MAKALAH PENJASKESATLETIK DANAKHIRAN TOLAK PELURU
KELOMPOK 41. Adilah Dwi Tamami(01)2. Fachry Asy`ari(09)3. Ghulam
Azmi A.(11)4. M. Idris S.(15)5. Novilia Tri S.(21)6. Panji
Wicaksono(24)7. Ratna Pratiwi N.(25)8. Roihana Jannatil F.(29)
ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang
olargara yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang
paling dasar yang menjadi kebiasaan kita sehari-hari seperti contoh
: Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan
tersebut adalah gerakan alami.Melihat dari hal diatas jadi
sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang
olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur
gerakan pada Atletik.Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon"
yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang
diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi
untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik
Seluruh Indonesia).
5 CABANG ATLETIK : Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.
1. LARI
Macam-macam lari :
Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang
Estafet1.Lari Jarak PendekLari jarak pendek adalah berlari dengan
kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai
jarak yang telah ditentukan.Lari jarak pendek terdiri dari lari 100
m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada
penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus
ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga
yang harus dibutuhkan.Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga
tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan
finis.StartDalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah : -
star berdiri (standing start)- star jongkok (crouching start)-
start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II,
III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.2.Lari Jarak MenengahGerak
lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan
gerakan lari jarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari
jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada
ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan
dengan cara berdiri. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak
menengah:>>badan harus selalu rilaks atau
santai.>>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada
lari jarak pendek>>Badan condong ke depan kia-kira 15 dari
garis vertical.>>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada
ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang
tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak
pendek). Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi
fisik serta daya tahan tubuh yang baik.Dalam lari jarak menengah
gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke
depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali
menjelang masuk garis finis.3.Lari Jarak JauhLari jarak jauh
dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m,
10.000m, sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan
diluar stadion kecuali star dan finis, secara fisik dan mental
merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan
gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya.
Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat
dan langkah juga makin kecil.4.Lari Halang RintangLari steeple
chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui
rintangan-rintangan. Rintangan itu ada dua macam; 1.Rintangan
Gawang2.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)Pelari
steeple chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi
juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus
memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan
tersebut.
Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan
adalah : (a)Seperti lari gawang biasa,(b)Melampaui gawang dengan
menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.
(a)Cara Lari Gawang Biasa1.Cara seperti lari gawang biasa banyak
digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam
lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah
dapat melangkahi rintangan gawang. Yang penting adalah setelah
pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya
untuk melanjutkan larinya. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu
dengan kaki manapun.2.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang
digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat
melakukan cara melangkahi gawang yang baik. Cara ini digunakan juga
pada waktu melampaui rintangan air. Banyak yang menggunakan cara
ini karena persamaannya, sehingga tidak perlu melompati rintangan
air, maka setelah kaki menumpu diatas gawang, tidak perlu menolak
dengan kuat melakukan lompatan, tetapi usahakan agar kaki yang lain
secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan
lari.
(b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah
sebagai berikut :
a.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan
air. Lalu melompat ke atas atas depan, setelah kakinya menapak di
atas gawang pada ujung kaki.b.Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki
yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan
ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit
condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.c.Pada saat
melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan
kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah
waktu kaki ayun mendarat.d.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin
mencapai ujung bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. Kaki
yang mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan
sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke
depan.5.Lari EstafetLari sambung atau lari estafet adalah salah
satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara
bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat
empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan
keempat.
Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai
pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari
cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.Nomor lari
estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan
nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja
yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona
atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari
setiap pelari.
2.LOMPAT
Macam-macam lopat :- lompat tinggi- lompat galah- lompat jauh-
lompat ganda
1.Lompat tinggi
Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati
mistar yang berada di kedua tiangnya.Ketinggian lompatan yang
dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan
persiapan bertanding dari masing-masing atlet. adapun gaya straddle
dimana ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau
dibalikkan, sehingga sikap badan di mistar telengkup.
2.Lompat galah
Lompat yang memakai tongkat,Tiang galah adalah sebuah acara di
lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang, fleksibel
sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar. Tiang jumping
kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno, serta Cretans dan Celt.
Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki
dan perempuan sejak 2000.
3.Lompat Jauh
Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk
mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh
untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan
tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m,
lebar 2.75m, kedalaman bak lompat 1 meter
Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara
Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility),
Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration).Para peneliti
membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada
kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.Oleh karenanya di
samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga
dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.
Teknik lompat jauh
Ancang-ancangTujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan
kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan
lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan
kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk meningkatkan
kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang
baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak
ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7 langkah,
9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat
menumpu.
MenumpuMerupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan
hasil lompatan yang sempurrna.Badan sewaktu menumpu jangan terlalu
condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus
kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/
goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki
menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat.
Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga
menjaga keseimbangan badan.
MelayangGerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok
tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan
ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Untuk melakukan
gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan
sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut
setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum
mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan.
Yang Kedua, Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya
yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan
tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk
sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan
direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar
tetap tepelihara hingga mendarat.Mendarat Gerakan-gerakan waktu
pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat
adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan
pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang
yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.
Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti
gaya jongkok, Gaya Menggantung, Gaya jalan di udara.
2. Loncat
Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua
kaki,arah geraknya kedepan,Loncat adalah apapun kontinyu melompat
atau melompat. Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal
loncat, double-kaki berlari, atau beberapa variasi dari dua. Fokus
latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah
mungkin dan bekerja pada akurasi teknis, fluiditas, dan melompat
daya tahan dan kekuatan.Secara teknis, loncat adalah bagian dari
pliometrik, sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi
dan kicks butt.
Contoh : Loncat jauh
3. Macam-macam Lempar
lempar lembing lempar cakram1. Lempar LembingLembing yang
digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan
panjang 2,70 m, sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang
2,30 m.
Teknik dalam lempar lembing. yang pertama, yaitu:Cara
MemegangLembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan
tali sepanjang 20cm, dengan jari kelingking terdekat pada ujung
lembing, sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari
tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan.
Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di
atas telapak tangan. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas
selama gerakan melempar.
1. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari
logama. Untuk putra panjang 260 cm, berat 800 grb. Untuk putri
panjang 200 cm, berat 600 gr
2. Cara memegang lembinga. Dipegang di atas bahu, ujung lembing
ke atasb. Dipegang di depan dada , ujung lembing ke bawahc.
Dipegang di belakang, menempel pada tangan yang memegang lembing
diluruskan
3 Hak melempara. Mempunyai hak melempar 3 kalib. Melempar harus
dengan 1 tangan
4. Diskualifikasia. Lembing tidak dipegang pada pembalutnyab. 2
menit dipanggil belum melemparc. Menyentuh besi batas lemparan
sebelah atasd. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempare.
Lembing jatuh di luar garis sektor lemparf. Ujung lembing tidak
membekas pada tanah
2. Lempar CakramLempar cakram adalah salah satu cabang olahraga
atletik. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan
berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.Lempar cakram
diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.Cara
melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu:
memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan,
lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan
badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada
dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit
diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan
cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakram diikuti
badan condong kedepan. Latihan dasar menggunakan ring karet atu
rotan1. Diawali dgn sikap tegap2. langkahkan slah satu kaki sambil
mengayunkan ring ke depan3. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi
tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada
dibawah ketinggian bahu4. langkahkan kaki lurus ke depan (
berlawanan dgn arah tangan.ikuti gerakan pinggul dan dada ke
depan.kemudian lepaskan ring,ayunkan tangan ke atas dan langkahkan
kaki belakang ke depanCara memegang cakramPegang dgn buku ujung
jari2 tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian
pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan
cakramAyunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping
tubuh.pada saat mengayunkan cakram,tangan yg memegang cakram
direntangkan sampai lurus.jangan sampai lepas
Gerakan lempar cakramAda 3 tahap dalam melempar cakram1.
persiapan - berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar - pegang cakram dgn
tangan kanan.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke
kiri,kemudian ke kanan secara berulang2.saat cakram diayun ke kiri,
Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya
2. pelaksanaan - ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang - pada
saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke
samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) - lepaskan cakram pada
saat berada di depan muka3. penutup - Bantu lemparan dgn kaki kanan
agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan
melonjak ke depan-atas - langkahkan kaki kanan ke depan untuk
menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga
keseimbangan badan.
5. Tolak PeluruTolak peluru adalah salah satu cabang olahraga
atletik. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh
mungkinTolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk
mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Peluru yang
digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg, 4kg,
5kg, 7kg. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Yang terpenting
dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan
kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk
menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang
terkuat dari badan.
Teknik-teknik Tolak peluruCara memegang Peluru harus terletak
pada akar jari-jari tangan. Jari pertama, kedua dan ketiga
(telunjuk, jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama
untuk membantu melontar. Jari-jari berdekatan. Jari kelingking dan
ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Peluru harus
tetap berada di posisi di bawah rahang.Latihan Yang pertama,
gerakan menolak dari lengan. Peluru harus didorong dari tempatnya
bertopang di leher. Pada waktu menolak, siku harus setinggi mungkin
dan mengikuti terus di belakang peluru, ketika peluru sudah
dilepaskan, jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah
peluru atau terburu-buru ditarik. kedua kaki sejajar berdampingan,
menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih
lebar sedikit dai lebar pinggul.Berat peluru: Untuk senior putra =
7.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk
yunior putri = 3 kg
AKHIRAN TOLAK PELURUb. Teknik Setelah Gerakan Akhir
MenolakTeknik setelah gerakan akhir menolak , yaitu:1. Setelah
peluru lepas dari tangan, secepatnya kaki belakang diturunkan atau
mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak
dibengkokkan.2. Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs
dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan.3. Badan condong ke
samping kiri depan, dagu diangkat, pandangan ke arah jatuhnya
peluru.4. Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke
bawah badan, tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk
membantu menjaga keseimbangan.Perhatikan gambar peragaan di bawah
ini!