Kudapan sehat sehat e Bahasa Indonesia version Anak-anak tumbuh cepat dan aktif secara fisik. Mereka membutuhkan nutrisi dan energi. Makanan ringan yang sehat membantu mengisi kembali air dan energi yang hilang selama belajar serta berolahraga, dan membantu anak-anak mendapatkan cukup nutrisi. Di sisi lain, makan berlebihan dan pilihan makanan ringan yang tidak sehat menyebabkan asupan energi yang berlebihan, yang pada gilirannya menghasilkan kenaikan berat badan dengan dampak kesehatan yang negatif. Orangtua harus menyediakan makanan ringan untuk anak-anak sesuai dengan prinsip makan yang sehat dan menghindari seringnya menyediakan camilan. Makan Cerdas dengan kudapan sehat £ Makanlah kudapan hanya jika Anda merasa lapar di antara makanan utama. £ Jaga interval setidaknya 1.5 hingga 2 jam, dan hanya melayani sekali antara makanan utama. £ Kudapan harus dalam porsi kecil agar tidak merusak selera makan utama berikutnya. Dianjurkan untuk memiliki makanan ringan tidak lebih dari 125kcal (525kJ) energi dan minuman hingga 250ml atau kurang. £ Pilih makanan segar dan alami yang mengandung lebih banyak serat tetapi lebih sedikit lemak, garam dan gula. £ Pilih terutama gandum, buah-buahan dan sayuran seperti roti gandum, biskuit gandum berserat tinggi, serta buah-buahan dan sayuran segar. £ Siapkan air sebagai minuman. £ Makanan yang mengandung kafein, seperti teh hijau, kopi, dan beberapa minuman olahraga, tidak disarankan untuk anak-anak. Ini karena anak-anak kurang mampu memecah kafein dan mereka mungkin menderita tangan gemetar dan tidur terganggu jika asupan berlebihan terjadi. £ Makanan yang mengandung pemanis, seperti permen karet bebas gula, minuman ringan diet, juga tidak disarankan untuk anak-anak. Ini karena kebanyakan dari mereka memiliki nilai gizi yang relatif rendah. Selain itu, potensi kemanisannya yang tinggi dapat meningkatkan keinginan untuk makanan manis pada anak-anak. Situs Web Pusat Perlindungan Kesehatan www.chp.gov.hk Situs Web "[email protected]” https://school.eatsmart.gov.hk Kudapan sehat Aplikasi mobile “Snack Check” Menurut prinsip Piramida Makanan Makan Sehat, makanan dibagi menjadi lima kelompok utama termasuk gandum, sayuran, buah-buahan, daging, ikan, telur, susu dan alternatifnya. Mereka berfungsi sebagai komponen dasar makanan utama dan dapat menjadi pilihan camilan sehat - tergantung pada bagaimana Anda memilih dan mengonsumsi. Pilihan makanan kecil Gandum ● Roti putih, roti gandum, termasuk roti gandum dengan kacang, roti gandum dan roti kismis ● Rebus jagung atau biji jagung (disajikan tanpa mentega) ● Roti isi keju / telur / tuna rendah lemak ● Roti panggang dengan selai kacang / margarin bebas lemak trans (dengan lapis tipis) Sayur-sayuran ● Sayuran segar (mis. Mentimun, wortel, tomat ceri) ● Salad hijau (dengan sedikit saus salad) ● Rumput laut biasa Buah-buahan ● Buah segar ● Buah kering tanpa tambahan gula (mis. Aprikot, plum, dan kismis) ● Keripik buah kering yang dipanggang (mis. Chip apel) ● Piring buah atau salad (dengan sedikit saus salad) Susu dan alternatif ● Susu rendah lemak atau skim ● Yoghurt tanpa rasa rendah lemak ● Keju rendah lemak ● Minuman berkadar gula tinggi tanpa gula atau gula rendah Daging, ikan, telur & alternatif ● Telur rebus ● Kacang polos kering-panggang (misalnya kacang almond, kacang tanah, kacang mete) Makanan Ringan untuk Memilih dalam Moderasi Gandum ● Sereal sarapan berserat tinggi atau sereal ● batangan Biskuit dan biskuit serat ● tinggi atau polos ● Roti isi daging Roti panggang tanpa selai gula tambahan (dengan taburan tipis) Buah-buahan ● Buah kering dengan tambahan gula ● Buah kaleng ● us buah murni tanpa tambahan gula Susu dan alternatif ● Susu penuh lemak atau manis ● Yoghurt penuh lemak atau manis ● Keju seluruh lemak ● Minuman kedelai dengan kadar kalsium tinggi Daging, ikan, telur dan alternatif ● Sayap ayam dalam saus kedelai ● Tumis pangsit atau dikukus ● Daging ikan kukus "siu mai” ● Kacang panggang asin ● Sweetened bean curd dessert Kurangi pilihan kudapan Gandum ● Wafer, biskuit yang dilapisi dengan cokelat, kue atau biskuit sandwich lainnya ● Roti dan kue kering ● Jagung dengan mentega ● Mie instan ● Bersulang dengan mentega / susu kental / selai dengan tambahan gula Makanan lainnya ● Kembang gula (misalnya permen, cokelat) ● Es krim atau es balok ● Semua minuman ringan bergula atau minuman dalam kemasan ● Keripik atau keripik Sayuran ● Rumput laut asin ● Kacang hijau Wasabi Buah-buahan Juic ● Jus buah dengan tambahan gula Daging, ikan, telur & alternatif ● Semua makanan yang digoreng (mis. Sayap ayam goreng, filet ikan) ● Bola ikan goreng dalam kari ● Daging sapi atau babi dendeng Produced in 2018
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Kudapan sehatsehat
e
Bahasa Indonesia version
Anak-anak tumbuh cepat dan aktif secara fisik. Mereka membutuhkan nutrisi dan energi. Makanan ringan yang sehat membantu mengisi kembali air dan energi yang hilang selama belajar serta berolahraga, dan membantu anak-anak mendapatkan cukup nutrisi.
