Home >Health & Medicine >Healthy Life Style

Healthy Life Style

Date post:14-Jun-2015
Category:
View:704 times
Download:4 times
Share this document with a friend
Description:
PPT Tutorial Modul 4 blok 1&2 kelompok 10.
Transcript:
  • 1. Syahniriansah Dewanto andoko NatasyaRenatha junilla Lawyer ch p Kevin janitraVeronica tanujiJuni royntan tampubolonPatricia s u hutagalung Fajri lirauka

2. Healthy Life Style Dosen pembimbingdr Djusena,AIF 3. SKENARIO Dr E berusia 41 tahun profesi sebagai dosen Fak.Kedokteran dan dokter yg sukses. Sudahberkeluarga dengan istri dan 2 orang anak.aktivitasdr. E sngt padat,06.00-15.00 mengajar sebagai dosen,16.00-21.00 praktek pribadi .hal ini sudahdilakukan 10 tahun yang lalu. Sadar akan keehatan,dr. E berusaha menjalani Healthy Life Style semampunya dengan ikut klub kebugaranternama sepulang praktek jam 22.30. Hanya diwaktu ini dr. E dapat,melakukan olahragaStatus kesehatan : baik RPD : tidak pernah mengalami sakit berat RPK : tidak ada riwayat penyakit yang diturunkan 4. DEFINISI SEHAT WHO : sehat sebagai suatu keadaan yangsempurna baik secara fisik, mental dansosial serta tidak hanya bebas dari penyakitatau kelemahan saja UU no 23 thn 1992 ttg Kesehatan : sehatadalah keadaan sejahtera dari badan jiwadan sosial yang memungkinkan hidupproduktif secara sosial dan ekonomi. KBBI : sehat adalah baik secara fisik badanserta bagian-bagiannya ( bebas dari sakit) 5. DEFINISI POLA HIDUP Kotler : pola hidup seseorang di dunia yang iekspresikan dalamaktivitas, minat, dan opininya. pola hidup menggambarkankeseluruhan diri seseorang dalam berinteraksi denganlingkungannya. Assael :dapat diartikan sebagai suatu pola hidup yang dikenalidengan bagaimana orang menghabiskan waktunya (aktivitas), apayang penting orang pertimbangkan pada lingkungan (minat), danapa yang orang pikirkan tentang diri sendiri dan dunia di sekitar(opini). Minor dan Mowen :menunjukkan bagaimana orang hidup,bagaimana membelanjakan uangnya, dan bagaimanamengalokasikan waktu. Suratno dan Rismiati : adalah pola hidup seseorang dalam duniakehidupan sehari-hari yang dinyatakan dalam kegiatan, minat danpendapat yang bersangkutan. pola hidup mencerminkankeseluruhan pribadi yang berinteraksi dengan lingkungan. KESIMPULAN :bahwa pola hidup adalah pola hidup seseorangyang dinyatakan dalam kegiatan, minat dan pendapatnya dalammembelanjakan uangnya dan bagaimana mengalokasikan waktu 6. DEFINISI POLA HIDUPSEHAT Segala upaya, terutama membiasakanhidup dengan perilaku sehat, sertamenjaga lingkungannya. Untukmenerapkan kebiasaan baik dalammenciptakan lingkungan yang sehat.Menghindarkan kebiasaan buruk yangdapat menggangu kesehatan 7. 8 TIPS POLA HIDUPSEHAT Mulai dengan sarapan : baik untu menjagaberat badan ideal,mengurangi risikoobesitas, diabetp,penyakit jantung danstress Pilih menu seimbang : 1/3 karbohidrat,1/3buah & sayur,1/6 daging,telur & kacang,1/6susu,keju,dan hanya 1/8 lemak Bergeraklah : hindari elevator gunakantangga,parkir mobil lbih jauh. Nikmati makananmu : pilih jenis makanansehat yang lezat & variatif 8. Pilih olahraga yang disukai : olahragaseharusnya menyehatkan bukan menyiksa Hindari stress : berpikirlah positif agarterhindar dari stress yg berdampak buruk agikesehatan Konsumsi air : membantu prosesmetabolisme tubuh dan untuk proses diet Tidur berkualitas : butuh 7-8 jam/hari 9. JENIS LATIHANKEBUGARAN Latihan aerobik : bersepeda,berjalan,lariTujuan : menjaga kesehatan jantung Latihan anaerobik : weight trainingTujuan : meningkatkan kekuatan otot Latihan kelenturan : stretchingTujuan :Meningkatkan kelenturan otot &persendian 10. MANFAAT LATIHAN KEBUGARAN Jantungsehat Meningkatkan kesehatan otot Menurunkan kelebihan beratbadan Meningkatkan stamina Meningkatkan kekebalan tubuh 11. WAKTU YANG DISARANKAN UNTUKBEROLAHRAGA Sore hari : kegiatan otot danpersendian mencapai puncaknyashgg kecil terjadinya cedera Pagi hari : beresiko cedera bagiorang yang tidak suka bangunpagi 12. MANFAAT HEALTHY LIFESTYLE Kesehatan : dapat dicapai dengan polaprilaku yang berhubungan dgn kesehatan.Gunakan prinsip mencegah lbh baikdaripada mengobati Berat : berat badan ideal langkah terhindardari obesitas & meningkatkan fungsi fisik Latihan/membiasakan: mencegah penyakit(diabetes).hentikan konsumsi tembakau Prasaan senang dan berpikir positif :nyaman dgn tubuh sendiri & berpikir positifagar tidak stress 13. Perhatian & kontrol diri : jika tidak peduli dgntubuh sendiri,tubuh akan mudah terkenapenyakit Kekuatan : dapat melaksanakan kegiatandan latihan yang akan meningkatkanfleksibilitas anda dengan kekuatan sendiri 14. NEUROANATOMY(NEUROMUSKULAR) Serabut otot rangka dipersarafi oleh serabut saraf besar danbermielin. Setiap ujung saraf membuat suatu taut taut neuromuskular. Serabut saraf memebentuk suatu kompleks terminal cabangsaraf menuju ke permukaan serabut saraf otot di luar membranplasma serabut otot. Celah sinapsis lebarnya 20 30 nanometer Pada bagian dasar parit terdapat lipatan membran otot celahsubneural. Mitokondria banyak menghasilkan ATP sebagai sumber energiuntuk mensitesis bahan transmitter yang menghasilkanasetilkolin. Terminal cabang saraf menuju serabut otot dan berakhir dilempeng akhir motorik ( motor end plate ). Ditututpi oleh SelSchwann dan menyekat dari cairan di sekelilingnya. 15. Bagian bagian neuro : 1. Nukleus inti sel 2. Saraf motoris 3. Dendrit 4. Akson hillock ; tonjolan pertama akson yang berhubungan dengan badan sel yang menginisiasi aksi potensial. 5. Selubung mielin 6. Akson 7. Otot polos 8. Motor end plate 16. Neuromuskular : sesuatu mengenai otot dan saraf . Pada neuromuskular terdapat :1. Serabut saraf2. Mitokokndria ; komponen penghasil ATP / energi3. Miofibril : serat / filamen gabungan pada saraf4. Transmitter : penghantar5. Teloglia : sel sel Schwann terminal dengan ujung saraf motoris6. Subneural : lipatan membran otot yang berhubungan dengan saraf-saraf lainnya7. Selubung mielin : pembungkus akson Neuroanatomy ; sesuatu mengenai bagian saraf Pada tubuh , neuro terdapat di :1. Kepala2. Tulang wajah3. Leher4. Trunkus / batang5. Dada6. Tangan7. Kaki Jadi , olahraga mempengaruhi psikis kita, yaitu jika olahraga kita akan merasa capekdan saraf-saraf kita dipicu untuk menggerakkan ektremitas kita ( atas dan bawah ) .maka penghantaran impuls saraf lebih banyak dan cepat. Saraf yang palingdipengaruhi adalah motoris. Dan berakhir di motor end plate. Dari saraf otot maka disebut neuromuskular. Setelah dihantarkan ke saraf, maka sarahakan balik menghantarkan ke otot kita, sehingga bisa olahraga dan beraktivitas. 