14 Mindfulness Training

14 Mindfulness training

The 14 Mindfulness TrainingKe-14 point untuk melatih

kesadaran


Latihan Kesadaran Pertama: Keterbukaan

Sadar akan penderitaan yang diakibatkan oleh fanatisme dan ketidak-toleran, kita berdeterminasi untuk tidak berlebihan mengidolakan atau terkekang kepada doktrin, teori atau ideology tertentu. Ajaran Para Buddha adalah merupakan panduan yang membantu kita untuk mempelajari kehidupan secara mendalam dan mengembangkan pemahaman dan welas kasih. Mereka bukan merupakan suatu doktrin yang perlu diperjuangkan, atau malah perlu membunuh atau rela mati untuknya.


Latihan Kesadaran Kedua: Ketidakmelekatan terhadap pandangan

Sadar akan penderitaan yang diakibatkan oleh kemelekatan kepada pandangan dan persepsi yang salah, kita berdeterminasi untuk menghindari pandangan yang sempit dan terkekang oleh pandangan yang sekarang. Kita akan belajar dan melatih ketidakmelekatan terhadap pandangan, agar menjadi terbuka terhadap pemahaman dan pengalaman orang lain. Kita sadar bahwa pengetahuan yang sekarang dimiliki bukanlah suatu kebenaran mutlak yang taktergantikan. Kebenaran ditemukan dalam kehidupan, dan kita siap untuk mengamati kehidupan ke dalam dan ke sekeliling kita, pada setiap saat, siap untuk belajar sepanjang hidup.


Latihan Kesadaran Ketiga: Kebebasan Berpikir

Sadar akan penderitaan sebagai akibat dari kita memaksakan pendapat kepada orang lain, kita berkomitmen untuk tidak memaksa orang lain, termasuk kepada anak-anak kita, dengan cara apapun – baik dengan otoritas, ancaman, uang, propaganda maupun indoktrinasi untuk mengadopsi pandangan kita. Kita akan menghargai hak orang lain untuk menjadi berbeda dan memilih apa yang akan menjadi keyakinannya dan semua keputusannya. Kita tentu saja akan, membantu yang lain untuk meninggalkan fanatisme dan kepicikannya dengan berlatih secara mendalam dan terlibat dalam dialog yang penuh dengan welas kasih.


Latihan Kesadaran Keempat: Kesadaran akan PenderitaanLatihan Kesadaran Keempat: Kesadaran akan Penderitaan

Dengan merenungkan secara mendalam esensi dari ‘penderitaan’, dapat Dengan merenungkan secara mendalam esensi dari ‘penderitaan’, dapat membantu kita untuk mengembangkan welas kasih dan mencari jalan membantu kita untuk mengembangkan welas kasih dan mencari jalan untuk keluar dari penderitaan. untuk keluar dari penderitaan. Kita akan berdeterminasi untuk tidak menghindari penderitaan atau Kita akan berdeterminasi untuk tidak menghindari penderitaan atau menutup mata kita dari penderitaan. Kita berkomitmen untuk mencari menutup mata kita dari penderitaan. Kita berkomitmen untuk mencari jalan, termasuk kontak pribadi, wujud maupun bunyi, untuk bersama jalan, termasuk kontak pribadi, wujud maupun bunyi, untuk bersama mereka yang menderita, sehingga kita dapat memahami situasi mereka mereka yang menderita, sehingga kita dapat memahami situasi mereka dengan mendalam dan membantu mereka mentransformasi penderitaan dengan mendalam dan membantu mereka mentransformasi penderitaan mereka ke dalam welas kasih, perdamaian dan kegembiraan.mereka ke dalam welas kasih, perdamaian dan kegembiraan.



