Top Banner
Mata Kuliah PENJAS & OLAHRAGA Mata Kuliah PENJAS & OLAHRAGA BAB II : KEBUGARAN JASMANI BAB II : KEBUGARAN JASMANI By : Kunjung Ashadi, S.Pd By : Kunjung Ashadi, S.Pd ., M.Fis ., M.Fis
20

Kebugaran jasmani

Dec 17, 2014

Download

Sports

fajar_zaenal

 
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: Kebugaran jasmani

Mata Kuliah PENJAS & OLAHRAGAMata Kuliah PENJAS & OLAHRAGA

BAB II : KEBUGARAN JASMANIBAB II : KEBUGARAN JASMANI

By : Kunjung Ashadi, S.PdBy : Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., M.Fis

Page 2: Kebugaran jasmani

Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani

Definisi ?Definisi ?

Komponen ?Komponen ?

Faktor yang berpengaruh ?Faktor yang berpengaruh ?

Page 3: Kebugaran jasmani

DefinisiDefinisi KebugaranKebugaran JasmaniJasmani

KemampuanKemampuan tubuhtubuh seseorangseseorang untukuntuk

melakukanmelakukan pekerjaanpekerjaan seharisehari--harihari

tanpatanpa mengalamimengalami kelelahankelelahan berartiberarti

dandan memilikimemiliki cadangancadangan tenagatenaga

tambahantambahan untukuntuk melakukanmelakukan

pekerjaanpekerjaan tambahantambahan..

Page 4: Kebugaran jasmani

KomponenKomponen KebugaranKebugaran JasmaniJasmaniDayaDaya tahantahan

KekuatanKekuatan

KecepatanKecepatan

KelentukanKelentukan

KelincahanKelincahan

KeseimbanganKeseimbangan

KecepatanKecepatan ReaksiReaksi

KoordinasiKoordinasi

DayaDaya ledakledak (power)(power)

KomposisiKomposisi tubuhtubuh

Page 5: Kebugaran jasmani

FaktorFaktor yang yang MempengaruhiMempengaruhi KJKJ

GenetikGenetik

UsiaUsia

JenisJenis KelaminKelamin

JenisJenis aktivitasaktivitas fisikfisik

KebiasaanKebiasaan olahragaolahraga

dlldll

Page 6: Kebugaran jasmani

Bugar ?Bugar ?

Otomatis Perlu Latihan Fisik. Otomatis Perlu Latihan Fisik.

Bagaimana Takaran latihan Fisik Bagaimana Takaran latihan Fisik

yang baik ??yang baik ??

Page 7: Kebugaran jasmani

Prinsip Takaran Latihan FisikPrinsip Takaran Latihan Fisik

Prinsip Prinsip FITFIT

FFrekuensi 3 rekuensi 3 –– 5 x dalam seminggu5 x dalam seminggu

IIntensitas Latihan 60 ntensitas Latihan 60 –– 90 % DNM90 % DNM

TTempo latihan 20 empo latihan 20 –– 60 menit60 menit

Page 8: Kebugaran jasmani

Denyut NadiDenyut Nadi

Pengukuran secara palpasi / manualPengukuran secara palpasi / manual

Macam Denyut Nadi :Macam Denyut Nadi :

1. Basal1. Basal

2. Istirahat (DNI)2. Istirahat (DNI)

3. Latihan (DNL)3. Latihan (DNL)

4. Pemulihan4. Pemulihan

Hitung denyut nadi selama 1 menitHitung denyut nadi selama 1 menit

Page 9: Kebugaran jasmani

Menghitung Denyut Nadi MaksimalMenghitung Denyut Nadi Maksimal

AtletAtlet : 220 : 220 –– Usia = DNMUsia = DNM

Contoh : usia atlet 20 tahun, Contoh : usia atlet 20 tahun,

maka ia memiliki DNM 200 denyut maka ia memiliki DNM 200 denyut

/ menit./ menit.

Page 10: Kebugaran jasmani

PRAKTEKPRAKTEK

Hitung :Hitung :

1. DNM anda1. DNM anda

2. Intensitas Latihan anda2. Intensitas Latihan anda

3. DNI anda secara palpasi3. DNI anda secara palpasi

Page 11: Kebugaran jasmani

SESI DISKUSISESI DISKUSI

Page 12: Kebugaran jasmani

PENGETAHUAN TAMBAHANPENGETAHUAN TAMBAHAN

Important For You !!Important For You !!

