7. Kimed_vitamins [Compatibility Mode]

VITAMINS

Quiz Do You Need a Multivitamin/Mineral Supplement?

http://www.eatright.org/nfs/nfs81.html

Apakah vitamins ?Nutrisi yang tubuh kita tidak membuat sendiri. Jadi kita harus mendapatkan mereka dari makanan yang kita makan, atau melalui suplemen vitamin

Mereka sangat penting untuk memberikan kesehatan yang baik dan diperlukan untuk banyak fungsi kehidupan.

Supplements, what are they?

Definisi: bahan sintetis atau alami yang dapat dibeli sebagai pil, tablet, kapsul, wafer, bubuk, atau cairan.

Top 10 ?s asked about Vitamin Supplements

From Health Net link @www.healthnet.com

Should I get my vitamins from food or supplements?

V

Diet tinggi serat dan rendah lemak adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Jika Anda erat mengikuti "piramida makanan" maka Anda harus memenuhi RDA (Recommended Dietary Allowances) untuk vitamin dan nutrisi.

Suplemen adalah yang terbaik jika disertai dengan diet seimbang.

Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat.Makanan menyediakan kalori dan energi yang diperlukan

untuk kegiatan sehari-hari, suplemen vitamin tidak menyediakan energi atau kalori.

Do I need a multivitamin supplement?

oTidak ada salahnya untuk mendapatkan sedikit untuk mengambil multivitamin setiap hari untuk memastikan nutrisi yang tepat.

oKebanyakan mahasiswa tidak makan diet seimbang dan bisa menggunakan nutrisi tambahan multivitamin.

oKetika memilih suplemen, pilih salah satu yang memenuhi 100-300% dari RDA.

What do Multivitamins contain?

Sebuah multivitamin harus mengandung lemak-larut vitamin A, D, E, vitamin yang larut dalam air B1, B2, B6, B12, niasin, asam pantotenat, biotin, asam folat, dan vitamin C.

Mereka biasanya juga akan memiliki mineral seperti seng, magnesium, tembaga, dan kalsium di dalamnya.

What does RDA mean?

Recommended Dietary AllowancesIni adalah tingkat yang disarankan nutrisi penting dianggap cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi individu sehat.

What are antioxidants? Definisi: Zat yang melawan radikal bebas

dalam tubuh kita.Radikal bebas adalah senyawa dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan penyakit kronis dan / atau terlibat dalam kerusakan jaringan sel.Contoh vitamin yang mengandung antioksidan adalah vit C, E, dan Beta Carotene.

What is the difference between fat-soluble and water-soluble vitamins? Larut dalam lemak disimpan dalam hati dan

jaringan lemak. Ini tidak mudah dikeluarkan dari tubuh.

Vitamin yang larut dalam air perjalanan dalam darah dan disimpan dalam jumlah yang terbatas. Ini mudah dikeluarkan dari tubuh melalui urin.

What factors should I consider before taking a vitamin supplement?

Apakah Anda makan makanan tinggi vitamin dan mineral?

Apakah Anda diet?Apakah Anda mengikuti Food Guide Pyramid?

Apakah Anda merokok dan / atau minum secara teratur?

Apakah anda hamil? Apakah Anda berusia di atas 50 tahun? Apakah Anda mengambil obat resep?

Can I take too many vitamins?

Untuk sebagian besar suplemen vitamin bagian yang aman untuk dikonsumsi.Ikuti dosis yang dianjurkan pada label botol.Vitamin larut lemak lebih cenderung menjadi racun bagi kesehatan Anda jika dikonsumsi secara berlebihan, karena mereka disimpan dalam tubuh, sedangkan vitamin larut air diekskresikan.

Should I take my vitamins with food? Hal ini disarankan untuk mengkonsumsi vitamin

Anda dengan camilan atau makan untuk menghindari iritasi lambung.

Kehadiran karbohidrat dan protein merangsang enzim pencernaan yang akan memungkinkan untuk penyerapan nutrisi yang lebih baik untuk suplemen. (Besi harus dikonsumsi pada waktu perut kosong)

Stress & Nutrition of Your Body Stres dapat menyebabkan tubuh Anda untuk

mengeluarkan nutrisi daripada menggunakan mereka untuk melakukan fungsi-fungsi vital.

