi ‘depersonalisasi’; Dalam keadaan stress Terjadi ‘depersonalisasi’; Dalam keadaan stress berkepanjangan, seiring dengan kewalahan berkepanjangan, seiring dengan kewalahan /keletihan emosi, kita dapat melihat ada /keletihan emosi, kita dapat melihat ada kecenderungan yang bersangkutan kecenderungan yang bersangkutan memperlakuan orang lain sebagai ‘sesuatu’ memperlakuan orang lain sebagai ‘sesuatu’ ketimbang‘sesorang’.ketimbang‘sesorang’.

• • Pencapaian pribadi yang bersangkutan menurun, Pencapaian pribadi yang bersangkutan menurun, sehingga berakibat pula menurunnya rasa sehingga berakibat pula menurunnya rasa kompeten & rasa sukseskompeten & rasa sukses

Dampak PerilakuDampak Perilaku• • Manakala stress menjadi distress, prestasi Manakala stress menjadi distress, prestasi

belajar menurun dan sering terjadi tingkah belajar menurun dan sering terjadi tingkah laku yang tidak diterima oleh masyarakat. laku yang tidak diterima oleh masyarakat. Level stress yang cukup tinggi berdampak Level stress yang cukup tinggi berdampak negativ pada kemampuan mengingat negativ pada kemampuan mengingat informasi, mengambil keputusan, informasi, mengambil keputusan, mengambil langkah tepat.mengambil langkah tepat.

• • Mahasiswa yang ‘Mahasiswa yang ‘over-stressed’ over-stressed’ ~ stress ~ stress berat seringkali banyak membolos atau berat seringkali banyak membolos atau tidak aktif mengikuti kegiatan tidak aktif mengikuti kegiatan pembelajaran.pembelajaran.

STRATEGI MENANGANI STRESSSTRATEGI MENANGANI STRESS MENURUT ISLAM MENURUT ISLAM

Sabar Sabar Jika stress menghadapi masalah yang sukar diputuskan Jika stress menghadapi masalah yang sukar diputuskan

“salah atau benarnya sesuatu“ maka Al-Quran memberi “salah atau benarnya sesuatu“ maka Al-Quran memberi petunjuk “ petunjuk “ fa shabrun jamilfa shabrun jamil “ ( Maka bersabar itu lebih “ ( Maka bersabar itu lebih indah ). Dan hanya kepada Allah tempat memohon indah ). Dan hanya kepada Allah tempat memohon pertolongan. (QS. Yusuf :18)pertolongan. (QS. Yusuf :18)ا sم�ر

� أ )م� ك �ف)س) �ن أ )م� �ك ل و$ل�ت� س� �ل� ب ق�ال� ��ذ�ب ك � �د�م ب �ص�ه� ق�م�ي ع�ل�ى ا و�ج�اء)و� sم�ر� أ )م� ك �ف)س) �ن أ )م� �ك ل و$ل�ت� س� �ل� ب ق�ال� ��ذ�ب ك � �د�م ب �ص�ه� ق�م�ي ع�ل�ى و�ج�اء)و� : يوسف ( �ص�ف)و�ن� ت م�ا ع�ل�ى �ع�ان) ت �م)س� ال و�الله) fل� ج�م�ي fر� �ص�ب : إل يوسف ( �ص�ف)و�ن� ت م�ا ع�ل�ى �ع�ان) ت �م)س� ال و�الله) fل� ج�م�ي fر� �ص�ب ))١٨١٨إل

18. 18. Mereka datang membawa baju gamisnya (yang Mereka datang membawa baju gamisnya (yang berlumuran) dengan darah palsu. Ya'qub berkata: berlumuran) dengan darah palsu. Ya'qub berkata: "Sebenarnya dirimu sendirilah yang memandang baik "Sebenarnya dirimu sendirilah yang memandang baik perbuatan (yang buruk) itu; Maka kesabaran yang baik perbuatan (yang buruk) itu; Maka kesabaran yang baik Itulah (kesabaranku). dan Allah sajalah yang dimohon Itulah (kesabaranku). dan Allah sajalah yang dimohon pertolongan-Nya terhadap apa yang kamu ceritakan."pertolongan-Nya terhadap apa yang kamu ceritakan."

Dzikrullah:Dzikrullah:Mengingat Allah (Mengingat Allah (dzikrullahdzikrullah) termasuk dapat mengatasi stres. ) termasuk dapat mengatasi stres.

Dengan mengingat dan mengembalikan segalanya dari dan Dengan mengingat dan mengembalikan segalanya dari dan untuk Allah, maka stres akan dapat diatasi, sesuai Al-untuk Allah, maka stres akan dapat diatasi, sesuai Al-Quran, “Quran, “tathmain al-qulubtathmain al-qulub“ (Mengingat Allah, hati akan “ (Mengingat Allah, hati akan tenang) (QS. Al-Ra’d 28 ).tenang) (QS. Al-Ra’d 28 ).)و�ب) �ق)ل ال Kن� �ط�م�ئ ت �ر�الله� �ذ�ك ب � ال

� أ �ر�الله� �ذ�ك ب )ه)م )و�ب ق)ل Kن� �ط�م�ئ و�ت )و� ء�ام�ن �ن� $ذ�ي �ل )و�ب) أ �ق)ل ال Kن� �ط�م�ئ ت �ر�الله� �ذ�ك ب � ال� أ �ر�الله� �ذ�ك ب )ه)م )و�ب ق)ل Kن� �ط�م�ئ و�ت )و� ء�ام�ن �ن� $ذ�ي �ل أ

) )٢٨٢٨الرعد( : الرعد( : (yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka manjadi (yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka manjadi

tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram. mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.

��Shalat:Shalat:

: البقرة ( �ن� ع�ي �خ�اش� ال ع�ل�ى $ �ال إ fة �ر� �ي �ب �ك ل $ه�ا �ن و�إ �وة� و�الص$ل �ر� �الص$ب )و�اب �ن �ع�ي ت : و�اس� البقرة ( �ن� ع�ي �خ�اش� ال ع�ل�ى $ �ال إ fة �ر� �ي �ب �ك ل $ه�ا �ن و�إ �وة� و�الص$ل �ر� �الص$ب )و�اب �ن �ع�ي ت و�اس�٤٥٤٥((

Jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu. dan Jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu. dan Sesungguhnya yang demikian itu sungguh berat, kecuali Sesungguhnya yang demikian itu sungguh berat, kecuali bagi orang-orang yang khusyu',bagi orang-orang yang khusyu',

Optimisme:Optimisme: Meyakini kebenaran ayat Al-Quran yang Meyakini kebenaran ayat Al-Quran yang

berbunyi “berbunyi “inna ma’al usri yusrainna ma’al usri yusra (Sesungguhnya (Sesungguhnya setelah kesulitan, ada kemudahan. Setelah setelah kesulitan, ada kemudahan. Setelah kesulitan, ada kemudahan). kesulitan, ada kemudahan). (Q.S. Al-Insyirah: 5-6 ).(Q.S. Al-Insyirah: 5-6 ).

Menurut ulama tafsir, karena kata kesulitan (Menurut ulama tafsir, karena kata kesulitan (Al-Al-usriusri), menggunakan “al” dan kemudahan (), menggunakan “al” dan kemudahan (YusraYusra) ) tidak menggunakan “al “ , itu artinya kesulitan itu tidak menggunakan “al “ , itu artinya kesulitan itu cuma satu macam, tapi ada beberapa solusi cuma satu macam, tapi ada beberapa solusi kemudahan. Berarti dua alternative kemudahan kemudahan. Berarti dua alternative kemudahan dalam satu kesulitan. Misalnya berkonsultasi dalam satu kesulitan. Misalnya berkonsultasi dengan dokter mencari pengobatan lahir dan dengan dokter mencari pengobatan lahir dan batin ialah menggunakan petunjuk Al-Qur’an batin ialah menggunakan petunjuk Al-Qur’an sebagai Syifa’.sebagai Syifa’.

Qona’ah, Iffah dan SyukurQona’ah, Iffah dan Syukur Qana'ahQana'ah adalah merasa cukup dengan apa yang telah diterima dari adalah merasa cukup dengan apa yang telah diterima dari

Allah SWT :Allah SWT : 'iffah 'iffah berarti suci, jauh dari sifat yang tidak baik, dan berarti suci, jauh dari sifat yang tidak baik, dan menahan diri dari meminta kepada sesama manusia.menahan diri dari meminta kepada sesama manusia.