Di sisi lain, makan berlebihan dan pilihan makanan ringan yang tidak sehat menyebabkan asupan energi yang berlebihan, yang pada gilirannya menghasilkan kenaikan berat badan dengan dampak kesehatan yang negatif.
Orangtua harus menyediakan makanan ringan untuk anak-anak sesuai dengan prinsip makan yang sehat dan menghindari seringnya menyediakan camilan.
Makan Cerdas dengan kudapan sehat£ Makanlah kudapan hanya jika Anda merasa lapar di antara makanan utama.£ Jaga interval setidaknya 1.5 hingga 2 jam, dan hanya melayani sekali antara
makanan utama.£ Kudapan harus dalam porsi kecil agar tidak merusak selera makan utama
berikutnya. Dianjurkan untuk memiliki makanan ringan tidak lebih dari 125kcal(525kJ) energi dan minuman hingga 250ml atau kurang.
£ Pilih makanan segar dan alami yang mengandung lebih banyak serat tetapi lebihsedikit lemak, garam dan gula.
£ Pilih terutama gandum, buah-buahan dan sayuran seperti roti gandum, biskuitgandum berserat tinggi, serta buah-buahan dan sayuran segar.
£ Siapkan air sebagai minuman.£ Makanan yang mengandung kafein, seperti teh hijau, kopi, dan beberapa
minuman olahraga, tidak disarankan untuk anak-anak. Ini karena anak-anakkurang mampu memecah kafein dan mereka mungkin menderita tangan gemetardan tidur terganggu jika asupan berlebihan terjadi.
£ Makanan yang mengandung pemanis, seperti permen karet bebas gula, minumanringan diet, juga tidak disarankan untuk anak-anak. Ini karena kebanyakan darimereka memiliki nilai gizi yang relatif rendah. Selain itu, potensi kemanisannyayang tinggi dapat meningkatkan keinginan untuk makanan manis padaanak-anak.
Situs Web Pusat Perlindungan Kesehatan
www.chp.gov.hk
Situs Web "[email protected]”https://school.eatsmart.gov.hk
Kudapan sehat Aplikasi mobile “Snack Check”
Menurut prinsip Piramida Makanan Makan Sehat, makanan dibagi menjadi lima kelompok utama termasuk gandum, sayuran, buah-buahan, daging, ikan, telur, susu dan alternatifnya. Mereka berfungsi sebagai komponen dasar makanan utama dan dapat menjadi pilihan camilan sehat - tergantung pada bagaimana Anda memilih dan mengonsumsi.
Pilihan makanan kecil
Gandum
● Roti putih, roti gandum, termasuk roti gandum dengan kacang, roti gandum dan roti kismis
● Rebus jagung atau biji jagung (disajikan tanpa mentega)
● Roti isi keju / telur / tuna rendah lemak● Roti panggang dengan selai kacang /
margarin bebas lemak trans (dengan lapis tipis)
Sayur-sayuran
● Sayuran segar (mis. Mentimun, wortel, tomat ceri)
● Salad hijau (dengan sedikit saus salad)
● Rumput laut biasa
Buah-buahan
● Buah segar● Buah kering tanpa tambahan
gula (mis. Aprikot, plum, dan kismis)
● Keripik buah kering yang dipanggang (mis. Chip apel)
● Piring buah atau salad (dengan sedikit saus salad)
Susu dan alternatif
● Susu rendah lemak atau skim● Yoghurt tanpa rasa rendah
lemak● Keju rendah lemak● Minuman berkadar gula
tinggi tanpa gula atau gula rendah
Daging, ikan, telur & alternatif
● Telur rebus● Kacang polos
kering-panggang (misalnya kacang almond, kacang tanah, kacang mete)
Makanan Ringan untuk Memilih dalam Moderasi
Gandum
● Sereal sarapan berserat tinggi atau sereal
● batanganBiskuit dan biskuit serat
● tinggi atau polos
● Roti isi dagingRoti panggang tanpa selai gula tambahan (dengan taburan tipis)
Buah-buahan
● Buah kering dengan tambahan gula
● Buah kaleng● us buah murni tanpa
tambahan gula
Susu dan alternatif
● Susu penuh lemak atau manis● Yoghurt penuh lemak atau manis● Keju seluruh lemak● Minuman kedelai dengan kadar kalsium tinggi
Daging, ikan, telur dan alternatif
● Sayap ayam dalam saus kedelai
● Tumis pangsit atau dikukus● Daging ikan kukus "siu mai”● Kacang panggang asin● Sweetened bean curd
dessert
Kurangi pilihan kudapan
Gandum
● Wafer, biskuit yang dilapisi dengan cokelat, kue atau biskuit sandwich lainnya
● Roti dan kue kering● Jagung dengan mentega● Mie instan● Bersulang dengan mentega /
susu kental / selai dengan tambahan gula
Makanan lainnya
● Kembang gula (misalnya permen, cokelat)
● Es krim atau es balok● Semua minuman ringan bergula atau
minuman dalam kemasan● Keripik atau keripik
Sayuran
● Rumput laut asin● Kacang hijau Wasabi
Buah-buahanJuic
● Jus buah dengan tambahan gula
Daging, ikan, telur & alternatif
● Semua makanan yang digoreng (mis. Sayap ayam goreng, filet ikan)
● Bola ikan goreng dalam kari● Daging sapi atau babi dendeng
Produced in 2018
Related Documents