17. FISIOLOGI OLAHRAGA Otot suatu daya kontraksibilitas max (3-4kg/cm2) Kekuatan otot untuk menahan adalah 40% dari kontraksi otot Daya kontraksi otot tidaksama dgn kekuatan otot Daya kontaksi di tentukan dari jarak kontraksi, jml otot yg kontraksi/menitmanusia memiliki lonjakan daya yg sangat besar utk periode singkat. Ketahanan otot:jml glikogen dalam otot Apabila otot bekerja berat maka timbul 2 efek: Hutang oksigencadangan oksigen di habiskan dalam sekejap L di paru2. L di cairan tubuh 1 L di HB darah 1/3 L dalam serabut otot. Dapat di bagi 2 dalam pengembalian oksigen ini yaitu: Hutang oksigen alaktasid (3,5 L) Hutang asam laktat (8 L ) Pemulihan glikogen di ototrumit Ada 3 keadaan: 1. Orang diet tinggi karbohidrat 2. orang diet protein 3. orang tidak makanDari keadaan di atas yg paling cepat pulih adalah yg no.1 18. Ada saran jg bahwa setelah melakukan aktivitas maka otot lebihbaik relaksasi selama 48 jam Manusia memliki semua otot bervariasi persentase yg berbeda2yaitu:serabut otot berkedut cepat dan lambat. Perbedaan dasar itu adalah: 1. SBC lebih cepat dari SBL 2. enzim yg meningkatkan pelepasan energy src cepat pdSBC adalah 2-3x lebih aktif dr SBL 3. SBL di bentuk untuk ketahanan.SBC menghasilkan energysecara besar 4. jml kapiler di seluruh tubuh SBL lebih bnyk dari SBC Kesimpulan yg di ambil adalah SBC akan memberikan tenaga ygbesar dalam hitungan detik sedangkan SBL akan memberikandaya tahan dan kekuatan kontraksi otot. Namun apa bila OR tll dipaksakan maka otot akan besar karenaserabut otot di tenh akan memisah yg dpt menimbulkan hiper trofi Perubahan yg terjadi meliputi: 1. peningkatan jml myofibril 2. peningkatan enzim mitokondria 3.peningkatan komponen system metabolism 4.peningkatan cadangan glikogen 5.peningkatan trigliserida 19. PERNAFASAN Konsumsi umum orang dewasa adalah 250 ml/menit pada istirahat Hubungan antara konsumsi oksigen dan ventilasi paru2 total berbedapada derajat lathian yg berbeda Krn dapat meningkat 20x lebih besar antara istirahat dan latihan max. Batas dari ventilasi paru2 normal pd latihan max adalah 100-120 L/mnt Sedangkan kapasitas nya adalah 150-170L/mntCardiovaskular Mengalirkan oksigen dan nutrisi kedalam otot yg bekerja Oleh karena itu aliran darah akan meningkat selama latihan(dapatmeningkat 25x lebih besar dalam keadaan normal secara maks. Selama latihan baik frekuensi denyut atau isi sekuncup akanmeningkat 95% dari tingkat maks nya Frekuensi denyut jantung x isi sekuncup = curah jantung 20. METABOLISME Adalah jalur yang digunakan oleh tiap molekul, hubunganantarmolekul, dan mekanisme yang mengatur aliran metabolit melaluijalur-jalur metabolisme. Metabolisme ada 2 yaitu : anabolisme, katabolisme, dan amfibolik.Katabolisme : penguraian molekul besar, sering melibatkan reaksioksidatif, jalur ini bersifat eksotermik, yang menghasilkan ekuivalenpereduksi dan ATP terutama melalui rantai respiratorik. (secarasingkat : serangkaian reaksi yang memecah molekul besar /senyawa kompleks menjadi molekul-molekul yang lebih kecil /senyawa yang lebih sederhana dan menghasilkan ATP) Katabolisme melalui tahap-tahap : glikolisis dekarboksilasioksidatif siklus Krebs transfer electron.Tapi bila manusia terlalu bekerja keras dan kekurangan oksigen,maka tahap katabolisme yang dialami oleh manusia yaitu : glikosis respirasi anaerob.Glikosis : jalur metabolisme glukosa menjadi piruvat di sitosol semuasel mamalia. Respirasi anaerob: respirasi yang tidak menggunakan oksigensebagai penerima elektron akhir pada saat pembentukan ATP.Respirasi anaerob biasanya dikenal juga dengan sebutan fermentasi.Fermen

Click here to load reader

Embed Size (px)
Recommended