44 BAHASA TUBUH yeri pinggang termasuk gangguan saraf yang serius. pd d d jl d bl db d bb lh. u ch ‘’ b dbb o dd, dl - h o dd b. sl , lh l bd dl o dd, d b ad l d Bekerja di kantor maupun melakukan aktivitas keseharian lainnya seringkali tidak terlepas dari posisi duduk. Dan, tahukah Anda, terdapat masalah kesehatan yang ditimbulkan karena duduk ini. Sebuah penelitian mengungkapk an, Sekitar 60% orang dewasa mengalami nyeri pinggang bawah (low back pain) karena masalah duduk. Salah satu di antaranya karena hernia nukleus pulposus (yaitu penyempitan yang terjadi akibat penekanan dan bantalan tulang belakang ke saraf di ruas tulang belakang). lh hd . B dlh lh b ad l obl . 1. Standing hamString Stretch L d d b cl d 30 c. ph l l. Bo bd d d l ad d h bl. p ad d bh d l . Bl d, d Low Back Pain Exercise cegah sakit pinggang dlh bwh d b . ph l 15-30 d d dl l. 2. cat and camel t d d o bd. B ad bwh h ad b v bwh. p h l l d, ll ad . ph l d. L 3-10 . 3. Quadruped arm/leg raiSe t d d o bd. 1.