Stres juga dapat menyebabkan produksi radikal bebas yang berperan dalam perkembangan kanker, penyakit jantung, dan penuaan.

Supplements that aid in suppressing stress Meningkatkan kadar serotonin di otak bangsal

off stres terkait gejala seperti depresi, lekas marah, dan frustrasi.

Mineral magnesium dapat membantu mengatur kadar serotonin.

Suplemen antioksidan juga dapat memecah radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.

The B VitaminsB-1, B-2, B-3, B-6, B-12

B-1 Thiamin (Vitamin F) Penting dalam:

Memproduksi energi dari karbohidrat

Fungsi saraf yang tepat Menstabilkan nafsu makan Mempromosikan pertumbuhan dan

otot yang baik Produksi ATP

Sources of B-1babiikanhatilegumkacang-kacanganGandum atau roti dan sereal yang diperkaya

Recommendations Men 14+

1.2 mg/day Women 14-18

1.0 mg/day Women 19+

1.1 mg/day

1 broiled pork chop,

1.25 cups corn flakes

OR

1 baked potato (w/ skin)

0.5 cup of lentils

1 cup raisin bran

1 panggang daging babi,1,25 cangkir corn flakes

OR

1 kentang panggang (w / kulit)0,5 cangkir lentil1 cangkir kismis dedak

Warnings B-1 is nontoxic even at high dosages

B-1 tidak beracun bahkan pada dosis tinggi

B-1 Deficiency

Kehilangan nafsu makan Kelemahan & Merasa lelah Insomnia Kehilangan berat badan Depresi Masalah jantung & Gastrointestinal

Whos at Risk? Homeless & malnutrisi Alcoholics Orang dengan kondisi malabsorpsi

B-2 Riboflavin Penting dalam: produksi energi karbohidrat, lemak, dan metabolisme

protein pembentukan antibodi dan sel darah

merah respirasi sel pemeliharaan visi yang baik, kulit, kuku,

dan rambut mengurangi kelelahan mata

Sources of B-2 Jumlah besar di

susutelurdaging

Sejumlah kecil disayuran berdaun hijaubiji-bijian

Recommendations

Men 14-701.3 mg/day

Women 14-701.0 mg/day

71+Larger doses

1 cup raisin bran 1 cup milk 1 egg

OR 1 small extra

lean hamburger 1 cup plain

yogurt 0.5 cup fresh

cooked spinach 1 cup cottage

cheese

1 cangkir kismis dedakSusu 1 cangkir1 telurOR1 kecil hamburger ekstra ramping1 cangkir yogurt plain0,5 cangkir segar dimasak bayam1 cangkir keju cottage

Warnings B-2 adalah beracun pada tingkat

tambahan dan diet. Cahaya dapat merusak riboflavin,

jadi belilah susu dalam wadah buram.

B-2 Deficiency Gatal dan mata terbakar Retak dan luka di mulut dan bibir mata merah infeksi kulit kulit berminyak gangguan pencernaan

Whos at Risk? Orang dengan katarak Orang dengan Sickle Cell Anemia Alcoholics

B-3 Niacinamide & Niacin

Penting dalam: produksi energi pemeliharaan kulit dan lidah meningkatkan sirkulasi pemeliharaan sistem saraf kesehatan pencernaan

B-3 Niacinamide & Niacin

dua Jenis Niacinamide (Nicotinamide)

tidak mengatur kolesterol Niacin (Nicotinic Acid)

sangat beracun dalam dosis besar

Inosital hexaniacinate adalah suplemen yang memberikan regulasi kolesterol tanpa toksisitas yang tinggi

Recommendations Men 14+

16 mg/day Women 14+

14 mg/day

1 cup rice 4 oz. broiled

salmon 1 tbsp

peanut butter

1 bagel OR 1 small extra

lean hamburger

0.5 cup grape nuts cereal

1 cangkir beras4 oz. salmon panggang1 sdm selai kacang1 bagelOR1 kecil hamburger ekstra ramping0,5 cangkir anggur kacang sereal

Warnings Dalam dosis hanya 50-100 mg asam nikotinat

dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan kesemutan berpotensi menyakitkan ("niacin"), diare, mual, muntah, dan kerusakan hati jangka panjang.