Latihan Kesadaran Keenam : Menghadapi KemarahanLatihan Kesadaran Keenam : Menghadapi Kemarahan Sadar bahwa kemarahan akan menjadi halangan dalam Sadar bahwa kemarahan akan menjadi halangan dalam berkomunikasi dan menciptakan penderitaan,berkomunikasi dan menciptakan penderitaan,kita berdeterminasi untuk mengendalikan energy kemarahan begitu ia kita berdeterminasi untuk mengendalikan energy kemarahan begitu ia muncul, mengenalinya, dan mentransformasi benih-benih kemarahan muncul, mengenalinya, dan mentransformasi benih-benih kemarahan yang tersembunyi mendalam pada kesadaran kita.yang tersembunyi mendalam pada kesadaran kita.Saat kemarahan muncul, kita berdeterminasi untuk tidak melakukan Saat kemarahan muncul, kita berdeterminasi untuk tidak melakukan atau menyatakan apapun, sebaliknya segera menenangkan diri, atau menyatakan apapun, sebaliknya segera menenangkan diri, segera mengenali, ‘menyatu’ dan mengamatinya kemarahan ini segera mengenali, ‘menyatu’ dan mengamatinya kemarahan ini dengan mendalam. dengan mendalam. Dengan demikian kita akan belajar, dengan mata cinta kasih Dengan demikian kita akan belajar, dengan mata cinta kasih mengamati diri kita sendiri juga mereka yang kita anggap sebagai mengamati diri kita sendiri juga mereka yang kita anggap sebagai penyebab kemarahan kita.penyebab kemarahan kita.


Latihan Kesadaran Ketujuh: Hidup Berbahagia pada Saat Latihan Kesadaran Ketujuh: Hidup Berbahagia pada Saat SekarangSekarang

Sadar bahwa kehidupan hanyalah ada pada saat sekarang ini dan Sadar bahwa kehidupan hanyalah ada pada saat sekarang ini dan adalah memungkinkan untuk hidup berbahagia di sini pada saat adalah memungkinkan untuk hidup berbahagia di sini pada saat sekarang ini, kita berkomitmen untuk melatih diri kita untuk hidup sekarang ini, kita berkomitmen untuk melatih diri kita untuk hidup ‘sepenuhnya’ pada saat sekarang, pada keseharian hidup. ‘sepenuhnya’ pada saat sekarang, pada keseharian hidup. Kita akan berusaha untuk tidak terhanyut oleh penyesalan maupun Kita akan berusaha untuk tidak terhanyut oleh penyesalan maupun kebanggan akan masa lalu, kekhawatiran terhadap masa depan, kebanggan akan masa lalu, kekhawatiran terhadap masa depan, ataupun ketamakan, kemarahan ataupun rasa iri pada saat ataupun ketamakan, kemarahan ataupun rasa iri pada saat sekarang. Kita akan senantiasa menarik kembali kesadaran agar sekarang. Kita akan senantiasa menarik kembali kesadaran agar hanya hidup pada saat sekarang. hanya hidup pada saat sekarang. Kita berdeterminasi untuk mempelajari hidup yang penuh kesadaran Kita berdeterminasi untuk mempelajari hidup yang penuh kesadaran dengan menyentuh berbagai elemen yang penuh kemukjijatan, dengan menyentuh berbagai elemen yang penuh kemukjijatan, menyegarkan dan menyembuhkan yang tersedia di dalam diri menyegarkan dan menyembuhkan yang tersedia di dalam diri maupun di sekitar kita, dan dengan menumbuhkan benih maupun di sekitar kita, dan dengan menumbuhkan benih kegembiraan, perdamaian, cinta dan pengertian dalam diri kita, kegembiraan, perdamaian, cinta dan pengertian dalam diri kita, dengan demikian memfasilitasi transformasi dan penyembuhan dengan demikian memfasilitasi transformasi dan penyembuhan terhadap kesadaran kita.terhadap kesadaran kita.


Latihan Kesadaran Kedelapan: Komunitas dan KomunikasiLatihan Kesadaran Kedelapan: Komunitas dan Komunikasi

Sadar bahwa komunikasi yang lemah selalu mengakibatkan Sadar bahwa komunikasi yang lemah selalu mengakibatkan perpisahan dan penderitaan, Kita berkomitmen untuk melatih diri perpisahan dan penderitaan, Kita berkomitmen untuk melatih diri dalam pendengaran yang penuh welas kasih (karuna) dan dalam pendengaran yang penuh welas kasih (karuna) dan pembicaraan yang penuh cinta kasih (metta).pembicaraan yang penuh cinta kasih (metta).Kita akan belajar untuk mendengar dengan mendalam tanpa Kita akan belajar untuk mendengar dengan mendalam tanpa menghakimi atau bereaksi dan tidak akan menyatakan apapun yang menghakimi atau bereaksi dan tidak akan menyatakan apapun yang akan mengakibatkan ketidak-nyamanan atau menyebabkan akan mengakibatkan ketidak-nyamanan atau menyebabkan perpecahan pada komunitas.perpecahan pada komunitas.Kita akan melakukan apapun untuk memungkinkan terbukanya Kita akan melakukan apapun untuk memungkinkan terbukanya komunikasi. berkonsiliasi dan menyelesaikan semua konflik, yang komunikasi. berkonsiliasi dan menyelesaikan semua konflik, yang sekecil apapun.sekecil apapun.


Latihan Kesadaran Kesembilan: Latihan Kesadaran Kesembilan: Pembicaraan yang Berdasarkan Kebenaran dan KasihPembicaraan yang Berdasarkan Kebenaran dan Kasih

Sadar bahwa pembicaraan bisa mengakibatkan penderitaan Sadar bahwa pembicaraan bisa mengakibatkan penderitaan maupun kebahagiaan, kita berkomitmen untuk berusaha maupun kebahagiaan, kita berkomitmen untuk berusaha

berbicara dalam kebenaran dan yang membangun, hanya berbicara dalam kebenaran dan yang membangun, hanya menggunakan kata-kata yang memberi harapan dan menggunakan kata-kata yang memberi harapan dan

meningkatkan rasa percaya diri.meningkatkan rasa percaya diri.Kita berdeterminasi untuk tidak menyatakan hal yang tidak Kita berdeterminasi untuk tidak menyatakan hal yang tidak benar untuk kepentingan pribadi ataupun membuat orang benar untuk kepentingan pribadi ataupun membuat orang

lain terkesan, ataupun menyatakan hal yang akan lain terkesan, ataupun menyatakan hal yang akan mengakibatkan perpecahan dan kebencian.mengakibatkan perpecahan dan kebencian.

Kita juga tidak akan menyebarkan berita yang kita tidak Kita juga tidak akan menyebarkan berita yang kita tidak yakin akan kebenarannya ataupun mengkritik apalagi yakin akan kebenarannya ataupun mengkritik apalagi

sampai menghujat sesuatu yang kita tidak tahu sampai menghujat sesuatu yang kita tidak tahu kepastiannya. kepastiannya.

Sebaliknya kita akan berusaha yang terbaik untuk berbicara Sebaliknya kita akan berusaha yang terbaik untuk berbicara tentang ketidakadilan, walaupun itu akan mengancam tentang ketidakadilan, walaupun itu akan mengancam

keselamatan kita.keselamatan kita.


Latihan Kesadaran Kesepuluh: Latihan Kesadaran Kesepuluh: Melindungi Sangha (Komunitas Melindungi Sangha (Komunitas PembinaanPembinaan Diri) Diri)

Sadar bahwa esensi dan tujuan Sadar bahwa esensi dan tujuan dari sebuah dari sebuah komunitas komunitas pembinaan diri adalah untuk mepembinaan diri adalah untuk membinambina pemahaman dan pemahaman dan welas kasih, kita berdeterminasi welas kasih, kita berdeterminasi untukuntuk tidak pernah tidak pernah menjadikan komunitas pembinaamenjadikan komunitas pembinaan diri n diri bagi bagi kepentingan/keuntungan pribadi, kepentingan/keuntungan pribadi, lebihlebih lagi lagi tidaktidak menjadikannya sebagai instrumemenjadikannya sebagai instrumen politikn politik. . Sebuah komunitas pembinaan diri perlu Sebuah komunitas pembinaan diri perlu mengambilmengambil posisi posisi yang jelas dalam menghadapi opresi ataupun yang jelas dalam menghadapi opresi ataupun ketidakadilanketidakadilan dan harus berjuang untuk merubah keadaan tanpa dan harus berjuang untuk merubah keadaan tanpa secarasecara langsung terlibat dalam konflik partisan.langsung terlibat dalam konflik partisan.


Latihan Kesadaran Kesebelas: Sumber Kehidupan yang BenarLatihan Kesadaran Kesebelas: Sumber Kehidupan yang Benar

Sadar bahwa kekerasan dan ketidak-adilan telah terjadi terhadap Sadar bahwa kekerasan dan ketidak-adilan telah terjadi terhadap lingkungan dan masyarakat, kita berkomitmen untuk tidak terlibat dalam lingkungan dan masyarakat, kita berkomitmen untuk tidak terlibat dalam pola hidup yang akan menyakiti manusia maupun alam.pola hidup yang akan menyakiti manusia maupun alam.Kita akan melakukan yang terbaik untuk memilih suatu sumber Kita akan melakukan yang terbaik untuk memilih suatu sumber kehidupan yang membantu tercapainya idealisme sesuai pemahaman kehidupan yang membantu tercapainya idealisme sesuai pemahaman dan welas kasih kita.dan welas kasih kita.Sadar akan keadaan ekonomi global, realitas politik dan social, kita Sadar akan keadaan ekonomi global, realitas politik dan social, kita akan berperilaku secara bertanggung –jawab sebagai konsumen dan akan berperilaku secara bertanggung –jawab sebagai konsumen dan sebagai warga, untuk tidak mendukung badan/perusahaan yang sebagai warga, untuk tidak mendukung badan/perusahaan yang menindas hak hidup orang lain.menindas hak hidup orang lain.


Latihan Kesadaran Keduabelas: Menghormati KehidupanLatihan Kesadaran Keduabelas: Menghormati Kehidupan

Sadar bahwa demikian banyak penderitaan yang telah diakibatkan oleh perang Sadar bahwa demikian banyak penderitaan yang telah diakibatkan oleh perang dan konflik, kita berdeterminasi untuk membina ‘tanpa-kekerasan’, lebih dan konflik, kita berdeterminasi untuk membina ‘tanpa-kekerasan’, lebih pengertian, dan welas kasih dalam keseharian hidup, untuk mendukung pengertian, dan welas kasih dalam keseharian hidup, untuk mendukung pendidikan tentang perdamaian, melatih kesadaran, dan rekonsiliasi/keutuhan pendidikan tentang perdamaian, melatih kesadaran, dan rekonsiliasi/keutuhan keluarga, komunitas, bangsa dan dunia. keluarga, komunitas, bangsa dan dunia. Kita berdeterminasi untuk tidak membunuh dan tidak mengakibatkan yang lain Kita berdeterminasi untuk tidak membunuh dan tidak mengakibatkan yang lain untuk membunuh.untuk membunuh.Kita akan dengan rajin melakukan mencari cara, bersama komunitas Kita akan dengan rajin melakukan mencari cara, bersama komunitas pembinaan diri kita untuk melindungi kehidupan dan menghindari peperangan.pembinaan diri kita untuk melindungi kehidupan dan menghindari peperangan.


Latihan Kesadaran Ketigabelas: Kemurahan HatiLatihan Kesadaran Ketigabelas: Kemurahan Hati

Sadar bahwa penderitaan yang disebabkan oleh eksploitasi, ketidak-adilan Sadar bahwa penderitaan yang disebabkan oleh eksploitasi, ketidak-adilan social, pencurian dan opressi, kita berkomitmen untuk membina cinta kasih social, pencurian dan opressi, kita berkomitmen untuk membina cinta kasih dan terus mencari cara untuk bekerja demi kelayakan hidup bagi banyak dan terus mencari cara untuk bekerja demi kelayakan hidup bagi banyak orang, hewan, tumbuh-tumbuhan dan mineral. orang, hewan, tumbuh-tumbuhan dan mineral. Kita akan melatih kemurahan hati untuk berbagi waktu, energy, dan sumber Kita akan melatih kemurahan hati untuk berbagi waktu, energy, dan sumber daya materi dengan mereka yang membutuhkannya. daya materi dengan mereka yang membutuhkannya. Kita berdeterminasi untuk tidak mencuri dan juga tidak memiliki apapun yang Kita berdeterminasi untuk tidak mencuri dan juga tidak memiliki apapun yang seharusnya menjadi milik orang lain.seharusnya menjadi milik orang lain.Kita akan menghormati kepemilikan orang lain, tetapi juga berusaha mencegah Kita akan menghormati kepemilikan orang lain, tetapi juga berusaha mencegah kejadian dimana ada yang mengambil keuntungan di atas penderitaan manusia kejadian dimana ada yang mengambil keuntungan di atas penderitaan manusia ataupun makhluk lainnya.ataupun makhluk lainnya.


Latihan Kesadaran Keempatbelas: Perilaku yang BenarLatihan Kesadaran Keempatbelas: Perilaku yang Benar

Sadar bahwa sebuah hubungan yang terjadi semata-mata dalam’kegilaan’ Sadar bahwa sebuah hubungan yang terjadi semata-mata dalam’kegilaan’ tidak akan pernah mengakhiri perasaan kesepian, tetapi sebaliknya akan tidak akan pernah mengakhiri perasaan kesepian, tetapi sebaliknya akan mengakibatkan lebih banyak lagi penderitaan, frustasi dan terkucil,mengakibatkan lebih banyak lagi penderitaan, frustasi dan terkucil,Kita berdeterminasi untuk tidak terlibat dalam suatu hubungan sexual tanpa Kita berdeterminasi untuk tidak terlibat dalam suatu hubungan sexual tanpa kesepahaman bersama, cinta dan komitmen jangka panjangkesepahaman bersama, cinta dan komitmen jangka panjangDalam membangun suatu hubungan, kita harus memahami penderitaan di Dalam membangun suatu hubungan, kita harus memahami penderitaan di masa yang akan datang yang bisa diakibatkan oleh sebuah ‘kealpaan’ diri kita.masa yang akan datang yang bisa diakibatkan oleh sebuah ‘kealpaan’ diri kita.Kita tahu bahwa untuk mempertahankan kebahagiaan untuk diri sendiri Kita tahu bahwa untuk mempertahankan kebahagiaan untuk diri sendiri maupun orang lain, harus dimulai dengan menghormati hak dan komitmen diri maupun orang lain, harus dimulai dengan menghormati hak dan komitmen diri sendiri maupun dia yang lain.sendiri maupun dia yang lain.Kita harus dan akan melakukan segala sesuatu dalam batas kemampuan kita Kita harus dan akan melakukan segala sesuatu dalam batas kemampuan kita untuk melindungi anak-anak dari kekerasan, dan mencegah pasangan dan untuk melindungi anak-anak dari kekerasan, dan mencegah pasangan dan keluarga menjadi terpecah belah, apalagi bila adalah disebabkan oleh pola keluarga menjadi terpecah belah, apalagi bila adalah disebabkan oleh pola perilaku seksual yang salah.perilaku seksual yang salah.Kita harus dan akan memperlakukan raga kita dengan penuh hormat dan Kita harus dan akan memperlakukan raga kita dengan penuh hormat dan menujukan energy kita (vitalitas, kekuatan dan semangat) untuk pencapaian menujukan energy kita (vitalitas, kekuatan dan semangat) untuk pencapaian idealism bodhisattva kita.idealism bodhisattva kita.Kita harus sepenuhnya sadar akan tanggungjawab dari membawa kehidupan Kita harus sepenuhnya sadar akan tanggungjawab dari membawa kehidupan baru ke dunia ini, dan akan merenungkan keadaan dunia tempat kita akan baru ke dunia ini, dan akan merenungkan keadaan dunia tempat kita akan mengantar kehidupan yang baru ini.mengantar kehidupan yang baru ini.

14 Mindfulness Training

Spiritual