Di antara teknis menanamkan jiwa qana’ah adalah ”memandang Di antara teknis menanamkan jiwa qana’ah adalah ”memandang

kepada orang yang berada di bawahnya (lebih miskin darinya kepada orang yang berada di bawahnya (lebih miskin darinya dalam urusan dunia), agar ia menyadari nikmat Allah kepadanya”. dalam urusan dunia), agar ia menyadari nikmat Allah kepadanya”. Sebagaimana di sebutkan dalam hadits:Sebagaimana di sebutkan dalam hadits:

و�ا د�ر) �ز� �ت ال �ن� أ �ج�د�ر) أ ف�ه)و� )م� ف�و�ق�ك ه)و� م�ن� �ل�ى إ و�ا �ظ)ر) �ن �ت و�ال )م� �ك م�ن ف�ل� س�� أ م�ن� �ل�ى إ و�ا �ظ)ر) )ن و�ا ا د�ر) �ز� �ت ال �ن� أ �ج�د�ر) أ ف�ه)و� )م� ف�و�ق�ك ه)و� م�ن� �ل�ى إ و�ا �ظ)ر) �ن �ت و�ال )م� �ك م�ن ف�ل� س�� أ م�ن� �ل�ى إ و�ا �ظ)ر) )ن ا

)م� �ك �ي ع�ل الله� �ع�م�ة� )م� ن �ك �ي ع�ل الله� �ع�م�ة� ن “ “Perhatikanlah kepada orang yang di bawah kamu (dalam urusan Perhatikanlah kepada orang yang di bawah kamu (dalam urusan

dunia) dan janganlah kamu memperhatikan kepada orang yang di dunia) dan janganlah kamu memperhatikan kepada orang yang di atasmu. Maka ia lebih pasti bahwa kamu tidak menghinakan nikmat atasmu. Maka ia lebih pasti bahwa kamu tidak menghinakan nikmat Allah kepadamu.”Allah kepadamu.”

Sifat qana'ah adalah merupakan gambaran syukur dan ridha yang Sifat qana'ah adalah merupakan gambaran syukur dan ridha yang tertinggi:tertinggi:

$اس� الن �ر� ك �ش� أ )ن� �ك ت �عsا ق�ن )ن� $اس� و�ك الن �ر� ك �ش� أ )ن� �ك ت �عsا ق�ن )ن� و�ك""Dan jadilah engkau orang yang bersifat qana'ah, niscaya engkau Dan jadilah engkau orang yang bersifat qana'ah, niscaya engkau

menjadi manusia paling bersyukurmenjadi manusia paling bersyukur." ."

MENGHINDARI STRESSMENGHINDARI STRESS 1.1. Mengeluarkan energi positif, yaitu optimis dalam Mengeluarkan energi positif, yaitu optimis dalam

menghadapi setiap permasalahan. Jangan terlalu keras menghadapi setiap permasalahan. Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri. Bahwa setiap rencana, ada terhadap diri sendiri. Bahwa setiap rencana, ada hambatan tapi ada juga solusi. Sebab itu, harus hambatan tapi ada juga solusi. Sebab itu, harus bersikap lebih fleksibel, sehingga dapat menikmati bersikap lebih fleksibel, sehingga dapat menikmati hidup.hidup.

2.2. Menjaga kesehatan. Dengan cara olahraga yang Menjaga kesehatan. Dengan cara olahraga yang teratur, tidur yang cukup dan mengkonsumsi makanan teratur, tidur yang cukup dan mengkonsumsi makanan yang bergizi. yang bergizi. Olahraga dapat membuat manusia Olahraga dapat membuat manusia nyaman. Makanan bergizi membangkitkan vitalitas nyaman. Makanan bergizi membangkitkan vitalitas hidup. Sebab itu Islam memerintahkan mengkonsumsi hidup. Sebab itu Islam memerintahkan mengkonsumsi halalan thayibanhalalan thayiban atau yang bergizi. atau yang bergizi.

3.3. Banyak minum air putih, terutama saat diambang Banyak minum air putih, terutama saat diambang kemarahan. Air putih, dapat menenangkan perasaan, kemarahan. Air putih, dapat menenangkan perasaan, dan berpikir lebih jernih. Rasulullah menganjurkan kalau dan berpikir lebih jernih. Rasulullah menganjurkan kalau marah, hendaklah berwudu dan mendinginkan badan marah, hendaklah berwudu dan mendinginkan badan (HR.Muslim).(HR.Muslim).