Nicotinamide hampir selalu aman untuk mengambil, meskipun beberapa kasus kerusakan hati telah dilaporkan dalam dosis lebih dari 1000 mg / hari.

B-3 Deficiency Pellegra

penyakit yang disebabkan oleh defisiensi B-3 langka di masyarakat Barat

gangguan pencernaan, kehilangan nafsu makan

sakit kepala, insomnia, depresi mental

kelelahan, pegal-pegal, dan nyeri kegelisahan, lekas marah

Whos at Risk? Most people get plenty of B-3 from

their diet because it is added to white flour.

Kebanyakan orang mendapatkan banyak B-3 dari makanan mereka karena itu akan ditambahkan ke tepung putih.

B-6 Pyridoxine Penting dalam: Produksi sel darah merah konversi triptofan untuk

niacin (B-3) Imunitas fungsi sistem saraf mengurangi kejang otot,

kram, dan mati rasa menjaga keseimbangan

natrium dan fosfor dalam tubuh

Recommendations

Men 14-501.3 mg/day

Men 50+1.7 mg/day

Women 14-181.2 mg/day

Women 19-501.3 mg/day

Women 50+1.5 mg/day

1 chicken breast

0.5 cup cooked spinach

1 cup brown rice

OR 1 baked

potato with skin

1 banana 4 oz. lean

sirloin

1 dada ayam0,5 cangkir bayam masak1 cangkir beras merahOR1 kentang panggang dengan kulit1 pisang4 oz. sirloin ram

Warnings Dosis tinggi dari B-6 dapat direkomendasikan

untuk mengobati carpal tunnel syndrome, dan gangguan tidur, tetapi terus menggunakan dosis tinggi dapat mengakibatkan kerusakan saraf permanen.

Wanita hamil harus selalu berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengambil suplemen ini dan semua orang lain.

B-6 Deficiency gugup, insomnia kehilangan kontrol otot, kelemahan

otot lengan dan kaki kram retensi air lesi kulit

Whos at Risk? sangat jarang pecandu alkohol pasien dengan gagal ginjal wanita yang menggunakan

kontrasepsi oral

B-12 CobalaminPenting dalam: fungsi saraf yang

tepat. produksi sel darah

merah metabolisme

lemak dan protein pencegahan anemia reproduksi DNA produksi energi?

Recommendations Men and Women

14+2-3 mcg/day

1 chicken breast

1 hard boiled egg

1 cup plain low fat yogurt

OR 1 cup milk 1 cup raisin

bran

1 dada ayam1 telur rebus1 cangkir yogurt rendah lemak plainORSusu 1 cangkir1 cangkir kismis dedak

Warnings Vegetarian perlu mencari sumber-

sumber dr susu kedelai, suplemen.Lansia sering mengalami kesulitan menyerap.

B-12 Deficiency Anemia kerusakan saraf kulit sensitif

Whos at Risk?

anemia pernisiosa B-12 suntikan sering diminum

secara teratur HIV Sindrom Kelelahan Kronis

Vitamin A

What is Vitamin A? Larut dalam lemak retinol

Salah satu yang paling aktif, bentuk yang dapat digunakan

Ditemukan pada hewan dan tumbuhan sumber

What does it do?Penglihatan

Menghasilkan pigmen untuk retinaMenjaga lapisan permukaan mata

pertumbuhan tulangReproduksiPembelahan sel dan diferensiasiKulit SehatMengatur Sistem Kekebalan Tubuh

Where does it come from?

Sumber Animal :telurdagingkejususuhatiginjalikan kodHalibut minyak ikan

Plant Sourceswortelubi JalarbelewahGrapefruit merah mudaaprikotbrokolibayamlabu kuning

What do these plants have in common??

