Top Banner
Lari Jarak Jauh
14

Lari jarak jauh

Jun 17, 2015

Download

Sports

Jessyca Ungat
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: Lari jarak jauh

Lari Jarak Jauh

Page 2: Lari jarak jauh

Pengenalan

Acara Lari Jarak Jauh

Acara 3000 meter

berhalangan Acara lari 5000 meter

Acara lari 10 000 meter

Page 3: Lari jarak jauh

Sejarah

• Terdapat versi yang mengatakan lari jarak jauh ini bermula daripada bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas, Pulau Egina Yunani. 

• Dikhabarkan cabang olahraga larian seperti marathon yang pertama kali dipertandingkan dalam olimpik telah diadakan di kota Athens. Acara ini telah dimenangi oleh Eucles dan pada perlumbaan yang berikutnya acara ini dimenangi oleh atlet dari Filipina.

Page 4: Lari jarak jauh

Acara Lari 3000 meter berhalangan

Diadakan untuk kaum lelaki sahaja Di peringkat sekolah, jarang disenaraikan sebagai acara Tetapi, acara ini tidak ketinggalan di peringkat kebangsaan atau

antarabangsa Dalam acara ini, peserta akan mengharung pelbagai halangan

seperti pagar kayu, melompat pagar biasa, melompat melepasi kolam berair dan berlari

Bagaimanapun, peserta yang ingin bergiat aktif dalam acara ini perlu berlatih berlari 400 meter berpagar untuk meningkatkan teknik dan kelajuan

Page 5: Lari jarak jauh

Acara Lari 5000 meter Acara ini banyak diperuntukkan kepada lelaki dan perempuan

Tempat permulaan acara ini adalah pada tempat permulaan 200 meter

Permulaan untuk acara ini menggunakan gaya berdiri

PERMULAAN

- Sebaik saja isyarat permulaan dibunyikan, peserta akan memecut untuk mengambil lorong paling dalam bagi mengelakkn penggunaan tenaga yang berlebihan.

Page 6: Lari jarak jauh

Teknik Larian 5000 meter

1. Berlari di lorong paling dalam

- Dapat mengurangkan jarak larian sebenar kerana permulaan acara ini selari

2. Mengekalkan kelajuan sepanjang larian

- Jika boleh,hampirilah pelari yang mendahului larian dan berlarilah dalam kumpulan untuk mengelakkan daripada ketinggalan

Page 7: Lari jarak jauh

3. Berlari mengikut rentak diri atau keupayaan sendiri

- Elakkan berlari mengikut rentak lawan kerana ini akan mengganggu larian pelari dan berkemungkinan tidak dapat meneruskan larian.

4. Memecut pada akhir larian

- Pelari yang baik mampu memecut pada peringkat akhir larian. Ada yang memecut pada jarak 100 meter terakhir dan ada juga yang memecut pada pusingan yang terakhir.

Page 8: Lari jarak jauh

Page 9: Lari jarak jauh

Acara Lari 10 000 meter Pelari berlari sebanyak 25 pusingan trek 400 meter

Acara 10 000 meter dikhaskan untuk lelaki sahaja

Gaya berdiri digunakan untuk memulakan larian

Teknik larian sama dengan acara lari 5000 meter

1. Berlari pada lorong sebelah dalam

2. Mengekalkan kelajuan di sepanjang larian

3. Berlari mengikut rentak dan keupayaan sendiri

4. Membuat pecutan pada peringkat akhir larian

5. Menamatkan larian dengan cara mendepankan bahagian torso

Page 10: Lari jarak jauh

Ansur maju Berikut adalah beberapa aktiviti berbentuk latihan ansur maju bagi seorang pelari jarak jauh:

i) Joging- Joging merupakan salah satu aktiviti yang banyak digunakan dalam latihan pelari jarak jauh.

- Aktiviti ini dapat membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular pelari di samping meningkatkan stamina dan daya tahan mereka.

- Joging adalah berlari pada jarak jauh di samping melakukan beberapa latihan fizikal yang bertujuan memberi ketahanan dan kelenturan kepada pelari.

-Ini membolehkan pelari berkemampuan untuk mengambil bahagian dalam acara jarak jauh. Cara paling baik dalam berjoging bagi meningkatkan prestasi pelari jarak jauh ialah dengan menggunakan cara larian yang berbagai-bagai kelajuan atau berlari bersama bebanan.

Page 11: Lari jarak jauh

• ii) Latihan Angkat Berat

- Setiap pelari harus mengikuti latihan angkat berat sebagai keperluan asas mereka.

- Hal ini pentig bagi meningkatkan daya tahan otot mereka agar mereka tidak mudah tercedera ketika berlari pada jarak yang jauh.

- Namun begitu, tidak semestinya latihan ini diadakan setiap hari, memadailah sekadar seminggu sekali atau dua kali. Bentuk latihan hendaklah berunsur pelaziman yang melibatkan semua anggota tubuh badan dan tidak hanya tertumpu pada bahagian kaki sahaja.

Page 12: Lari jarak jauh

• iii) Latihan Pelaziman

Latihan pelaziman bertujuan meningkatkan stamina pelari hendaklah diadakan sebagai persedia awal pelari. Latihan ini biasanya diadakan bersama latihan lain atau sebagai gabungan dengan latihan larian. Pelari boleh meningkatkan bilangan dan jenis latihan yang sesuai dari semasa ke semasa. Ada baiknya latihan pelaziman merangkumi tiga aspek utamanya seperti berikut:

1. Latihan memanaskan badan. Aktiviti memanaskan badan ini perlulah dilakukan dengan mengikut cara yang betul dan merangkumi setiap anggota badan. Hal ini penting untuk kecederaan ketika pelari membuat latihan larian. 

Page 13: Lari jarak jauh

• 2. Latihan mingguan yang agak berlainan daripada latihan harian.a) mendaki bukitb) berbasikalc) berenangd) latihan di gymnasium • 3. Mengadakan latihan secara berterusan mengikut jadual yang

ditetapkan.

Page 14: Lari jarak jauh

Keperluan dalam acara balapan

Sistem kardiovaskular

Kekuatan otot

Daya tahan otot

Kekuatan mental