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8/20/2019 Edc Fisica

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Quiero dedicarle este trabajoA Dios que me ha dado la vida y fortaleza,

A mis Padres por estar ahí cuandomás los necesité dedicarle también a mi profesor ya que este trabajo

me será de !ran ayuda para todami vida y me dejara !randes ense"anzas#

PRESENTACION

$n las %ltimas décadas, la alimentaci&n y el ejercicio físico se hanrevelado como pilares básicos en la prevenci&n y tratamiento deenfermedades relevantes como, por ejemplo, la obesidad y laosteoporosis# $n los capítulos anteriores hemos se"alado los objetivos

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fundamentales que deben perse!uir tanto el ejercicio físico como laalimentaci&n si se quiere tener é'ito en la prevenci&n y tratamiento deestas y otras enfermedades# $n este capítulo se!uiremos hablando deejercicio físico y alimentaci&n pero esta vez vamos a centrarnos en laalimentaci&n más adecuada para una persona que hace ejercicio físico

re!ularmente, bien sea como actividad de ocio y tiempo libre, sin ánimode competir, o bien como pro!rama de entrenamiento físico con elobjetivo de la competici&n#

$l ser humano es responsable de su cuerpo, domina el espacio dondevive y se relaciona con su entorno# (a vieja f&rmula de )mente sana encuerpo sano) ha llevado al hombre a preocuparse por mantener enbuenas condiciones lo que Dios le dio#

(a actividad física es una fuente ina!otable de e'perienciasenriquecedoras de salud y bienestar#

(a alimentaci&n saludable es un !ran complemento para desarrollar conmayor facilidad nuestro ejercicio, pero también el consumo cal&rico*ener!ético+ debe ser proporcionar y justo con lo que !astamos nodebe ser ni más ni menos de los requerimientos necesarios y además

variada#

http://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/index.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtml

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OBJETIVOS

• $s mostrar la importancia de una alimentaci&n sana para el

ejercicio físico y en la vida#• -onocer acerca de los ejercicios y deportes• (os comportamientos que debemos tener ante un entrenamiento#• .ener el conocimiento que una vida sana y buenos hábitos te

mantienen libres de enfermedades#

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1. ¿Cuál es la diferencia entre alimentaci n !nutrici n"

$'iste una relaci&n entre ambas palabras, pero no son sin&nimos, nimucho menos, quieren decir lo mismo# (a alimentaci&n es el acto voluntario o la disposici&n por el cual laspersonas in!ieren alimentos para satisfacer el apetito y el hambre#

(a nutrici&n es el proceso /siol&!ico e involuntario, que nuestroor!anismo realiza para capturar los nutrientes que precisa, para podermantenerse en vida# Alimentarse es pues una acci&n voluntaria que se relaciona con factoresde tipo cultural, social, etc# y nutrirse es una acci&n involuntaria que serelaciona con las funciones corporales de la di!esti&n, la absorci&n y eltransporte de las proteínas, carbohidratos y lípidos y de losmacronutrientes como las vitaminas y minerales#

$n conclusi&n podemos decir que la nutrici&n es una consecuencia de laalimentaci&n, del cual puede ser buena o mala, dependiendo de que sealimente cada persona# Ambos si!ni/cados son distintos#

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#. ¿$es%u&s de un determinad' entrenamient' (uealiment' de)em's in*erir"

Después, tras el ejercicio lle!a el momento de volver a comer parareponerse y recuperarse#

(o ideal es comer al!o en los cuarenta minutos posteriores de la/nalizaci&n del ejercicio# $n este periodo de tiempo tu cuerpo asimilarámejor los nutrientes que le aportes#

0!ualmente, es fundamental beber a!ua para reponer las pérdidashídricas# -omiendo y bebiendo tras el entrenamiento conse!uirás1

2eponer el líquido perdido# $liminar to'inas y productos de desecho con más facilidad# 2eponer las reservas de !luc&!eno muscular#

Si usted aca)a de terminar un e+ercici' cardi',ascular- ustedde)e c'nsumir el car)' idrat' /)r's'. 3n buen alimento puede seruna ensalada de fruta, yo!ur, arroz, harina de avena, cereal, tostada ymantequilla de cacahuete *maní+#

En cuant' al entrenamient' de la resistencia ' del %es'-des%u&s- se su*iere t'mar una c'm)inaci n de %r'te0na ! decar)' idrat's. Después del entrenamiento, el tejido del m%sculo 4seráras!ado5# Por lo tanto, necesitamos la proteína para construir y reparar

estos ras!ones así que el m%sculo aumenta de fuerza y de densidad#6ecesitamos los carbohidratos para ayudar a conse!uir la proteína ennuestras células musculares# (os carburadores también crean un puntode la insulina que ayude a trasladarse los alimentos a su tejido delm%sculo más aprisa#

3na buena comida de entrenamiento incluye la papa o patata y pollo opescados, una sacudida de la proteína como un plátano o banana, oharina de avena con una cucharada de polvo de proteína, claras de

huevo y tostada, o una cierta clase de proteína ma!ra entre dosrebanadas de pan entero de !rano#