Kebanyakan oranye atau kuning dalam warnaBeta-carotene adalah prekursor Vitamin ATerkandung di beberapa tanaman hijau

How much is enough? Children

2000 3500 I.U. Men

5000 I.U. Women

4000 I.U.

Signs of Deficiencybuta ayamPenurunan resistensi terhadap infeksiKulit sangat kering, rambut atau kuku

Who Is At Risk For Deficiency?

Anak-anak kecil Anak-anak dengan perawatan

kesehatan yang tidak memadai Orang dewasa di negara-negara

dengan insiden tinggi kekurangan vitamin A atau campak

Dewasa atau anak-anak dengan penyakit pankreas, hati, usus, atau tidak memadai pencernaan lemak / penyerapan

Too Much Can Be Toxic!!

Hypervitaminosis A menyebabkan gejala toksik:Kering, kulit gatalSakit kepala dan kelelahanrambut rontokkerusakan hatipenglihatan kaburKehilangan nafsu makankulit berwarna

Other Side Effects Cacat lahir parah

Wanita usia subur sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 8000 IU per hari

Retin-A (acne cream) atau Accutane dapat menyebabkan cacat lahir

Retinol adalah bentuk yang paling berbahaya karena tubuh tidak akan mengubah banyak beta-karoten menjadi vitamin A kecuali diperlukan tetapi masih bisa berbahaya

Kulit dapat mengambil kuning / orange glow Sebagian besar kasus overdosis vitamin A terjadi

dari suplemen tetapi dapat terjadi dari diet RDA sedang mempertimbangkan mendirikan

Batas Atas

Foods High In Vitamin ARetinol

Liver (3 oz) 30,325 IU (610% DV)

Fortified milk (1 c) 1,355 IU (10% DV)

retinolHati (3 oz) 30.325 IU (610% DV)Susu yang diperkaya (1 c)

1.355 IU (10% DV)

Foods High In Vitamin ABeta-carotene

Wortel (1 mentah) 20.250 IU (410% DV)Jus wortel (1/2 c) 12.915 IU (260% DV)Mango (1 mentah) 8.050 IU (160% DV)Ubi Jalar (1/2 c) 7.430 IU (150% DV)Bayam, direbus 1/2 c) 7.370 IU (150% DV)Cantaloupe (1 c) 5.160 IU (100% DV)Sayuran Soup (1 c) 3.005 IU (60% DV)

Polar Bear Liver

Satu ons hati beruang kutub mengandung cukup vitamin A (retinol) untuk membunuh seseorang!

Vitamin A, Beta-Carotene, and Cancer Survei menunjukkan bahwa diet yang kaya vitamin A dan

beta-karoten dapat menurunkan risiko untuk kanker (terutama kanker paru-paru)

Namun, satu studi dihentikan karena subjek dengan peningkatan beta-karoten memiliki risiko 46% lebih tinggi meninggal akibat kanker paru-paru

Studi lain menunjukkan bahwa perokok lebih mungkin untuk mengembangkan kanker paru-paru jika mereka mengambil suplemen beta-karoten

Suplemen beta-karoten tidak dianjurkan kecuali dalam situasi langka

Dari mata turun ke hati mitos atau faktaDari mata turun ke hati : mitos atau fakta ???

Vitamin E

Vitamin E

larut dalam lemak Antioksidan Mengurangi energi dari radikal bebas Hentikan radikal bebas dari pembentukan di

tempat pertama Interrupt reaksi rantai oksidasi untuk

meminimalkan kerusakan radikal bebas

What is it?

Melindungi membran sel dan bagian yang larut dalam lemak tubuh lainnya (kolesterol LDL) dari oksidasi

Dapat mengurangi risiko penyakit jantungMungkin juga mencegah pengembangan beberapa

jenis kanker Mendorong pertumbuhan normal dan pengembangan Meningkatkan pembentukan sel darah merah yang

normal Bertindak sebagai agen anti-pembekuan darah Memainkan beberapa peran dalam kemampuan tubuh

untuk memproses glukosa Juga telah dikenal untuk membantu proses

penyembuhan luka

Vitamin EWhat does it do?

