Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

1/28

MANAJEMEN STRES DALAM BELAJAR

Dirangkum oleh :

Sus Budiharto

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

2/28

"Seberapa Berat Menurut Anda, Kira-Kira Segelas Air Ini..?" Para mahasiswa Menjawab Mulai Dari 200 Gram Sampai 500 Gram, "Ini Bukanlah Masalah Berat Absolutnya.. Tapi Tergantung Berapa Lama

Anda Memegangnya..." Kata Covey, "Jika Saya Memegangnya Selama 1 Menit.. Tidak Ada Masalah.. Jika Saya Memegangnya Selama 1 Jam.. Lengan Kanan Saya Akan

Sakit.. Dan Jika Saya Memegangnya Selama 1 Hari Penuh.. Mungkin Anda

Harus Memanggilkan Ambulans Untuk Saya..

Beratnya Sebenarnya Sama.. Tapi Semakin Lama Saya Memegangnya.Maka Bebannya Akan Semakin Berat.." "Jika Kita Membawa Beban Kita Terus Menerus.. Lambat Laun Kita Tidak

Akan Mampu Membawanya Lagi.. Beban Itu Akan Meningkat Beratnya.." Lanjut Covey,

Ketika Memberikan Kuliah Tentang Manajemen Stres, Stephen

Covey Mengangkat Segelas Air Dan Bertanya Kepada Mahasiswa

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

3/28

Kuliah Tentang Manajemen Stres dari Stephen Covey

"Apa Yang Harus Kita Lakukan Adalah Meletakkan Gelas Tersebut..

Istirahat Sejenak Sebelum Mengangkatnya Lagi.." Kita Harus Meninggalkan Beban Kita Secara Periodik.. Agar Kita Dapat

Lebih Segar Dan Mampu Membawanya Lagi..

Jadi Sebelum Pulang Ke Rumah Dari Pekerjaan Sore Ini.. TinggalkanBeban Pekerjaan..

Jangan Bawa Pulang.. Beban Itu Dapat Diambil Lagi Besok..

Apapun Beban Yang Ada Di Pundak Anda Hari Ini.. Coba TinggalkanSejenak Jika Bisa..

Setelah Beristirahat. . Nanti Dapat Diambil Lagi..

Hidup Ini Singkat.. Jadi Cobalah Menikmatinya Dan Memanfaatkannya..!

Hal Terindah Dan Terbaik Di Dunia Ini Tak Dapat Dilihat, AtauDisentuh..

Tapi Dapat Dirasakan Jauh Di Relung Hati Kita.

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

4/28

Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita

Stress, Tetapi Lamanya Kita Memikul

Beban Tersebut"-Stephen Covey-

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

5/28

APAKAH STRES ITU ?

PENGERTIAN STRES BERDASARKANKOMPONENNYA (HELMI, 1995) :

STRESSORKEKUATAN (LINGKUNGAN)

YANG MENIMBULKAN TEKANAN RESPONREAKSI TERHADAP TEKANAN

PROSESINTERAKSI DARI STRESSOR DANRESPONNYA

STRES MERUPAKAN INTERAKSI KETIGAKOMPONEN TERSEBUT (TRANSAKSI

TEKANAN LINGKUNGAN DENGANKARAKTERISTIK INDIVIDU)

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

6/28

ress s ow e o y anmind react to everyday

demands (Brodzinski, 2000)Stress can bepositive

NEGATIVE

POSITIVE-Getting all As

or negative.

For Example -

-Final Exams

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

7/28

Stress Facts

(OBrien, www.it-tallaght.ie) Definition: Stress is defined as a persons total response

to environmental demands or pressures. Eustress, or good stress, is stress that benefits our

health, like physical exercise or getting a promotion.Distress on the other hand, is stress that harms ourhealth and often results from imbalances betweendemands made upon us and our resources for dealingwith these demands. However, if handled well stress canincrease motivation and stimulate us. (TCD, 2003)

If we have the resources to meet the demands of ourenvironment, we can use stress in an effective way

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

8/28

SYMPTOMS OF STRESS

(CLARKE, siri.uvm.edu)

Physical symptoms

Mental symptoms Behavioural symptoms

Emotional symptoms

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

9/28

PHYSICAL SYMPTOMS

Sleep pattern

changes

Fatigue

Digestion changes

Loss of sexual drive

Headaches

Aches and pains

Infections

Indigestion

Dizziness

Fainting

Sweating &

trembling

Tingling hands &

feet

Breathlessness Palpitations

Missed heartbeats

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

10/28

MENTAL SYMPTOMS

Lack of concentration

Memory lapses

Difficulty in making decisions Confusion

Disorientation

Panic attacks

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

11/28

BEHAVIOURAL

SYMPTOMS Appetite changes - too much or too little Eating disorders - anorexia, bulimia

Increased intake of alcohol & other drugs

Increased smoking

Restlessness

Fidgeting

Nail biting

Hypochondria

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

12/28

EMOTIONAL SYMPTOMS

Bouts of depression

Impatience

Fits of rage Tearfulness

Deterioration of personal hygiene and

appearance

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

13/28

STRESS RELATED

ILLNESSESStress is not the same as ill-health, but has been

related to such illnesses as;