E,ite la *rasa si es %'si)le. (a !rasa retrasa la di!esti&n de laproteína y de los carburadores# Así pues, tomar el alimento aceitosoderrotará el prop&sito#

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C'nse+'s $'perimente con la cantidad de alimentos y con lasproporciones de carburadores, de proteína y de !rasa para descubrir quétrabaja mejor para usted# 2ecuerde beber bastante a!ua después de suejercicio# 7eba el a!ua, el ju!o, o las bebidas ricas en carbohidrato delos deportes para sustituir lo que usted suda hacia fuera#

$n pocas palabras, qué comer y cuánto a comer depende de suintensidad y duraci&n del entrenamiento# 3na persona que hacesolamente 89 minutos de la caminata enér!ica no debe comer i!ual queun atleta que realiza una hora de entrenamiento intenso# Además, saberqué comer le ayudará a planear como prepararse para la comida delpos entrenamiento antes de tiempo#

:ay que comer, sí, pero no cualquier cosa# (a nutrici&n adecuada es laclave para conse!uir los objetivos propuestos#

2. ¿$es%u&s de un tra)a+' atl&tic' (ue esrec'menda)le in*erir *rasas- %r'te0nas- etc"3enci'ne.

;uestra comida postentrenamiento debe estar compuesta por hidratosde carbono y proteínas# Podéis tomar1

6ueces Almendras

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o!urDespués del ejercicio, usted necesita consumir carbohidratos paraaumentar la reserva de almacenamiento en los m%sculos#

• Al cabo de ?@ minutos, coma una barra de !ranola, una peque"arosca de pan con jalea, un cereal endulzado, o tome de 8 a 8Bonzas de una bebida ener!ética o ponche de frutas#

• (as personas que hacen ejercicio o entrenan durante más de C@minutos deben comer o beber más carbohidratos, posiblementecon proteína, horas después# Pruebe con una barra paradeportistas - una mezcla de frutos secos con nueces, o yo!ur y!ranola#

4. ¿P'r (u& es im%'rtante el descans'"

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$l descanso en una rutina de entrenamiento sirve para fortalecer alcuerpo y aumentar tu rendimiento físico, así como mantener unequilibrio adecuado entre tu salud física y emocional es importante dejarque el cuerpo se recupere de una rutina de ejercicio por cinco razones1

Aumentar el rendimient'. Al permitir que tu cuerpo se recupere de laintensidad del ejercicio , se normalizan las funciones /siol&!icas como lapresi&n arterial y el sistema cardiaco#

Ni,elas la *luc'sa. 2estauras las reservas de ener!ía , es decir, lacantidad de !lucosa en la san!re y el !luc&!eno muscular#

Re%'nes ener*0a. e re!eneran las enzimas de la ener!ía celular, esdecir, se aumenta la producci&n de fosfofructoquinasa, la cual es clavepara procesar correctamente los hidratos de carbono#

Restaura te+id's. Al descansar del entrenamiento físico se recuperanlos m%sculos y tejidos de posibles da"os#

Estimula la s0ntesis de %r'te0nas. i mezclas una alimentaci&nbalanceada con el periodo de recuperaci&n, estimulas la síntesis deproteínas en los m%sculos , lo que favorece el crecimiento y la quema de!rasa#

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5. ¿P'r (u& es im%'rtante el entrenamient'"

$l entrenamiento es cualquier preparaci&n o adiestramiento con elprop&sito de mejorar el rendimiento físico o intelectual# $n cone'i&n conel deporte, el entrenamiento implica una preparaci&n física, técnica ypsicol&!ica para el desarrollo má'imo de las capacidades del deportista

$l entrenamiento es parte importante de un estilo de vida saludable# $lentrenamiento previene los problemas de salud, desarrolla resistencia,brinda más ener!ía y puede ayudar a reducir el estrés# .ambién puedeayudar a mantener un peso corporal saludable y a controlar el apetito#

0ncluir el entrenamiento en la rutina puede afectar su vida de manerapositiva# $l entrenamiento puede1

• 2educir el ries!o de padecer de una enfermedad cardíaca,hipertensi&n arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad#

• Eantener la Fe'ibilidad de las articulaciones, tendones yli!amentos, lo que facilita el movimiento y disminuye lasprobabilidades de sufrir caídas#

• 2educir al!unos de los efectos del envejecimiento, especialmentelos malestares ocasionados por la osteoartritis#

• -ontribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresi&n#

• Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad#

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• Aumentar la ener!ía y la resistencia#

• Eejorar el sue"o#

• Ayudar a mantener un peso normal al acelerar el metabolismo *la

velocidad a la que el cuerpo quema calorías+#

6. ¿Cuáles s'n las causas (ue 'ri*inan laenfermedad"

(os causales de la enfermedad pueden ser

7en&ticas• El mal' estil' de ,ida que la persona tiene como hábitos

t&'icos, mala alimentaci&n, falta de sue"o, no hacer ejercicios#• 3edi' am)iente f0sic' cambios climáticos, contaminaci&n,

rayos 3;, etc• 3edi' am)iente sic's'cial 1 violencia, estrés

8. ¿9u& de)em's acer %ara mantenern'st'talmente san's"

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Eantenerse sano siempre debe ser uno de nuestros objetivos siqueremos tener una mejor calidad de vida# $'isten diferentes formaspara estar sano, simplemente con un poco de empe"o y dejar al!unascostumbres, podremos tener una plenitud física#

• Be)er )astante a*ua e dice debemos beber al menos G vasosde a!ua diariamente# 7eber a!ua limpia y puri/ca al or!anismopor dentro, elimina las to'inas, nos ayuda a di!erir mejor losalimentos, acelera el trabajo del y, por si fuera poco, mejora elaspecto de la piel y cabello#

C'nsumir aliment's ric's en /)ra 3na alimentaci&n saludableno debería dejar de lado los ve!etales, las frutas frescas, los!ranos enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos, lassemillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de /bra#:acer e+ercici' re*ularmente Practicar actividad física varias

veces por semana es, sin duda al!una, uno de los hábitossaludables que deberíamos cumplir# H

• 2educir el consumo de !rasa 6os referimos a las !rasas saturadaso !rasas trans *las )!rasas malas)+ presentes básicamente en lallamada comida chatarra#

• (imitar la sal -onsumir demasiado sodio propiciará la retenci&n dea!ua y una presi&n arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrirhipertensi&n y otras enfermedades cardiovasculares

• Dormir unas I horas al día Dormir es una de las funciones másimportantes de nuestro or!anismo y no deberíamos descuidarla#

• Eliminar l's á)it's ne*ati,'s Dile adi&s al consumo e'cesivode cafeína y otros estimulantes# 6i que hablar de abandonar elconsumo de alcohol y si eres fumador, Habandonar el ci!arrilloJ0ntenta reemplazar los malos hábitos con nuevos hábitossaludables

• $es acerse de l's car)' idrat's re/nad's (os alimentos con!randes cantidades de az%car no son recomendables si queremosllevar una dieta nutritiva#

• Eantener un peso saludable

• Reducir el estr&s

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;. ¿9u& si*ni/ca lle,ar una ,ida met dica"

3na persona met&dica es aquella que sabe como desenvolverse anteuna situaci&n, lo!rando los resultados que él dice o que debe de ser#Por lo !eneral estas personas aplican ense"anza de sus estudios oconsejo de terceros sobre la situaci&n que debe afrontar# Perotambién e'isten las personas que aprenden a ser metodol&!icas através de las e'periencias pasadas tras ensayo y error#

Ahora, la palabra método es una descripci&n de pasos a se!uir paralo!rar un /n# (os manuales por pasos, las recetas de cocina,instrucciones de armados, entre otros, son ejemplos metodol&!icosque diariamente usamos# Ktro ejemplo de metodolo!ía es elencender la televisi&n# in pensarlo ya sabes qué hacer para vertelevisi&n, y ello lo aprendiste solo o te lo ense"aron#Ahoar, hay que tener un cuidado con la metodolo!ía, ya que al usarlase obtiene buenos resultados, sin darte cuenta, la metodolo!íatermina por controlar tu vida, y eso no es bueno, así que hay queevitar que ello pase# $n otras palabras, uno controlar la metodolo!ía#

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fortalecer el coraz&n#5. 3ás resistencia-uando se tiene un buen estado físico, el cansancio es menor ytambién se tiene mayor ener!ía durante el día#6. 3e+'r estad' de ánim' ! sensaci n de )ienestarEuchos deportistas describen sensaciones de ale!ría y mejor humorcuando se ejercitan con re!ularidad#8. $isminu!e el estr&s ! me+'ra el sue?'Permite una mayor relajaci&n y una menor tensi&n nerviosa lo queayuda a dormir mejor#;. 3e+'r c''rdinaci n ! @e i)ilidad$l cuerpo se mueve con más elasticidad permitiendo un nivel másamplio de estiramiento o elon!aci&n#

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.iene una acci&n determinante en la conservaci&n y desarrollo de lasalud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente lasreacciones y comportamientos a las condiciones del mundo e'terior#$specí/camente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las a!resionespropias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y elfuturo con una actitud positiva#

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propiocuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un n%mero variado deactividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro puedaesco!er las más convenientes para su desarrollo y recreaci&n personal ,mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento ydisfrute personal y la relaci&n a los demás#

$l conocer la importancia que tiene el deporte en la vida del ser

humano# Por medio de ella, se entiende lo apreciable que es practicaral!%n ejercicio, para la prevenci&n de diversas enfermedades , que soncausadas por el sedentarismo# 3na de las principales y, que se hade!enerado en una pandemia, como la obesidad # Asimismo,los problemas cardíacos, ventriculares y otras funciones vitales# .ambiénatrasar la natural acci&n de!enerativa que vivirá nuestro cuerpo#Asimismo, lo relevante que es el deporte, para mantener saludables elaspecto psíquico# -omo fuente de vitalidad, ánimo y contenedor delestrés#