Edc Fisica

Date post:07-Aug-2018
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  • 8/20/2019 Edc Fisica

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    Quiero dedicarle este trabajo A Dios que me ha dado la vida y fortaleza,

    A mis Padres por estar ahí cuando más los necesité dedicarle también a mi profesor ya que este trabajo

    me será de !ran ayuda para toda mi vida y me dejara !randes ense"anzas#

    PRESENTACION

    $n las %ltimas décadas, la alimentaci&n y el ejercicio físico se han revelado como pilares básicos en la prevenci&n y tratamiento de enfermedades relevantes como, por ejemplo, la obesidad y la osteoporosis# $n los capítulos anteriores hemos se"alado los objetivos

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    fundamentales que deben perse!uir tanto el ejercicio físico como la alimentaci&n si se quiere tener é'ito en la prevenci&n y tratamiento de estas y otras enfermedades# $n este capítulo se!uiremos hablando de ejercicio físico y alimentaci&n pero esta vez vamos a centrarnos en la alimentaci&n más adecuada para una persona que hace ejercicio físico

    re!ularmente, bien sea como actividad de ocio y tiempo libre, sin ánimode competir, o bien como pro!rama de entrenamiento físico con el objetivo de la competici&n#

    $l ser humano es responsable de su cuerpo, domina el espacio donde vive y se relaciona con su entorno# (a vieja f&rmula de )mente sana en cuerpo sano) ha llevado al hombre a preocuparse por mantener en buenas condiciones lo que Dios le dio#

    (a actividad física es una fuente ina!otable de e'periencias enriquecedoras de salud y bienestar#

    (a alimentaci&n saludable es un !ran complemento para desarrollar con mayor facilidad nuestro ejercicio, pero también el consumo cal&rico *ener!ético+ debe ser proporcionar y justo con lo que !astamos no debe ser ni más ni menos de los requerimientos necesarios y además

    variada#

    http://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtml http://www.monografias.com/Salud/index.shtml http://www.monografias.com/Salud/index.shtml http://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtml

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    OBJETIVOS

    • $s mostrar la importancia de una alimentaci&n sana para el

    ejercicio físico y en la vida# • -onocer acerca de los ejercicios y deportes • (os comportamientos que debemos tener ante un entrenamiento# • .ener el conocimiento que una vida sana y buenos hábitos te

    mantienen libres de enfermedades#

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    1. ¿Cuál es la diferencia entre alimentaci n ! nutrici n"

    $'iste una relaci&n entre ambas palabras, pero no son sin&nimos, ni mucho menos, quieren decir lo mismo# (a alimentaci&n es el acto voluntario o la disposici&n por el cual las personas in!ieren alimentos para satisfacer el apetito y el hambre#

    (a nutrici&n es el proceso /siol&!ico e involuntario, que nuestro or!anismo realiza para capturar los nutrientes que precisa, para poder mantenerse en vida# Alimentarse es pues una acci&n voluntaria que se relaciona con factores de tipo cultural, social, etc# y nutrirse es una acci&n involuntaria que se relaciona con las funciones corporales de la di!esti&n, la absorci&n y el transporte de las proteínas, carbohidratos y lípidos y de los macronutrientes como las vitaminas y minerales#

    $n conclusi&n podemos decir que la nutrici&n es una consecuencia de la alimentaci&n, del cual puede ser buena o mala, dependiendo de que se alimente cada persona# Ambos si!ni/cados son distintos#

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    #. ¿$es%u&s de un determinad' entrenamient' (ue aliment' de)em's in*erir"

    Después, tras el ejercicio lle!a el momento de volver a comer para reponerse y recuperarse#

    (o ideal es comer al!o en los cuarenta minutos posteriores de la /nalizaci&n del ejercicio# $n este periodo de tiempo tu cuerpo asimilará mejor los nutrientes que le aportes#

    0!ualmente, es fundamental beber a!ua para reponer las pérdidas hídricas# -omiendo y bebiendo tras el entrenamiento conse!uirás1

    2eponer el líquido perdido# $liminar to'inas y productos de desecho con más facilidad# 2eponer las reservas de !luc&!eno muscular#

    Si usted aca)a de terminar un e+ercici' cardi',ascular- usted de)e c'nsumir el car)' idrat' /)r's'. 3n buen alimento puede ser una ensalada de fruta, yo!ur, arroz, harina de avena, cereal, tostada y mantequilla de cacahuete *maní+#