4.4. Meluangkan waktu sedikit, untuk setiap minggu, keluar Meluangkan waktu sedikit, untuk setiap minggu, keluar dari rutinitas, dengan berkumpul bersama keluarga. dari rutinitas, dengan berkumpul bersama keluarga. Atau berkunjung kepada teman-teman. Nabi Atau berkunjung kepada teman-teman. Nabi mengajarkan ”hubungkan silaturahim, sebab dapat mengajarkan ”hubungkan silaturahim, sebab dapat menambah rezeki dan memperpanjang umur” menambah rezeki dan memperpanjang umur” (HR.Muslim).(HR.Muslim).

5.5. Meningkatkan rasa humor. Nabi SAW dan teman-Meningkatkan rasa humor. Nabi SAW dan teman-temannya juga menikmati humor, bermain dan temannya juga menikmati humor, bermain dan olahraga. Hal ini memungkinkan mereka untuk olahraga. Hal ini memungkinkan mereka untuk bersantai baik secara fisik dan mental, dan membantu bersantai baik secara fisik dan mental, dan membantu mereka secara rohanimereka secara rohani.. Ali bin Abi Thalib r.a.  Ali bin Abi Thalib r.a. berkata, berkata, "Fikiran lelah, seperti halnya badan, jadi tolong "Fikiran lelah, seperti halnya badan, jadi tolong perlakukan mereka dengan humor."perlakukan mereka dengan humor." Demikian pula, Abu  Demikian pula, Abu al-Darda r.a berkata, "al-Darda r.a berkata, "Aku menghibur hatiku denganAku menghibur hatiku dengan sesuatu yang sepelesesuatu yang sepele  dalam rangka untuk membuatnya dalam rangka untuk membuatnya lebih kuat dalam pelayanan kebenaran.lebih kuat dalam pelayanan kebenaran. " "

6.6. Istirahat siang; keutamaan istirahat siang adalah untuk Istirahat siang; keutamaan istirahat siang adalah untuk relaksasi tubuh sehingga membuat tubuh lebih santai relaksasi tubuh sehingga membuat tubuh lebih santai dan membantu tidur pada malam hari menjadi lebih dan membantu tidur pada malam hari menjadi lebih baik. Hal ini dapat dipraktekkan dengan berbaring baik. Hal ini dapat dipraktekkan dengan berbaring selama waktu tertentu untuk istirahat santai, bukan tidur selama waktu tertentu untuk istirahat santai, bukan tidur sepanjang siang. Waktu yang dianjurkan antara 15-20 sepanjang siang. Waktu yang dianjurkan antara 15-20 menitmenit

7.7. Posisi tidur; Rasulullah SAW bersabda: “Apabila kamu Posisi tidur; Rasulullah SAW bersabda: “Apabila kamu ingin ke tempat tidur, berwudhulah terlebih dahulu ingin ke tempat tidur, berwudhulah terlebih dahulu sebagaimana kamu berwudhu untuk sholat. Kemudian sebagaimana kamu berwudhu untuk sholat. Kemudian berbaringlah di atas lambung kanan”. Dalam hal ini, berbaringlah di atas lambung kanan”. Dalam hal ini, wudhu membuat tubuh segar, bersih dan siap istirahat. wudhu membuat tubuh segar, bersih dan siap istirahat. Posisi miring ke kanan merupakan posisi yang Posisi miring ke kanan merupakan posisi yang membuat tubuh dapat berpindah dari satu sisi ke sisi membuat tubuh dapat berpindah dari satu sisi ke sisi lain dengan lebih mudah tanpa melakukan gerakan lain dengan lebih mudah tanpa melakukan gerakan besar yang dapat mengurangi kenyamanan waktu tidur.besar yang dapat mengurangi kenyamanan waktu tidur.

8.8. BersedekahBersedekah; ; kehidupan yang serba kehidupan yang serba materialistik dan indivudualis banyak materialistik dan indivudualis banyak melahirkan gangguan mental. Berawal melahirkan gangguan mental. Berawal dari kecemasan akan kepemilikan harta dari kecemasan akan kepemilikan harta benda, status sampai ke penampilan benda, status sampai ke penampilan akhirnya berujung pada depresi hingga akhirnya berujung pada depresi hingga gangguan jiwa. Terapi terbaik adalah gangguan jiwa. Terapi terbaik adalah dengan tidak menjadikan harta sebagai dengan tidak menjadikan harta sebagai Tuhan dan kebebasan individu sebagai Tuhan dan kebebasan individu sebagai raja dan melatih diri untuk bersedekah.raja dan melatih diri untuk bersedekah.

و السالم عليكم ورحمة الله و السالم عليكم ورحمة الله وبركاتهوبركاته