Dua penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine oleh para peneliti Harvard

127.000 profesional kesehatan, orang-orang yang mengambil dosis besar vitamin E memiliki risiko 40% lebih rendah dari penyakit jantung

Vitamin EHeart disease:

Vitamin E

Whats the difference?

Alpha Tocopherol Tocopherol Tocopheryl (Acetate, Succinate)

Vitamin EWhats the difference?

d = natural dl = synthetic

Vitamin E

minyak gandum minyak nabati kacang-kacangan biji-bijian kuning telur sayuran berdaun hijau

Where does it come from?

Specific Food Sources minyak nabati

Jagung, biji kapas, dan minyak kacang kacang-kacangan dan biji-bijian

Almond, hazelnut, biji bunga matahari, kenari, dan margarin

biji-bijiantepung gandum, bibit gandum

Sayuran dan buah-buahanBayam, selada, bawang, blackberry, apel, dan pir

Vitamin E

Children0-12 months 3-4 mg 9-12 IU1-7 years 6-7 mg 15-21 IU11-18 8 mg 24 IUMales18+ 10 mg 30 IUFemales18+ 8 mg 24 IUpregnant 12 mglactating 11 mg

Recommended Daily Allowances (RDA):

Mengambil lebih dari RDA vitamin E meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada orang tua

Jean Mayer (USDA Human Nutrition Research Center) & Simin Meydani, DVM , Ph.D. (Nutritional Immunology Laboratory)

The Journal of American Medical Association

Vitamin EOther effects:

Parah kekurangan vitamin E jarang terjadi Kurangnya vitalitas Kelesuan Apati Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi kelemahan otot

Vitamin EWho is likely to be deficient?

Vitamin E

Tidak ada efek berbahaya pada 50 kali RDA (1200-1500 IU)

Pada 2.400 IU per hari, dapat menyebabkan perdarahan karena kemampuannya mencegah bekuan-nya

Dapat mengurangi pasokan tubuh vitamin A Dapat mengubah sistem kekebalan tubuh Toksisitas vitamin E jarang

Can you take too much?

Vitamin E

Bentuk alami lebih bioavailable Lebih mudah untuk mendapatkan

jumlah yang dibutuhkan dari suplemen

Natural foods or supplements?

Vitamin E

Who should take supplements? Orang-orang di atas usia 55 Perokok Orang-orang yang menyalahgunakan

alkohol Siapapun dengan kalori yang tidak memadai

atau asupan makanan nutrisi atau peningkatan kebutuhan gizi

Siapa yang harus mengambil suplemen?

Pembekuan dapat merusak Vitamin E Extreme panas menyebabkan Vitamin E untuk

memecah Hindari makanan menggoreng deep-lemak

yang merupakan sumber alami Vitamin E Mengurangi potensi toksisitas Vitamin A - dosis

berlebihan menyebabkan Vitamin A deplesi

Vitamin EMiscellaneous:

Vitamin C

Vitamin C Asam askorbat (Toxic terhadap

virus, bakteri, dan beberapa sel tumor ganas) Antioksidan larut dalam air

What are Cs functions in the body?

Melindungi tubuh Anda dari radikal bebas membantu membentuk jaringan ikat yang memegang

tulang, otot, dan jaringan bersama-sama (kolagen) membantu dalam penyembuhan luka membantu tubuh dalam menyerap zat besi dari sumber

tanaman membantu untuk menjaga gusi Anda sehat membantu tubuh Anda untuk melawan infeksi membantu dalam pencegahan penyakit jantung membantu mencegah beberapa bentuk kanker

Harmful effects in larger doses:(over 1000mg/ dose)

Diare ketidaknyamanan gastrointestinal Rebound Scurvy Hindari tablet kunyah (dapat

menyebabkan kerusakan pada gigi)

Karena Vitamin C adalah kelebihan yang larut dalam air jumlah bahwa tubuh tidak perlu akan dikeluarkan, tetapi dosis yang lebih besar dapat menyebabkan beberapa masalah. . .