    En cuant' al entrenamient' de la resistencia ' del %es'- des%u&s- se su*iere t'mar una c'm)inaci n de %r'te0na ! de car)' idrat's. Después del entrenamiento, el tejido del m%sculo 4será ras!ado5# Por lo tanto, necesitamos la proteína para construir y reparar

    estos ras!ones así que el m%sculo aumenta de fuerza y de densidad# 6ecesitamos los carbohidratos para ayudar a conse!uir la proteína en nuestras células musculares# (os carburadores también crean un punto de la insulina que ayude a trasladarse los alimentos a su tejido del m%sculo más aprisa#

    3na buena comida de entrenamiento incluye la papa o patata y pollo o pescados, una sacudida de la proteína como un plátano o banana, o harina de avena con una cucharada de polvo de proteína, claras de

    huevo y tostada, o una cierta clase de proteína ma!ra entre dos rebanadas de pan entero de !rano#

    E,ite la *rasa si es %'si)le. (a !rasa retrasa la di!esti&n de la proteína y de los carburadores# Así pues, tomar el alimento aceitoso derrotará el prop&sito#

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    C'nse+'s $'perimente con la cantidad de alimentos y con las proporciones de carburadores, de proteína y de !rasa para descubrir qué trabaja mejor para usted# 2ecuerde beber bastante a!ua después de su ejercicio# 7eba el a!ua, el ju!o, o las bebidas ricas en carbohidrato de los deportes para sustituir lo que usted suda hacia fuera#

    $n pocas palabras, qué comer y cuánto a comer depende de su intensidad y duraci&n del entrenamiento# 3na persona que hace solamente 89 minutos de la caminata enér!ica no debe comer i!ual que un atleta que realiza una hora de entrenamiento intenso# Además, saber qué comer le ayudará a planear como prepararse para la comida del pos entrenamiento antes de tiempo#

    :ay que comer, sí, pero no cualquier cosa# (a nutrici&n adecuada es la clave para conse!uir los objetivos propuestos#

    2. ¿$es%u&s de un tra)a+' atl&tic' (ue es rec'menda)le in*erir *rasas- %r'te0nas- etc" 3enci'ne.

    ;uestra comida postentrenamiento debe estar compuesta por hidratos de carbono y proteínas# Podéis tomar1

    6ueces Almendras

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    o!ur Después del ejercicio, usted necesita consumir carbohidratos para aumentar la reserva de almacenamiento en los m%sculos#

    • Al cabo de [email protected] minutos, coma una barra de !ranola, una peque"a rosca de pan con jalea, un cereal endulzado, o tome de 8 a 8B onzas de una bebida ener!ética o ponche de frutas#

    • (as personas que hacen ejercicio o entrenan durante más de [email protected] minutos deben comer o beber más carbohidratos, posiblemente con proteína, horas después# Pruebe con una barra para deportistas - una mezcla de frutos secos con nueces, o yo!ur y !ranola#

    4. ¿P'r (u& es im%'rtante el descans'"

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    $l descanso en una rutina de entrenamiento sirve para fortalecer al cuerpo y aumentar tu rendimiento físico, así como mantener un equilibrio adecuado entre tu salud física y emocional es importante dejar que el cuerpo se recupere de una rutina de ejercicio por cinco razones1

    Aumentar el rendimient'. Al permitir que tu cuerpo se recupere de la intensidad del ejercicio , se normalizan las funciones /siol&!icas como la presi&n arterial y el sistema cardiaco#

    Ni,elas la *luc'sa. 2estauras las reservas de ener!ía , es decir, la cantidad de !lucosa en la san!re y el !luc&!eno muscular#

    Re%'nes ener*0a. e re!eneran las enzimas de la ener!ía celular, es decir, se aumenta la producci&n de fosfofructoquinasa, la cual es clave para procesar correctamente los hidratos de carbono#

    Restaura te+id's. Al descansar del entrenamiento físico se recuperan los m%sculos y tejidos de posibles da"os#

    Estimula la s0ntesis de %r'te0nas. i mezclas una alimentaci&n balanceada con el periodo de recuperaci&n, estimulas la síntesis de proteínas en los m%sculos , lo que favorece el crecimiento y la quema de !rasa#

    http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio http://www.salud180.com/topicos/ejercicio

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    5. ¿P'r (u& es im%'rtante el entrenamient'"

    $l entrenamiento es cualquier preparaci&n o adiestramiento con el prop&sito de mejorar el rendimiento físico o intelectual# $n cone'i&n con el deporte, el entrenamiento implica una preparaci&n física, técnica y psicol&!ica para el desarrollo má'imo de las capacidades del deportista

    $l entrenamiento es parte importante de un estilo de vida saludable# $l entrenamiento previene los problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más ener!í

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