Page 13: Kebugaran jasmani

RUMUS BERAT BADAN MENURUT RUMUS BERAT BADAN MENURUT BROCCEBROCCE

PALING BERAT =PALING BERAT =

1120 %20 % ( TINGGI BADAN ( TINGGI BADAN --100 )100 )

PALING RINGAN =PALING RINGAN =

8080 % ( TINGGI BADAN % ( TINGGI BADAN ––100 )100 )

Page 14: Kebugaran jasmani

CONTOH :CONTOH :

SdrSdr. ADI TINGGI BADANNYA 170. ADI TINGGI BADANNYA 170

BB MAXBB MAX = 1= 120 %20 % X ( 170 X ( 170 –– 100 )100 )

= 84 KG= 84 KG

BB MINBB MIN = 80 % X ( 170 = 80 % X ( 170 –– 100 )100 )

= 56 KG= 56 KG

DIATAS 84 KG TERLALU GEMUKDIATAS 84 KG TERLALU GEMUK

DIBAWAH 56 KG TERLALU KURUSDIBAWAH 56 KG TERLALU KURUS

Page 15: Kebugaran jasmani

RUMUS INDEX MASA TUBUHRUMUS INDEX MASA TUBUH

BBBB

(TB)(TB)²² dlmdlm

““mmetereter””

ContohContoh : : SeorangSeorang atletatlet mempunyaimempunyai

TB 180 cm TB 180 cm dandan BB 71 kgBB 71 kg

IMT = 71 = 22IMT = 71 = 22

(1,80)(1,80)²²

Page 16: Kebugaran jasmani

45 48 50 53 55 58 60 63 65 68 70 73 75 78 80 83 85 88 90 93 95 98 100 103 105 108 110 113 115 118 1201.48 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42 43 45 46 47 48 49 50 52 53 54 551.5 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 37 38 39 40 41 42 44 44 46 47 48 49 50 51 52 531.52 19 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 32 32 34 35 36 37 38 39 40 41 43 43 45 45 47 48 49 50 51 521.54 19 20 21 22 23 24 25 27 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 42 42 44 44 46 46 48 48 50 511.56 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 41 43 43 44 45 46 47 48 491.58 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 40 42 42 43 44 45 46 47 481.6 18 19 20 21 21 23 23 25 25 27 27 29 29 30 31 32 32 34 35 36 37 39 39 41 41 42 43 44 45 46 471.62 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 32 32 34 34 35 36 38 38 40 40 41 42 43 44 45 461.64 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 35 35 37 37 39 39 40 41 42 43 44 451.66 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 36 38 38 39 40 41 42 43 441.68 16 17 18 19 19 21 21 22 23 24 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 34 36 35 37 37 38 39 40 41 42 431.7 16 17 17 18 19 20 21 22 22 24 24 25 26 27 28 29 30 30 31 32 33 35 35 36 36 37 38 39 40 41 421.72 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 30 31 32 34 34 35 35 37 37 38 39 40 411.74 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 25 26 26 27 28 29 30 31 31 33 33 34 35 36 36 37 38 39 401.76 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 36 37 38 391.78 14 15 16 17 17 18 19 20 21 21 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 36 37 381.8 14 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 23 24 25 26 26 27 28 29 29 30 31 32 32 33 34 35 35 36 371.82 14 14 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 35 36 361.84 13 14 15 16 16 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 32 33 34 35 351.86 13 14 14 15 16 17 17 18 19 20 20 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 351.88 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 30 31 31 32 33 33 341.9 12 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 29 30 30 31 32 33 331.92 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 23 23 24 24 25 26 27 27 28 28 29 30 31 31 32 331.94 12 13 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 31 31 32

Keterangan :

Kekurangan berat badan (underweight)

Berat badan ideal

Kelebihan berat badan (overweight)

Gemuk (obesitas)

TIN

GG

I BA

DA

N (M

ET

ER

)BERAT BADAN (KG)

RUMUS IMTRUMUS IMT

Page 17: Kebugaran jasmani

PRAKTEKPRAKTEK

Hitung :Hitung :

1. BB anda menurut Brocce1. BB anda menurut Brocce

2. IMT anda2. IMT anda

3. Anda termasuk kategori ??3. Anda termasuk kategori ??

Page 18: Kebugaran jasmani

SESI DISKUSISESI DISKUSI

Page 19: Kebugaran jasmani

Info Minggu DepanInfo Minggu Depan

Membahas BaMembahas Babb III (macamIII (macam--macam macam

cabang olahraga dan permainan cabang olahraga dan permainan

tradisional)tradisional)

Page 20: Kebugaran jasmani

C U Next Week ...C U Next Week ...