Vitamin C daily recommendations

LINK http://www.women-of-

faith.com/health/supplements/vitc.htm

Recommended Dietary Intake

Men: 60mg/day Women:

60mg/day Pregnant women:

95mg/day Children:

45mg/day

Ambil dosis terbagi vitamin dua kali sehari untuk mendapatkan hasil terbaik, dan ekskresi kurang.Merokok, kontrasepsi oral, steroid, konsumsi alkohol yang berlebihan, dan analgesik meningkatkan kebutuhan vitamin ini

Sources of Vitamin C Jambu biji, Brokoli, Cantaloupe, Red Bell

Pepper, Orange Juice, Stroberi, Tomat Juice, tomat, Baku, Kentang Manis, asam, Bayam, Leafy Greens, Berries, jerukLINK (daftar buah-buahan & sayuran yang merupakan sumber yang baik dari C)www.heartinfo.org/nutrition/vitc42898.htm

Deficiency of C causes: Penurunan berat badan kelelahan dan nyeri sendi kudis (mudah memar, gusi

berdarah, dan kecenderungan untuk tulang fraktur)

mengurangi resistensi terhadap pilek dan infeksi

memperlambat penyembuhan luka dan patah tulang

Fact or Fiction: Vitamin C causes Kidney Stone formation

Department of Nutrition, Harvard School of Public Health

Studi dilakukan pada 45.251 pria yang sebelumnya tidak memiliki kasus-kasus batu ginjal. Beberapa subyek mengambil hingga 30 kali nilai RDA, dan tidak menunjukkan peningkatan risiko pembentukan batu ginjal.

To learn about more cool facts about Vitamin C, log on to:

LINK www.cforyourself.com

Food or Supplement? The Mayo Clinic menyatakan bahwa "tubuh Anda membutuhkan

macronutrients (protein, karbohidrat, dan lemak) untuk energi dan zat gizi mikro (vitamin dan mineral) untuk banyak fungsi. Seluruh makanan adalah pilihan yang sangat baik. "Mereka juga menyatakan bahwa" jeruk tidak hanya menyediakan vitamin C tetapi juga karoten, kalsium, dan bebas gula untuk energi. Suplemen vitamin C yang kurang ini. "The American Heart Association "merekomendasikan bahwa orang sehat mendapatkan asupan gizi yang cukup dari makanan yang dimakan dalam berbagai dan moderasi, bukan dari suplemen."

Regulation of Vitamin

Supplements

Need for reform? Sebuah jumlah besar dari suplemen belum

diteliti secara ilmiah. Pada November 1994, Kongres meloloskan

The Public Law 103-417, The Dietary Suplemen Kesehatan dan Undang-Undang Pendidikan (DSHEA).

The ODSOffice of Dietary Supplements

Misi: ".. untuk mengungkap pengetahuan baru yang akan mengarah pada kesehatan yang lebih baik bagi semua orang"

Congressional Mandate for the ODS:

Untuk mengeksplorasi peran suplemen makanan untuk meningkatkan perawatan kesehatan

Untuk mempromosikan studi ilmiah suplemen makanan dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kronis.

Untuk melakukan dan mengkoordinasikan penelitian tentang suplemen diet di National Institute of Health.

Untuk mengumpulkan & menyusun database yang didanai pemerintah federal penelitian ilmiah & paper tentang suplemen makanan.

Untuk mengkoordinasikan dana untuk penelitian tentang suplemen makanan.

Untuk memberikan saran kepada lembaga HHS lain yang berkaitan dengan suplemen makanan.

ODS Scientific Goals: 1: Evaluasi peran suplemen diet dalam pencegahan penyakit dan

pengurangan faktor risiko yang terkait dengan penyakit.

2: Evaluasi peran suplemen makanan dalam kesehatan fisik dan mental dan kinerja.

3: Jelajahi efek biokimia dan seluler suplemen makanan pada sistem biologis dan dampak fisiologis mereka di seluruh siklus hidup

4: Meningkatkan metodologi ilmiah sebagai terkait dengan studi tentang suplemen makanan.

5: Menginformasikan dan mendidik para ilmuwan, penyedia layanan kesehatan, dan masyarakat tentang manfaat dan risiko dari suplemen makanan.

Thh hhhhhhh Ghhh