Cardiovascular disease

Immune system disease Asthma

Diabetes

Digestive disorders

Ulcers

Skin complaints - psoriasis

Headaches and migraines

Pre-menstrual syndrome

Depression

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

14/28

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

15/28

Tips to Reduce

Stress (www.uc.edu)Organize your life Manage your time Make to do lists

Plan ahead

Set mini goals

Learn to Plan

Practice Relaxation Meditation

Deep Breathing

Get a Massage

Visualization

Take a Bath

Try saying the Serenity Prayer

Stretch Stand up and reach

up

Neck stretch: roll

your head in a half circle,

starting at one

side, then dropping

your chin to yourchest, then to the

other side

Watch a cat stretch

and do the same

Take a break Breath deeply

Sit back andrelax

Do something you

love

Read a good book

Change your

surroundings Learn to Play

Communicate Express your

emotions

Talk to a friend Eliminate negative

talk

Cry

Laugh

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

16/28

Successful Stress

Management Strategies

(web.ku.edu)Avoid interpersonal conflicts life does not have tobe a continuing battleground

Develop mutually supportive friendships and

relationships Pursue realistic, meaningful goals

Expect and tolerate some frustrations, sorrows, andfailures

Accept what you cannot change and developpersonalized adaptations to the change that isinevitable

Relaxation and sleep help stress subside

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

17/28

Perceptions

Matter a Lot! Your interpretation or perception of a situation will

determine the level of stress that you feel.

If you feel threatened by a situation, you must judgewhether your capabilities and resources are

sufficient to meet that threat.

How stressed you feel depends on how muchdamage you think the stressful situation will cause

you.

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

18/28

Affirmations

Affirmations are powerful, positive thoughtsand words that are stated in strong

emotional and present tense terms.

Affirmations help build self-confidence andeliminate negative thinking and its

associated ill effects.

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

19/28

Visualization or Imagery

Use your imagination to re-create asituation so that is becomes less stressful.

Envision an event as safe, peaceful, restful,beautiful, and happy and use this imaginedplace as a retreat from distress.

Learn good habits by repeatedly rehearsingsuccessful performances in your mind,

which allows for the pre-experiencedachievement of goals and greater self-confidence.

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

20/28

Deep

Breathing

Taking 10 deep breaths is a highly effectivemethod of relaxation

It is so calming that the body relaxes further(by reducing muscular tension) with eachbreath.

Slow, deep breathing will bring your heartrate and respiration back to normal.

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

21/28

Progressive Muscular

Relaxation Lie on your back in a comfortable position

Allow your arms to rest at your sides, palms

down, on the surface next to you

Inhale and exhale slowly and deeply

Focus your attention on your breathing and

breathe deeply

Count your breaths, and say the number of

the breaths as you breathe in and out

Tense and relax the muscles of your face

Progressive Muscular

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

22/28

Progressive Muscular

Relaxation

Hold this tensed position for 15 seconds and thenrelax the rest of your body for 30 seconds

Tense and relax the muscles of your shoulders

Back

Hands

Stomach

Pelvis

Legs

Feet

Toes

Imagine the remainingtension flowing out of

your body

MANAJEMEN STRES DALAM

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

23/28

MANAJEMEN STRES DALAM

BELAJAR

QURANIC COUNCELLING (KONSELING

DENGAN BERPEDOMAN AL QURAN)

BRAIN GYM (SENAM OTAK)

SPIRITUAL-EMOTIONAL FREEDOM

TECHNIQUE (S-EFT)

PROSEDUR KONSELING

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

24/28

PROSEDUR KONSELING

QURANI1. Diskusi mengenai eksistensi manusia dalam Al Qurandan fungsi Al Quran

sebagai petunjuk, penyembuh, dan pembeda kebenaran dengan kebathilan.2. Konseling dengan Al Quran. Masing-masing responden diminta

untuk menuliskan semua permasalahan yang dirasakan padaselembar kertas. Selanjutnya konselor menginstruksikankepada seluruh responden secara bergiliran untuk membuka Al

Quran dengan terlebih dahulu membacataawudz

, membacasalah satu atau beberapa ayat, dan membaca terjemahnya.Konselor memfasilitasi untuk mengetahui makna dari terjemahayat tersebut dan memberikan tanggapan bahwa ayat yangtelah dibaca adalah jawaban hati nurani responden yang sesuaidengan Firman Allah dalam Al Quran. Konselor kemudian

mengajak responden berdiskusi di dalam kelompok mengenaihubungan makna terjemah ayat dengan permasalahan yangsedang dihadapi responden, serta berbagi (sharing)pengalaman antar anggota kelompok sebagai mediamenemukan alternatif-alternatif solusi permasalahan

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

25/28

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

26/28

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

27/28

8/12/2019 Bukan Berat Beban Yang Membuat Kita Stress,

28/28

REFERENSI

Brodzinski, k. 2000. Stress management.www.hazelwood.k12.mo.us/~cdavis01/map2000/hshepe/kenb04.ppt

CLARKE, G. Stress management.siri.uvm.edu/ppt/stressmanage/stressmanage.ppt

Helmi, A. H.1995. Stres Management untuk Karyawan Pra PurnaKarya. makalah. www.ugm.ac.id

OBrien, A. Stress Management Workshopwww.it-tallaght.ie/media/media,9750,en.ppt

The University of Tennessee Student Academic Support Services.Stress Management.www.utmem.edu/sass/Stress%20Management.ppt

Understanding Stress.www.uc.edu/learningassistance/documents/Stress_Management.ppt Stress Management

web.ku.edu/~alumpkin/documents/StressManagement_003.ppt