1 BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang adalah kegiatan olahraga pembentukan otot-otot tubuh/fisik yang dilakukan secara rutin dan berkala, yang bertujuan untuk menjaga fitalitas tubuh dan berlatih disiplin. Memiliki otot tubuh yang ideal dan proforsional adalah idaman setiap individu, yang mana hal ini cukup mempengaruhi performa kita dipandangan mata orang lain. Guna memperoleh bentuk tubuh ideal diperlukan usaha pembentukannya dan usaha yang dilakukan tersebut tidaklah sesingkat hitungan detik. Diperlukan disiplin waktu dan asupan makanan yang dikonsumsi. Berlatih secara berkala merupakan faktor penentu guna memperoleh bentuk tubuh yang ideal. Investasi waktu inilah yang kita butuhkan pula berlatih. Fitnes sudah menjadi gaya hidup trend saat ini. Ada banyak sekali sarana atau tempat- tempat yang mengkhususkan fasilitasnya untuk berkegiatan fitnes. Bisa kita lihat disekeliling ada banyak tempat pusat kebugaran tubuh dan banyak pula informasi- informasi yang bisa kita dapatkan yang mengulas tentang dunia fitnes. Sumber informasi tersebut entah diperoleh dari media cetak,elektronik,internet atau informasi langsung di tempat pusat kebugaran tubuh/fitnes. B. Tujuan Penulisan 1. Mengetahui 10 macam latihan otot-otot bagian belakang 2. Mengetahui alat-alat yang digunakan dalam latihan 3. Mengetahui otot-otot yang bekerja pada saat latihan 4. Mengetahui tujuan dari latihan otot-otot bagian belakang
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
1
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
adalah kegiatan olahraga pembentukan otot-otot tubuh/fisik yang dilakukan secara rutin
dan berkala, yang bertujuan untuk menjaga fitalitas tubuh dan berlatih disiplin. Memiliki
otot tubuh yang ideal dan proforsional adalah idaman setiap individu, yang mana hal ini
cukup mempengaruhi performa kita dipandangan mata orang lain. Guna memperoleh
bentuk tubuh ideal diperlukan usaha pembentukannya dan usaha yang dilakukan
tersebut tidaklah sesingkat hitungan detik. Diperlukan disiplin waktu dan asupan
makanan yang dikonsumsi. Berlatih secara berkala merupakan faktor penentu guna
memperoleh bentuk tubuh yang ideal. Investasi waktu inilah yang kita butuhkan pula
berlatih.
Fitnes sudah menjadi gaya hidup trend saat ini. Ada banyak sekali sarana atau tempat-
tempat yang mengkhususkan fasilitasnya untuk berkegiatan fitnes. Bisa kita lihat
disekeliling ada banyak tempat pusat kebugaran tubuh dan banyak pula informasi-
informasi yang bisa kita dapatkan yang mengulas tentang dunia fitnes. Sumber
informasi tersebut entah diperoleh dari media cetak,elektronik,internet atau informasi
langsung di tempat pusat kebugaran tubuh/fitnes.
B. Tujuan Penulisan
1. Mengetahui 10 macam latihan otot-otot bagian belakang
2. Mengetahui alat-alat yang digunakan dalam latihan
3. Mengetahui otot-otot yang bekerja pada saat latihan
4. Mengetahui tujuan dari latihan otot-otot bagian belakang
2
BAB II
PEMBAHASAN
A. Anatomi Otot Manusia
B. Anatomi otot bagian Belakang
3
C. Bentuk-Bentuk Latihan
a. Bent over barbell row
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
Posisi punggung ditegakkan namun pinggang sedikit ditekuk condong ke depan
Lutut sedikit ditekuk
Tangan memegang Stang Barbell selebar bahu dengan posisi beban di bawah
Posisi telapak tangan menghadap ke bawah
Angkat beban mendekati pusar dengan posisi punggung dan pinggang tidak
bergerak
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat