Top Banner
10 Rahasia Memenuhi Asupan Nutrisi (Selama Puasa) www.facebook.com/TipsLangsingdanCantik/
5

10 Rahasia Memenuhi Asupan Nutrisi Selama Puasa

Apr 14, 2017

Download

Education

Didik Kicko
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Page 1: 10 Rahasia Memenuhi Asupan Nutrisi Selama Puasa

10 RahasiaMemenuhi

Asupan Nutrisi(Selama Puasa)

www.facebook.com/TipsLangsingdanCantik/

Page 2: 10 Rahasia Memenuhi Asupan Nutrisi Selama Puasa

assalamuailaikum,Alhamdulillah kita masih diberi kesempatan untuk menimati puasa di tahun ini. Bagi yang muslim, wajib hukumnya (kecuali mereka yang diperbolehkan tidak puasa) untuk melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Yaitu menahan hawa nafsu, makan, dan minum dari sebelum matahari terbit sampai matahari terbenam. Agar tubuh Anda tetap berenergi dan bugar sepanjang hari, yang perlu diperhatikan adalah asupan nutrisi Anda.Memang puasa menimbulkan pengaruh terhadap metabolisme tubuh jika asupan nutrisi tidak tepat. Maka metabolisme tubuh Anda akan melambat selama puasa namun bukan berarti tubuh Anda tidak bugar. Justru puasa sangat mendukung kesehatan tubuh agar tetap bugar apaila di imbangi degan pola makan yang benar dan olahraga.Jadi, bagaimana rahasia agar tubuh Anda tetap fit dan bugar selama berpuasa ?

1. Jangan Lewatkan Sahur 2. Jangan Lupakan proteinJangan sampai Anda ogah-ogahan bangun bahkan melewatkan sahur. Mengapa? Karena tubuh Anda memerlukan nutrisi untuk menjalani aktivitas selama puasa. loleh sebab itu, anda harus mengkosumsi nutrisi yang teat mellui santap sahur.saat sahur sebaiknya makan dengan makanan yang mengandung serat, karbohidrat kompleks, dan tinggi protein.Gunakan untuk mengawali sahur Anda dengan nutrisi yang lebih lengkap karena mengandung jumlah serat seimbang memberikan energi dari karbohidarat dan lemak dengan baik serta mengandung protein tingi

Nutrisi Shake

Protein juga akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk itu setiap makan sahur maupun berbuka puasa sebaiknya tambahkan protein. Misalnya, ketika berbuka dengan dada ayam atau ikan bersama beberapa sayur hijau untuk seratnya. sementara saat sahur siapkan putih telur, oatmeal dengan susu dan kacang almond.

3. Cerdas Memilih Karbohidrat 4. Cegah Dehidrasi

J i k a s e b e l u m n y a A n d a s e r i n g mengkonsumsi nasi putih saat sahur yang merupakan karbohidtrat sederhana, cooba ganti dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, beras merah atau gandum. Karbohidrat kompleks akan dilepaskan secaa perlahan sehingga tubuh Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Jangan lupakan sayuran dan buah-buahan, terutama sayur dengan kandungan air tinggi seperti mentimun, seledri, kemang kol, atau paprika. Buah-buahan antara lain seperti seangka, stoberi jeruk, melon atau buah persik. Buah dan sayurann akan membantu Anda tetap terhidrasi sekaligus menambah elektrolit, vitamin dan mineral.

www.facebook.com/TipsLangsingdanCantik/

Page 3: 10 Rahasia Memenuhi Asupan Nutrisi Selama Puasa

5. Perhatikan Apa yangAnda Minum

6. Jangan Balas Dendam

Tetap terhidrasi adalah kunci utama agar puasa Anda berjalan lancar. Cara mudahnya adalah dengan minum segelas air putih saat mengawali makan, kemudian minum 2-3 gelas air putih ketika berbuka dan sahur.

Jangan jadikan waktu berbuka Anda sebagai balas dendam. Karen tak sabar, Anda langsung berbuka dengan porsi besar. Jika ini dilakukan, bukan tidak mungkin sistem pencernaan Anda akan kaget dan memicu gangguan pencernaan sperti perut kembung, mual atau sebah.Gunakan untuk mengawali Anda berbuka puasa Anda dengan nutrisi yang lebih lengkap karena mengandung jumlah serat seimbang memberikan energi dari karbohidarat dan lemak dengan baik serta mengandung protein tingi.

Nutrisi Shake

7. Snack Malam Bergizi 8. Kadar Gula DarahMenurun

Menu berbuka yang bergizi dan cukup akan membuat tubuh Anda lebih berenergi dan tidak kekenyangan saat melakukan sholat tarawih. Setelah tarawih, Anda melanjutkan makan-makanan yang ringan namun pilihlah makanan yang sehat seperti buah-buahan, roti gandum, atau kolak ubi.

Ketika berpuasa, maka kadar gula darah dalam tubuh Anda menurun dratis. Karena itu, makanan (Karbohidrat sederhana) atau minuman yang manis akan lebih mudah di proses menjadi glukosa yang kemudian di ubah menjadi energi dan membuat tubuh Anda kembali s e g a r . N a m u n i n g a t , j a n g a n mengkonsumsi secara berlebihan.

9. Kurangi Lemak Baik 10. Kurangi Garam

Lemak, terutama lemak baik (HDL) juga diperlukan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi. Selain itu, lemak baik juga berperan penting dalam menyediakan energi, membantu menurunkan kolestrol, dan mengurangi resiko penyakit jantung. Lemak baik bida didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan buah sperti alpukat.

Seba iknya t i dak te r l a lu se r ing mengkonsumsi makanan yang asin-asin baik sat sahur maupun berbuka. Mengkonsumsi tinggi garam dapat membuat tubuh Anda cepat lapar dan dehidrsi.

www.facebook.com/TipsLangsingdanCantik/

Page 4: 10 Rahasia Memenuhi Asupan Nutrisi Selama Puasa
Page 5: 10 Rahasia Memenuhi Asupan Nutrisi Selama Puasa

www.facebook.com/TipsLangsingdanCantik/

Salam Sehat,

Didik

Terima Kasih